HARDROCKER meets POWERLIFTING

Heb jij doelen gesteld voor het jaar 2015, Hardrocker? Naast de obligate glazen deur doorboren, uitglijden na een log lift en aan af en toe eens returnen, natuurlijk.

@ Buell:
wat ik graag zou halen is een deadlift van 250 kg, een squat van 200 kg op reps, een press van toch 80 kg en een push press van 100 kg en een bench press van meer dan 100 kg

Die squat en deadlift komen wel in orde geloof ik, die press en bench press zal af te wachten zijn

en daar ik al een huis gekocht heb is de kans dat ik er nog een koop zeer klein dus ik hoop dan ook het jaar 2015 uit te kunnen doen zonder al te grote onderbrekingen in mijn trainingen (op de vakanties na waar ik in het buitenland ben of aan mijn dak aan het werken ben na)

@ rho: Rip zegt zelf in SS dat zolang het gaat om keer op keer met 5 kg / 25 kg op de press en bench press te verhogen en keer op keer de sets af te werken zonder verlies in reps dit ook moet gedaan worden.

Dus ik volg gewoon de SS richtlijnen.

Ik hoop ergens dat deze keer iemand anders dit voor zijn rekening neemt, dan geraak ik mischien eens van die naam af

Ik vind dan ook dat Rip zijn richtlijnen nogal geschikt zijn voor de gemiddelde 16 tot 20 jarige die vooral veel op zijn gat gezeten heeft terwijl hij genetisch gezien uitermate geschikt is om topprestaties neer te zetten.
Voor de rest van de wereld zijn zijn richtlijnen moeilijk vol te houden of best een beetje aan te passen op een meer menselijk niveau. Oftewel, na zeer korte tijd die lineaire progressie wat in te tomen om niet keihard tegen een muur aan te knallen.

Als ik je blog tot nu toe een beetje doorlees zie ik toch ook wel tekenen van overbelasting opduiken tegen de tijd dat je aan een 160kg squat aankomt. (slecht slapen, pijnen hier, pijnen daar, die dan ook weer verdwijnen, erg moe, ... ik ken die dingen...)
Je traint dan altijd wel heel hevig en dat lukt dan ook tot je aan die waardes komt. Maar ben je er ooit voorbij gegaan? Je trainingen stopten tot nu toe altijd aan die prestaties (door omstandigheden, zeer begrijpelijk).
Ik vraag me af hoe je het redt als je aan dit soort tempo gaat doorwerken, nadat je dat niveau weer gehaald hebt.

Ik zie anderen (niet enkel op dit forum hoor) dan toch aardig wat gas terug nemen en meer op langere termijn progressie boeken.

Het plan is dan ook om eenmaal dat ik merk dat de linaire progressie niet meer haalbaar is te beginnen raisen met 2,5 kg en nadien over te stappen op advanced novice.

en het slecht slapen kwam doordat in augustus het waanzinnig druk was op het werk en de huizenjacht erbij --> druk, druk, druk + grote beslissingen te nemen --> stress

maar je hebt gelijk, SS is niet om langer dan een maand of 6 vol te houden.

Ik verwach ook niet om tot 200 kg squat per 5 kg te kunnen blijven geven maar tot die 17 moet lukken, zeker omdat ik dat niveau al bijna te pakken had voor de "break"

en je heb een punt, ik heb te snel omhoog gegaan in de gewichten voor mijn knieen: die deden pijn en die pijn is weggegaan nadat ik gestopt ben met trainen.

ik denk dat we eigenlijk wel op dezelfde golflengte zitten: niet wanhopig aan de linaire progrtessie vasthouden maar optijd beginnen werken met stapppen van 2,5 kg en als dit ook te zwaar wordt ofwel per 1,25 kg ofwel overgaan op advanced nivice.

Maar voor de komende 2 maand denk ik wel dat de lineaire progressie van SS vol te houden is (niet vergeten: ik recupereer blijkbaar vrij goed, berhoud vrij goed kracht na een periode van niet trainen,weeg ook een pak meer dan jij + heb lichamelijk reserves op het gebied van vet en voedingsstoffen)

Voor 2 maanden zal het idd wel te doen zijn.

Ik ga je iig blijven volgen. Lijkt me interessant.

ik ben dan ook een zeer interessant studieobject

MOEHAHAHAHA

Zelfkennis is het begin van de wijsheid.

Veel succes i.e.g. met je restart van SS, je hebt volkomen gelijk dat je eerst SS volgt en ook bij de progressie de weights verhoogt, overéénkomstig het trainingschema.
Je zult mischien wel eens een plateau bereiken, maar daarin voorziet SS ook in, n.l het toepassen van de "deload".
In het begin zal het een beetje proberen zijn, wat je instap gewichten zijn en dan zijn 10kg/ training wel te doen om daarna wel de gangbare "uploads" te doen.
Persoonlijk vond ik SS te zwaar (uitputtend) en voor mij reden om naar Wendler over te stappen.
Jij zal met SS zeker nog een heel eind kunnen komen!

Wel benieuwd of je morgen/overmorgen nog fatsoenlijk de trap op kunt.

Ik loop al 2 dagen als een pinguin
de binnenkant van mijn benen doet nog behoorlijk pijn. Maar dat is standaart alsek aan het trainene sla: dan heb ik altijd wel ergens stevige spierpijn.

Verder doet mijn bovenrug waar de barbel van de sqauts lag nog wat pijn: die schouderblaaden moeten terug even wennen aan een gelade barbel erop.

Maar ik voel mij confident voor traioning vanavond: alsek bij de opwarming met liachaamsgewicht laag genoeg geraak om te squatten dan komt alles in orde. ander gaan we evne moeten strechten met een licht geladen barbel effectief maar pijnlijk

ergens zit er een fout in die uitspraak: ik ben echt niet wijs (zoals u intussen ook wel al kunt vermoeden )

en dit keer zonder Woopy zijn zeer informatieve (maar eetlustbedervende) pizzapost

Nu we terug aan het trainen geslaan zijn exit die boterhammen in de ochtend en enter 500 gr magre platte kaas met 2 bananen erdoor gesneden, enter die boterham rijke belegd met kaas om 10.30.

IS wel even wennen, die flat cheese in de ochtend, maar een mens doet alles voor die guns

Als je graag boterhammen eet als ontbijt dan kan je toch gewoon je rijkelijk belegde boterhammen eten en je kwark om 10h30. Misschien gaat je dat beter af?
500g platte kaas ... flinke portie! Beetje veel, niet?
Zal zo'n 40g prot zijn. Hoeveel hoop je op een dag binnen te krijgen en hoe heb je ze verdeeld?

Hihi, deze morgen een collega ook als een pinguïn zien rondlopen. Die was ook weer beginnen squatten na lange tijd.

Ik wist dat er iets verdacht was aan die baard!

vroeger vreete ik zo een 200 tot 250 gr prot naar binnen op een dag.

Nu zal dat eerder rond de 150 gaan: platte kaas in the morning,

met de boterhammen zo een half pakje kaas /dag naar binnenwerken, alsek thuiskom gaat er vaak een blikje tonein met ketchup in en ik ben vleesverlaafd dus met de warme maaltijd gaat er altijd wel een mooie portie vakundig berijde viervoeter/gevogelte odf als het echt moet vis in.

Het probleem met een "beperkt" aantal maaltijden en veel eiwitten eten is dat je niet oneindig veel eiwitten/maaltijd kan verwerkt krijgen.
Soms eet je dan nutteloos veel eiwitten in 1 maaltijd.
Ik denk dat 40g zo'n beetje op het randje zit. Vandaar dat ik me afvroeg hoe je het verdeelt over de dag. 't Kan soms moeilijk zijn met werk en zo, om het goed verdeeld te krijgen.

vroeger at ik dan ook elke 90 tot 120 minuuten, was de tijd tussen 2 lesblokken op hogeschool

naarmate ik maar proteïnen ga beginnen eten zal er nog wel een extra maaltijd bijkomen, maar voorlopig zal het met een lunch of 5 wel volstaan (ik moet ook wat opletten niet NOG dikker te worden dan het vette zwijn dat ik nu al ben)

150g in 5 maaltijden is inderdaad te doen.

De vraag van vandaag: met welk gewicht zou ik de PC terug opnemen?

ik dacht persoonlijk ergens aan een 50 kg.

Zal denk ik afhangen van welke schijfjes ik zo direct kan opvissen uit de garage

Ik denk dat 167,4784kg wel moet lukken, niet? Heb je wel zulke kleine schijfjes? Laat maar weten hoeveel reps je deed!

zoveel kleinjes heb ik niet neen

Kan wel proberen om met de slijpschijf er eentje wat lichter te maken, maar dan is de barbel uit balans

Nog met lichte pinguinstap het trainingshok/slachthuis binnengekropen voor de volgende ronde!!

Squat
110 kg
5-5-5
Alle reps gehaal volgens verwachting. enkel bij de 1ste rep dacht ik even: shit, die gaat echt geen 5 keer omhoog gaan. de binnenkant van mijn bovenbenen waren nog totaal stijf. dan maar bij rep 2 even op de hurk blijven zitten voor een door de zwaartekracht aangedreven stretch.
nadien bestond zwaartekracht niet meer. OP NAAR DE 120 kG

Press
42 kg
5-5-5
makkelijk!!!!

PC
167,4784kg
0
60 kg
3-3-3
Bij rep 2 een klein foutje begaan: dankzij mijn nieuwe barbel met lagers moet ik niet meer zoveel 'spin' aan de barbel geven om de second pul goed te doen. helaas was ik mij hier nog niet van bewust --> halverwege de second pull was ik plots de barbel kwijt dat ding dan maar in volle vlucht terug vastgegrepen, maar dit kon niet meer verhinderen dat mijn rechter knie met de aanstromende barbel in contact kwam. Nu heb ik dus mooie zwelling/blauwe plek op die knie.
Deed best pijn dus bij 3*3 gehouden en niet de 5*3. Gewicht was makkelijk

Dumbel curl
13 kG
8-6-0

en dan was het tijd om in de diepvriezer opzoek te gaan naar de warm maaltijd van de dag

Hardrocker tart zowaar even de zwaartekracht tijdens een training!

ik heb ProCurler zijn gravity device uit het" capsule corporation space ship" waarmee Goku naar Namec gereisd is geleend

Jammer van die pijnlijke knie! Hopelijk geneest ie snel.
Wel verstandig van dan niet teveel load er op te zetten.

Volgende training heb je me al weer bijgehaald op squat.

Tip: een op hol geslagen barbell laat je gaan en je maakt dat je uit de weg gaat, je probeert die niet midden in de lucht terug op te vangen

jammer genoeg heb ik mijn schatje beloofd om haar slachthuis niet te slopen en die barbel ging recht op het (betegelde)aanrecht af dus veel keuze had de hardrocker niet.

tegen dan zal jij ook terug getrained hebben en geraised met 2,5 kg dusik heb je nog helemaal terug bijgebeend .

Beetje anders positioneren zodat er geen breekbare spullen voor jou staan bij een oefening als cleans, die wel al eens uit de hand kunnen lopen (letterlijk)?

maar daar is voorlopig geen plaats voor: ik sta tussen een betegelde toog aan de ene kant en een keolkast, een keukenkast en een kapblok aan de andere kant