Eerst en vooral welkom op de site,

Ikzelf ga je niets aanraden, ben zelf nog een groentje en jouw situatie is wel delicaat.
Er zijn misschien wel enkele leden, die je wat wijze raad kunnen meegeven.

Ik hoop dat krachttraining voor jouw iets mag betekenen, en veel succes.

Welke wervels zijn dat dan precies? Ik ken de notatie met 'D' niet i.v.m. ruggenwervels.

Vier jaar geleden: dat wil zeggen dat het bot ongeveer zo goed genezen is dat het kan genezen, meen ik.
Prioriteit is de spieren die je ruggengraat ondersteunen zo goed mogelijk versterken. Maar ik kan niet zeggen hoe ver je precies kan gaan. Het probleem is dat weinig krachtsporters breuken e.d. goed kunnen inschatten en dat weinig dokters ook maar enig benul hebben van hoe krachttraining een mens kan helpen.

Probeer misschien lichte barbell rows met trage uitvoering. Op die manier versterk je heel je erector spinae plus de spieren die je bovenste wervels met je schouderbladen en ribben verbinden. En als die sterker worden, kom je al in een meer interessante positie.

Squat en deadlift lijken me in eerste instantie vrij gevaarlijk, omdat het gewicht eerst op de bovenste wervels komt. Maar heel licht kan je daar in ieder geval mee beginnen; dat zal je toch vooruit helpen.

Bench press zou wel moeten lukken, gok ik.
Met overhead press zou ik nog een tijd wachten, als je rug nog zeer gevoelig is.

Onderrug versterken met hyperextensions e.d. plus buikspieroefeningen zullen ook goed zijn.

Heb je enig inzicht in hoever je kan gaan? Of ken je iemand (geen dokter; niet te vertrouwen) die je daarin kan adviseren (een osteopaat, chirocpractor ofzo)?

Nu ik TravisRusselDC ken, zou ik véél liever naar een chiropractor gaan dan een dokter. Dokters zijn mensen wier vakkennis erkend is, no matter what. Die dénken dat ze alles weten en maken zo veel kapot, wellicht veel meer dan chiropractors die soms dingen doen die wetenschappelijk onverantwoord zijn.

Het zijn de wervels die net boven de zwevende rib beginnen.Ik heb een operatie steeds geweigerd omdat ze me niet konden verzekeren dat ik beter af zou zijn nadien.Ze zouden dan 4 wervels met platen vast gezet hebben(kan je echt NIKS meer doen).Chiropractor(manueel therapeut) durfde er niet eens meer aankomen.Slechts na 2.5jaar(8maanden in een plastic kuip rongelopen) zagen ze verbetering van de breuken omdat deze wervels voor echt elke beweging worden belast.ik train nu met losse(lege)halters om de rug en schouder spieren beetje per beetje op te bouwen.Zou ik niet beter zijn met een vast toestel?Situps zijn echt niet te doen.squats kan ik niet met 2 kapotte knien en bij de benchpress moet ik mijn nek met een handoek omhoog brengen(+/-5cm),anders gaat dit niet van de druk die voel op de wervels.Ik was een beetje te vroeg op het gas gegaan en lap airborn,vlak met de rug op de stoeprand.Ik heb VEEL geluk gehad niet in een karretje verder door het leven te moeten.Iemand had het voorstel om te beginnen met yoga.Ik wil jullie alvast van harte bedanken voor de reacties.

medische/deskundige begelijding lijkt mij hier een absolute noodzaak

Beton?
Hij is toen meteen 5kg aangekomen, of niet?

de enigste reactie die me echt info verschaft.En opspuiten met beton gaat enkel als de wand niet beschadigd is.THX Muay Thai!

Zo, ik lees al een hele tijd mee hier, en deze topic was voor mij de aanleiding me aan te melden.
Ik heb 7 jaar geleden een autoongeluk gehad, waardoor ik zes jaar geleden niet meer kon lopen. Onderste tussenwervelschijf uitgedroogt, de twee daarboven druk op weg. Resultaat van het ongeluk, en de wervel staat een klein beetje scheef naar rechts toe.

Revalidatie gehad voor een jaar, en met krukken naar huis samen met de boodschap dat ik deze altijd zou blijven nodig hebben, en uiteindelijk in zo'n stoel met wielen zou komen.
Twee jaar geleden ben ik begonnen met lopen met mijn krukken van huis naar de dijk. 10 minuten duurde dat toen. Daarna met een kruk, daarna zonder. Nu jog ik zelfs, en ben een paar maanden geleden'toen mijn rug sterk genoeg voelde'begonnen met trainen. Ik heb een bankje verknutselt, zodat mijn rug niet belast werd.

na een maand kon ik steeds een stapje verder, maar het is aftasten. Nu doe ik wat trainingen van Roostraining en Scooby, die jullie hier allemaal wel kennen.

Dus mijn tip: Luister naar je lichaam. Verbouw wat spullen, en ga langzaam aan de slag. Verleg je grens om de twee weken een beetje, en dan kom je er wel. Bewegen is de manier om geheel bovenop te komen.

Het enige wat je tegenhoud is je eigen lichaam en als je goed naar de signalen van je lichaam luistert en steeds je grenzen wat verlegt kom je er wel

Ik ben zéér blij dit te lezen!

Zelf heb ik maandenlang dat soort rehab niet gedaan omdat ik dacht dat het voor een niet-spierblessure (had aan blessure aan een ligament) niet zou helpen en het hielp wel. Heel goed zelfs.
Maar dat het bij jou zo goed helpt is nog straffer (en mooier).

Ik zou zeggen: doe zo verder maar blijf voorzichtig! Maar ik denk niet dat je iets anders van plan was.