Tips om oefeningen te verbeteren

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005
Ingediend door Panda op Vrij, 10/08/2012 - 10:12.

Ik ben in het begin van dit jaar met Starting Strenght begonnen en doe dit 2 keer per week (Ik weet dat het 3 keer moet, maar daar heb ik niet genoeg tijd voor).

Met de vakantie heb ik 2 weken niet getraind. Ik ben terug begonnen en heb alle oefeningen gedeload.
Dit vond ik een goed moment om alles eens te filmen en hier te vragen om dit te bekijken.

Alle tips en verbeteringen zijn van harte welkom.

P.S.: Op het filmpje staat dat de press met 45kg is. Dit is echter maar 40kg (iets te veel gedeload, maar het gaat om de techniek).




Heb niet zo veel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007

Heb niet zo veel opmerkingen, over het algemeen ziet het er allemaal best netjes uit Smiling

- Squat: proberen op te letten dat je heupen eerst buigen en dan pas de knieën. Zo ga je makkelijker achteruit zitten. Probeer ook te voorkomen dat je romp teveel vooroverbuigt, want dat heb je nu wel wat teveel. Veel kans dat dat opgelost is via het eerste puntje.

- Bench: de haken misschien iets lager zetten als dat kan. Je moet nu van vrij hoog de bar uitnemen. Als je je schouderbladen goed naar elkaar wil trekken om spanning te zetten, ga je die spanning nu al helemaal kwijt zijn doordat je de bar te hoog moet uitnemen.

- Deadlift: ziet er netjes uit. Als je bij het zakken iets langer je benen gestrekt houdt, ga je de bar niet telkens over je knieën moeten schuiven zoals je nu doet. Kan niet veel kwaad, maar is handiger bij hogere gewichten later Smiling

- Press: geen commentaar Smiling Je steekt je hoofd bij de latere reps wel iets overtuigender onder de bar heb ik de indruk. Doe dat bij de eerste reps ook.

- Power clean: De bar gaat nog erg hoog, dus je hebt nog een groot overschot aan kracht hier Smiling Techniek zal beter te beoordelen zijn als je zwaarder begint te gaan Eye-wink



Wat Woopy zegt + Volgens mij

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Wat Woopy zegt +
Volgens mij zijn je schouderbladen nogn iet echt naar elkaar toe getrokken bij die bench press.
Zoals ze hier voor doen:

http://www.home-gym-bodybuilding.com/bench-press.html

--


Carpe diem



@Deadlift

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Net als panda voor ik de deadlift ook uit op het gedeelte van de halter 'op de knieen na'. Waar ik een vraag over heb is de positie van het hoofd.

MT reageerde niet zo lang geleden op een vid over deadlift van 'Emark'. Ik citeer MT: 'Probeer je hoofd in een neutrale positie te houden gedurende de pull en 'je kin in je nek te trekken' (dubbele kin maken, zeg maar).'

Met deze tekst krijg ik de indruk dat je niet met je hooft naar voren kijkt maar meer schuin naar beneden.

Dus nu heb ik de vraag of je gewoon vooruit moet kijken of dat je het doet zoals MT het zei.

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



-Squat: Bij de latere reps

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

-Squat: Bij de latere reps gaan je heupen te snel omhoog. Verder ziet het er behoorlijk uit. Opvallend is dat je hoofd achteruit gekanteld is. Beter houd je een neutrale nek, en trek je je hoofd 'in je nek'. Dat van 'dubbele kin maken', dus. Smiling Dat zou normaal al moeten helpen met het ongelijk opkomen van hoofd en heupen.

-Bench: wat 515 zegt. Je schouderbladen zijn totaal niet samengetrokken, je ligt niet stabiel, er is geen tightness. Het wiebelende bankje maakt dit uiteraard nog veel moeilijker.
Als je je heel vast kan zetten volgens de regels van de kunst, ga je snel veel meer kunnen benchen.

-DL: ziet er ook redelijk goed uit, maar dezelfde opmerking als bij squat aangaande de positie van je hoofd (hoewel het hier voor minder problemen lijkt te zorgen).
Wat wel opvalt, is dat die 110kg absoluut niet zwaar is voor jou. Mocht je dus een zware set doen, gaan er waarschijnlijk meer problemen de kop op steken.

-Press: heel duidelijk: je ellebogen zitten niet onder de bar; ze zouden zeker een paar centimeter meer naar voor moeten zijn. Bovendien - maar dat kon ik niet goed zien - is je grip volgens mij te breed.
De bedoeling is dat je onderarmen loodrecht onder de bar zitten, in de twee mogelijk dimensies; dus om een het ontstaan van een hefboom te vermijden, die de bar uit zijn baan zou trekken bij uitdagende gewichten.
De bar gaat wel (bij dit gewicht) redelijk mooi langs je gezicht en je gaat er ook goed onder.

-PC: hmm Smiling Moeilijker. Ik denk dat je i.i.g. meer vanuit de heupen moet buigen. De bar hangt nu recht onder je schouders; bij DL moet het inderdaad zo, maar bij (power) clean dien je de bar meer tegen je lichaam te trekken (met je lats dus). Probeer ook je t-shirt te raken, zodat je zeker dicht genoeg tegen je lichaam trekt.
Als je de Starting Strength-DVD niet hebt, is het wellicht interessant om naar deze tutorial voor power snatch te kijken van Rippetoe. De power clean kan je jezelf op analoge wijze aanleren (en is in principe gemakkelijker dan de power snatch).

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot