Start of a new journey

Damn, dan zit je eens lekker in het ritme en de groove...
Volgende keer weer gewoon de goeie mood oppakken en verdergaan.

Woensdag 14/4/17 - BW: 82.2

Squat:
2*100
3*120
2*130
2*130
2*130

Voelde lekker

Conventional deadlift:
5*100
5*120
5*120
5*120

[i]Vermoeiend, voel echt dat ik dit heel lang niet gedaan heb. Maar ga ik blijven doen, andere prikkels dan sumo. Sumo blijft op kracht dagen.

Lunges:
5*50
5*50

Donderdag 13/4/17
Press:
3*55
3*55
3*55
3*55
3*55
3*55

Goed, geen struggles.

Incl. Bench:
6*60
6*70
6*70
6*70

Bb rows:
4*80
4*80
4*80

Fly's: Superset Front lat pulldown:
8*17.5 / 8*50
6*17.5 / 6*50
8*17.5 / 8*50

Bij de 2de set kreeg ik telkens krampen in de onderarmen dus moeten stoppen bij 6

Door de werken in de tuin heb ik eigenlijk weinig tijd om volle trainingen te doen, maar ik kan toch telkens een heel stuk doen dus das ook al iets.

Als je al zware arbeid doet in de tuin is het misschien best dat je trainingen wat korter zijn. Zo blijf je goed recupereren en kan je het lang volhouden.
Zo raakt je tuin op tijd af en kan je nadien weer volle bak aan de slag met barbell en schijven.

Op het plan stond trainen vandaag maar dat is er weer niet van gekomen Ben al op van 2.30 om de vroege shift te doen. Daarna thuis gekomen om verder te werken in de tuin, zat met een aantal verstopping in de leidingen, dat allemaal vermaakt. Overloop moeten uithalen en vermaken omdat de vorige eigenaars daar een boom hadden op geplant en deze kapot was. Ontstoppingsdienst is dan nog gekomen om al mijn buizen uit te kuisen en de beerput te legen die overvol zat omdat blijkbaar de vorige eigenaars dit niet hebben laten doen. Met als gevolg dat ik nu mijn eerste 15min neer zit en ik een serieuze klop krijg en ik gewoon zou kunnen slapen, maar moet nu nog eten maken en eten. Terwijl een filmpje opzetten en vroeg mijn nest in want morgen weer de vroege.

Goed is wel dat al mijn buizenproblemen zijn opgelost en ik nu kan beginnen aan de boordstenen in mijn tuin (als ik aan stabilise geraak). Daarna kunnen ze de toplaag van mijn tuinkomen afschrepen en grasmatten leggen, en dan kan ik verder graven waar mijn terras moet komen en dan kan ik +- 3000 klinkers leggen, 2200 nieuwe (voor en naast mijn tuinhuis) en +- 800 oude die ik uitgebroken heb (achter mijn tuinhuis). We weten dus nog wat gedaan.

In tussentijd probeer ik wel terug wat mijn voeding te tracken en hiermee te zorgen dat ik terug wat meer binnen krijg dan de laatste weken/maanden. Gezien ik nu veel extra arbeid doe kan ik dit wel gebruiken, Sta nu op sinds gisteren weer op 3900Kcal +-. Moet zeggen dat ik echt wel moet steken en werken op dit weer naar binnen te krijgen eigenlijk, wat dus ook wil zeggen dat ik de laatste tijd veel minder heb binnengekregen (maar dat wist ik wel)

Om 2h30 op en dan 2 shiften werken (1 op 't werk en 1 thuis) ... damn dude. Maar goed dat je niet hebt getraind want volgens mij zou dat best wel teveel van het goede geweest zijn.

Ja ik had ernogtans wel zin in ! Ginf het niet te zwaar maken. Paar heavy singles op deadlift. En paar setjes paused squats en gedaan maarja.

Net gehoord dat ik morgen aan stabilse ga geraken dus morgen na mijn werk 31m boordstenen zetten. Geen idee hoe snel dat gaat, heb het nog nooit gedaan.

Als je dat nog nooit gedaan hebt gaat dat zo snel niet. 31m is dan best een eind.

ik vrees dat tenzij je draadjes en passen al staan dat 31 meter moeilijk haalbaar zal zijn tegen dat de chappe droog is gewporden.

Hou die pre workout maar al klaar!!!!!

Mijn paaltjes en draad stan klaar. Moet alleen nog even de hoogte afpassen. Maar met de laser is dat zo gebeurd. Ik denk tegen 13u te kunnen beginnen. We zien wel. Hopelijk gaat het vlot

ik duim voor jou!!!!!

ik maf die van mij met de waterpas en een winkelhaak plaatsen (stenen dalen trapsgewijs mee met de ondergrond en staan zelf waterpas. Mooi, maar VEEL werk!!!!

Aw ja veel werk zo! Heb werk gehad tot 18uur. En dan nog alles opkuisen tot 19.15. damn lange shift! Net gegeten nu. Moet zeggen ik ben kapot! Moe en mijn rug doet pijn.

Tijd voor in de zetel te kruipen en TV te kijken!

Straks beginnen met een lang weekend mijn tuin uitgraven met de schop. Geen kraantje meer kunnen huren. Moet 12m3 uitscheppen. En wegvoeren in de container. Heb 2-3 vrienden die vandaag al komen helpen. Dus ik ga weer kapot zijn dit weekend xD geen tjjd gehad om te trainen tot zo ver. Volgende week zit ik in de dag en heb ik weonig tijd om te werken in de tuin dus die week gaan we nog eens trainen.

Als dat scheppen is een mooie UB workout hoor

Maak daar maar een FB workout van.
12m³ met 3 of 4 moet toch wel te doen zijn.

Vandaag mijn eerste training sinds een kleine maand al ondertussen!! Laatste training was 13/4 en de training die ik nu gedaan heb is geleden van 9/4. Tijd vliegt!

Nog altijd bezig met de tuin/trouw en nog wat priveproblemen erbij waardoor ik echt weinig tot geen tijd heb.

Hierdoor ben ik wat aan het experimenteren met voeding, ik ben sinds vandaag eens begonnen met cutten. Heb toch wel wat vet opgebouwd laatste tijd en nu wil ik eens cutten en kijken of we dat er weer af krijgen. Niet speciaal om leaner te staan, maar vooral voor de nieuwe ervaring en zo meer inzicht te krijgen qua voeding. Doordat ik toch niet veel tijd heb kan ik ook erg moeilijk bulken nu en kracht opbouwen, dus ik probeer vanaf nu weer zeker 2* per week te trainen. Mijn KCAL onderhoud = +- 3200Kcal. Cutten gaan we doen op 2900KCAL. Ik ga dit doen tot augustus, daar is mijn laatste reis (survival reis) gepland. Das +- 3.5Maand. In die tijd wil ik +- 5-6Kg verloren zijn op een traag tempo. Kijken hoe ik dan sta en zo kunnen we zien of ik een efficiënte manier heb om te cutten indien nodig. Na mijn laatste reis kunnen we dan terug bulken (clean) naar 83Kg en volledig op krachttraining gaan

Plannen voor de cut
2900Kcal
Ratio's: 45%Koolhy / 25% eiwit/ 30% vet (= iets meer dan 2g/bodyweight eiwitten - +- 1.5xbodyweight aan vetten - Rest carbs)

Training vandaag 5/5/17
Bench: Paused
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80

Clean en easy

cable rows: Superset Chest supported reverse fly's:
10*50 / 8*7.5
10*50 / 8*7.5
10*50 / 8*7.5

Pull ups: Superset Incl. Db press:
5*10 / 8*25
5*15 / 8*25
3*20 / 8*25

Lekkere pull ups, ging heerlijk. Stap van 15 naar 20Kg was enorm qua gevoel.

Tricep pushdown: Superset Bb curls:
8*20 / 6*35
8*20 / 6*35

Preworkout: 4Pannenkoeken met suiker
De eerste training met een cut voedingsschema. Voelde best goed, alleen naarmate de training vorderde kreeg ik meer en meer honger en werd het allemaal wat lastiger, vanaf ik begon met pull ups kreeg toch wel wat honger!

Probleem is dat ik maar 300Kcal meer overheb om te eten vandaag, en ik al 9% over mijn carbs doel zit xD
Dus nu ga ik nog wat vetten/eiwitten eten. Noten + een whey shake (tis toch al laat nu)

Misschien de carbs wat minderen in de pre work-out? Op zich heb je voor een krachttraining niet zoveel carbs nodig.
Je werk vraagt wel om redelijk wat carbs en werken in de tuin ook.
Beetje anders verdelen lijkt me geen slecht idee.

Ik heb nu al door dat cutten men ding niet is xD en mag dan nog 2900kcal eten ik eet veel te graag xD

Ik ken nog zo iemand.

Ik heb de nieuwe fortex flat bench besteld!
https://www.fitness-seller.nl/fortex-flat-bench/

Heeft zo goed als de officiele afmetingen! voor een mooie prijs! 129euro
120 (2cm korter dan officieel)
45Cm hoog
30CM rug leuning!

Eindelijk 30Cm rugleuning tegen mijn 24Cm! Das echt een groot verschil.
Ook is ie 10Cm langer dan mijn bankje en 3Cm hoger

Da's een mooie bench!
De prijs is inderdaad erg goed voor zulk bankje.

Zondag 7/5/17 - BW 82.0

squat:
3*80
3*100
3*120
3*120
3*120

Best easy allemaal eigenlijk, leuk :)

Conventional deadlift:
3*100
3*120
3*140
3*140

Blijft raar voelen die conventional xD

Hang leg raise:
6*
6*

't Is maar wat je gewoon bent. Ik heb een tijdje sumo geprobeerd. Na enkele trainingen begon die ook redelijk normaal te voelen, was het niet voor de enorme pijn in de heupgewrichten die ik steeds had na de training.
Als je daarna weer conventional doet voelt die in het begin weer raar aan.
En jij hebt echt lang enkel sumo gedaan. Dus da's wel normaal dat conventional wat tijd nodig heeft om er aan te wennen.
Is toch niet slecht om al setjes met 140kg te doen. Dus dat komt wel goed denk ik hoor.

Dinsdag 9/5/17

Press:
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50
Easy, kon nog wel wat setjes doen

Incl. bench:
6*60
8*60
8*60

Deed wat lastig aan mijn schouders, bench stond nogmaar op standje 1 incline. Maar dus niet zwaarder gegaan.

Db rows:
5*50
5*50
5*50

Damn lekker!

Fly's: Superset lat front pulldown:
10*12.5 / 8*40
10*12.5 / 8*40
10*12.5 / 8*40

Fly's zo ver mogelijke stretch en mooi traag uitgevoerd, zalige pump hiervan. Zelfde voor pulldowns, lekker traag en deadstop bij de borst.

Dips: Superset Bb curls:
15*10 / 12*10
12*30 / 12*30

Dips eens all out gegaan met 10Kg. Eerste set nog 1-2 reps in de tank (om de 2de set te kunnen doen xD) 2De set had ik 0 reps in de tank.

Leuke goeie training

Incline bench met een barbell geeft bij mij ook rap irritatie aan de schouders. Met dumbbells heb ik daar erg weinig last van.
Daarom dat ik incline bench met dumbbells zou aanraden als je met barbell last krijgt.

Wanneer wordt je bankje geleverd?

Met dumbells heb ik inderdaad ook geen last.
Normaal word die vandaag tussen 14-15 u geleverd, dus volgende bench met een zalig bankje hopelijk

Nice! Da's wel een snelle service zeg. Ik ben benieuwd hoe die meevalt.

Kut ze zeggen leveren tussen 14-15u ik denk perfect want 15.25 moet ik door naar men werk. Ze zijn hier dus niet he!

Wooohoo toch chance. Stond mijn schoenen aan te doen om te vertrekken en hij kwam net aan de deur. 2min later en ik was weg. Sweet. Morgen uitpakken