Trainingsblog van Kikie

Er zijn mensen die daar soms anders over denken.

Die moeten misschien eerst eens goed kijken wat ik allemaal eet

Ge weet wat ik allemaal eet om sterk te worden en dat is soms nog niet genoeg.

Dat bewijst dan alleen maar dat veel eten niet persé wilt zeggen dat het beter gaat. Ik let echt wel goed op de verhoudingen tss koolhydraten, eiwitten en vetten. En ik eet soms eerder te veel dan te weinig.
Dat ik nu pijn heb heeft daar volgens mij ook helemaal niks mee te maken.

Ik ben zaterdag niet gaan trainen, omdat ik te veel pijn had aan mijn schouders, onderrug en knieën. Ik vrees dat ik mijn squat techniek aan het verwaarlozen was, niet meer diep genoeg gaan...
Vandaag wel weer terug gaan trainen, extra gelet op een aantal dingen. Maar na 1 keer 77,5 kg voelde ik al dat dat niet zou lukken, dus heb ik beslist om te deloaden naar 70 kg.
Squat: 3x5x70kg
Press: 26 kg: 5,4,4
Powerclean: 5x3x35kg Ook wat verlaagd, omdat de vorige keer ook niet zo goed ging en ik toch misschien ergens mis begin te doen waardoor ik zoveel pijn heb gehad de afgelopen dagen.

Ik was nu naar Wendler aan het kijken, misschien dat ik dat ook ga doen.

Vandaag weer last van mijn knie.. en mijn schouder. Ik vraag me toch af waar dat vandaan komt.
Ik begin te denken dat het aan de powerclean ligt.

even stoppen met cleanen en kijken: gaan de klachten weg dan is de schuldige gevonden

Dat zou kunnen: springen is sowieso al belastend voor gewrichten. Al helemaal als je het met gewicht doet. Eventueel vervangen door bent over row.

Ervoor deed ik de pendlay row, ik was aan het denken om die terug te doen en de powerclean weg te laten.
Ik zag ook al bij Wendler, dat daar geen powerclean in voorkomt.

Je mag altijd powercleanen van Wendler: vòòr deadlift of squat. Is compleet naar eigen keuze

Ervoor? Dat had ik nu niet verwacht.
Het is een plezante oefening om te doen, maar als beginneling moet ik nog zoveel leren dat het misschien toch wel beter is om eerst de andere oefeningen goed uit te voeren en als ik dan nog tijd en goesting over heb, evt. powerclean toevoegen.
Momenteel wil ik vooral van de pijn af geraken... ik denk dat indoor cycling vorige week, de dag na de powerclean ook niet zo goed was: veel freezings, staande sprints,joggings,.. allemaal belastend voor de knieën. Ik heb daar normaal gezien geen last van, maar omdat ik toen al wat last had, is het sindsdien alleen maar erger geworden...

Ik zit nog maar aan pagina vier van het ebook van Wendler denk ik, met het mooie weer en een dagje vrij ben ik in de tuin aan het werk. Ik heb wel al hier en daar een korte info gelezen. Maar dit viel me toch al direct op:

Power clean is dan wel met een licht gewicht, bedoelt als "pre-opwarming" voor de deadlift of squat. Tenzij je je wil richten op olympisch gewichtheffen vindt hij niet dat je het erg zwaar moet doen (tenzij je dat zelf wilt).

--
Focus ligt altijd op de rep-outs bij de SQ/BP/DL of MP. Al de rest erna is nuttige assistance. BBB moet je inderdaad niet echt progressie op proberen maken: nefast voor het herstel en zal een impact hebben op lifts die die week nog gedaan moet worden. 50 - 60%, daarbinnen blijven.

Bij Wendler kun je de powerclean gewoon weglaten, concentreer je op de 4 compounds en probeer je de structuur van de trainingsopbouw eigen te maken.
Begin ook bij de BBB (Boring But Big) sets die structuur te handhaven, maak niet de fout, door voor die sets een te hoog percentage te kiezen.

Probeer ook waar je voorkeur ligt, 5 BBB sets (5x 10 reps) met een oplopend, gelijk of aflopend gewicht.
Verder heeft Wendler het over de balans, wat betekent dat bij belasting van de ene spiergroep de antagonisten van die spiergroep ook getraind zouden moeten worden, b.v. na de benchpress zou je als assist oefening de barbell row of kroc-rows met dumbells kunnen doen.

Heel belangrijk in de krachtsport: wat voor de één werkt hoeft niet voor de andere te werken en het plezier in de sport blijft het belangrijkst en is de beste motivator.

Ik ga vanavond weer trainen, ben vorige week enkel op maandag geweest. Zelfs niet gaan spinnen.
Ik had echt veel last van mijn rechterknie, sleutelbeen en onderrug. Plus ik heb toch enkele dagen best hard in de tuin gewerkt.
Ondertussen heb ik wel al wat gelezen uit het Ebook van Wendler; mijn schema is klaar en ik start er vanavond mee.
Ik ga er ook assistentieoefeningen bij doen: dips, chin ups en dumbbell rows. Er staan wel meer interessante assistentie oefeningen in, maar hij zegt ook duidelijk dat je niet moet overdrijven. En omdat de man het zo schoon kan zeggen, ga ik zijn advies zeker opvolgen Volgens mij is het een grappige kerel.

We gaan wel wat moeten experimenteren met de lange barbell en de kortere (lichte) barbell. Door de lage percentages tijdens de BBB kom je soms niet aan de 20kg op sommige lifts.
Hoe zit het op de squat? Daar zou je toch iets boven de 20kg moeten uitkomen lijkt me. (30% van 70kg is al 21kg, dus...)

Ik moet beginnen met 27,5 kg squat. Deadlift ook 27,5 kg.
Bench press wordt moeilijker: starten met 12,5 kg.
En press is nog erger: starten met 10 kg.

dear lord, ik hoop dat dat niet de werkgewichten voor de volledige set zijn?

Nee, voor quat is het als volgt:
WU1: 27,5 kg (5reps)
WU 2: 35 kg (5reps)
WU 3: 42,5 kg (3reps)
set 1: 47,5kg (5reps)
set2: 55kg (5reps)
set 3/rep out: 60 kg
BBB (5*10): 20 kg (10 reps)

Begingewichten zijn niet echt motiverend vind ik, maar in tegenstelling tot Rho heb ik weinig zin om nog verder te gaan met starting strength om zo aan een hoger gewicht te kunnen starten. Ik zou denk ik (nee, ik weet het wel zeker!) anders vanavond toch weer hebben moeten deloaden, met een week niks gedaan te hebben.

Doen wat jij het beste vindt/aanvoelt. Tragere progressie op korte termijn, maar evenveel (of zelfs meer?) op lange termijn (jaren).

Je vindt het zo sterk mogelijk worden dan ook niet de hoofdzaak van je training. Dat is helemaal anders dan de meesten hier op het forum.
Jij gaat voor een mooie fysiek en "een beetje" extra kracht. Die extra kracht ie nuttig is voor je werk is er voor een heel groot deel al.

Ik weet niet hoe gemotiveerd je bent om nog sterker te worden, maar ik merk wel dat het niet snel hoeft te gaan.

langzaam maar zeker is beter dan snelm nergens geraken.

Als jij vind dat SS niets voor jou is (en dat kan perfect, het is een geweldig schema voor zij die het volhouden/ook effectief fun vinden maar het is tegelijk moordend, moeilijk combineerbaar met iets anders van beweging en niet voor iedereen weggelegd) dan moet je iets anders proberen.

Moesten we allemaal hetzelfde zijn dan was er maar 1 schema uitgewerkt, en dan zou de wereld toch zo saai zijn

GA ERVOOR ZOU IK ZEGGEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Daar kan ik het wel mee eens zijn.
Ik denk dat SS te snel gaat voor Kikie. Het is ook haar prioriteit niet om zo snel super sterk te worden.

5/3/1 lijkt me een mooi schema voor haar.
Hopelijk vindt ze het niet te saai om zich elke training op 1 lift te concentreren.

Assistance kan je vrij kiezen, alsook de sets en reps op de assistance. Dat voel je zelf aan hoeveel erin zit. En zie de 5x10 als een manier om de techniek extra erin te krijgen/behouden.

Hoe kan dat ook anders: ik ben god de vader, de almachtige, de alwetende!!!!!!!!!!!!!!

Op een atheïst maakt dat zeer weinig indruk.

BLASFEMIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Moge uw lid verrotten door gangreen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Maakt nog steeds geen indruk.

Wee uw gebeente, infidel !!!!!!!!!!!!!!!!!

Zo gaat dat met goden he. Veel dreigen en veel woorden, maar als 't er op aankomt laten ze hunne kop nooit zien!

pas maar op op de Bstrong meeting: dan ziet ge mijn (aardslelijke) kop wel