Woopy squat soms

Ik heb voor mezelf eens wat mogelijkheden uitgeteld en kom tussen de 1450 euro en 1800 euro uit voor een rack/cage, bankje, barbell, 200kg schijven en rubber matten. En dat is echt goed materiaal genomen. Allemaal nieuw. Er zit zelfs 1 optie tussen met cable pully.
Alleen de schijven zijn gewone gietijzeren schijven.
Dat valt dus nog wel redelijk te doen vind ik.

Why not?

Verraad!!!

Bench press
3x5x70kg
5x100kg
5x3x120kg allemaal veel zwaarder dan zou mogen
2x10x70kg

Heb het vermoeden dat mijn triceps het moeilijk hebben om na de log training op tijd hersteld te zijn voor de bench training twee dagen later. Die mogen dus wat extra aandacht krijgen.

Triceps pushdown
10x40kg
2x10x50kg
10x40kg
10x30kg

Deadlift
5x70kg
3x120kg
3x170kg
3x190kg behoorlijk zwaar. Energie beetje op denk ik

Mooie training. En ja,log is een.mooie triceps sloper.

Ik vind dit een beetje een rare redenering. Je tricpes raken niet hersteld van de ene training tot de volgende, dus je gaat ze nog wat meer vermoeien?
Hoe denk je dat ze nu dan hersteld geraken?
Of vermoed je dat het extra volume een groter trainingseffect gaat hebben zodat je sneller op een punt geraakt waarop ze wel hersteld geraken tussen 2 trainingen?
Maar niet herstelde spieren nog eens extra belasten lijkt me nu net geen goed idee om zulk effect op te wekken. Ik zou het volume net iets laten zakken en een punt zoeken waarop ze net wel hersteld geraken en van daaruit het volume weer opbouwen.

Na vandaag hebben ze weer tot donderdag om te herstellen he. Als er een moment is om ze meer aandacht te geven, is het op zaterdag en niet op donderdag

Dan is dat indeex logisch om ze dan tot gort te trainen.

Ah, OK. Er zit nu een pak meer tijd tussen. Ja, dan is het idd logischer om ze nu aan te pakken.

Idee deze week, als alles goed gaat:
- doubles met 140kg front squat, gevolgd door een niet al te zware back squat
- opwerken naar een single of double op log, zodat ik niet teveel volume gedaan heb en zondag op de wedstrijd hopelijk wat meer hersteld ben in mijn triceps. Ik hoef niet 100% hersteld te zijn dus wil me ook niet teveel beperken in deze training.
- zaterdag helpen verhuizen
- zondag wedstrijd dus bench en deadlift sowieso een max. Ik verwacht er niet teveel van. T'is van moeten

ik zal u als spotter naar ongekende hoogten schreeuwen

Aan wie dan?
Aangezien rho momenteel nergens aangesloten is.

515 gij zijt moeilijk aan het doen!!!

en is verraad naar Orhan wie dat zijn squattechniek heeft bijgewerkt

Waarom zou ik me in Merchtem aansluiten? Ik ken daar niemand en ben er nooit geweest. In tegenstelling tot HNS. Daar ken ik wel mensen (o.a. de eigenaar) en ik ben er al gaan trainen/maxen.
Dus als ik me aansluit zal het daar wel zijn.

Dat begrijp ik, maar vond het woord verraad nogal een rare keuze.

ik ben dan ook raar

Dat is dan nog zacht uitgedrukt.

Front squat
2x5x70kg
3x100kg
3x120kg
2x130kg
2x2x140kg
1x140kg 2de rep was niet meer goedgekomen. Had bij de zware sets het gevoel dat mijn bovenrug bolde, maar heb bij de 2de set met 140kg iemand gevraagd om even met zijn gsm van opzij te filmen en leek wel ok te zijn.

Squat
2x140kg vorm zat helemaal raar
1x140kg ok, veel betere vorm
1x160kg niet al te zwaar. Misschien op de wedstrijd met sleeves toch 180kg meepakken. We zien wel.

Leg press
10x180kg
10x200kg
10x210kg
10x220kg
10x230kg
10x240kg die hardrocker wou maar niet afgeven >: (
10x250kg
10x260kg hardrocker kapot en maar goed ook want die laatste rep moest de voorlaatste niet geweest zijn. Sowieso dik PR op dit toestel

Hyperextensions
2x10 langzame uitvoering en hold

Nog aan leg raises begonnen maar trok wat raar in mijn onderrug

Missie geslaagd

Ik had mieten doorbijten en die laatste 2 reps er nog uitpersen!!

Morgen auw auw als je van de trap gaat?

Voorlopig voelt alles prima

Dat is het codewoord!
Wacht enkele uurtjes en breng dan eens opnieuw verslag uit.

same inhere.

raar, ik hed verwacht als een pinguin met knieprothesen te lopen maar tot nu toe

Wel was ik NOG MOE deze morgen, jij?

Ik was ook moe maar da's eerder omdat ik te laat gaan slapen ben
Bij het opstaan wat stijve benen. Intussen weer normaal. Ik vermoed tegen het eind van de dag wel wat erger.

ik voel dus effectief momenteel Niets, NAda.

ik hoop dat dat zo blijft.

mijn nek wordt wel vrij voos naarmate de dag vordert. dat gaat hopelijk morgen beter zijn, want dan moet ik wel de geplande training erdoor knallen!!!!

2 zotte mensen hier op 't forum.
Misschien moet ik ook eens wat meer van die zotte dingen doen. Dan gaat het misschien weer de goeie kant op.

ik heb gemerkt dat nu en dan eens Yolo gaan dat dat eigenlijk niet slecht is hoor, mits je dat doet op spiergroepen die je al trained of goed aanpkat (de 1ste keer in 6 maanden de 1ste buiktraining moet je geen sit up contest tegen een bodybuilder beginnen bijvoorbeeld) en mits de nodige rust nadien.

Maak er wel geen gewoonte van, vroeg of laat springt er ergens wel een ader in je hoofd/knapt er wel ergens eens spier.

ik hoor liever "speciaal"

Anyway, afgaande op hoe de 140kg front squat gisteren voelde, denk ik dat mijn max gisterenavond 150kg of misschien iets meer moet geweest zijn. Nog 20kg verwijderd van mijn doel.
Ik denk volgende week wat setjes van 3 of 4 te proberen met 130kg.