Rho's training blog.

Ingediend door rho op Don, 27/11/2014 - 10:00.

Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! Mr. Green
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg

De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.

PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug Eye-wink)
BP: 100kg
Press: 60kg

Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)

Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps

Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)

Quote: Ik voel me absoluut niet

Ingediend door Hardrocker op Ma, 26/01/2015 - 11:12.
rho schreef:
Ik voel me absoluut niet ziek. Ik heb ook niet het vermoeden dat ik ziek aan het worden ben.

Net bloeddruk gemeten tijdens medische controle. Weer hetzelfde als in 't weekend: 10/7. Da's niet normaal voor mij, zo laag.

dan is het tijd voor een bloedonderzoek volgens mij. want buiten door ofwel oververmoeidheid, een infectie of door voedings/verteringsproblemen ken ikn iet al te veel oorzaken van plotse te lage bloeddruk.

Sterkte!!!

en houd ons op de hoogte zou ik zeggen

Ik heb nog zeer recent een

Ingediend door rho op Ma, 26/01/2015 - 11:16.

Ik heb nog zeer recent een bloedonderzoek laten doen en dat was eigenlijk prima in orde.

Quote: Ik heb nog zeer recent een

Ingediend door Hardrocker op Ma, 26/01/2015 - 11:18.
rho schreef:
Ik heb nog zeer recent een bloedonderzoek laten doen en dat was eigenlijk prima in orde.

strange!!!

Ja, vind ik ook. Ik kan

Ingediend door rho op Ma, 26/01/2015 - 11:21.

Ja, vind ik ook.
Ik kan eigenlijk enkel vermoeidheid als oorzaak bedenken. Sad
Maar ik voel me bijlange na niet zo moe als een hele tijd geleden.
En zeker niet zo moe als de vorige keer dat ik krachttraining deed. Toen stond ik bijna in slaap te vallen tegen het squatrack aan.

Ik denk dan eerder in de

Ingediend door Kikie op Ma, 26/01/2015 - 11:21.

Ik denk dan eerder in de richting van oververmoeidheid. Uw bloedwaardes waren goed, natriumgehalte zat ook goed.
Donderdag met de huisdokter bespreken!

Zeker en vast! Ik wil dat

Ingediend door rho op Ma, 26/01/2015 - 11:25.

Zeker en vast!
Ik wil dat van vorige keer niet weer eens meemaken!

Ik denk dat ik zeer sterk ga moeten periodiseren met de trainingen. Een tijdje alles geven en progressie maken en dan een lange deload om te herstellen. Om dan weer van dat punt op te bouwen.
Maar ik zou het toch nog steeds zo efficiënt mogelijk willen aanpakken, zodat ik voor mijn doen toch nog betrekkelijk mooie winst in kracht kan boeken.

Zoals ik me nu voel (licht in het hoofd) zal ik straks WEER geen PR kunnen squatten. Angry Ik blijf telkens steken op mijn oude PR.
Maar beter dat dan van mijn stokske gaan.

Omdat uw slaapapneu nu

Ingediend door Kikie op Ma, 26/01/2015 - 11:29.

Omdat uw slaapapneu nu behandeld wordt dmv een mra, kan je nog steeds 'gewoon' oververmoeid geraken.
Op tijd gaan slapen. En het feit dat ik afgelopen weekend avonddienst had, zal er ook geen goed aan gedaan hebben...

En ge kunt beter uw PR uitstellen en vanavond wat lichter trainen. Uw gezondheid gaat nog steeds voor!

Ja, ik ga het vandaag wat

Ingediend door rho op Ma, 26/01/2015 - 11:37.

Ja, ik ga het vandaag wat rustig aan doen.
Bij de opwarming eens zien hoe ik me voel en wat de hartslag doet. Dan bekijk ik wel wat ik als werkset zal doen.

Dan kunt ge nu ook best een

Ingediend door Kikie op Ma, 26/01/2015 - 11:44.

Dan kunt ge nu ook best een keer uw pols meten. (een minuut aan een stuk meten, heb je de meest correcte meting)
Of hebben ze dat juist ook gecontroleerd?
ik kan mijn bloeddrukmeter wel meenemen, maar dan hebben we nog meer bekijks Eye-wink
Ik heb ook liever dat ge het rustig aan doet. Ge zijt tijdens een cycle training ook eens te diep gegaan, dat wil ik liever niet meer meemaken!

Nee, geen hartslag gemeten.

Ingediend door rho op Ma, 26/01/2015 - 11:46.

Nee, geen hartslag gemeten.

Quote: Dan kunt ge nu ook best een

Ingediend door Hardrocker op Ma, 26/01/2015 - 11:49.
Kikie schreef:
Dan kunt ge nu ook best een keer uw pols meten. (een minuut aan een stuk meten, heb je de meest correcte meting)
Of hebben ze dat juist ook gecontroleerd?
ik kan mijn bloeddrukmeter wel meenemen, maar dan hebben we nog meer bekijks Eye-wink
Ik heb ook liever dat ge het rustig aan doet. Ge zijt tijdens een cycle training ook eens te diep gegaan, dat wil ik liever niet meer meemaken!

Flauwgevallen en van de fiets gevallen?

Lijk spectaculair.

Nee, net niet. Van de fiets

Ingediend door rho op Ma, 26/01/2015 - 11:54.

Nee, net niet.
Van de fiets gestapt, gaan overgeven. Hart wou niet meer mee met wat ik aan het doen was.
De mensen in de gym dachten oprecht dat ik dood ging. Ik zag er ook zo uit.

Quote: Nee, net niet.Van de fiets

Ingediend door Hardrocker op Ma, 26/01/2015 - 13:06.
rho schreef:
Nee, net niet.
Van de fiets gestapt, gaan overgeven. Hart wou niet meer mee met wat ik aan het doen was.
De mensen in de gym dachten oprecht dat ik dood ging. Ik zag er ook zo uit.

al eens bij de cardioloog geweest om na te gaan of dat sporten voor jou wel ok is zonder risico's?
Er vallen elk jaar mensen dood neer door hartklachten waar dat ze zelf niet van bewust waren.

Ja, mijn hart zou het

Ingediend door rho op Ma, 26/01/2015 - 13:08.

Ja, mijn hart zou het probleem niet mogen zijn. Al meerdere malen onderzocht.

We hebben allebei bij

Ingediend door Kikie op Ma, 26/01/2015 - 13:12.

We hebben allebei bij Nottebohm in Brecht een maximale inspanningstest laten doen en dan moet je eerst bij de cardioloog komen, dat was voor ons allebei in orde.

Quote: Ja, mijn hart zou het

Ingediend door Hardrocker op Ma, 26/01/2015 - 13:36.
rho schreef:
Ja, mijn hart zou het probleem niet mogen zijn. Al meerdere malen onderzocht.

Geen hartproblemen, dat is positief om horen!

De vraag van wat het dan wel is blijft onbeantwoord. Kan indeed zijn dat je gewoon teveel gevraagd hebt van je lichaam (sportief, stress op het werk, privé niet veel slaap door....., en ga zo maar door)

Mijn medisch verleden zit er

Ingediend door rho op Ma, 26/01/2015 - 13:45.

Mijn medisch verleden zit er waarschijnlijk voor een deel tussen.
Ik heb altijd wel problemen gehad met recuperatie. Maar ik had de laatste tijd niet de indruk te diep te gaan en ik slaap voor mijn doen ook goed.

Alleen de laatste dagen heb ik iets minder geslapen. Maar ook niet elke nacht. En ik had er al wat last van voordat ik enkele nachten iets minder geslapen heb.
Ik vrees dat de algehele kwaliteit van mijn slaap niet is wat ik hoop dat ze is. Ofwel is er een andere reden dat ik zeer traag recupereer.

hystorisch opgebouwde

Ingediend door Hardrocker op Ma, 26/01/2015 - 14:07.

hystorisch opgebouwde vermoeidheid is niet te onderschatten: je kunt er jaren aan gewerkt hebben om zo "moe" te geraken, en je zal ook jaren rusten en slapen om terug echt fit te geraken

Als dat echt zo is in mijn

Ingediend door rho op Ma, 26/01/2015 - 14:10.

Als dat echt zo is in mijn geval zou het nog weinig zin hebben om verder te trainen.
Ik hoop dus dat je ongelijk hebt. Eye-wink
Maar ik besef wel dat je gelijk kan hebben.
Dan zal ik mijn trainingen gewoon moet herorganiseren. Progressie zal dan wel heel traag worden, maar ik wil toch een manier vinden om te kunnen blijven trainen.
Misschien maar 1 keer zwaar squatten per week en maar 1 keer deadliften per week?

Da's allemaal iets voor na donderdag.
Vandaag ga ik met lichte gewichten trainen en woensdag zien we wel hoe ik me voel en wat de bloeddruk zegt.

Training 26-01-2015 Training

Ingediend door rho op Ma, 26/01/2015 - 21:20.

Training 26-01-2015
Training met wat lagere intensiteit ingelast.
Squat:
5*100kg
5*100kg

Netjes. Erg goed gevoel bij de techniek. Voelde zeer vloeiend aan.

Press:
5*40kg
5*40kg
5*40kg

Ging erg goed. De 2de en 3de set voelde erg goed aan.

Speed DL:
15*1*60kg

Licht. Wel zweten. Smiling
Toch verzuring in de onderrug.

Chin-up:
8*BW
6*BW
6*BW

Zweethanden, dus zeer beperkte grip. Vandaar zo weinig reps.

Ik voel me betrekkelijk

Ingediend door rho op Woe, 28/01/2015 - 16:56.

Ik voel me betrekkelijk belabberd vandaag, maar ik ga toch trainen.
Omdat ik start met advanced novice moet ik toch alles 10% deloaden , dus dat zal wel meevallen. De load vandaag is sowieso niet zo heel groot.
(Ik deload mijn max tot nu toe, niet mijn laatste training)
Ik zou 110kg moeten squatten, 77,5kg benchen en 3 sets pull-ups to failure.
Ziet er best te doen uit.

Straks een verslagje.

Training:Omdat het zo

Ingediend door rho op Woe, 28/01/2015 - 21:28.

Training:
Omdat het zo ideaal in mijn training-recuperatie past=> week a/dag3
Squat:
5*110kg
5*110kg
5*110kg

Ging goed.

BP:
5*77,5kg
5*77,5kg
5*77,5kg

Ging redelijk goed. Deed pijn aan de binnenkant van de ellebogen bij de eerste rep. Tja...

Pull-up (max reps/BW)
8*BW
6*BW
3*BW

Zwaar aan de armen! Jawatte!

Ik denk dat dit wel eens een goed schema voor mij gaat worden. Smiling

Het schema nog even vermelden:
Week A
Day 1 (zaterdag)

Squat – 3×5
Bench press – 3×5
Chin-ups – 3 sets

(weight added so failure occurs at 5 to 7 reps)

Day 2 (maandag)

Light Squat 2×5 (80% 5RM)
Press – 3×5
Deadlift 1×5

Day 3 (woensdag)

Squat – 3×5
Bench press – 3×5
Pull-ups – 3 sets to failure, unweighted

Week B
Day 1 (zaterdag)

Squat – 3×5
Press – 3×5
Chin-ups

Day 2 (maandag)

Light Squat 2×5 (80% 5RM)
Bench press – 3×5
speed DL - 15*1

Day 3 (woensdag)

Squat – 3×5
Press – 3×5
Pull-ups – 3 sets, weight added so failure occurs at 5 to 7 reps

Succes met het schema, heb

Ingediend door Oldtimer op Woe, 28/01/2015 - 22:54.

Succes met het schema, heb je ook voor jezelf nog voorwaarden in gedachten, wanneer de je de gewichten gaat verzwaren ? Upload 5, 2,5 of 1kg?

Ik proberen elke keer te

Ingediend door rho op Don, 29/01/2015 - 09:23.

Ik proberen elke keer te blijven verhogen met 2,5kg op de main lifts.
Voor de squat gaat het dan van 7,5kg naar 5kg per week. Dat is toch al 33% minder snel en ik heb meer recuperatie.
Daarbij lijkt mij de belasting op het lichaam met de pull-ups en chin-ups minder dan wanneer je als 3de oefening nog een lift met barbells gaat doen.
Het volume aan zware DL is ook minder.
Omdat ik de speed DL niet echt als een aparte lift zie waar ik progressie op moet boeken, maar eerder als assistentie bij de lift-off en een training op explosiviteit, kan ik daar ook wat spelen met de load.
Dat zou allemaal toch voor een beter herstel tussen de trainingen moeten zorgen.

Eindelijk weer eens iemand

Ingediend door Fields op Don, 29/01/2015 - 12:42.

Eindelijk weer eens iemand die 3 keer per week squat, dat zie ik graag

Ja, ik doe dat graag. Alleen

Ingediend door rho op Don, 29/01/2015 - 13:04.

Ja, ik doe dat graag. Alleen breekt me dat zuur op. Vandaar de 80% dag ertussen.
Neemt niet weg dat ik 3x per week blijf squatten. Mr. Green

In uw geval vind ik het

Ingediend door Kikie op Don, 29/01/2015 - 13:06.

In uw geval vind ik het voornaamste dat ge voldoende kunt recupereren en dat ge er nog plezier aan blijft beleven.
Ik had gisteren toch de indruk dat het u goed afging. Smiling

Ja, de vooruitzichten op

Ingediend door rho op Don, 29/01/2015 - 13:09.

Ja, de vooruitzichten op meer recuperatie doen mentaal ook hun werk.
We zullen zien hoe het evolueert. Maar ik heb er wel zin in. Smiling

Quote: In uw geval vind ik het

Ingediend door Oldtimer op Don, 29/01/2015 - 19:49.
Kikie schreef:
In uw geval vind ik het voornaamste dat ge voldoende kunt recupereren en dat ge er nog plezier aan blijft beleven.
Ik had gisteren toch de indruk dat het u goed afging. Smiling

+1

Ik ga me ook vooral

Ingediend door rho op Vrij, 30/01/2015 - 10:48.

Ik ga me ook vooral concentreren op het plezier eraan beleven.

De dokter heeft me gisteren toch wat doen nadenken.
Misschien laat mijn medische toestand gewoon niet toe om heel erg zwaar te liften. Niet dat hij dat zo zei en dat hij me zou afraden om het te doen. Hij zei dat die mogelijkheid bestaat en dat ik het in het achterhoofd moet houden. (niet met die woorden maar daar kwam het op neer)

Toch nog maar eens een bloedonderzoek laten doen: Hij zou dan kunnen zien of ik mijn spieren overbelast (bepaalde stoffen in het bloed zouden dan de pan uit swingen) en of ik last zou hebben van een of andere vorm van reuma. (sarcoidose tast bindweefsel aan) Hij verwacht van niet, maar in mijn geval is het beter om het te checken.

Ondertussen verlang ik weer naar de volgende training. Mr. Green