Rho's training blog.

gewoon op het gemak verhogen: je zal niet vooruitgaan als een raket, maar sterker zal je zeker worden. en op termijn squat je die 150 kg of zelfs die 180 kg zo wel bij elkaar hoor. Gewoon zijn tijd geven!

Ja, beter trage progressie dan geen progressie.
En als ik op een plateau beland waar ik niet meer over geraak ... dan is dat maar zo.
Hopelijk ligt dat boven de 150kg squat.

tenzij je effectief met een of andere ziekte zit moet je op een termmijn van 2 jaar toch boven die 150 kg squat uitkomen, zeker als je 100% voor de sport leeft inclusief goede voeding,.....

Sarcoidose is een moeilijk geval. Het is een auto-immuunziekte. Maar tot nu toe kan me niemand duidelijk zeggen of ik er nog last van zo kunnen ondervinden.
Het zou al jaren "uitgedoofd" zijn. Maar dat wil dus duidelijk niet zeggen "genezen".

Ik weet dus niet wat ik zou moeten kunnen en hoeveel dat alles mijn mogelijkheden beperkt.
't Is een heel avontuur.

Training 31-01-2015:
Squat:
5*112,5kg
5*112,5kg
5*112,5kg

BP:
5*47,5kg
5*47,5kg
5*47,5kg

Chin-up:
9*BW
7*BW
5*BW

Alles ging redelijk goed. Maar bij geen enkele oefening had ik het gevoel kracht te hebben.
Na de training lichamelijk redelijk moe, maar psychisch wel dik OK. Ondanks het gebrek aan kracht. Of het gevoel een gebrek aan kracht te hebben.

aangezien dat je op de squat nog hebt kunnen raisen en de sets mooi hebt afgemaakt denk ik dat het krachtloos zijn eerder tussen de oren ans in de benen zat

Die squat begint er langzaam op te lijken. nog een maandje of 3/4 en dat moet toche een 130/140 kg kunnen worden volgens mij.

sterke chin ups,

ikzelf geraak niet eens aan een 3*3 (maar ik weeg dan ook met mijn slordige 110/115 kg net ietsje meer dan jij vermoed ik )

Ik heb zo'm maand geleden al 3*5*122,5kg gesquat hoor. Vandaar dat ik het altijd zo'n vervelend gevoel vind dat die lichtere squats even zwaar aanvoelen dan die evenaring van mijn PR (122,5kg).
Ik moet wel zeggen dat mijn benen nu minder vermoeid aanvoelen dan de afgelopen weken. Da's wel positief.
En vandaag heb ik gewoon een dagje licht squatten voor de boeg. Veel techniek en weinig load dus. In mijn geval psychologisch erg goed om volgende keer 115kg te kunnen sqautten.

Wat ik de vorige training ook gemerkt heb is dat als ik een set aan een razend tempo afwerk (dus tussen de reps absoluut 0 rust nemen) het veel makkelijker gaat. (zowel bij squat als press) Dat zou toch moeten betekenen dat er nog reserves zitten ergens.

Ik weeg zo'n 86kg denk ik. (kan een kg meer of minder zijn) Maar ik ben dan ook niet zo heel groot. (~1m74)
Ik vind de chin-ups wat tegenvallen. Ik heb veel last van pump in de onderarmen. Een gevoel waar ik niet tegen kan. Dan heb ik ook last om mijn grip te houden en vermindert de kracht in mijn armen enorm.
Maar ze zullen wel sterker worden. Ik had ze al even niet meer voluit gedaan.

Straks speed DL. Ik denk met 5kg te raisen deze keer. Vorige keer was wel heel erg licht. (de squat is al erg licht op deze dag)

ik heb ook altijd eneorme pump in de onderarmen bij chin ups/ pull ups. blijkkbaar belast je je onderarmen nog meer als je berkt met een barbel die je gewoon los op 2 balken legt -> dat ding kan vrij rollen over die balken --> killer voor de grip --> wel megavoorberijding voor farmers/deadlift/....

Ik heb tot nu toe nog geen echte last van de grip bij DL om de set vol te maken. Dus ik heb niet het gevoel nood te hebben aan van die rare dingen.
Het probleem met de grip komt uit een aanhoudende lichte pijn in de rechter arm.

Misschien toch eens af en toe een ontstekingsremmer nemen?

Dat kunt ge, we hebben een vrij lichte ontstekingsremmer in huis. En anders even afwachten tot woensdag, wat de dokter zegt van uw bloedwaarden.

af en toe is niet echt optimaal. beter is dat je een iets langere periode dergelijke middelen neemt (weekje ofzo)

Anders ga je nooit echt deftig van een ontsteking afgeraken

Volgens de dokter zou 3 a 4 dagen voldoende moeten zijn en anders 1tje na de training of zelfs er voor. Maar dat zou ik toch best niet te vaak doen.

voor de training raad ik af. die dingen zijn bijna altijd ook wat pijnstillend, en dan voel je niet of minder goed wanneer je over de schreef gaat.

Als ik niks zou mogen voelen, dan ga ik elke training over de schreef. Er doet altijd wel iets pijn.

ok, maar als je op pijnstillers trained dan kan je lichaam niet 100% correct meer aanvoelen.Persoonlijk trek ik daar de grens: ik train ook vaak met pijntjes hier en daar, maar als ik een pijnstiller neem (en een neurofen geld daar bij mij ook onder) dan train ik niet meer. Voor mij geld het motto: zuiver trainen of geen training.

Maar das mijn persoonlijke smaak (ben wel nog nooit echt geblesseerd geraakt door het trainen. 1 keer wel uit voorzorg een strongmanwedstrijd laten paseren. Maar dat was uit voorzorg: ik kon nog trainen maar wou het ongeluk nu ook niet gaan zoeken)

Ik neem normaal ook nooit pijnstillers. Ook niet voor of na het trainen.

Training 02-02-2015:
Light squat (80% trainingsgewicht laatste training)
5*90kg
5*90kg

Beetje pauzed squat gedaan. Ging alsof het vederlicht was. Voelde ook vederlicht aan.

BP:
5*80kg
5*80kg
5*80kg

Voelde ook licht aan. De omstandigheden waren absoluut niet ideaal. We moesten in het squat rack benchen omdat de bench bezet was. Voor mij maakte het niet zo heel veel uit, maar Kikie kreeg last van haar nek en onderrug omdat het bankje hele andere afmetingen heeft dan de normale bench die we gebruiken.

Speed DL:
15*1*66kg

Makkie. Zo makkelijk dat het wat saai werd.
Volgende keer weer wat zwaarder.

Een heel erg goed gevoel bij deze training.
De laatste dagen erg goed op de slaap gelet (vroeg in bed, niet overdreven lang blijven liggen) en flink gegeten. Vandaag ook een lichte pijnstiller genomen. Misschien deed dat ook wel iets. (hoewel er verschillende uren tussen de inname en training zaten)

Slaap = de sleutel tot succes voor powertraining. volgens mij (is mijn persoonlijke mening/ondervindeing, kan voor iedereen anders zijn) is dat zelfs belangrijker dan goede voeding.

Blij om te horen dat het je nu terug beter afgaat!

Op naar die 115 kg squat de volgende keer!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ja, slaap is zeker enorm belangrijk.
Bij mij komt het regelmatig aan op een kwartiertje extra slaap dat soms erg veel verschil kan maken. Soms maken 2 uren extra geen verschil. Dat zal vooral met de kwaliteit van de slaap te maken hebben.

115kg zal geen probleem zijn.
Ik ben meer benieuwd hoe me de 125kg zal afgaan nu ik met een advanced novice schema train.

ga je direct de sprong van 112,5 kg naar 125 kg maken?

Dat gaat zwaar zijn om te verteren medunkt

Nee, ik ga op regelmatige basis 2,5kg toevoegen. (2x per week)
Maar ik was op 122,5kg aanbeland voor de 10% deload die aangeraden wordt voor de start van het advanced novice schema. Die 122,5kg is mijn PR.
Dus de eerste keer dat ik weer over mijn vorige maximum ga zal dat 125kg zijn (en direct een PR). Daar kijk ik dus wel naar uit en ik ben benieuwd of het me makkelijker zou afgaan dan hoe die 122,5kg aanvoelde de laatste keer.
Maar als ik elke week 5kg verhoog zit ik al redelijk snel aan die 125kg.

Zoals als het gisteren aanvoelde zou 125kg een makkie zijn geweest. Maar dat kan verraderlijk zijn, zo'n gevoel op een lichtere squat dag.
Ik had ook het gevoel dat ik 90kg had kunnen benchen ipv 80kg.
Wel jammer dat ik zo'n super goeie dag had net op de dag dat het erg licht is. Ik had het gevoel net opgewarmd te zijn toen de training gedaan was.

das de bedoeling van een light day

Ja, maar dit voelde als een rustdag.
De bench is niet bedoeld light te zijn en de speed DL ook niet. Enkel de squat. Maar de bench ging als vanzelf, zelfs in de sub-optimale omstandigheden.

Stel dat je nu er 10 - 20kg bijhangt en het zwaar maakt, dan kom je vroeger een plateau tegen. Geduld hebben, stick to the program en wat je doet over X aantal jaar is belangrijker dan wat je nu doet, want wat je nu doet is de "way to X".

Ja, dat begrijp ik zeker wel.
Vandaar dat ik het ook bij de 80kg heb gehouden.
Beter nu netjes opbouwen en het lichaam trainen om met de last om te gaan dan het weer uit te putten met lasten waar het eigenlijk nog niet klaar voor is.

Ik merk vandaag ook wel dat het wel degelijk een belasting is geweest hoor. Niet dat ik ergens last van heb maar ik voel dat de spieren zich toch ingespannen hebben.
Rustig opbouwen naar nieuwe PR's is de boodschap. Als ik alles zo bekijk hoef ik daar niet eens zo heel erg lang op te wachten.

thaths the spirit!!!!!!!!!!!!!!!

Net goed nieuws gehad!
Bloed was op zich heel goed, enkel was te zien dat ik me aan het overtrainen ben (was). De dokter stelde voor dat ik zelf maar mijn schema moest aanpassen omdat ik duidelijk beter weet hoe dat moet dan dat hij het kan.
Voor de rest zag het er dus erg goed uit.

Advanced novice was dus duidelijk een goeie keuze.

Voila, nu kan je Advanced Novice doorlopen tot je bijna doodvalt en dan weet je dat het tijd is om aan Texas Method te beginnen lol

Ik hoop dat ik het lang kan volhouden.
Nu ik weet dat het de sarcoidose niet is kan het enkel de slaapapneu zijn of de restanten van de zware oververmoeidheid die ik er door had opgelopen.
Een gebalanceerde training vs rust zal dus wel voor de nodige resultaten zorgen.

Terugkijkend denk ik ook te zien dat ik vroeger de beste resultaten haalde toen ik eerde richting advanced novice trainde dan met een echt SS schema.

Mocht je later weer problemen hebben dan heb je de keuze tussen Texas Method of Wendler, dus recovery zal nooit nog een probleem zijn normaal gezien