Trainingsblog van Kikie

Training van woensdag 1 april:
Squat;
Set 1: 3* 50kg
Set 2: 3* 57,5kg
Set 3: rep out: 5*65 kg

Als assistentie leg curl gedaan, maar eerst gaan vragen hoe het toestel werkte omdat ik dat nog nooit gedaan had. Ik vond het eigenlijk geen fijne oefening.

De training ging niet goed, ik heb al enkele weken veel pijn: heupen, knieën, onderrug,... ik kan er zelfs niet goed van slapen, werken.
Daarom heb ik beslist om een week niet te gaan trainen. Of ik wel ga spinnnen, dat weet ik nog niet. Daar twijfel ik nog wat over.
Ik kreeg woensdag ook weer de opmerking van degene die in de fitness werkt, dat ik zwaar train voor een vrouw en dat ik ook niet zo recupereer als een man. En of ik op massa aan het trainen was (dat vroeg hij toen hij mijn schema zag) en ik zou beter bcca's bijnemen voor recuperatie, visolie, 1 à 2 eiwitshakes per dag.
Sinds gisteren neem ik ook dagelijks ibuprofen en paracatamol, anders ben ik niet bekwaam om op een normaal tempo te gaan werken. Ik hoop dat het door het tuinieren komt, anders weet ik niet goed wat er aan de hand is. Zoveel pijn heb ik nooit eerder gehad.

Recuperatie = voeding (dus kcalinname) in het algemeen. Als die onder je behoefte zit recupereer je minder goed, maar dat weet je zelf wel als verpleegkundige. BCAA's, whey shakes rond trainingen maakt niets uit. Whey is handig om mee te nemen als makkelijk transporteerbare en snel eetbare eiwitbron, da's al. En goedkoop is het ook. Als je genoeg vis eet heb je ook geen visolie nodig. Zijn praatjes om geld aan je te verdienen.

Hoe zit het trouwens met je kcalinname? Is die voldoende?

Ik eet geen vis, ik ben vegetariër. Daarom zei hij waarschinlijk ook visolie in te nemen, maar dat ga ik niet doen.
Ik kan niet zeggen wat mijn calorie-inname zo is, ik eet zoals de diëtiste me heeft opgedragen. Ik zit er zelfs boven, omdat ik de namiddag vaak een eiwitreep inneem en dat is meer dan zij zegt. Ik ben erg bewust bezig met de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten, vetten die ik eet.

Ik denk niet dat energie een probleem is, dat merk ik goed genoeg als ik een uurtje indoor cycling doe. Ik zou nog met gemak twee uur na elkaar kunnen spinnen. Maar die pijnen die ik de laatste weken heb, die zorgen ervoor dat ik echt afzie tijdens het dagelijks leven en het trainen. Ik heb wel enkele dagen heel slecht geslapen, vooral door rho: die hoest de ganse nacht door. Daar helpen een paar oordopjes echt niet tegen. Plus heel druk op het werk, niet zozeer fysiek maar wel mentaal. En dat put ook uit.

Ik kan nochtans visolie pillen echt wel aanraden ivm pijn in de gewrichten. Hennepolie is hier ook geschikt voor, als je vegetarisch bent of eventueel lijnzaadolie (maar is al moeilijker beschikbaar voor het lichaam). En misschien eens goed rusten, wat foamrollen, eventueel een massage en zien of het betert, zo niet dat techniek opnieuw evalueren.

Ik ben vorige week helemaal niet gaan trainen: geen indoor cycling, maar ook geen krachttraining. Ondertussen weet ik dat het van het tuinieren is, ik heb op het einde van vorige week nog in de tuin gewerkt, echt omspitten en dan voel ik het toch weer aan mijn schouder en knie.
Vanavond begin ik terug met trainen, benieuwd hoe het dan zal lukken.
Wat de visolie betreft: dat kan goed zijn, maar ik begin er niet mee. Hennepolie of lijnzaadolie (heb ik nog staan denk ik) kan ik wel proberen.

Wel zien dat je die hennep of lijnzaad vrij snel consumeert, die hebben nog al de neiging om snel ranzig (oxidatie) te worden en dat is weeral niet zo goed voor jouw lichaam (en smaakpapillen ).

Laatste tijd erg onregelmatig gaan trainen. Ik merk dat het me vaak niet lukt om 3 keer/ week te gaan, laat staan 4x. En maar 1 keer per week indoor cycling vind ik te weinig, ik begon het toch echt te missen.
Daarom heb ik beslist om maar 2 keer per week meer te gaan trainen, zo kan ik ook 2 keer per week blijven spinnen.

Vandaag gaan trainen, helemaal opnieuw met cycle, week 1 begonnen:
- Squat:
5x47,5kg
5x55kg
5x60kg

- frontsquat, was eerste keer dat ik deze oefening heb gedaan.
5sets van 10 herhalingen. Eerste set met 30 kg gedaan, maar was toch zwaarder dan ik had gedacht. Dan op aanraden van Rho met 20 kg verder gedaan de resterende 4 sets.

- Stiff leg deadlift, was ook eerste keer dat ik deze oefening heb gedaan.
5 sets van 10 herhalingen met 30 kg. Was plezante oefening.

- HKR: 5 sets van 10 herhalingen.

Het was goed te merken dat het al een week geleden was, vorige week zondag gaan trainen en de week ervoor ook maar twee keer... Op zich viel het goed mee. Ik heb nog steeds last van mijn linkerlies tijdens het squaten, heb ik nog van combinatie trainen en zwaar tuinieren. Zo tijdens dagelijks leven heb ik hier geen last van, enkel tijdens squat. En niet tijdens front squat. Hopelijk gaat het over.. moet dringend ook eens beginnen foamrollen. Ik ben nooit zo voor het stretchen geweest, maar ik las dat Wendler dit wel ten zeerste aanraadt.

Ik ben van plan om op zondag en woensdag te gaan trainen, en indoor cycling op dinsdag (1,5u) en donderdag (1u).

Volgende week zou ik safety bar squat moeten doen, maar dat gaat niet bij ons in de fitness; Welke vorm van squat zou ik in de plaats kunnen doen?

Safety bar squat is tussen een backsquat en een frontsquat in. Misschien helt het iets meer over naar een front squat. Is eigenlijk niet zo essentieel. Safety squat bar vind ik persoonlijk handig als je upperbody geblesseerd is en je geen gewone bar verdraagt of als je een afwisseling wilt tijdens het squatten, maar backsquat in combinatie met goodmornings en abs trainen werkt, voor mij voorlopig toch, even goed

Dus als ik het goed begrijp, stel jij goodmornings voor?
Dan zit ik met een probleempje , want dit is mijn programma voor die dag:
Sunday:
Deadlift 5/3/1,
safety bar squat 5 x 10,
good mornings 5 x 10,
HKR

Ik moet die safety bar squat dus vervangen door iets anders, good mornings doe ik al, zou ik dan front squat in de plaats doen? Of?

Over head squat? Misschien een beetje moeilijk maar wel een uitdaging.

Aha, ik dacht dat je de klassieke template volgde, dus de echte boring met squat 531 - squat 5x10, gevolgd door assistance en die assistance daarvan zou ik dan goodmornings maken. Als je ervoor deadliftte kan je front squats 5x10 doen. Een front squat is een goeie assistance op de deadlift. Of gewone backsquat 5x10 Aan jou de keuze. Overhead squat kan ook, maar da's vooral focus op stabiliteit denk ik. Ik zou het houden op de klassieke oefeningen in ieder geval. Op squatdag zal het waarschijnlijk gewone (of deficit) deadlift 5x10 zijn, niet?

Gewone squat heb ik gisteren gedaan,en daar raadt Wendler stiff leg deadlift aan.
Dan is dit het schema:

Squats 5/3/1,
front squat: 5 x 10,
stiff leg deadlift 5 x 10,
abs HKR 5 x 10

zo ben ik begonnen.
Maar het lukte me niet om iedere week drie keer te gaan, dus heb ik beslist om zijn programma van twee keer/week te gaan volgen

Ah ja zo, ik was even niet mee Front SQ en RDL is normaal goed.

Ik had het door ja Volgens mij was het vrijdag echt wel zwaar, want het komt me bekend voor
RDL zit er nog niet in, dus kan ik beter voor RDL gaan ipv de Front squat. Want die zit er al in. Die overhead squat heb ik enkele filmpjes van bekeken, lijkt me niet zo makkelijk en het is nu niet de bedoeling om direct een blessure te gaan krijgen.

waar heb ik dat nog gehoord

5/5: 1,5 u indoor cycling

6/5:
Bench press:
set 1: 5x 22,5kg
set 2: 5x 27,5 kg
set 3/rep out: 8x 30 kg

Dumbbell press: 5x10 (8kg)

Dumbbell row: 5x10 (8kg)

Dumbbell bicep curls: 5x10 (4kg)

Die laatste drie oefeningen waren nieuw voor mij, viel goed mee
Het is niet zwaar, maar het is dan ook cycle 1. Het viel zelfs zo goed mee, dat ik me afvroeg of ik niet beter toch 3 keer/week zou gaan. Maar deze combinatie vind ik veel fijner.

In het begin moet je vooral niet denken dat het zo makkelijk is dat je meteen een paar %'s of kg's erbij smijt. Doen wat je moet doen en het dagelijkse leven oppikken. Op den duur kom je uit aan cycle 12 ofzo en zal het al anders zijn

Nu dat ik het zo zie is het wel een beetje raar dat even zwaar db presst dan dat ze db rowt. Rows kunnen normaal toch veel zwaarder dan de press.

normal wel ja, tenzij haar schouders en triceps veel sterker zijn dan haar biceps en lats

Dat zou wel kunnen.
Maar ze moet zelf een beetje evalueren of het te licht was of niet.

Het was licht ja, ik kon zonder rustpauze de sets na elkaar afwerken.
Ik wist gewoon niet goed met welk gewicht te beginnen: ik had deze oefening nooit eerder gedaan.

Dan zou ik volgende keer de rows toch ietsje zwaarder nemen. Als ge zonder pauze de sets kunt afwerken dan is het wel echt heel erg licht.

indeed: alset aanvoelt als cross fitting dan iset mischien tijd om de keer erop iets zwaarder te gaan.

maar overdrijf niet direkt hee, zeker als je de oefeningen nog bijna nooit gedaan hebt kan het geen kwaad langzaam op te bouwen, dat komt de correkte uitvoering enkel ten goede

Haar dumbbell bicep curls waren wel schattig.

De uitvoering verliep in het begin niet zo vlotjes En toch vond ik dat fijner dan de barbell bicep curls. Dus gewoon maar oefenen, dan zal het wel beteren

euh, wat kaner misgaan met dumbel curls???

is gewoon arm strekken en buigen met een dumbel in de hand?

En Rho: gij zijt bevooroordeeld!!!!!! !!!!!

Blijkbaar maakte ik rechts een vreemde beweging met mijn arm naar beneden te brengen
En als ik in vorm ben, dan slaag ik erin om bij de makkelijkste oefening iets te laten misgaan

Het is de coördinatie tussen het strekken van de arm en de houding van de bovenarm dat bij vrouwen een beetje anders verloopt misschien?
Zoals veel vrouwen ook de duim nogal raar houden als ze een vuist maken.
Maar na enkele reps ging het wel goed hoor.

...Ja, ik ben bevooroordeeld.