Wat doe je voor borst en hoe vaak per week?
Volgens welke sets*reps train je?
Wat is je doel: kracht of massa?

Je kan al meer reps dan vroeger, dus je bent sterker geworden. Hang er eens 2kg extra aan en kijk hoeveel reps je kan doen. En zo moet je regelmatig zien op te bouwen.

Is je voeding in orde? Heb je dit bij andere oefeningen ook zo? Als je aan de oefeningen begint doe je die steeds in dezelfde volgorde? Als je bv, BB BP doet in het begin van je training kun je veel meer dan dat je die op het einde doet. Zoals calix al zei je moet lichtjes verzwaren en niet bv direct 10kg extra aanhangen.

iedere 5kg die ik verzwaar is lastig in het begin natuurlijk , verbijt de pijn want trainen is nu eenmaal niet makkelijk he

in het begin kon ik ook niet veel , pompen en dumbell press hebben dat verholpen en vooral ademhaling is extreem belangrijk bij die oefening !

neen 20 in totaal ...

en de rest van de info : kben 14 weeg 55 kg 1.70-1.74m
kprobeer zoveelmogelijk te eten
nu doe ik 5sets van 5 reps en probeer voor kracht te gaan

grtn

Hou het maar bij 3*5 . Misschien kan je je eens informeren over Rippetoe. Voor jouw doel en ervaring lijkt me dat een goeie optie .

waarom is dat teveel?

Die peck deck niet doen. Hou het als beginner voor kracht bij Bench Press, met eventueel nog een Incline Bench Press of iets anders.

Kijk even naar de drijvende kracht achter 'sterker worden'. Je doet iets dat je lichaam niet gewoon is, waarop het zich aanpast (door sterker te worden). Dat 'iets' is training.
Train je niet zwaar genoeg, dan heeft je lichaam geen reden om zich aan te passen en wordt je niet sterker. Train je juist hard genoeg, dan wordt je maximaal sterker. Train je te zwaar, dan kan je lichaam zich niet op tijd aanpassen en zal je verzwakt aan je volgende training beginnen.
Beginners werken typisch het beste met 2*5 à 3*5. Dat is meer dan genoeg om je lichaam zo ver te brengen dat het zich aanpast. Doe je meer, dan herstel je niet snel genoeg (tenzij je heel goede genen hebt) en word je niet sterker.

Mijn idee is dat je teveel probeert te doen. Ik zou zeggen: laat dat pompen, die floor press, flys, ... allemaal weg en concentreer je op twee keer per week bench press met 3*5 reps.
Het probleem kan en zal 'm misschien ook zitten in de techniek. Die is niet zo moeilijk, maar het is toch goed mogelijk fouten te maken die het je moeilijk maken. Concentreer je op het brengen van de bar naar de tepels en vervolgens omhoog duwen. Kijk naar een punt op het plafond, zodat je ziet waar de bar vertrekt en waar deze dus opnieuw moet terecht komen. Kijk niet rechtstreeks naar de bar.
Dat alles kost je misschien 20 minuten per week. Meer tijd zou je op dit ogenblik echt nog niet mogen besteden aan de bench press of meer algemeen de 'borsttraining'. Vul dit aan met goed uitgevoerde squats, deadlifts, presses en rows/cleans. Veel meer dan dat zou je training niet mogen zijn.

Sparen, €300 euro investeren, en je kan een lange tijd verder. Als je nu 2 jaar in een gym traint ben je meer geld kwijt hoor . En als je beslist om thuis te trainen dan koop je meteen goed materiaal, zodat je geen dubbele kosten hebt.

alle gewichten zijn gewichten. Er zal daar niets van kwaliteit in verschillen volgens mij. Barbells van 200€ zijn olympische. Je hebt ook gewone barbells van 20euro. Die gaan tot 160kg, die van 200euro kunnen veel meer aan...
Het enige wat kwaliteit kan verschillen zijn benches of racks

squatten kan je ook zonder rack
het enige wat ik zou kopen is een bench om te bankdrukken, wat schijven, 2 dumbells en een barbell

Hoe zie je dat dan gebeuren?

Ik vind een squatrek veel belangrijker dan een bench.

Anyway, het belangrijkste is een barbell. En die kosten inderdaad niet meer dan €20. Daar kom je heel lang mee toe.

Een barbell die tot 200kg aankan kost je €35, een deftig squatrek dat toch 250kg belastbaar is kost je minder dan €200 euro. Je kan zonder, maar als je een bankje wil (toch wel handig) kost dat je rond de €150, en dan nog je gewichten. Via tweedehandssites vind je het nog goedkoper. Zorg dat de belastbaarheid zeker 200-250kg of meer is en je zit wel goed.

Bench Press kan je nog op de grond doen, op een matje. Squatten zonder rack zie ik niet meteen gebeuren. Of je moet twee stapels paletten ofzo hebben. Of lange en stevige haken in de muur of iets dergelijks.

als je pas begonnen bent met squat kan je altijd eens dumbell squat proberen...
Alleen duurt het niet lang voor je niets meer op die dumbell bijkrijgt, en is ook een wat onhandige oefening...

Benchen vind ik nogaltijd belangrijker dan squatten, maar dat zal dan maar weer mijn mening zijn

God Damn....

records breken