Start of a new journey

14/2/15
Cycle 4: week 4: (deload)
Bench day

Bench:
5*35
5*45
5*55

Sissy!

En raak je al wat meer uitgerust? Of speelt je werkritme je toch nog parten, ook tijdens de deload?

Ben nog altijd moe smorgens, maar ben toch al beter uitgerust denk ik. Mijn eetlust begint terug groter te worden dus das zeker positief! En wil ook zeggen dat ik er wel door ben.

Je eetlust verliezen? Hoe doe je dat?

Als je dat vergeet mee te nemen na een uitstap dan kan dat al eens gebeuren!

15/2/15
Cycle 4: week 4: (deload)
Squat day

Squat:
5*50
5*62.5
5*75
1*85
1*95
1*105
1*115
1*125 (film)
1*135 (film)

Ben naar hogere 1rm's gegaan omdat ik iets moet doen aan squat, en ik denk dat de zekerheid van een zwaardere load te voelen goed zal doen! En zal niet veel schaden aan mijn recovery van de recovery week. 2 zware reps maar zonder fails vergen niet zoveel. Zeker tevreden van 1*135! Mocht er iets schelen aan mijn squat zou ik het zien bij deze rep maar zelf vind ik geen techniek breakdowns dus das zeker goed! En de diepte is ook goed (volgens mij allemaal toch). Indien jullie iets zien is het zeker welkom :)

Filmpje 1*125

Filmpje 1*135

Paar kleine dingetjes aan je squat dat ik zo zie.

Je initieert de squat met een hele kleine goodmorning.
Het ideale is dat je eerst je heupen laat kantelen, zakt en de rest mee volgt.
Het is heel klein, maar kan wel in staat zijn om minder gewicht te nemen.

Ook je rug bevindt in mijn ogen wat over extended. Heb ik aan gewerkt en werkt wel.
Ze zeggen altijd midhigh of high kijken. Dus naar een punt kijken dat hoger is als ooghoogte als je staat. Neem misschien een neutraler positie voor je onderrug. Ik bol de mijne iets, maar de upperback wel stevig houden. Gaat enorm veel doen aan het pad waarin je squat en stabiliteit.

Aight, thx voor de info

Wat Glecky zegt. Vergeet ab-werk niet (hanging leg raises bvb, heb je enkel je cage voor nodig, weighted situps vind ik erg klote om te doen) en/of posterior chain (RDL). Speel met voetenstand en de gripbreedte: wijd-smal-semi-... Overdreven hoog kijken werkt wel nadelig, gewoon iets boven de grond en focus op het staren naar dat punt kan ook helpen.

Vanaf morgen terug assistance oefeningen inlassen heb ze even niet gedaan omdat ik zo vermoeid was maar ben weer helemaal in orde nu

Of met de hoogte van je belt spelen.
Ik heb maandenlang daarmee geëxperimenteerd en daar zul je niet rechtstreeks weight uit halen maar wel betere form

Ook juist. Maar ik denk dat Glenn soms met nog iets anders speelt!

Dinsdag 17/2/15 Bodyweight 80.9Kg (+ 0.5 vorige week) (-0.6 vergeleken met start cycle 4). Dus deze maand -0.6 maar we stijgen terug das komt wel goed.
Cycle 5: week 1:
press day

Press:
5*45
5*52.5
7*60 (belt)

Zat nog een 8ste rep in maar ging een erg zware grinder worden dus heb ik hem niet gedaan.

Press (volume):
10*35 (50%)
10*40 (60%)
10*35
10*40
10*35

Heel vermoeiend! mijn schouders hingen er half af na de volume xD

Pull ups: Superset Cable rows:
5* / 8*40
5* / 8*40
5* / 8*40
5* / 8*40
5* / 8*40

Laatste set was tamelijk zwaar! Pull ups waren al zwaarder en laatste reps van laatste set rows kwamen wat cheat bij te pas. Wel een leuke superset!

Goeie training vond ikzelf. Zorgen dat ik goed blijf eten nu! Bij week 3 komen de gewichten die ik als 1RM gezet heb om wendler te starten dus ben benieuwd!

Mooi, de vooruitzichten zijn dus goed en inderdaad nu voldoende eten en slapen!

Ghoho, lekkere presses!

Ik doe ze wel graag. Samen met de squat mijn favoriete oefening.

Thx! Ik doe alles graag behalve squat xD Tis ook de enige oefening waar ik echt problemen mee heb en amper mee vooruit geraak. Nuja ik doe men best en probeer er aan te werken

Die press gaat echt wel lekker!

Niet graag squatten ... Ik ken het gevoel wel een beetje. Bij mij is het eerder haat/liefde/angst. Ik haat de pijn ze mij altijd bezorgt. Ik hou van de zware gewichten te tillen. Ik heb altijd schrik voor fails. Dat laatste is ongegrond want ik heb nog niet gefaald op squat. Toch blijft die angst elke keer aanwezig als ik onder de baar kruip voor een werkset. Tot na de eerste rep, meestal.

Daar zo op je hurkje zitten is indeed kut, zeker als je niet in een cage squat en helemaal aleen thuis vbent
Dan isda klot, geloof mij!!!

Beetje zoals met benchen, is ook niet zo aangenaam.

Deadlift is vergevingsgezinder

Voor fails heb ik geen schrik heb al 2x gefaild op een RM attempt mss daardoor (in mijn cage wel ofcourse). Ik doe de oefening gewoon minder graag omdat ik er schijnbaar problemen mee heb om er een deftig gewicht uit te krijgen xD

Psycomantje n00b, zolang het schema goed gaat en je de minimumreps haalt wordt je sterker. Dus dan ben je goed bezig. Doe je main lifts, doe 10 minuten assistance, eet goed. Slapen is ietsje overrated, voeding zwaar underrated.

Dat is men plan ja xD. Straks deadliften heb er zin in alleszins . Die RM fails waar ik het over had zijn ook van vroeger, niet van nu hoor

Big Z zal je anders eens komen afrossen met zijn knuppel! edit: vrij grote foto precies

Woensdag 18/02/15
cycle 5: week 1:
Deadlift day

Deadlift:
5*100
5*115
10*130 (belt)

laatste 2 reps waren tamelijk zwaar en wat doorbijten. Ging wel goed

Deadlift (volume):
10*90 (60%)
10*90
10*90
10*90
10*90

Vlot, maar conditioneel wel vermoeiend. Grip was ook wat lastig omdat mijn eelt goed zeer deed van 10*130

hanging leg raise:
10*
10*
6*
4*

Eerste keer dat ik echt leg raises doe ipv zo iets tussen leg/knee raises. Zeer tevreden dus, voel het ook heel goed aan mijn buik xD

Ik kan je verzekeren dat er mensen zijn die die bijna achterover vallen als ze zoiets lezen.
Mijn leven stelt letterlijk niks voor als ik niet heeeeel erg goed op mijn slaap let. Dat bepaalt alles! (nee, ik overdrijf niet!)

Nette training trouwens, psycho!
10*130kg is niet mis!

Ik kan persoonlijk goed omgaan met minder slaap. Al klasseer ik 6u slaap al als "minder", de meeste mensen doen het elke dag daarmee. Maar niet slapen moet je nu ook niet doen

Thx rho. Slapen valt wel goed mee bij mij! In de meeste shiften kan ik een deftig aantal uren slapen +- 8-9u zelfs (meer slaap ik nooit want ik word toch wakker vanzelf). Maar als ik in de vroege shift zit moet ik minstens 4x per week om 4u snachts beginnen en dan sta je om 3u snacht op. Zelfs al ga je om 21u naar je bed dan slaap je nog maar 6uurtjes en dat doet toch wel pijn als je om 3u moet opstaan. Dan zijn die 6uur een heel verschil vergeleken met op 8uur opstaan bv.

Al voel ik wel dat ik een onregelmatig leven heb nu ik in shiften werk maar ik kan het wel goed gewoon worden ondertussen. Ben blij dat ik uit de bouw gestapt ben om in de haven te werken.

Alles onder de 8 uur is bij mij nefast.

Die deadlift gaat lekker!

als ik mijn trainngsschema wil volhouden moet ik toch ook goed slapen hoor.

OK, voeding is ook belangrijk, maar voor die recuperatie is een goed tukje even belangrijk. Geen Voeding --> geen gains maar No sleep --> No gains