Ik gok failure.

Die one arm tricep extension is niet echt een nuttige oefening. Je kan dips in de plaats zetten. die werkt ook wel op je borst dus die kan wel na de bench press.

Je doet voor schouders 2x dumbbell press. Maar daar best 1x barbell press van of liefst zelfs voor beide dagen barbell press. Maar afwisselen is geen probleem, zolang je minstens een keer barbell press hebt gedaan. Die oefening is iets beter dan dumbbell press. (ook moeilijker!)

Voor de onderrug kan je hyperextensions doen en als je die mogelijkheid niet hebt kan ik goodmornings aanraden.
Ik zou de dumbbell curl ook als aller laatste oefening zetten op dag 3.

Je kan op dag 1 misschien nog een RDL na de squat doen en op dag 3 nog wat kuiten-werk inlassen. Dat ligt er een beetje aan of je daar de tijd voor hebt natuurlijk. Je moet zo'n beetje mikken om binnen het uur klaar te zijn met de training.

Omdat buikspieroefeningen doorgaans geen lifts zijn om rechtstreeks beter in te worden. Ontwikkelde buikspieren dienen ter ondersteuning van grotere lifts, die er niet zwaar onder lijden als de buikspieren niet helemaal hersteld zijn van vorige training (dat is het probleem met training tot failure).
Bovendien zijn zulke oefeningen doorgaans motorisch vrij eenvoudig, wat maakt dat je er vrij snel van herstelt, ook al ga je tot failure. Veel assistance-oefeningen worden goed tot failure getraind, hoewel het natuurlijk geen must is. En meer complexe assistance-oefeningen, zoals de good morning, benader je beter wat omzichtiger.

heb hier net wa raars ontvangen ontvangen waar ik geen raad mee weet. twas iets van bstrong en toen ik het opendeed was het een kader met een soort code of zoiets. ben geen computergenie dus wist nie wa het was
iemand iets doorgezonden naar me misschien?
grtz

dit schema gebruik ik nu.
dag 1
squat 3x10
deadlift 3x5
benchpress 4x8
dumbell press 3x10
leg raises 3xf

dag 2
squat 3x10
pendley row 3x10
incline bencpress 4x8
dumbell press 3x10
military press 3x10

dag 3
squat 3x10
deadlift 3x5
benchpress 4x8
dumbell curl 3x10
side raises 3x10

voel me goed met dit schema. grtz
note,der kan wel nu en dan wat variatie inzitn. tis te zien hoe stijf ik ben en steek nu en dan ne keer een andere oefening in.