Rho's training blog.

Ingediend door rho op Don, 27/11/2014 - 10:00.

Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! Mr. Green
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg

De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.

PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug Eye-wink)
BP: 100kg
Press: 60kg

Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)

Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps

Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)

Quote: Ja, ik zal het eens moeten

Ingediend door Buell op Don, 11/12/2014 - 11:09.
rho schreef:
Ja, ik zal het eens moeten filmen.
Dan gaan ze me nog vreemder bekijken, maar dat moeten ze dan maar zelf weten.

Nooit iets van aantrekken, het gaat om jouw progressie. Als je traint ben je bezig met jezelf en niet met anderen. Moeten zij maar weten dat ze geen vooruitgang willen.

Ik denk dat ze tegenwoordig

Ingediend door rho op Don, 11/12/2014 - 11:13.

Ik denk dat ze tegenwoordig raar kijken omdat ze 2 maanden vreemd moesten kijken dat ik met zulke lichte gewichten zulke hardcore oefeningen deed en dat ze nu diezelfde persoon dezelfde oefeningen zien doen met gewichten waar ze zelf onder verpletterd zouden worden (en die niet eens indrukwekkend zijn!).

Maar zelf beginnen squatten? Nee hoor! Veel te zwaar. Benen trainen dat doen ze niet graag. Roll Eyes

Ik merk wel dat er iets meer mensen aan de deadlift gaan. De meesten met belabberde vorm, maar ik heb ook al mooie uitvoeringen gezien. Laughing out loud

Quote: Quote: Ja, ik zal het eens moeten

Ingediend door Hardrocker op Don, 11/12/2014 - 11:14.
Buell schreef:
rho schreef:
Ja, ik zal het eens moeten filmen.
Dan gaan ze me nog vreemder bekijken, maar dat moeten ze dan maar zelf weten.

Nooit iets van aantrekken, het gaat om jouw progressie. Als je traint ben je bezig met jezelf en niet met anderen. Moeten zij maar weten dat ze geen vooruitgang willen.

Indeed: FUCK THE REST!!!!!!!!
doe wat jij nodig acht bij het trainen en trek je niks aan van die idioten.
Mijn buren zullen ook wel vragen hebben bij doe oerkreten uit mijn garage en wat in vredesnaam dat die kreten "Lightweight" "pussyweight", "hoer van Babylon" en "overgroeid stukske metaal"betekenen, maar das dan weer hun probleem Mr. Green

LOL! Ik ben niet zo van de

Ingediend door rho op Don, 11/12/2014 - 12:22.

LOL!
Ik ben niet zo van de kreten. Eerder van de gezichten.
Bij de baar gaan staan en Evil
Tegen het einde van de set een beetje Angry
En na de set eerder Smiling

Quote: LOL!Ik ben niet zo van de

Ingediend door Hardrocker op Don, 11/12/2014 - 13:34.
rho schreef:
LOL!
Ik ben niet zo van de kreten. Eerder van de gezichten.
Bij de baar gaan staan en Evil
Tegen het einde van de set een beetje Angry
En na de set eerder Smiling

na de set zie ik meestal niets meer of nauwelijks. meestal na de deadlift lif ik naast of over de barbel op zoek naar bloeddruk en wachtend op een niet wazig zicht.

en vroeger viel ik vaak flauw bij het pressen Evil

Flauwvallen doe ik niet.

Ingediend door rho op Don, 11/12/2014 - 13:56.

Flauwvallen doe ik niet. Maar na de squat zie ik soms wel effe sterretjes. Orthostatische hypotensie: plotse bloedrukval.

Als je probs hebt met de

Ingediend door Buell op Don, 11/12/2014 - 19:56.

Als je probs hebt met de techniek van een lift zou ik altijd liften, waar je ook lift. Zelfs in Planet Fitness Sticking out tongue (google dat eens als je dat niet kent, vooral hun lunk alarm is bekend).

Eventueel kan je de squat/deadlift/bench ook meefilmen. En de dumbbell curls natuurlijk! Pro_Curler zal die graag reviewen voor je Smiling

Quote: Als je probs hebt met de

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 12/12/2014 - 10:35.
Buell schreef:
En de dumbbell curls natuurlijk! Pro_Curler zal die graag reviewen voor je :)

en gezien zijn shotguns (gewone guns zijn het niet meer Sticking out tongue ) is hij een echte deskundige als het op curls aankomt Cool

Ik heb net eens opgezocht

Ingediend door rho op Vrij, 12/12/2014 - 10:48.

Ik heb net eens opgezocht wat dat lunk alarm eigenlijk betekent.
Ik zou haast een uitstap willen maken om een PR lunk alarms te zetten. Een wedstrijdje "echt" trainen in zo'n gym. Wie het meeste alarms heeft gekregen wint! Evil
Lijkt me eigenlijk wel motiverend. Elke keer je een alarm krijgt weet je dat je diep bent gegaan. Ik zou fier zijn als 't voor mij afgaat.
Er is maar 1 ding waar ik me ook aan erger. Er zijn er altijd die hun dumbbell extra hard tegen de grond laten ploffen terwijn ze die ook makkelijk gewoon hadden kunnen neerleggen. Echt, zo debiel! Kunnen ze er 15 reps mee doen maar die laastte halve seconde om de dumbbell nog vast te houden, nee dat ging niet meer. Maar wel nog de kracht hebben om 'm een extra zetje mee te geven zodat de hele gym gehoord heeft dat je een zware dumbbell vast had.

Voor de rest vind ik grunts en zwaar puffen en kletterende gewichten juist aangenaam. Zolang je maar niet met opzet extra hard klettert.

Quote: Ik heb net eens opgezocht

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 12/12/2014 - 10:55.
rho schreef:
Ik heb net eens opgezocht wat dat lunk alarm eigenlijk betekent.
Ik zou haast een uitstap willen maken om een PR lunk alarms te zetten. Een wedstrijdje "echt" trainen in zo'n gym. Wie het meeste alarms heeft gekregen wint! Evil
Lijkt me eigenlijk wel motiverend. Elke keer je een alarm krijgt weet je dat je diep bent gegaan. Ik zou fier zijn als 't voor mij afgaat.
Er is maar 1 ding waar ik me ook aan erger. Er zijn er altijd die hun dumbbell extra hard tegen de grond laten ploffen terwijn ze die ook makkelijk gewoon hadden kunnen neerleggen. Echt, zo debiel! Kunnen ze er 15 reps mee doen maar die laastte halve seconde om de dumbbell nog vast te houden, nee dat ging niet meer. Maar wel nog de kracht hebben om 'm een extra zetje mee te geven zodat de hele gym gehoord heeft dat je een zware dumbbell vast had.

Voor de rest vind ik grunts en zwaar puffen en kletterende gewichten juist aangenaam. Zolang je maar niet met opzet extra hard klettert.

als dat ding afgaat bij kreunen, dan ontploft dat ding als the hardrocker daar eens onder de gebruikelijke vocale expressie comt deadliften Evil

We moeten misschien eens een

Ingediend door rho op Vrij, 12/12/2014 - 11:03.

We moeten misschien eens een uitstapje plannen. Evil Zijn er ook zulke gyms in België?

Quote: We moeten misschien eens een

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 12/12/2014 - 11:10.
rho schreef:
We moeten misschien eens een uitstapje plannen. Evil Zijn er ook zulke gyms in België?

hebben ze ook een log? anders lanceer ik dat ding wel door het LURK alarm Mr. Green

Quote: We moeten misschien eens een

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 12/12/2014 - 11:10.
rho schreef:
We moeten misschien eens een uitstapje plannen. Evil Zijn er ook zulke gyms in België?

hebben ze ook een log? anders lanceer ik dat ding wel door het LURK alarm Mr. Green

Het zou me verwonderen

Ingediend door rho op Vrij, 12/12/2014 - 11:17.

Het zou me verwonderen moesten ze wel degelijk losse barbells of dumbbells hebben.
Een beetje zoals i-Fitness.

Quote: Het zou me verwonderen

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 12/12/2014 - 11:19.
rho schreef:
Het zou me verwonderen moesten ze wel degelijk losse barbells of dumbbells hebben.
Een beetje zoals i-Fitness.

als iemand voor een generatrise zorgt neem ik de slijpschijf mee. dan maken we op 10 minuutjes een losse barbel uit een smith machine Sticking out tongue

Smith machien? Zeld dát

Ingediend door rho op Vrij, 12/12/2014 - 11:25.

Smith machien? Zelfs dát hebben ze niet.
Geen losse gewichten, geen schijven, niks. Enkel machines waar je zo met een pinnetje je gewicht moet verzetten. Of met elastieken ofzo.
Zoek maar eens op i-fitness.be . Echt erg.

(Geen onderwerp)

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 12/12/2014 - 11:28.

Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked

Daarom homegyms all the way

Ingediend door Pro Curler op Vrij, 12/12/2014 - 11:39.

Daarom homegyms all the way als je de plaats ervoor hebt. Zo'n planetfitness praktijken zou mij alleen maar op het oorlogspad zetten. Hehe.

En die i-Fitness is nog

Ingediend door rho op Vrij, 12/12/2014 - 11:43.

En die i-Fitness is nog pokke duur ook! En volk dat dat trekt. Shocked
Er staat er hier eentje een km vandaan. Mij zie je daar niet. Ik rij liever 6km verder naar een fitness met oly barbells en vette rubber schijven en een squat rack. Laughing out loud

Ik heb eens die site

Ingediend door Buell op Vrij, 12/12/2014 - 12:07.

Ik heb eens die site bekeken. Wie heeft nu gratis wifi in een gym nodig Shocked Lijkt op internetcafé met cardiotoestellen.

"De nieuwe Life Fitness Circuit Series zijn ideaal voor al wie kracht wilt trainen. Starter of gevorderd, het maakt niet uit." Allen daarheen voor gainzzz!

Ik heb meal enkel keren

Ingediend door rho op Vrij, 12/12/2014 - 12:38.

Ik heb meal enkel keren moeten inhouden. Ik wil telkens binnenlopen en vragen waar de olympische barbells liggen en de schijven en dan halverwegen hun antwoord me kwaad om te draaien en buiten te lopen. Gewoon voor de lol. Evil Mr. Green

Gelukkig geen gebrek aan

Ingediend door rho op Zat, 13/12/2014 - 13:54.

Gelukkig geen gebrek aan barbells en schijven in de gym waar ik ga trainen.
Vandaag eerste keer een stap terug op squat om de quads en de pezen wat te ontlasten.
Zeer verstandige keuze zo blijkt.
Squat:
5*95kg
5*95kg
5*95kg

Was zwaarder dan verwacht. Hoewel ik wel duidelijk merkte dat er veel meer in zou zitten als ik voluit zou gaan.
Het belangrijkste is dat ik een vorm-fout kan corrigeren nu. Ik moet meer gaan zitten. Meer de kont achteruit als ik naar beneden ga. Dan ga ik vloeiender naar beneden en ik voel minder rek aan de pezen van de quads.
Verder nog wat rekoefeningen voor de quads doen en het zou wel eens redelijk vlot opgelost kunnen zijn. Ik heb er goeie moed in. Smiling

Bench Press:
5*75kg
5*75kg
5*75kg

Niet 100% tevreden over de vorm, maar zeker niet slecht. Er zaten nog ruim wat meer reps in, maar ik blijf gewoon met 2,5kg verhogen elke keer. Dan kom ik ook niet te snel een plateau tegen. Dat de vorm niet 100% was is denk ik puur omdat ik veel over had. Als ik tot het uiterste zou moeten gaan zou zulke vorm me zeer tevreden gesteld hebben.

DL:
5*105kg

Best zwaar. Had ik niet verwacht. Maar de vorm was goed en na de set had ik dezelfde indruk als bij de squat. Het lijkt zwaar maar toch heb ik het gevoel dat ik niet diep ben moeten gaan. Geen slecht teken dus.

Chin-up:
11*BW
7*BW
5*BW

't Was een beetje op.We zijn niet gewoon om op dit uur te trainen en het ontbijt was wat te ver van de training en we hadden geen pre-workout maaltijd gegeten. Dat hadden we beter wel gedaan. Mijn vriendin had ook grote honger na de training.

Eigenlijk wel een goed gevoel aan deze training overgehouden. Niet zwaar gesquat. Wel goed gesquat. Smiling

Straks weer trainen. Het

Ingediend door rho op Ma, 15/12/2014 - 13:23.

Straks weer trainen.
Het gaat beter met de pezen en de knieën. Nog niet helemaal goed, maar er zit verbetering in.
De medicatie heb ik geen 5 dagen kunnen nemen. Mijn spijsvertering kon er niet goed tegen. Hopelijk was die paar dagen genoeg om de genezing in te zetten.

Straks dus weer Pendlay rows... pfff... zoals vroeger ook al, ben ik die oefening redelijk beu. Mijn vriendin doet ze ook niet graag. Dus we staan daar altijd met 2 een oefening te doen waar we niet veel zin in hebben.
Iemand een alternatief?

Dumbbell row vind ik een

Ingediend door Buell op Ma, 15/12/2014 - 14:51.

Dumbbell row vind ik een aanrader. No straps, met 1 hand, een paar sets en zoveel mogelijk reps. En anders gewoon optrekken Sticking out tongue

Quote: Dumbbell row vind ik een

Ingediend door Hardrocker op Ma, 15/12/2014 - 15:00.
Buell schreef:
Dumbbell row vind ik een aanrader. No straps, met 1 hand, een paar sets en zoveel mogelijk reps. En anders gewoon optrekken :p

ikzelf ben ook fan van de Dumbel row.

echte bicepskiller!!!!!

Ja, dumbbell rows lijken me

Ingediend door rho op Ma, 15/12/2014 - 15:18.

Ja, dumbbell rows lijken me ook wel een goeie.
Het enige waar ik wat mee in mijn achterhoofd zit is dat Pendlay rows een vervanger zijn voor powerclean. Eigenlijk een explosieve beweging.
Die Pendlay row is dan wel veel meer expliciet een rug-oefening, maar dient toch ook wel explosief uitgevoerd te worden.
Nu zijn die dumbbell rows "gewoon" een rug oefening.
Wijk ik dan niet teveel af van de oorsprnkelijke bedoeling van SS? Is dat dan zo erg, vraag ik me tegelijk af.

Ik heb al chin-ups in het schema zitten voor biceps en lats.
Ik zou de chin-ups misschien kunnen laten staan en de Pandlay rows gewoon weglaten.
Na de chin-ups kan ik dan wat buik (weighted decline sit-up of hanging leg raises) toevoegen.

Die dag zou het er dan als volgt uitzien:
squat
press
chin-up
iets voor de abs (stabiliteit bij press verbeteren)

Dat zou ook toelaten de chin-up zwaarder te maken.

De dips verhuizen dan naar de BP en DL dag.

Dat kan ook. Je hebt 3

Ingediend door Buell op Ma, 15/12/2014 - 16:41.

Dat kan ook. Je hebt 3 opties: power cleans, dumbbell rows of buik doen. Aan jou de keuze Smiling Cleans kunnen wel moeilijk zijn qua techniek. Je kan ook afwisselen: ene week cleans, andere week abs.

Quote: Ja, dumbbell rows lijken me

Ingediend door Pro Curler op Ma, 15/12/2014 - 20:55.
rho schreef:
Ja, dumbbell rows lijken me ook wel een goeie.
Het enige waar ik wat mee in mijn achterhoofd zit is dat Pendlay rows een vervanger zijn voor powerclean.(1) Eigenlijk een explosieve beweging.
Die Pendlay row is dan wel veel meer expliciet een rug-oefening, maar dient toch ook wel explosief uitgevoerd te worden.
Nu zijn die dumbbell rows "gewoon" een rug oefening.
Wijk ik dan niet teveel af van de oorsprnkelijke bedoeling van SS? Is dat dan zo erg, vraag ik me tegelijk af.
(2)
Ik heb al chin-ups in het schema zitten voor biceps en lats.
Ik zou de chin-ups misschien kunnen laten staan en de Pandlay rows gewoon weglaten.
Na de chin-ups kan ik dan wat buik (weighted decline sit-up of hanging leg raises) toevoegen.

Die dag zou het er dan als volgt uitzien:
squat
press
chin-up
iets voor de abs (stabiliteit bij press verbeteren)

Dat zou ook toelaten de chin-up zwaarder te maken.

De dips verhuizen dan naar de BP en DL dag.

(1) Rows zijn in geen geval een vervanger voor cleans, ik snap niet hoe het komt dat mensen dat denken. Twee totaal andere oefeningen met een andere functie en doel. Als je explosief wil worden, gaat dat door onder andere power cleans en niet door rows.
Als je niet graag rowt, kun je chinups doen ter vervanging.

(2) SS en vele andere schema's hoeven niet tot op de letter gevolgd te worden. Ikzelf heb nog nooit een vast schema zoals SS of wendler gevolgd, ik bepaal zelf wat ik wil doen en waar ik aandacht aan wil schenken en dat werkt tot nu toe perfect.
Dus je kan gerust iets toevoegen of wijzigen als je denkt dat het gaat helpen. Helpt het niet, dan is dat ook niet erg want dan weet je wat bij jou werkt of niet werkt en kun je andere opties proberen.

al moet ik zeggen dat als je

Ingediend door Hardrocker op Din, 16/12/2014 - 08:07.

al moet ik zeggen dat als je SS tot de letter volgt de resultaten echt het beste zijn. dit schema is zo uitgekookt en doordacht in elkaar gestopt dat het de beste resultaten geeft op de kortste termijn.

Wil je je deadlift echt pimlpen, dan ga je die cleans moeten doen.

ik deed ze vroeger ook niet ,en mijn deadlift ging maar moeizaam vooruit, nu clean ik wel, en man, ik deadlift nu al meer 1*5 dan wat ik vroeger als PR lifte.

Rip stelt zelf voor de

Ingediend door rho op Din, 16/12/2014 - 09:21.

Rip stelt zelf voor de cleans te vervangen door Pendlay rows in het geval de cleans niet uitgevoerd kunnen worden. Ik heb het geprobeerd, maar ik kan de schokken niet verwerken in mijn knieën. Dat probleem heb ik al van toen ik nog een heel stuk jonger was. B.v. hardlopen is geen goed idee voor mij.
Ik heb die relatie cleans v.s. pendlay row altijd al een vreemde gevonden.
Je lats trainen helpt trouwens ook bij DL. De explosiviteit die je nodig hebt bij een clean komt bij de Pendlay row niet kijken. Toch absoluut niet in dezelfde mate.

De dumbbell row is volgens mij wel een goeie vervanging voor de Pendlay Row. Meer dan dat de Pendlay row een vervanging is voor de clean.