yo man, ik ben ok nog ma een beginner hoor ma lees eerst al ff de beginnerssticky door en probeer dan vr jou een schema aan te make (omdat dit van pers. tot pers. afhangt) en dan zulle ze u hier we voorthelpen met het schema te verbeteren

ik kan wel zegge dat je best squat, deadlift, benchpress en pull-up (eventueel) in je schema steekt

Nou vroeg me af welke oefeningen ik kan doen voor me kuit, zij, bi-triceps,borst. En dit alles met dumbells. En thuis doen.
Dus zou graag wat oefeningen willen hebben zo:

Kuit:
-
-
-

Zij:
-
-
-

Snapje? Dan kan ik aan de hand van die oefeningen mijn eigen schema in elkaar zetten.

Je kan wel een aantal oefeningen doen, maar je zal er wellicht weinig aan hebben.

Qua uiterlijk zal een holistische benadering sowieso veel beter zijn.
Qua sportspecifieke verbetering van kracht, is het zelden goed om naar aparte spiergroepen te kijken. Om maar wat te zeggen: je kuiten met weinig en trage herhalingen trainen (zoals bodybuilders het vaak doen), zal je niet veel verder helpen om beter te kunnen lopen bij het voetballen. Je kan dan beter sprints, hillsprints en weighted sprints doen.

Als je graag gewoon oefeningenbeschrijvingen wilt, kan je terecht onder het oefeningengedeelte van BStrong (zie menu aan de linkerkant van het scherm) of op www.exrx.net/Lists/Directory.html

Dat je niet graag in een fitnesscentrum wilt trainen, kan ik wel begrijpen, maar laat je progressie (in feite: het al dan niet bestaan ervan) niet afhangen van een emotie. Met lichte dumbbells kan je niet doen wat nodig is. Maar misschien is er wel een fatsoenlijke gym in je buurt (misschien ook niet).