Bij deze start ik ook met een blog.
Ik ben een vrouw van 38 jaar, ben gestart met starting strength ergens eind oktober 2014.
Voorheen deed ik enkel groepslessen: indoor cycling, bodycombat, bodyattack,... Maar vooral indoor cycling, tot 5 u/ week.
Sinds ik met starting strength begonnen ben, ga ik maar twee uur per week spinnen. Door drukte op het werk, slecht slapen,... is het ook al eens gebeurd dat ik maar één uur per week ging spinnen.
Doel van trainen: sterker worden, vet verliezen.
Huidig lichaamsgewicht: 62,8 kg
Lengte: 1m68
Huidige trainingsschema:
Maandag, woensdag en zaterdag: SS
Dindsdag en donderdag: 1 u indoor cycling
Laatste training was als volgt:
squat: 3x5x63,5kg
dumbbell press: 3x5x9kg (was de tweede keer, voorheen deed ik press, maar dit lukt me echt niet goed)
row: 3x5x37,5kg
RDL: 3x7x40kg
Keer ervoor:
Squat: 3x5x63,5kg
bench press: 3x5x33,5 kg: dat was de allereerste keer dat ik het juiste gevoel te pakken had tijdens bench press, en toen leek die 33,5 kg héél licht te zijn. ik hoop dat me dit straks weer lukt.
deadlift: 1x5x63,5 kg... was zwaar, ik voel dat ik nog niet sterk genoeg ben en dat zie je heel goed aan de techniek.
Chin ups: met rode powerband (geeft assistentie van 10 - 35 kg): 7,4,4
Laatste keer dip: Gele powerband (assistentie van 2-15 kg)8, zonder powerband: 4, met gele powerband: 9
Mijn vriend overweegt nu om over te gaan op ss novice program. Ik weet alleen niet goed of ik dit ook al moet doen. Mijn squat-techniek is nog niet goed. Ik ga niet diep genoeg volgens mijn vriend. Ik vind het wel belangrijk dat dit uiteindelijk goed komt, misschien is het daarom beter nog bij SS voor beginners te blijven tot mijn techniek goed is?
Plus ik wel dip blijven doen, ik ben zo trots dat ik er al vier kan zonder powerband. Ik wil nu ook blijven doorgaan totdat ik 3 keer zonder powerband kan. Ook wil ik goodmornings er nog aan toevoegen, omdat ik dat wel een fijne oefening vind.
Ik overweeg nu om die oefening te doen op de dag dat ik ga spinnen.
Wat het trainigsschema betreft, vertrouw ik helemaal op mijn vriend 
Wat voeding betreft: ik ben eind november voor het eerst bij energylab geweest voor een dexascan en een voedingsschema. Ik moet nu nog een nieuw afspraak maken voor een eerste opvolgbezoek.
Bij DL merk ik toch
Bij DL merk ik toch verbetering. De rug blijft strakker in vergelijking met enkele weken geleden.
Het probleem blijft de lift-off. Dan rond ze de rug (nog erg weinig). Of, zoals gisteren, blijft de baar gewoon liggen.
Ze doet tot nu toe altijd pronated grip.
Quote: Bij DL merk ik toch
probeer eens met mixed grip: kans is vrij groot dat die barbel dan wel omhoog gaat
Ik zal die mixed grip nog
Ik zal die mixed grip nog eens proberen, maar ik heb dat nog al eens geprobeerd en dat voelde zo vreemd aan dat dat ook niet lukte.
Gisteren een uur gaan spinnen, en ervoor dips: 9/8/8. ging minder goed als de vorige keer, maar vorige week ben ik niet gaan spinnen en had ik de training van woensdag laten vallen omdat ik last van maag en darmen had... en nu zijn het mijn luchtwegen; Het voordeel van met zieke mensen te werken, anders nooit last maar nu door slechte nachtrust en stress van afgelopen maand voel ik dat mijn weerstand verminderd is.
Deze namiddag moet ik alleen gaan trainen... en daar zie ik enorm tegen op. Ik hoop dat het er rustig zal zijn. Ik heb geen zin om die aanstellers voor de spiegel bezig te zien.
Quote: Ik zal die mixed grip nog
is even wennen die mixed grip maar eenmaal gewend gaat daedliften echt stukken makkelijker
Training van vandaag
Training van vandaag 25/2/2015:
Squat: 3x5x72,5 kg
Press: 3x5x22,5kg
Powerclean: 5x3x37,5kg
Was onwenning, zo alleen gaan trainen. Vooral tijdens squat toch wat onzeker..maar het is me gelukt
Goed gedaan Kikie. Toch
Goed gedaan Kikie. Toch flink gesquat! Alle reps gelukt.
Ik hoop dat het mij straks ook zo goed lukt.
Alle sets netjes afgewerkt,
Alle sets netjes afgewerkt, keep it going!
Net, tijdens mijn eigen
Net, tijdens mijn eigen training, nog de vraag gekregen of de wederhelft er niet bij is: "Want dat is ook niet min wat die doet!" En dan zo'n gezicht van: Damn, ik wou dat ik zo sterk was.
Zo fier dat ik was!
Goed bezig Kikie!
Ik heb geen idee over wie je
Training van vandaag
Training van vandaag 28/2/2015:
Squat: 3x5x73,5kg (maar met 1 kg verhoogd, Rho zei toen ik thuiskwam dat ik dat beter niet doe maar mij aan die 2,5 kg verhogen moet houden)
BP: 3x5x33,5kg
DL: 1x5x67,5kg
RDL:3x8x50kg
Ik moest alleen gaan trainen, omdat rho twee weken moet rusten. Was toch vreemd, ik was bijna de hele tijd helemaal alleen. Ik heb voor het eerst tijdens de werksets mijn belt gedragen, ook om wat meer zelfvertrouwen te hebben. BP en DL heb ik moeten deloaden, omdat beiden vorige keer niet gelukt waren. Ben toch blij dat alles gelukt is.
En hoe was de eerste
En hoe was de eerste belt-ervaring?
Anders heb ik 'problemen'
Anders heb ik 'problemen' met door mijn buik te ademen, en zeker met vasthouden daarvan. Met de belt ging dat veel beter. En ik denk wel dat dat toch een verschil maakt, in de goede zin van het woord dan
Maar ik ben ook weer blij als ik hem terug kan uitdoen.
Quote: Anders heb ik 'problemen'
zijn handige maar pijnlijke motherfuckers, dioe belst (ik heb altijd bloeduitstortingen opm ijn middel van dat ding)
Bij de squat kan ik 'm ook
Bij de squat kan ik 'm ook niet verdragen.
Toch zal het er ooit van komen. Af en toe eens een setje om alvast te wennen lijkt me niet slecht.
2 weekjes Kikie, en dan gaan we weer samen trainen.
Quote: Bij de squat kan ik 'm ook
ik heb hem nu net het meeste nodig bij de squat om mijn rug ervan te weerhouden volledig te verzuren.
Ik heb dat vooral bij
Ik heb dat vooral bij DL.
Maardie enkele reps die ik ook met de belt gesquat heb voelde ik wel dat het veel kan helpen. Jammer genoeg heb ik dezelfde problemen als jou. Ik raak zelfs niet onder parallel met een belt. (zonder mijn ribben te kneuzen)
Als ik breder sta zou het wel eens beter kunnen lukken. Moet ik over een tijdje eens proberen.
mijn rekord is een blauwe
mijn rekord is een blauwe plek zo een 10 cm lang en een dikke 2 cm hoog links en recht ter hoogte van mijn bekken
Powertraining is not for PUSSYS
Amai, lijkt me
Amai, lijkt me pijnlijk.
Volgens mij is het gewoon een kwestie van wennen en de ideale positie vinden om de belt aan te doen. Maar dat dat process nogal pijnlijk kan zijn is zo vervelend.
Ik ben ook wel bezig met de riem soepel te maken. Hoewel dat ie niet echt goed meewerkt.
gewoon aandoen en squatten:
gewoon aandoen en squatten: niet zagen en zeuren!!
Ik heb 'm nog niet echt
Ik heb 'm nog niet echt nodig gehad.
(enkel bij press)
Quote: Amai, lijkt me
Raar, ik heb nooit problemen met pijn door een belt
Wat ze bij ons doen om de belts los te maken:
In de gym hangen een paar kapstokken waar belts van de gym aanhangen. Als iemand een nieuwe riem gekocht heeft, schrijft die zijn naam er op en hangt hij hem tussen de riemen van de gym. Tientallen mensen gebruiken je riem dan dagelijks, en na hooguit een week of 2 is hij zo soepel als je hem moet hebben
Als er in jouw gym nergens zo'n rek met riemen hangt, zou ik dat nu waarschijnlijk wel niet doen. Hangt er een beetje vanaf hoe zeer je de overige gym bezoekers vertrouwt ivm diefstal.
Ik ga hem straks toch weer
Ik ga hem straks toch weer aandoen. Waarschijnlijk ga ik in de namiddag trainen, straks is het veel te druk en dat vermijd ik liever.
Continu plooien of een
Continu plooien of een gewicht opleggen en da's in orde. Pijn door belt is mij ook vreemd
Ik heb er zelf geen pijn
Ik heb er zelf geen pijn van, het voelt eerder als een benauwd gevoel - dat ik niet kan bewegen zoals ik wil.
Zeker als ik hier in sommige blogs lees met welke gewichten jullie trainen...
Maar heb helpt me wel met mijn ademhaling. Ik voel me alleen een beetje idioot dat ik met deze gewichten al een belt draag
Bij ons is het de gewoonte
Bij ons is het de gewoonte dat iedereen vanaf de opwarming van een oefening al een belt draagt (tenzij het een oefening is waar je sowieso geen belt voor draagt, uiteraard). Beetje met het idee dat het raar is om op een andere manier op te warmen dan hoe je je zware sets gaat doen. Het gevoel moet hetzelfde blijven en niet ineens veranderen door een belt toe te voegen.
Dus bij ons staan er regelmatig beren van kerels met 60kg te squatten, MET belt
Niets om je onnozel om te voelen dus
Je buik kan je idd minder
Je buik kan je idd minder vrij bewegen, maar da's ook wat de bedoeling. Ondersteuning bij statische lifts, zo'n powerliftbelt.
Quote: Ik heb er zelf geen pijn
Maar u bent dan ook een jonge deerne met een pluimpjesachtige gewicht van om en bij de 60 kg, dit in tegenstelling tot de bende harige vette zwijnen op dit forum. dus als je 62 kg (uw lichaamsgewicht uit uw openingspost) squat dan moet ik er om evenredig te zijn zeker 110 (eerder 115denk ik) squatten
Ik vergeet dat ook
Ik vergeet dat ook regelmatig dat jullie zo vette zwijnen zijn.
Ik ben een van de lichtste zwijnen hier op het forum geloof ik, met mijn 86kg. Of zit ik in de middenmoot? (Dreadnaught zal wel het pluimgewicht zijn hier.)
Volgens mijn weegschaal
Volgens mijn weegschaal (2ehands gekocht wel, en staat continu in een garage) weeg ik een schamele 85kg. Maar volgens mij klopt dat niet echt goed. Maar /care zolang alle lifts goed gaan
Quote: Ik vergeet dat ook
geed mij nog een maand en dan squat ik zeker in verhouding evenveel dan jij (ong 165 kg)