Vermeld best ook je doel, anders kunnen we er weinig mee

Ik ga er nu vanuit gaan dat je wil verzwaren:
- Zorg dat dat bruin zoveel mogelijk granen bevat. Geen witte rommel.
- Schrap die confituur, het is een grote suikerbron waar je niet veel aan hebt.
- 10u, 15u: Zorg dat dat maar een groot glas is, minstens een halve liter. Of anders wat kaas of nootjes ofzo.
- 22u: zelfs als je niet traint, kan je hier best ook een goeie eiwitbron nemen.
- Vergeet die cola.

Als je wel fruit en een glas melk als tussendoortje kan nemen, waarom dan niet een potje nootjes of een blokje kaas? Is toch evenveel moeite?

ik zou zorgen dat je zeker 6 kleine maaltijden neemt ipv 3 grote het voordeel is dat je koolhydraten en eiwitten voorraad voortdurend wordt aangevuld, waardoor je zonder te kort gaat zitten anders als je tekort hebt aan koolhydraten ga je spieren als brandstof gebruiken ipv je caloriën die je dagelijks inneemt waardoor je spierafbraak gaat krijgen + je zal veel sneller resultaat zien als je na je training koolhydraten + eiwitten inneemt dus ik raad je aan best 6 kleine maaltijden te nemen, maar ik kan natuurlijk niet voor jouw bepalen wat 'klein' is dat verschilt van persoon tot persoon af, maar zelf hou ik me ook niet echt aan een vast trainingsschema een richtlijn vind ik persoonlijk ook beter

Goeie tip.
En als je dat niet ziet zitten, koop dat Waldkorn (de donkere versie bevat ook 12% eiwitten). Is wellicht duurder dan zelfgebakken brood, dat wel.

Maar in mijn geval mag ik maar 53.6 gram eiwitten per dag binnen nemen.

Dus is het dan eigeluk wel nodig dat ik 6 eiwitrijke maaltijden eet?

Want volgens mij haal ik uit mn ontbijt,middagmaal & avondeten + whake toch wel genoeg eiwitten.

GReetz.

Nee heb zo in calculator mijn gewicht ingevuld; 0.8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

67 kilo * 0.8 = 53,6

ik neem ook 2 maar zit er ruim over

die 0.8 is wat een niet krachtsportende medemens nodig heeft. hun lichamen moeten nu niet bepaald veel spieren bijmaken, in tegenstelling tot het jouwe( tenminste als je stevig traind) ikzelf mik op1.5 gr/kg lichaamsgewicht. ik zit er wel altijd wat boven.

ik doe zelf aan cleanbulk
kan je eigenlijk teveel eiwitten eten?

? nog nooit van gehoord vergiftigen met eiwitten?

shakes zijn onschadelijk, maar als je teveel eiwitten inneemt scheidt je lichaam het er gewoon weer uit dus 2 g per kilo lichaamsgewicht dan zit je goed.

Vergiftigen is niet echt het goede woord, maar als je extreem veel eiwitten gaat eten ga je je nieren overbelasten. Niet dat je daar zorgen over moet maken, want dat gebeurt niet al te snel.

pff dat zal wel heel veel moeten zijn 1000 g ofzo, echt de eerste keer dat ik daar iets van hoor.

zeker kunnen we dat, maar maak anders even snel een nieuw ding aan das handiger dan kan iedereen mee volgen

Men raadt wel eens af te zeer te rekenen op plantaardige eiwitten, omdat deze (behalve soya) zelden alle essentiële aminozuren bevatten en dus geen betrouwbare basis zijn. Maar het zou me zeer verbazen mochten plantaardige eiwitten als déél van je eiwitbron niet nuttig zijn.