Traint nu; eind september 1 jaar en 1 maand.
Startgewicht op een nuchtere maag (eind augustus 2011): 102kg
Huidig gewicht op een nuchtere maag (eind augustus 2012): 85kg
Huidig gewicht op een nuchtere maar, voor het supplementgebruik)(eind juni 2013): 92kg
Spieromtrek 25-06-2013 (rustdag):
Nek: 40,5cm
Schouders: 121cm
Borst: 107cm
Taille: 92cm
Bovenarm: 35.3cm links, 35.5cm rechts
Onderarm: 31.1cm links, 31.1cm rechts
Bovenbeen: 61.7cm links, 62.4cm rechts
Onderbeen: 40cm links, 39.6cm rechts
Pr's:
Squats:
120kg (3 sets van 5 reps) --> 02-07-2013
Deadlift:
150kg (1 set van 5 reps) --> 29-05-2013
Bench Press:
80kg (3 sets van 5 reps) --> 13-07-2013;
90kg (5 sets van 2 reps) --> 15-08-2013
Seated Press:
62.5kg (4 sets van 5 reps + 1 set van 4 reps (5F) --> 27-07-2013;
67.5kg (5 sets van 3 reps) --> 12-08-2013
Doelen op korte termijn:
Fatsoenlijke progressie kunnen boeken zonder blessures,klachten en met voldoende nachtrust
(Minimale) Doelen op langer termijn:
Squats: 150kg (3x5)
Deadlift: 180-200kg (1x5)
Bench press: 100-120kg (3x5)
Press: 70-80kg (3x5 of 5x5)
BW einddoel:
Wat betreft het lichaamsgewicht maakt het me niet uit of ik 85kg of bijv. 110kg weeg. Het doel is een goede fysieke gesteldheid en kracht.
Krachttraining 05-05-2013
Vandaag weer eens een weekendtraining bestaande uit;
Low row
01x15x05kg
01x15x10kg
01x15x15kg
01x15x20kg
01x15x25kg
01x15x30kg
01x15x35kg
01x15x40kg
01x15x45kg
01x15x50kg
05x15x55kg --> +2,5kg (V)PR geloof ik
Ez curls (medium grip/small grip)
01x12x7.5kg voor beide grips
01x12x10kg voor beide grips
01x12x15kg voor beide grips
01x12x20kg voor beide grips
01x12x25kg voor beide grips
01x12x30kg voor beide grips
02x08x35kg medium grip
Leg extention
01x15x10kg
01x15x15kg
01x15x20kg
01x15x25kg
01x15x30kg
01x15x35kg
01x15x40kg
01x15x45kg
01x15x50kg
01x15x55kg
01x15x60kg
01x15x65kg
01x15x70kg
03x15x75kg
Hanging knee raise
03x10xBW
Lat pull down (wide grip)
01x15x05kg
01x15x10kg
01x15x15kg
01x15x20kg
01x15x25kg
01x15x30kg --> Toen maar gestopt. Te veel tv zitten kijken tussendoor, oh well.
Stevig volume Alleen mist
Stevig volume
Alleen mist er wat hamstring werk, zoveel quad pumping
Krachttraining 08-05-2013
Workout A
Squat
01x20x20kg
01x10x50kg
01x05x80kg
01x03x95kg
03x05x107.5kg --> Met belt, ging wel redelijk. Sommige reps waren niet zo mooi
Bench Press
01x10x20kg
01x05x40kg
01x05x55kg
01x05x65kg
03x05x72.5kg --> Ging wel vrij makkelijk
Deadlift
01x10x20kg
01x05x70kg
01x05x90kg
01x05x110kg --> Tot zover geen problemen
01x03x125kg --> Veel moeite met de grip vanwege zweethanden. Bij de derde rep hield ik de bar bijna niet meer
03x05x137.5kg --> +2,5kg VPR. Wel met straps en overhands vanwege m'n zweethanden. Sommige reps (voornamelijk de eerste) ging technisch slecht. Na de 2e en 3e set kon ik voor 5 mins niet eens meer fatsoenlijk lopen/op m'n benen staan
Dips
08x05xBW --> Zeer rustig en geconcentreerd. Eigenlijk te easy en ik zou weer weighted dips moeten doen
BB shrugs (behind back)
01x15x20kg
01x15x30kg
01x15x40kg
01x15x50kg
01x15x60kg --> Met straps
BB shrugs (front)
01x15x70kg
03x12x85kg --> Straps + belt met cheat.. Niet echt tevreden
01x15x70kg
01x15x50kg
Standing ab crunches
01x20x10kg
01x20x20kg
01x20x30kg
Magnesium is een must. Dan
Magnesium is een must.
Dan heb je er geen last van.
Ja indd. vooral nu het
Ja indd. vooral nu het steeds warmer wordt en ik boven train zal dit voorlopig een probleem gaan worden.
Krachttraining 10-05-2013
Workout B
Squat
01x20x20kg
01x10x55kg
01x05x87.5kg
01x03x100kg
01x04x110kg --> Met belt
01x01x110kg --> Zonder belt, ging wel
02x02x110kg --> Met belt
02x03x110kg --> Met belt
01x02x110kg --> Met belt
01x03x110kg --> Met belt. De 110kg als gewicht vormde geen probleem. Het probleem dat ervoor zorgde dat ik geen 5 reps kon doen was het feit dat mijn eten omhoog aan het komen was door het zetten van druk van de buik op de belt. Als ik door zou gaan dan was m´n maaltijd hoogstwaarschijnlijk eruit gekomen en daar had ik geen trek in. Wel heb ik een uur gewacht voor ik begon te trainen maar dit is dus te weinig. Misschien te veel gegeten ofzo.
Seated Press
01x10x20kg
01x05x35kg
01x05x47.5kg
01x03x57.5kg
05x02x65kg --> +2,5kg (V)PR. Ik had nog niet 'mogen' verhogen maar aangezien ik afgelopen 2 training op 05x03x62.5kg bleef steken ben ik toch omhoog gegaan om dit gewicht te kunnen ervaren en hopelijk zodoende de 62.5kg makkelijker te maken in de aankomende trainingen.
Bent over Row
01x10x20kg
01x10x30kg
01x10x40kg
01x10x50kg
05x10x60kg --> Voelde goed.
Pull-up (small grip)
04x05xBW
Chin-up (small grip,onderhands)
04x05xBW
Chin-up (small grip, palms faced)
04x05xBW
BB calve raise
01x15x130kg
01x15x150kg
02x15x170kg --> (V)PR, 1 set meer dan vorige keer.
Dat met mijn maag had ik
Dat met mijn maag had ik vanmorgen ook. Maat van mij heeft nekeer spontaan gekotst toen hij net uit de fitness kwam. Gewoon te hard getraind, en ik veronderstel dat dit in combinatie is met een lage bloeddruk dan.
Tijdens mijn deadlift vanmorgen dacht ik dat het zover was, maar met even te rusten is het overgegaan.
Als ge niet oplet krijgt ge deze ranzige taferelen: http://www.youtube.com/watch?v=8tMxoSLWUfk
Dus ik moet denk ik gewoon
Dus ik moet denk ik gewoon wat meer tijd nemen tussen eten - trainen of minder eten?
En wtf? Die gast gaat ook gewoon door. Kan ook nooit gezond zijn lijkt me.
Zal een beetje afhangen van
Zal een beetje afhangen van je spijsvertering denk ik. Op maandag en woensdag eet ik 1,5 uur voor mijn training en drink ik zo'n 20 minuten ervoor nog een half litertje melk.
Vrijdagmorgen kan het soms zijn dat ik na een half uur na mijn ontbijt al in de gym sta. Maandag en woensdag voel ik geen druk op mijn maag en heb ik hier geen last van, dus je kan idd mss eens testen of je bij 1,5 uur nog last hebt van je maag
Trouwens mooi volume in je trainingen.
Is er een reden waarom je niet probeert om een 3 x 5 squat 110 kg uit te voeren i.p.v. telkens 1 of 2 reps ?
Ik train persoonlijk liever
Ik train persoonlijk liever kort na mijn maaltijd voor de training, maximum een uur erna, lieft 30-45min erna, anders heb ik het gevoel dat mijn maag leeg is om te trainen en is men energie direct op xD
Quote: Ik train persoonlijk liever
Dit heb ik ook
Als ik te lang wacht, voel ik me leeg. Is volledig persoonlijk 
Dat is persoonlijk, voor UB
Dat is persoonlijk, voor UB kan voor mij 30-45min ook volstaan, bij LB is het eerder 1-2uur voor de training.
Ik vind het echt niet erg om er 2u tijd tussen te hebben, dan heb ik na de training lekker veel zin om te "vreten".
en geen maag issues tijdens de training.
Quote: Zal een beetje afhangen van
Normaal gesproken doe ik/probeer ik ook 3x5 te doen op werkset bij squat alleen afgelopen keer had ik dus het gevoel dat vanwede de druk van m'n buik op de belt het eten weer naar boven kwam. Ik wou niet het risico/extra werk riskeren dat ik moet overgeven en de boel moet zien op te ruimem
Anyway, ik zal vandaag eens proberen wat meer tijd tussen de maaltijd en de training te zitten en zien of ik dan nog last heb.
Krachttraining 13-05-2013
Ff een andere training gedaan dan SS voor de afwisseling en omdat ik gister niet heb getraind.
Lat pull down (behind neck)
01x20x10kg
01x20x20kg
01x12x30kg
01x12x40kg
01x12x50kg
02x12x60kg
01x12x60kg + 01x12x50kg + 01x12x40kg + 01x12x30kg + 01x12x20kg + 01x12x10kg
Lying leg curls
01x12x10kg
01x12x20kg
01x12x30kg
01x12x40kg
03x12x50kg --> Tussen de sets door af en toe +/- 10 secs rust
01x12x40kg + 01x12x30kg + 01x12x20kg + 01x12x10kg
DB curls (regular/hammer)
01x10x05kg per arm per soort
01x10x10kg per arm per soort
02x10x17.5kg per arm per soort --> Was goed te doen dus dit zou ik de volgende keer kunnen verhogen naar 20kg
Lat pull down (medium grip, onderhands)
01x12x10kg
01x12x20kg
01x12x30kg
01x12x40kg
03x12x50kg
Side bend d.m.v. halterschijf
03x30x20kg schuif per arm
--> woensdag pak ik SS weer gewoon op met workout A.
Krachttraining 15-05-2013
Workout A
Squat
01x20x20kg
01x10x50kg
01x05x70kg
01x05x90kg
01x03x100kg
03x05x110kg --> Met belt. Dit keer geen last verder en het verliep goed en pijnloos dus volgende keer 112.5kg
01x05x90kg + 01x05x70kg + 01x10x50kg --> Dropsetje
Bench Press
01x10x20kg
01x05x35kg
01x05x47.5kg
01x05x60kg
01x03x70kg
03x05x75kg --> Wel zwaar maar ging goed!
03x10x60kg
Deadlift
-overgeslagen- --> Ik was al vrij laat met de training begonnen maar op zich is dat geen excuus maar gewoon dom.
BB shrugs (behind back + front)
01x20x20kg per soort
01x20x40kg per soort
01x20x60kg per soort
01x12x70kg per soort --> Met straps
BB shrugs (front)
01x12x80kg --> Met straps
03x12x90kg --> (V)PR, met straps
Dips
Geprobeerd maar m'n rechterschouder deed kut na het benchen
Standing ab crunches
01x20x10kg
01x20x20kg
05x20x30kg
Mooi. Je gaat goed!
Mooi. Je gaat goed!
je zegt dealift niet gedaan
je zegt dealift niet gedaan te hebben omdat je te laat begonnen was maar je doet wel nog 2x shrugs + abs xD werderom goed dat je 3-5 hebt kunnen squatten, en het lijkt of je bench ook begint te beteren
Krachttraining 17-05-2013
Workout B
Squat
01x20x20kg --> Ik kon nog wel merken dat m'n hamstrings verrot waren van de vorige training
01x10x50kg --> Easy
01x05x70kg --> Easy
01x05x90kg --> Easy
01x03x105kg --> Met belt, easy
03x05x112.5kg --> +2,5kg met belt. (V)PR! Ging ontzettend en verrassend goed dus zeer blij hiermee ook al was het met belt. Volgende keer 115kg. Als ik steeds hoger kom met belt kan ik ook steeds hoger komen zonder belt dus in principe maakt het niet uit of het met of zonder belt is, althans dat denk ik toch.
Press
01x10x20kg
01x05x35kg
01x05x47.5kg --> Kreeg al verzuurde armen
01x03x55kg
02x04x62.5kg --> Zwaar!
02x03x62.5kg --> Zwaar! Laatste rep ging zeer moeizaam
01x03x62.5kg + 01x10x40kg --> Die set met 40k direct erachteraan gedaan. Zwaar maar wel fijn.
Bent over Row
01x10x20kg
01x05x40kg
01x05x60kg
01x03x75kg
05x05x85kg --> Zwaar en slechte form. Ik weet niet hoe het komt maar ik ben ontzettend zwak als het op BOR aankomt. Veel van de mensen op forum doen vrij easy 100+kg op veel reps en ik kan nog niet eens 85kg strict uitvoeren. Ook zijn m'n lats volgens mij 1 van de slecht ontwikkelde spieren
05x05x70kg --> Vrij easy en goed strict na die 85kg sets
Pull-up (medium grip)
01x08xBW
04x08xBW --> Zwaar en vrij slecht. Last van de grip door blaren en ik kreeg pijn in de polsen
01x08xBW
Tricep pull down (straight bar)
01x15x10kg
01x15x20kg
05x12x25kg --> Laatste sets kreeg ik last van vermoeidheid. Vermoedelijke VPR, heb al wel eens 27.5kg gedaan alleen niet zo veel sets/reps
BB calve raise
01x15x20kg
01x15x60kg
01x15x100kg
01x15x130kg
01x15x100kg
01x15x60kg
01x15x20kg --> Niets bijzonders
Mooi die 120kg squat is ook
Mooi die 120kg squat is ook niet ver weg meer. En je presses zijn ook behoorlijk sterk.
Jep nice press!
Jep nice press!
Ik hoop dat ik nu op wat
Ik hoop dat ik nu op wat voor manier dan ook met squat richting 120-130kg kan komen zonder problemen en dan deadlift richting 150-160kg.
Wat press betreft maak ik niet echt meer voorruitgang. Ik heb al eens 5x4x62.5kg gedaan volgens mij. Ik ga met press nu om de paar weken changen tussen barbell en dumbell aangezien ik met dumbells heel slecht ben.
Waarom die je niet eens voor
Waarom die je niet eens voor een tijdje push press anders?
Krachttraining 19-05-2013
@ Pro, pushpress kan maar dan moet ik wel m'n bar en gewichten naar beneden slepen want momenteel kan ik op m'n kamer niets anders dan seated presses vanwege de plafondhoogte.
Front Squat (een geprobeerd voor de eerste keer)
01x10x20kg
Wat een gepruts met de houding. Geprobeerd met crossed arms, clean houding, straps maar niets voelde zodanig goed aan dat ik het kon uitvoeren.
Zercher Squat
01x10x20kg
01x10x30kg
01x10x40kg
01x10x50kg
01x10x60kg
01x10x70kg --> Voelt wat pijnlijk aan in de armen.
Deadlift (niet zwaar maar op volume aangezien de aankomende trainig workout A geplanned staat en ik dan dus zwaar ga deadliften)
01x10x20kg
01x05x50kg
01x05x75kg
01x05x90kg
05x05x100kg
DB curls (regular/hammer)
01x10x05kg per arm per soort
01x10x10kg per arm per soort
01x10x15kg per arm per soort
04x05x20kg per arm per soort --> +2,5kg (V)PR denk ik
03x10x15kg per arm per soort
Conclusie: een vrij waardeloze training doordat ik wat ben wezen klooien met nieuwe oefeningen die op dit moment niet fijn zijn.
Krachttraining 21-05-2013
Workout A
Squat
01x20x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x05x95kg
01x05x105kg --> Tot zover zonder belt en problemen
03x05x115kg --> +2,5kg VPR! Wederom een verbetering. Totaal geen last van pijn of wat dan ook dus zeer tevreden.
Bench press
01x10x20kg
01x05x40kg
01x05x60kg
01x03x70kg --> Rechterschouder begon wat zeer te doen
03x04x77.5kg --> Bij de eerste en tweede set last van rechterschouder. Bij de derde set niet meer. Max op bench was 04x04x77.5kg wat ik vandaag had kunnen doen maar toch niet gedaan heb.
Deadlift
01x10x20kg
01x05x70kg
01x05x90kg
01x05x110kg --> Tot zover overhands grip. Ik kreeg veel last van zweethanden
01x05x125kg --> Mixed grip maar nog steeds geen goeie grip
01x03x137.5kg --> Mixed grip, voelde goed
01x05x147.5kg --> +2,5kg VPR! Was wel zwaar maar op zich goed te doen.
Dips
08x05xBW+15kg --> Was goed te doen
BB shrugs (front)
01x20x20kg
01x20x50kg
01x15x70kg
01x12x80kg
03x12x90kg --> Met cheat
Hanging knee raise
03x10xBW --> Nothing special
Prima training! Zoals reeds
Prima training! Zoals reeds gezegd: magnesium is ur best friend. Of als je dat niet direct kan/mag bestellen helpt schoolkrijt ook. Dat kun je in de meeste winkels wel kopen of rippen van school. Heeft zelfde effect, absorbeert ook vocht.
Ja, wel tevreden. Heb alleen
Ja, wel tevreden. Heb alleen sinds gisteravond en vandaag last van m'n rug. Vast door deadlift. Ik hoop dat het tegen morgen weer weg is.
Krachttraining 24-05-2013
Workout B
Squat
01x20x20kg
01x10x60kg
01x05x85kg
01x05x95kg
01x03x110kg
03x05x117.5kg --> +2,5kg VPR! Was wel heel zwaar. Ook heb ik het gefilmd en daaruit maak ik op dat mijn knieen ver buiten de tenen komen bij het zakken. Ook zag het er nogal onstabiel uit. Ik moet me dus flink gaan focussen op de techniek voor ik hoger ga lijkt me.
Seated Press
01x10x20kg
01x05x35kg
01x05x47.5kg
01x03x55kg
05x05x62.5kg --> VPR ten opzichte van 02x05 en 03x04 geloof ik. Volgende keer vol vertrouwen naar de 65kg.
Bent over Row / Yates Row
01x10x20kg
01x05x40kg
01x05x60kg
01x05x75kg
05x05x85kg --> Met straps. Een mix van bent over row en yates row. Met andere woorden: een slechte techniek. Ik vind dit maar een rotoefening die ik niet onder de knie krijg wanneer ik zwaar ga.
03x10x60kg --> Yates row
Pull-up (medium grip)
01x08xBW
Chin up (schouderbreedte, onderhands)
01x05xBW
03x08xBW+15kg
Chin-up (palms faced, overhands)
03x08xBW+15kg
BB Calve raise
01x15x100kg
03x15x130kg
01x15x100kg
Tricep pull down (straight bar)
01x12x10kg
05x12x20kg
post je je filmpje?
post je je filmpje? nice squat en press
Nou ja, ik had het gefilmd
Nou ja, ik had het gefilmd terwijl ik een pyama aan had. Ik begin meestal met 2 t shirts, korte broek en dan payama trui/lange broek tot ik warm ben. Ik post wel eens een flmpje als ik niet in m'n pyama zit
lol, i dont give a damn
lol, i dont give a damn welke broek je aan hebt xD maar ok dan:p En je durft wel fotos posten in je onderbroek maar filmpje in je pyjama niet? xD