Bij deze start ik ook met een blog.
Ik ben een vrouw van 38 jaar, ben gestart met starting strength ergens eind oktober 2014.
Voorheen deed ik enkel groepslessen: indoor cycling, bodycombat, bodyattack,... Maar vooral indoor cycling, tot 5 u/ week.
Sinds ik met starting strength begonnen ben, ga ik maar twee uur per week spinnen. Door drukte op het werk, slecht slapen,... is het ook al eens gebeurd dat ik maar één uur per week ging spinnen.
Doel van trainen: sterker worden, vet verliezen.
Huidig lichaamsgewicht: 62,8 kg
Lengte: 1m68
Huidige trainingsschema:
Maandag, woensdag en zaterdag: SS
Dindsdag en donderdag: 1 u indoor cycling
Laatste training was als volgt:
squat: 3x5x63,5kg
dumbbell press: 3x5x9kg (was de tweede keer, voorheen deed ik press, maar dit lukt me echt niet goed)
row: 3x5x37,5kg
RDL: 3x7x40kg
Keer ervoor:
Squat: 3x5x63,5kg
bench press: 3x5x33,5 kg: dat was de allereerste keer dat ik het juiste gevoel te pakken had tijdens bench press, en toen leek die 33,5 kg héél licht te zijn. ik hoop dat me dit straks weer lukt.
deadlift: 1x5x63,5 kg... was zwaar, ik voel dat ik nog niet sterk genoeg ben en dat zie je heel goed aan de techniek.
Chin ups: met rode powerband (geeft assistentie van 10 - 35 kg): 7,4,4
Laatste keer dip: Gele powerband (assistentie van 2-15 kg)8, zonder powerband: 4, met gele powerband: 9
Mijn vriend overweegt nu om over te gaan op ss novice program. Ik weet alleen niet goed of ik dit ook al moet doen. Mijn squat-techniek is nog niet goed. Ik ga niet diep genoeg volgens mijn vriend. Ik vind het wel belangrijk dat dit uiteindelijk goed komt, misschien is het daarom beter nog bij SS voor beginners te blijven tot mijn techniek goed is?
Plus ik wel dip blijven doen, ik ben zo trots dat ik er al vier kan zonder powerband. Ik wil nu ook blijven doorgaan totdat ik 3 keer zonder powerband kan. Ook wil ik goodmornings er nog aan toevoegen, omdat ik dat wel een fijne oefening vind.
Ik overweeg nu om die oefening te doen op de dag dat ik ga spinnen.
Wat het trainigsschema betreft, vertrouw ik helemaal op mijn vriend 
Wat voeding betreft: ik ben eind november voor het eerst bij energylab geweest voor een dexascan en een voedingsschema. Ik moet nu nog een nieuw afspraak maken voor een eerste opvolgbezoek.
De squat is sowieso een van
De squat is sowieso een van de meest belastende oefeningen. Die zal dus normaal gezien wel het meest te lijden hebben door vermoeidheid.
De PC zag er wel goed uit, voor zover ik het kon beoordelen.
Ik stond wel te kijken dat ge er al direct aan begon met schijfjes van 5kg aan de baar. En dat leek me niet te zwaar te zijn.
Het waren twee schijfjes van
Ja, ik dacht: ik kan wel blijven oefenen he? En omdat we met DL ook opwarmen met schijfjes van 5kg dacht ik dat ik dat nu ook wel moest kunnen
Groot gelijk.
Groot gelijk.
Gisteren een uur gaan
Gisteren een uur gaan spinnen, ervoor dips: 8/8/7 BW
Vanavond weer trainen.
Training van
Training van 28/1/2015:
Squat: 3x5x65kg Gaat niet zoals ik wil. Als ik door mijn buik zou kunnen ademen, zou het veel beter gaan denk ik. Maar dat lukt me niet zo goed.
Benchpress: 3x5x35kg Ging best goed.
Deadlift: 1x5x66 kg
RDL: 3x8x35kg Laatste set was zwaar, grip behouden ging nog maar net. Maar ik voel dat het helpt met oefenen van grip, dus ik blijf volhouden!
Vanavond ga ik rustdag inlassen, een keer niet spinnen. Zal me goed doen.
zeker aangezien dat je al
zeker aangezien dat je al met vermoeidheid van je werk te kampen hebt.
Die squat trekt wel bij: het is een ingewikkeld ding om echt onder de knie te krijgen, maar eenmaal je het uitgevogeld hebt is het zoooooooo verslavend! (voor mij toch)
Ja, de squat gaat soms
Ja, de squat gaat soms moeizaam. Maar soms gaat die toch best wel goed ook. Het ligt veel aan de opgebouwde vermoeidheid door het werk denk ik.
BP ging heel goed! Een PR en direct alle 3 sets vol kunnen maken.
DL is ook wel goed gegaan lijkt me. Ook weer een PR.
Training 31/1/2015:Squat:
Training 31/1/2015:
Squat: 3x5x66kg
Press: 3x5x23,5kg
Powerclean: 3x5x30kg
chin-up: 5/3/4 met oranje ironforce band.
Achteraf bekeken ging de training vrij goed... ik had eigenlijk helemaal geen zin om te gaan, was moe en had de afgelopen twee dagen serieus spierpijn. Maar het heeft me goed gedaan. Alle oefeningen zijn gelukt, bij squat blijf ik wel een rare beweging maken maar ik had het gevoel toch beter te staan bij het starten van de werkset. Press doe ik nog steeds dumbbell press als opwarming.
Press gaat goed!
Press gaat goed!
Quote: Press gaat goed!
Ik had een 3 ipv een 2 getyped.... dus zo goed gaat het nog niet
(was het maar zo!)
Maar in vergelijking met voor de dumbbell press gaat het wel goed nu.
die squat zal wel beter gaan
die squat zal wel beter gaan eer er zwaardere gewichten op hangen.
als ik onder bodyweight squat is het een drama, daarboven is de vorm pas goed.
misschien ook zwaare legpresses proberen? 3x3 bv
Ik squat nu al boven
Ik squat nu al boven bodyweight.
Dat van die legpress zei de stageair in de fitness afgelopen week ook. Maar ik doe geen legpress momenteel.
Starting Strength blijven
Starting Strength blijven volgen en raisen zoals het moet en de squat komt er ook
Lijkt me ook. Gewoon je
Lijkt me ook.
Gewoon je schema blijven aanhouden.
Die rare beweging heeft vooral met een onevenwicht tussen links en rechts te maken.
Quote: Lijkt me ook.Gewoon je
dat train je er wel uit!
Dat denk ik ook.
Dat denk ik ook.
Het is alleen vervelend dat het haar rug wat vreemd belast. Als het geen blessures veroorzaakt zal het er inderdaad op den duur wel uit gaan.
Ik hou het iig goed inde gaten.
Training van
Training van 2/2/2015:
Squat: 3x5x66kg Als ik probeer te denken dat iemand zijn hand op mijn onderrug heeft en ik moet proberen dat omhoog te duwen, lukt het beter. Ging al iets beter, nog niet goed genoeg.
Benchpress: 3x5x36 kg: ging niet goed. Omdat we anders te lang moesten wachten hebben we het squatrek gebruikt voor benchtpress: niet voor herhaling vatbaar! Ik lag zeer ongemakkelijk, kreeg direct pijn in mijn nek en mijn onderrug. En ofwel lag de barbell te hoog, ofwel te laag. Dus ik moest hoe dan ook iedere keer hulp hebben van Rho om te kunnen starten.
DL: 1x5x66 kg
RDL: 3x5x37,5kg Ging beste van alle oefeningen, terwijl het eigenlijk maar een assistentieoefening is.
Training van 3/2/2015:
één uur indoor cycling, ervoor dips gedaan: 9/9/8 BW
Ik zie dat je vorige keer
Ik zie dat je vorige keer ook 66kg squat deed en 66kg deadlift. Niet omhoog gegaan door techniek of .. ?
Ik verhoog niet iedere keer.
Ik verhoog niet iedere keer. Ik verhoog meestal na twee keer pas. En maandag voelde ik me mentaal echt niet goed, ik heb veel te veel aan mijn hoofd en kan het niet echt loslaten tijdens training. Ik dacht dat training daardoor slecht zou gaan, maar achteraf bekeken viel dat eigenlijk nog mee.
Vanavond ga ik weer verhogen.
Bij SS wordt er echt wel van
Bij SS wordt er echt wel van uitgegaan om elke keer te verhogen, al was dat per kg (heb ik destijds nog gedaan voor squat)
na enige tijd kom je dan in een soort supperstrike: je prestaties exploderen, je spieren groeien terwijl je ernaar kijkt, je zelfvertrouwen groeit tot op het punt dat je echt arrogant wordt over je trainingen en je waant je telkens je van onder die squatbar komt gewoonweg god op aarde, ongenaakbaar, perfect,....
Dus verhogen die handel, al waset met minisprongen. Dat lichaam moet elke, maar dan ook elke training uitgedaagd worden!! Als beginner ben je nog zwak genoeg om deze mishandeling aan te kunnen en je lichaam zal na enige tijd echt gewoon raken aan deze steeds oplopende impuls. sterker nog: het zal er naar vragen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ja,zonder te verhogen geef
Ja,zonder te verhogen geef je je lichaam ook weinig motivatie om sterker te worden.
Maar daarnaast zie ik wel dat het bij vrouwen precies niet zo werkt als bij mannen. En we zijn jammer genoeg ook geen 20 meer.
Dat samen in overweging genomen is elke 2 trainingen verhogen misschien toch een beter idee.
Meestal haalt ze op de squat niet alle reps als ze verhoogd. Dus dan doen we een 2de training met hetzelfde gewicht. Daarbij haalt ze dan meestal wel alle reps.
De volgende keer wordt er weer verhoogd. Enz. ...
Maar misschien moeten we wat meer impuls geven door iets forser te verhogen. Niet op press, want dat zou wat veel zijn. Maar op de squat misschien wel.
Op BP en press kan er misschien wel elke keer verhoogd worden, maar dan met 1kg. Die lopen betrekkelijk goed de laatste tijd.
Rip zegt ook dat je pas mag
Rip zegt ook dat je pas mag verhogen als je alle reps gehaald hebt in een set, maar als dit de regelmaat wordt dan stelt rip een delaud voor en dan terug elke training verhogen. Persoonlijk zou ik nu nog niet delauden maar hiermee wachten to binnen maan/2 maand
Je kan eens kijken wat het effekt is van een grotere sprong te nemen op de squat. als ze nog steeds op 2de training alle reps kan volmaken dan zou ik persoonlijk grotere stappen maken.
Als het kan op press/bench press/hell op elke oefening steeds verhogen, desnoods per kg of zelfs halve kg!!!
Ik ben de laatste tijd aan
Ik ben de laatste tijd aan het slabakken wat verhogen betreft... vanavond dus maar verhogen. Kijken hoe het gaat.
Quote: Ik ben de laatste tijd aan
SHAME ON YOU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
't Zijn mentaal ook niet zo
't Zijn mentaal ook niet zo makkelijke tijden.
Ik kan mijn hoofd goed vrij maken tijdens een training, in tegenstelling tot Kikie.
Quote: 't Zijn mentaal ook niet zo
Ik heb willen merken dat alsge echt zwaar gaat je hoofd vanzelf leeg komt: alles wordt vervangen door een zwarte waas voor de ogen
Vrouwen denken teveel!!! Die van mij doet dat ook
Ik ben anders ook wel een
Ik ben anders ook wel een denker hoor. Alleen heb ik het de laatste tijd makkelijker om het even los te laten.
Quote: Ik ben anders ook wel een
Duvel / Karmeliet trippel / Rochefort 12 / Babar / .... helpen ook bijzonder goed om de zaken even los te laten
Wel niet het toppunt van gezond maarja
Kikie drinkt geen alcohol om
Kikie drinkt geen alcohol om het hoofd vrij te maken. Die drinkt eerder om iets te vieren.
In de winter een Jagermeister en in de zomer een Gin Tonic.
Quote: Kikie drinkt geen alcohol om
Gin Tonic - Mevrouw heeft smaak!!!!