Rho's training blog.

Wat? Zand in de gym Hoe kan dat? Alsook: beter een deload teveel dan blijven semi-geblesseerd zijn. Als je net start met een deload is dat soms kut, maar een maand (en zelfs meerdere) gaan snel voorbij. Dus ook de deload

Er staat duidelijk in de regels dat je de schoenen in de gym enkel voor binnen mag gebruiken. Er lag zoveel zand bij de bench dat ik eerst het gevoel had op knikkers te staan. Ik denk die squat schoenen trekken op niks om te benchen! Maar toen ik het zand er onderuit had geveegd nadat ik het zand wat aan de kant had geschopt kleefde de zool aan de vloer en kon ik erg veel legdrive gebruiken. Maar het mocht niet baten. 4 reps was het resultaat. 't Was gewoon op. De 5de heb ik niet meer geprobeerd, en da's niet van mijn gewoonte.

Ook mijn idee.

Goed dat je beslist hebt om te deloaden. Anders ben ik bang dat je het niet blijft volhouden en binnenkort terug bij af bent.

Ja, wat die zand betreft: er zijn er die met hun sportschoenen buiten lopen. En volgens mij wordt er ook véél te weinig gepoetst!

Nog even melden:
Ik heb een bestelling geplaatst bij strengthshop.de:
- riem
- DL sokken
- DL slippers

Ik denk dat ik nu wel alles heb om op mijn gemak te kunnen gaan trainen.

Als extra nog een filmpje van de 122,5kg squat:

Persoonlijk ben ik er niet zo blij mee. Wat he gewicht betreft wel. Ook dat ik de 5 reps toch haalde. Maar de afdaling is veel te weinig gecontroleerd waardoor ik net wat te diep ga en teveel "buttwink" ontwikkel. Da's niet zo goed voor de lage rug. Door de 10% deload kan ik me hier beter op concentreren en in het vervolg ook wat veiliger squatten. En ik kan wat wennen aan de nieuwe schoenen.

Rocket speed! Alleen de laatste ging wat trager. Aan de hand van dit filmpje zou ik zeggen: blijf verder doen, maar dat moet je zelf aanvoelen natuurlijk

zeer snelle neerwaartse beweging .

Wel tussen idere rep wat tijd. gewoon een vraagje, waarvoor gebruik je di? om terug focus te vinden, te ademen?

Ikzelf doe de reps wat sneller op elkaar, maar wel met tragere neerwaartse beweging, want anders zit ik direkt op mijn gat, ik krijg die barbel denk ik niet meer gesopt alsek er dergelijke snelheid op nahoud.

Samengevat: sterke squat (supperspeed en mooie vorm)

Als ik zulke filmpjes bekijk heb ik zelf altijd de indruk dat ze versneld worden weergegeven.
Deze set ging ook wel beter dan set 2. Ik had een klein beetje meer pauze genomen.
De pauze tussen de resp is inderdaad voor de focus en de ademhaling. Diep inademen en de buik strak zetten en ondertussen de hele focus op de rep die komt.

Training 12-01-2015
Squat:
5*110kg
5*110kg
5*110kg

Voeten iets dichter bij elkaar en trager naar beneden gegaan. Ging heel erg goed. Erg goed gevoel bij deze squat.

Press:
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Niet slecht, maar het voelde eigenlijk bijna even zwaar als de 55kg van vorige week.

PC:
Enkele reps hangclean.
Ging eigenlijk heel slecht. Ik kreeg de timing niet goed.
Maar ik ga niet opgeven. Ik ga blijven oefenen.
Vorige keer ging het veel beter. Dus het zal gewoon een slechte dag geweest zijn.

Op zich een heel klein volume deze training. Dus veel kans op een echt goeie recuperatie.
Volgende keer wel lekker DLen!

Mooi zo, goed dat je squat goed aanvoelde! Ik denk ook wel dat het van belang is dat je iets trager zakt, vooral om je butt-wink wat in te houden en zo alles strak te kunnen houden. PC vergt inderdaad wel wat oefening maar dat komt wel goed

Ja, die squat voelde heel goed aan.
Ik merk wel dat me die controle met 122,5kg niet was gelukt, maar ook daarom heb ik even deload gedaan. Als ik met een betere techniek weer tot 122,5kg kan groeien dan kan ik er ook makkelijker weer overheen. 't Zou in 2 weken geklonken moeten zijn.

Mijn stand is nu wel redelijk smal, maar het lukt me gewoon goed om zo te squatten.
Misschien dat ik met rekoefeningen iets breder kan staan. Maar wat dat voor de pezen en de heup doet weet ik niet. 't Is net daardoor dat ik in het begin zo pijn had bij en na het squatten.

De PC zal nog veel werk vragen bij mij. Bij mijn vriendin gaat het blijkbaar sneller om het goed te krijgen. We hadden filmpjes gemaakt, maar de instellingen van de telefoon waren helemaal verkeerd (nieuwe telefoon) waardoor de filmpjes onbruikbaar zijn.
We gaan een bezemsteel kopen om thuis te oefenen. Gewoon zorgen dat de beweging een automatisme wordt.

Training 14-01-2015:
Squat:
5*112,5kg
5*112,5kg
5*112,5kg

Voelde heel goed aan maar tegelijk ook heel zwaar.
Geen aandacht aan besteden. 't Voelde heel goed aan. Punt.

BP:
5*80kg
5*80kg
5*80kg

Techniek bijgeschaafd. De schouders goed zetten vraagt veel aandacht maar dat zal op den duur wel goed komen.
Wat me wel tegenvalt is dat elke keer de eerste rep pijn deed aan mijn ellebogen. Enkel de eerste rep. De andere reps gingen heel erg goed.
Dus de eerste rep gaf elke keer de indruk dat het allemaal helemaal mis ging gaan, maar de rest van de set leek een makkie.
Ik wist dat het zou gaan lukken, dus erg van de wijs bracht die eerste rep me niet. Het stoort me alleen dat die niet goed gaat en ik niet weet waar het aan ligt.

DL:
5*120kg

Redelijk goed gevoel bij. Enkel bleek ik toch de rug wat strakker te moeten houden tijdens de 2 laatste reps. Beetje teveel tijd tussen de laatste WU en de werk set. Dat brak de concentratie een beetje.

RDL:
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Makkie. Maar nu voel ik de rugstrekkers wel een beetje.
Ik ben benieuwd wat de hamstrings gaan doen morgen.

Leuke training.

sterke bench in verhouding tot de squat en deadlift!!

En dan heb ik er al 10% vanaf gedaan.
Maar van de squat ook hoor.
Mijn squat loopt normaal voor op de DL, op dit moment. Door de deload op squat gaat die situatie zich omkeren in de volgende weken. Als ik niet tegen een plateau op de DL loop natuurlijk.

Huidige stats:
Squat: 122,5kg
DL: 120kg
BP: 87,5kg
Press: 55kg

Volgende keer dat ik de lifts doe zullen het deze gewichten worden:
Squat: 115kg
DL: 122,5kg
BP: 82,5kg
Press: 52,5kg

Ik hoop dus op het punt te staan om enkele plateaus te doorbreken (BP en press vooral). Voor de press vrees ik een beetje. De BP zal vooral van de techniek afhangen. Als die een beetje op punt komt zit er zeker 90kg en meer in.
De squat zal vooral afhangen van hoe mijn heup het gaat doen de komende dagen/weken. Voorlopig voelt die best goed aan eigenlijk.
Blijft dat gevoel goed ga ik in de komende weken gegarandeerd een PR neerzetten. (>122,5kg)

Training 17-01-2015:
Squat:
5*115kg (belt)
5*115kg
5*115kg (belt)

Press:
5*52,5kg
5*52,5kg (belt)
4*52,5kg (belt)

PC:
Oefening hangclean met progressie naar een lagere positie.

Pull-up:
5*BW
5*BW
4*BW

Redelijk teleurgesteld.
De press loopt nu slechter dan enkele weken geleden.
Na de PC oefeningen denk ik te kunnen vaststellen dat ik de oorzaak van de pijn in de heup heb gevonden. De jump bij de PC. Ook de knieën begonnen te protesteren. Hetzelfde probleem dat ik enkele jaren gelden ook ondervond en waardoor ik de PC nooit in mijn schema heb ingelast.
Ik denk dus de oefening die ik vroeger als vervangen heb gedaan ook weer te gaan doen: speed DL (15 singles, met 15 a 30 sec rust ertussen).
Ook de squat voelde heel erg zwaar aan.

Ik heb de indruk dat ik de laatste week eerder zwakker ben geworden dan ik was. Na de deload lijkt alles zwaarder dan ervoor. En ik heb meer last van mijn lichaam.

Vervang dan gewoon de power clean als je last blijft ondervinden. Het allerbelangrijkste blijft squat, bench, deadlift en press. Hoe zit het met je voeding, is die in orde? Ik denk dat je wat meer zal moeten eten, je hebt die 'symptomen' allesinds.

Dat is ook de bedoeling.

Schema zou dan:
Dag 1
squat, press, speed DL (singles 15*1), chin-up (optioneel)

Dag 2
squat, BP, DL, RDL (optioneel)

De riem is trouwens een goeie. Erg tevreden over. Alleen mag ik hem nog 1 gaatje kleiner maken denk ik (losschroeven en opnieuw monteren, dat ging niet in de gym tijdens de training).

Ik heb een topic gestart ivm de voeding. Ik probeer ondertussen ook zelf een schema samen te stellen.

Training 19-01-2015:

Squat:
5*117,5kg
5*117,5kg
5*117,5kg (belt)

Rare squat training, maar wel een goeie.
De 2 eerste sets gingen redelijk goed. Maar ze voelden erg zwaar.
Dan de belt omgedaan. De belt eerst 1 gaatje kleiner gemonteerd. Dat was een beetje strak, maar werkte wel goed. Op zich had ik de indruk niet zo ver voorover te hangen maar ik ging wel heel diep. En het ging makkelijker dan de 2 eerste sets. De techniek leek me wel teveel op een olympische lifters squat. De rug iets te verticaal. De riem moet nog wat soepel worden denk ik. Ik ging wel bijna van mijn stokje na die set. Alles op elkaar geplet door de riem.

BP:
5*82,5kg
5*82,5kg
5*82,5kg

Beetje beter de eerste rep van de sets. Maar nog niet echt goed. Minder moeite moeten doen om de sets vol te krijgen dan vorige keer. Is wel een goed gevoel.
Techniek was redelijk. Ook beter dan vorige keer.

DL:
5*120kg

Ging echt goed.
DL sokken en DL slippers gebruikt. Ik heb niet eens gevoeld dat ik de baar tegen de schenen heb gehad. Slippers is wel wennen maar is wel super.
4 reps super snel na elkaar. Beetje lucht happen en de laatste rep ging wel als een opwarming. Erg goed gevoel!

RDL
8*55kg
8*55kg
8*55kg

5kg meer dan vorige keer. Geen probleem. Alleen die 8 reps is toch zwaarder dan de 5 reps. Een verschil dat je na de 5de rep pas goed door krijgt. Je hebt het idee dat je te licht traint tot die extra reps er aan komen.

Heerlijke training. Geen idee wat het verschil met vorige keer is. Ik heb echt zo van die ups en downs die erg snel elkaar opvolgen en waar ik geen verklaring voor heb. Ik zou er toch achter willen komen hoe dat komt zodat ik wat stabieler ben in mijn prestaties.

Goeie training, mooie bench ook al

Ja, echt goed gevoel bij de training.

De BP zit nog 5kg onder mijn 5RM van enkele weken geleden hoor. Ik hoop nu strak naar de 90kg te werken.

Riem moet idd eerst wat soepel worden, kan je doen door hem langs alle kanten (proberen) te plooien en te kreuken

In de lange richting is ie al aardig soepel. Maar in de dwarsrichting nog helemaal niet.

Erg vreemde nacht achter de rug.
Ik had weer veel pijn aan mijn rechter heup. Een paar keer wakker geworden, badend in het zweet. En vanmorgen voel ik amper nog iets aan de heup.
Ik denk dat mijn lichaam vecht tegen een ontsteking in de heup. Dat vrees ik toch. Voor de rest voel ik me absoluut niet ziek.

Training 21-01-2015:
Squat:
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Ging redelijk goed. Weinig tot geen last van heup en pezen.
Alleen de laatste reps van set 3 ging iets moeilijker, maar toch beter dan de vorige keer dat ik 120kg heb gesquat.

Press:
5*52,5kg
5*52,5kg
4*52,5kg

Weer een fail!
Na de deload vast lopen op 2,5kg minder dan voor de deload.

Speed DL:
15*1*60kg

Na elke rep ongeveer 15sec rust.
Was niet zwaar, maar na die reps voelde de onderrug toch wel uitgeput aan. De snelheid was dan ook fenomenaal.

Chin-up:
9*BW
7*BW
5*BW

Oeps, de bedoeling was 3*8. Vergeten dat ik het had aangepast. De eerste set had dus1 rep minder moeten zijn en dan was de 2de misschien ook wel gelukt.
Als ik er 3*8 kan ga ik gewicht bij hangen.
't Was lang geleden, dus volgende keer zijn we er misschien alweer.

Dat uw squat goed ging, was goed te zien.
Bij de press was dan weer duidelijk dat het (te?) zwaar was.
SDL heb ik niet goed gezien.
En uw chin-up: had je inderdaad de eerste keer maar 8 moeten doen, dan had je de tweede keer waarschijnlijk ook 8 gehad
En de trainingen duren toch ook al iets minder lang

Training 24-01-2015
Squat:
5*122,5kg
5*122,5kg
5*122,5kg

BP:
5*85kg
5*85kg
5*85kg

DL:
5*122,5kg

De laatste set BP was erg zwaar. Ik heb daar de schouders ook niet lekker samengetrokken kunnen houden. De 2de set ging dat wel heel goed en die voelde ook veel beter aan.
De 2 laatste reps DL de rug niet helemaal strak kunnen houden.

Na de training een serieuze mentale dip, die dan ook weer vlug over ging.
De reden van die dip: Ik voel me de laatste tijd niet goed tijdens het trainen. Al na de eerste reps opwarming gaat de hartslag erg hoog en voel ik me niet lekker in mijn hoofd en maag. Geen zuur ofzo, maar gewoon wat misselijk.
Na de sets draait het ook altijd redelijk stevig.
Na het squatten heb ik dan ook al het gevoel compleet leeg te zijn. Wel veel power, maar geen uithouding of energie om op een degelijke manier de sets nog af te werken. Ik moet me er eerder een beetje door sleuren. Het lukt dan nog wel op een matige tot redelijke manier. Maar echt niet zoals het hoort. (vorige training was een uitzondering)
Een verpleegster in huis hebben is dan erg handig. <3
Na de trainig zowel de bloedsuikerspeigel als boelddruk gemeten.
Resultaat:
suiker = 119mg/dl
bloeddruk = 10,5/7
De suikerspiegel is dus best goed. Dat duidt er toch op dat ik tijdens de training geen suiker(energie) tekort zou mogen komen.
De bloeddruk daarentegen is wel redelijk laag. Dat zou door vermoeidheid kunnen komen. Maar het gekke is dat ik me eigenlijk minder vermoeid voel dan voor dat ik terug ben beginnen trainen (buiten tijdens de training zelf) of in het begin van de trainingen.
Vroeger had ik constant het gevoel terug in bed te willen kruipen van vermoeidheid. Dat heb ik nu niet meer. Nu ben ik gewoon leeg na de minste inspanning. Maar daarbuiten voel ik me best OK.
Donderdag naar de dokter en morgen medische controle op het werk. Hopelijk kan ik daar wat extra info verzamelen van wat er aan de hand kan zijn.

Hoe zit het met je kcal-opname per dag? Heb je een Excel file samengesteld? Gezien je 'medische geschiedenis' kan het iets anders zijn, maar ik denk dat je te weinig kcal opneemt.

Als ik te weinig kCal zou opnemen dan zou ik geen mooie suikerspiegel behouden na de training denk ik. (hoewel, dat zou toch kunnen...)
Daarbij heb ik de laatste dagen soms uitzonderlijk veel gegeten.
Over het algemeen kan ik misschien iets te weinig eten, maar de laatste dagen zeker en vast niet.
Ik heb daarbij het aantal kh ook al iets opgedreven.

De sheet is nog niet af. Ik zit me teveel te verdiepen in de mooie features van LibreOffice ipv me op de reden van de aanmaak van de sheet te concentreren.
Ik zal me eens meer met het resultaat moeten bezighouden ipv met de schoone kantjes van de sheet.

Ik vrees dat het een gevolg is van mijn medische geschiedenis en in veel mindere mate misschien ook de voeding. Maar dat laatste domineert volgens mij niet.

Ik was al aan het denken om 1 week aan 60% en een week aan 80% te trainen om dan weer voor een maand of 3 voluit te gaan en dan weer de 2 rustige weken in te lassen.
Ofwel toch al overstappen op advanced novice?

Misschien eerst de raad van de artsen eens afwachten...

Ik zou ook afwachten en je kan altijd Advanced Novice voor een paar weken doen. Als het je beter bevalt: doordoen en als het gelijk is kan je zelf kiezen om weer naar de basic template te gaan of niet. Dat zou ik doen (na de medische check).

Ik let er wel op dat ge voor uw ontbijt en warme maaltijd voldoende koolhydraten binnen hebt, maar hoe het voor de rest van de dag zit weet ik niet. Ik heb het idee dat ge u tot enkele dagen geleden vooral bezig hield met de eiwitten wat betreft uw tussendoortjes, maar uw koolhydraten zijn ook belangrijk.

Ofwel zijt ge wat ziek aan het worden.
Ik hoop dat de dokter een oplossing heeft.

dat laatste kan best het geval zijn: spreekwoordelijk ligt de helft van belgie ziek in zijn bed!

Leeg zijn bij het minste van inspanning lijkt verdacht veel op de eerste tekenen van een griepje of luchtwegeninfectie.

beterd wel snel , zeker met de goede zorgen van uw privé verpleegster

Ik voel me absoluut niet ziek. Ik heb ook niet het vermoeden dat ik ziek aan het worden ben.

Net bloeddruk gemeten tijdens medische controle. Weer hetzelfde als in 't weekend: 10/7. Da's niet normaal voor mij, zo laag.