Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
Dat was mijn plan ook.
Dat was mijn plan ook. Gewoon een aantal keren proberen en zien wat de recuperatie doet.
Gezien het totale volume van de trainingen redelijk klein is verwacht ik wel dat het zou moeten lukken voor een tijdje.
Een andere optie zou zijn om elke keer met 5kg te verhogen ipv met 2,5kg en dan toch maar 1x in de 14dagen zwaar te DLen. Maar dat lijkt me minder geschikt dan elke week met 2,5kg te verhogen.
ik zou de sprongen in
ik zou de sprongen in gewicht niet te groot nemen (ok, klinkt niet geloofwaardig van iemand die gedurende een 2,5 tot 3 maanden iedere training met 10 kg verhoogde maar toch
)
kwestie niet te snel op een plateau te stoten/je te overbelasten.
Liever langzaam maar zeker dan snel en kapot
't Is beiden aan 5kg/2weken.
't Is beiden aan 5kg/2weken. Maar de ene is met 2,5kg elke training en 1x/week DLen en de andere optie is 5kg/training en slechts elke 2weken DLen.
Maar ik denk dat optie 1 toch de beste optie zal zijn.
Als ik merk dat het te zwaar wordt dan kan ik makkelijk weer naar 1x speed DL en 1x zware DL gaan.
Training 09-02-2015: Squat
Training 09-02-2015:
Squat (licht):
5*95kg
5*95kg
Enige waar ik aan gedacht heb: chest up!
Ging heel goed. Behalve dat ik nu ook mijn linker elleboog pijn heb gedaan. De rechter is al weken niet helemaal goed en nu doet de linker nog meer pijn, tot in de schouder.
Press:
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg
Gelukkig voelde ik tijdens de oefening zelf bijna geen pijn. Tussen de sets wel.
Wonderbaarlijk goed gelukt.
DL:
5*110kg
Ging heel goed. Is dan ook niet zo heel zwaar.
Ondertussen doet de elleboog en schouder ook veeeeel minder pijn.
Algemeen gevoel bij de training: Prima. Heel gelukkig mee, ondanks de pijn. Weinig van aangetrokken.
Quote: Training 09-02-2015:Squat
mooie training
ene: gij zijt toch een wandelend hospitaal ze manneke
klasse dage wel doortrained met die pijn: ik stop meestal alsek iets ander voel dna spieren in een meer dan pijnlijke verkrampte staat
Ja, ik weet ook niet waar al
Ja, ik weet ook niet waar al die pijnlijke pezen en gewrichten vandaan komen.
Ik vind het heel vervelend elke keer.
Maar er aan toegeven dat doe ik niet rap. Dan moet het wel heel erg worden. (dat zit een beetje in de familie)
Vroeger een ijzeren schijf van 20kg op mijn teen laten vallen. Eerst de training afgewerkt (squat en DL
) en dan naar de spoed. 
hoe kapot was de teen?
hoe kapot was de teen?
Eerste kootje en eerste
Eerste kootje en eerste gewricht waren verbrijzeld. Echt in frut van elkaar.
Tijdje gips gehad en enkele weken met zo'n rare schoen die niet kan plooien rondgelopen.
't Is wel goed genezen moet ik zeggen. Nauwelijks nog last van. Die teen is wat strammer en als het weer plots omslaat voel ik het heel soms een klein beetje. Maar da's echt maar 1 of 2 keer per jaar.
Meeste mensen hebben een
Meeste mensen hebben een barometer, Rho gebruikt zijn teen
Ja, zo'n barometer-teen
Ja, zo'n barometer-teen heeft zijn voordelen.
Training
Training 11-02-2015:
Squat:
5*120kg
5*120kg
5*120kg
Grrrr, set 1 ging zeer goed, maar vanaf set 2 liep het mis! De linker elleboog deed weer erg veel pijn. Dat hindert de squat op zich niet zo veel maar de volgende oefening is BP.
Erger voor de squat is de plotse pijn in de linker knie. Die hinderde wel. Zonder die pijn had ik mijn 3 sets makkelijk afgewerkt. Nu viel het niet zo mee, maar schrik voor de 122,5kg heb ik toch niet. Daar liep het zelfs met de pijn nog te goed voor. Ik ga er van uit dat die pijn in de knie puur toeval is. Mijn voet misschien net iets anders gezet of zo.
BP:
5*85kg
5*85kg
5*85kg
Last van de elleboog. Kracht genoeg. Op dat gebied heb ik veel vertrouwen voor de volgende sessie BP. Maar die elleboog baart me op dan weer wel zorgen. Als dat elke keer zo gaat zijn gaat me dat op de BP wel in de problemen brengen.
Maar deze keer ging het nog echt goed. 3 nette sets.
Pull-up
8*BW
6*BW
4*BW
Niet slecht, maar weer last van de elleboog. Toch 1 rep meer dan vorige keer.
Algemene conclusie: Als we de pijn even negeren was het een geweldige training.
Dus: We negeren dat we pijn hebben geleden.
mooie training! begint goed
mooie training! begint goed te gaan hier! keep it up he nu hehe
Nette training hoor!
Nette training hoor!
mooie training! Die squat
mooie training!
Die squat komt opzetten!!!
Die 140 kg is niet zover meer af: Go For It
Op zich gaat het erg goed.
Op zich gaat het erg goed. Ik heb enkel schrik dat die pijnen me gaan tegenhouden om nog vlot progressie te maken.
Ik snap niet goed waar ze vandaan komen. De meeste pijnen gaan ook vlot weer weg. (die in mijn rechter arm en mijn rechter heup niet)
Het zijn telkens de pezen, eigenlijk nooit de spieren.
Het is wel erg jammer, want als ik mijn training van gisteren moet evalueren kan ik zeggen dat het heel erg goed ging, moest ik geen pijn hebben gehad. Je lichaam zet er onbewust toch stevig de rem op als het voelt dat ergens iets fout zit.
Toch wel frustrerend. Langs de andere kant ook wel bemoedigend, want als ik geen pijn krijg weet ik dat ik best nog wel een pak progressie kan maken.
Het is vooral dat laatste dat ik onthoud.
als pijnen vlot weggaan iser
als pijnen vlot weggaan iser niets aan de hand.
Die dat aanhouden is andere koek. In de gaten houden dat ze niet langzaam erger worden en mag ook niet te lang aanhouden.
Maar voorlopig: SQUAT ON!!!!!!!!!!!!!!!
Ze zijn er al verschillende
Ze zijn er al verschillende weken. Al meer dan een maand eigenlijk.
Nog enkele weken volhouden en dan 2 weken verplichte rust. (kleine ingreep, mag dan niet trainen) Daarna weer GAINS!
Quote: Ze zijn er al verschillende
Thats the spirit!!!
Training
Training 14-02-2015:
Squat:
5*122,5kg
5*122,5kg
5*122,5kg
PR gebrek aan pijn! (maar niet helemaal pijnloos)
Volgende zware squat-dag een PR in gewicht, in volume en hopelijk ook in gebrek aan pijn.
Press:
4*55kg
4*55kg
4*55kg
Ondanks de fails op de laatste reps toch heel tevreden. De laatste dagen altijd pijn in beide ellebogen gehad en ook in beide schouders een beetje. Tijdens het squatten weer een beetje pijn in de ellebogen maar het stoorde niet zo erg.
Ik weet dat ik vroeger ook altijd bleef steken op dit gewicht en ik denk niet dat ik toen zo vlot de 4 reps er uit haalde. En toen ben ik op den duur ook naar de 60kg gegroeid. Geen paniek dus.
Volgende keer weer 55kg of toch verhogen naar 57,5kg en die dan 2 trainingen doen (aangezien daar ook wel fails bij zullen komen kijken)?
Chin-up (max reps)
10*BW
7*BW
6*BW
Echt diep gegaan. Maar wel meer reps dan vorige keer.
Goed he?!
Niceness! Als je de laatste
Niceness! Als je de laatste set bij het optrekken nog wat omhoog trekt kan je met weighted starten, eigenlijk. Strict press zou ik strikt de 3x5 doen: het is de lift met de traagste progressie. Beter zo dan 3x3 op 57,5 halen en vastzitten doordat het (net) iets te zwaar aanvoelt. Beter iets langer (1 week maar?) extra overdoen en meer halen dan de +- 3x3 die er volgende week inzit. Wendler-style!
Je gaat goed, en nog beter: quasi blessurevrij. Op weg naar 3x5 140 squat op korte - semi-middellange termijn. 3 plates is toch een mijlpaal in je liftcarrière.
Het schema voorziet weigthed
Het schema voorziet weigthed chin-ups op dag1 van week A. Dan is het de bedoeling dat ik 3*5 of maximum 3*7 doe.
Vandaag was dag1 van week B. Dan is 't op max reps.
Dus volgende keer mooi weer met 55kg. Ik denk dat je wel gelijk hebt. Niet forceren. Mooi opbouwen.
3*5*140kg ... 3 schijven aan elke kant... daar zou ik zo fier op zijn!
Nog 17,5kg te gaan (afgerond
Nog 17,5kg te gaan (afgerond = 20kg, dan heb je het zeker). Je kan al ongeveer plannen wanneer je het denkt te halen, kan je daar naar uitkijken. Wist ik trouwens niet van Advanced Novice over max reps/weighted, het is ook al een lange tijd geleden
Ja, normaal valt dat wat te
Ja, normaal valt dat wat te plannen. Maar vanaf de 27ste lig ik 2 weken uit. Kleine ingreep waarna ik 2 weken niet mag heffen.
Ik weet niet goed hoe ik daarna moet herbeginnen. Hoe zwaar ik mag beginnen en hoe ik het dan weer opbouw naar mijn huidige niveau.
In 2 weken verlies ik waarschijnlijk weinig kracht. Maar ik vrees stram te zijn en als ik te vlug ga opbouwen zouden dat wel eens pijnlijke pezen kunnen opleveren. Dat is nu net waar ik na die 2 weken rust vanaf hoop te zijn.
Neem 10kg van de laatste
Neem 10kg van de laatste training en bouw opnieuw op: binnen een paar weken zit je weer goed en het is niet meteen je laatste trainingsPR.
Zou 10kg genoeg zijn? Dat
Zou 10kg genoeg zijn?
Dat zou ik bijlange niet erg vinden. Dat heb ik zo weer bijgehaald.
Mooie training! Je gaat goed
Mooie training! Je gaat goed zo. Zoals buell al zei zou ik gewoon je press opnieuw doen volgende keer omdat je met press inderdaad nogal snel op een plateau kan geraken anders. Keep it up man!
Moest ik 2 weken stilliggen
Moest ik 2 weken stilliggen door omstandigheden zou ik de trainingen weer oppikken waar ik gebleven was. In jouw geval is 10kg denk ik goed: 20kg is wel redelijk veel
Quote: Moest ik 2 weken stilliggen
Jep 10Kg lijkt me wel cva, 2 weken is echt niet zolang
Gewoon meer opwarming doen dan je anders zou doen om er wat in te geraken, wat los te komen!
OK, ik denk dat 10kg er af
OK, ik denk dat 10kg er af haal en vlot weer opbouw.
Die extra opwarming inlassen is geen slecht idee. Dat zou al heel wat schade kunnen vermijden.
ik zou indeed ook voor die
ik zou indeed ook voor die pres rip volgen: geen 3*5 --> geen verhoging!!!
En een delaud van 10 kg lijk mij wel voldoene, tenzij je door die ingreep echt een week lang niet deftig hebt kunnen eten ofzo. doa zou ik eerst 1 of 2 trainingen inlassen aan 70 %/80% inlassen en dan je schema met -10 kg oppikken.