Start of a new journey

30 kg Dumbel curls!!! Nice

Bb curl. Barbell dus xD

Net eens hatfield bekeken op mijn gsm. Ziet er best interessant uit, zal hrt eens beter bekijken op mijn computer vanavond of morgen

Ik heb er een spreadsheet van.
Als je wil kan ik die wel effe delen (google drive).

Ik dacht al van damn, ingehaald en big time!!!

Dat mag ja

Hij zit in je inbox.

Thanks morgens eens bekijken

Hmmm Hatfield heeft op deadlift dag alleen maar deadlift+ wat asisst. Best weinig maarja
En die 120% die onder squat/bench staat os gewoon unracken zeker?

Ik denk dat gezien de progressie die in het schema zit, je best wel gelukkig zal zijn dat je enkel DL moet doen op die dag. Er moet ook plaats blijven voor recuperatie he.
Op het laatste van de cyclus doe je elke training Squat, Bench, Deadlift om je op een wedstrijd voor te bereiden.

Die 120% is inderdaad unracken en even houden. Het zou vreemd zijn als je plots 120% van je 1RM zou kunnen liften.
Dat principe heeft jouw squat toch goed geholpen de vorige keer. Lijkt me wel nuttig.

Moiest dat waar zijn en je begind niet spontaan te lakteren van de roids dan zou ik zeggen: HIER MET DAT SCHEMA!!!!!

Dat heb ik je al ooit bezorgd.

maar die +20% zit er niet in, dus ik ga maar voor mijn aanpak, massa pompen en dan eens kijken wat ik na een maandje kracht opbouwen kan doen in de wereld van de strongman!!

Hoe bedoel je: "die +20% zit er niet in"?
Hatfield voorziet ongeveer +10% op je vorige 1RM voor je 2de beurt. Ongeveer 12,5% voor je 3de beurt. Dat is een progressie voorzien over 80 dagen. Best stevig, maar haalbaar.
Ik zou 'm wel geen 2 keer vlak na elkaar doen. Lijkt me wat TE stevig dan.

Puny, geen +20% op je 1RM in 80 dagen

ik zou het graag eens testen, probleem is dat ik er dan nu mee zou moeten beginnen om nadien terug even bodybuilding te kunnen trainen om dan een 2de keer eraan te beginnen ter voorberijding op het BK.

want zonder 1st een test te doen ga ik daar niet mee beginnen vlak voor mijn BK: als het niets voor mij is is mijn BK naar de vaantjes.

Ik zou eigenlijk aan iemand willen vragen om mij voor 1 keer te begelijden de 2 maanden voor mijn BK om mij aldus te leren pieken.

Ik ga heel voorzichtig Den Borremans eens benaderen met deze vraag.

zou hoe dan ook eenmalig zijn, ik wil bepaalde mensen hun trainer niet afsnoepen.

Je kan Sheiko proberen om te pieken. Da's een gekend schema en er is een forum waar je vragen kan stellen. (je kan er via een mod zelfs vragen stellen aan Boris Sheiko zelf)
Dat houdt iets minder risico in dan een minder gekend schema zoals dat van Hatfield te volgen. Maar vergis je niet, Hatfield is zeker geen onbekende powerlifter hoor. (zoek maar eens op Dr. Squat)

hoe lang duurt een sheiko cycle?

12 weken.
Maar je zou er ook 8 weken van kunnen maken door #37v2 te schrappen. (ligt er een beetje aan wat je net voor de Sheiko cycle gedaan hebt)

en wat houd die #37v2 in?

want idem voor die Sheiko: ik zou er dan nu moeten aan beginnen om na de cycle evne iezts anders te kunnen doen en dan terug een cylcle in te duiken.

Sheiko heeft enkel nummers voor zijn schema's. Hij deelt zijn blokken normaal in delen van 4 weken in. Elk deel krijgt een nummer. Combineren van die nummers op een verstandige manier geeft een trainingscyclus.
Sheiko voor >80kg, 3x/week bestaat uit #37v2 gevolgd door #31, gevolgd door de echte piek #32v2.
Ik heb de eerste keer #37v2 laten vallen omdat ik een gelijkaardig soort volume gedraaid had net voor mijn start met Sheiko. Het had dus niet zoveel zin om dan nog eens zo'n soortgelijke cyclus te draaien.
Maar ik denk dat je het sowieso wel eens kan doen zonder #37v2 om het te proberen.

daar ik inderdaad net uit een volummetraining kom zou dat wel eens kunnen kloppen.

maar dan zou ik 2 maal de volummecyle moeten laten vallen om er te komen. als ik op 2 december top moet zijn moet ik 12 weken owel 2,5 maanden ervoor kunnen starten dus dat wil zeggen dus ergens tegen mid december aanvatten met de cycle. dan zou ik als ik de volummeweek laat vallen de 1ste keer er dus best in julie aan beginnen.

dat gaat dus zeer sterk afhangen van wat de heup zegt.

en iset verstandig om 2 cyles naadloos aan elkaar te rijgen?

2x naadloos aan elkaar gaat prima. Heb ik ook gedaan. In totaal bijna 30kg gewonnen op de squat!

Dat zie ik ook wel zitten.

Een squat van 235 kg, dat is maar 5 kg onder mijn bk doel, weliswaar opgesteld voor het blesureleed

Succes ermee, zou ik zeggen.

35 zou mooier zijn

ik zie wel, als op 27/04 goed neiuws volgt (of gewoon nieuws is ook al goed) dan beginnen we met plannen maken voor het BK, tot dan kunnen we enkel een zo goed mogelijke basis leggen voor als we groen licht krijgen

Nog niet veel moeten trainen maar heb mijn training wel een beetje gehad. Heel de dagen in de tuin bezig. Gisteren en eergisteren samen 9 volle remorken gevuld en geleegd in containerpark. +Gewoon mijn werk. Klinkers zijn geleverd. 2100stuks nu kan ik een weekje rusten. Dan bovenste graslaag afschrepen. Boordstenen zetten. Grasmatten legggen en begin aan mijn terras.

verbouwen = Full body training.

KIjk maar naar mij: ik stop een jaar met trainen om voll gas te verbouwen, BAM, PR's op de Bstrong meet

Vrijdag 7/4/17
Deadlift: Sumo
2*140
2*160
2*150
2*150
2*150
2*150

Goed, 160 was te zwaar om direct weer mee te starten!

High bar paused squats:
5*80
5*100
5*100
5*100

Technisch heel mooi, goed diep. Damn vermoeiend!

Begonnen aan goodmornings maar gestopt, mijn rug is eigenlijk nog ruk van een paar dagen remorken vol te scheppen en terug te legen, en ook de nacht gehad waar ik niet goed tegen kan.

Nog wat abs werk en stop

Flinke DL toch, voor "een eerste keer".

Training gisteren, zondag 9/4/17

Bench:
3*80
3*90
3*90
3*90
3*95
3*95

Ging best lekker, aardig wat pijn aan de polsen deze training dus wrist wraps aangedaan en geen last meer.

Cable rows:
8*60
8*60
8*60
8*60

Nice, voelt zo lekker in de rug!!

Reverse fly's: Superset Pull ups:
10*7.5 / 5*10
8*7.5 / 4*15
8*7.5 / 4*10

Pull ups gaan best lekker eigenlijk! voelt goed.

Hierna jammer genoeg moeten stoppen, ik zat echt goed in de training en mentaal ook helemaal. Maar wat privedingen waardoor ik weg moest opeens Echt balen, had ik nog zin in de incline db presses / pushdowns en curls