kan je niet naar een gym gaan in de buurt? daar hebben ze beter faciliteiten om je borst te trainen;)

300 push-ups = overtraining = geen nut ..

Doe er bijvoorbeeld 3 X 15 met een volgeladen zware rugzak.

Ik vind het trouwens zeer straf dat je 50 push-ups kan; doe je ze traag en zeer gecontroleerd, je neus bijna/helemaal de grond rakend en je lichaam zo stijf als een plank zonder gecheat ? Zoja, proficiat

Als je 25X kan, mag je wel degelijk zwaarder gewicht toevoegen.
Probeer eens wat zandzakjes in een rugzak te proppen, of volle flessen drinken of stenen misschien.
BELANGRIJK hierbij (ik spreek uit ervaring): zorg ervoor dat die rugzak vanboven op je rug, op je schouderblaren en niet lager hangt. Laat de rugzak alstublieft niet op je onderrug steunen, want dat ga je serieus beklagen de dag erop als die rugzak heel wat gewicht bevatte. Je zou ook wat varianten van push-ups in de plaats kunnen doen als je die kan: push-up rollers of handstand push-ups bijvoorbeeld. Een leuke combinatie die ik af en toe eens doe: push up rollers tot ik niet meer kan, direct erna gewone push-ups tot ik niet meer kan en direct daarna knee-pushups tot ik niet meer kan. Voel je lekker branden.

Wat betreft die schouders; Je traint met push-ups voornamelijk je borst en je triceps, afhankelijk van de afstand tussen je handen. Hoe groter de afstand, hoe minder nadruk op de triceps en hoe meer nadruk op de borst.

Hoe hoger je je benen zet (dus op een stoel bijvoorbeeld) hoe meer nadruk je legt op je schouders. De meeste nadruk bij push-ups voor je schouders lijkt me door de handstand push-ups te doen denk ik (logischerwijze omdat je benen zich dan ook op het hoogste punt bevinden).

Het lijkt me dus wel logisch dat je wat in je schouders voelt. Push-ups zijn vooral een training voor triceps en borst;; maar ook voor de schouders, rug en ook een beetje voor de buik. Echt pijn mag het natuurlijk wel niet doen.

Misschien nog een laatste tip, als ik weighted push-ups doe met platte handen, heb ik altijd wat last van mijn polsen. Een simpele oplossing hiervoor: doe de push-ups op je vuisten.

Die kende ik nog niet, maar klinkt inderdaad wel zwaar!
Als je dan meteen 2 sponzen vastneemt ipv handdoeken, kan je ondertussen de vloer kuisen

Is hetzelfde, inderdaad.

Heeft er niet iemand een filmpje van zo'n push-ups gepost?

Anyway, met push-ups ga je geen borskas kweken om u tegen te zeggen. Of je nu sets doet van 10 of van 50, als je 10 sets doet train je ook niet goed meer. Hou het bij 3x10 met gewichten ofzo als je toch echt push-ups wil doen.

Wat is trouwens de reden dat je in de gym je borst niet goed traint?

En nog iets; als je elke dag je borst gaat trainen, hetzij in de gym of met push-ups, zal ze nooit groeien. Train ze net zoals alle andere spieren 1x/2x/3x per week, afhankelijk van het schema dat je volgt.

Post je schema trouwens eens.

Mijn Schema:

Maandag:

Bent Over Rows 3-4sets 6-8reps
Pull Ups 3-4sets 6-8re[s
Elbows in Wide Grip Curls 3sets 6-8reps
Wide Grip Shrugs 3-4sets 6-8reps
Stiff Leg Deadlifts 3-4sets 6-8reps

Woesdag:

Incline Barbell Press 3-4sets 6-8reps
Standing DB Shoulder Press 3-4sets 6-8reps
Close Grip Bench Press 3sets 6-8reps
Seated Calve Raises 3-4sets 6-8reps
1- Leg Box Squats 3-4sets 6-8reps

Vrijdag:

Close Grip Bicep Curls 3-4sets 4-8reps
Chin Ups 3-4sets 4-8reps
Bent Over Overhand Barbell Rows 3-4sets 4-8reps
Seated DB Shrugs 3-4sets 4-8reps
Deadlifts 3-4sets 4-8reps

Zaterdag:

Dips 3-4sets 4-8reps
Seated DB Shoulder Press 3-4sets 4-8reps
Flat Barbell Chest Press 3-4sets 4-8reps
Standing Calve Raises 3-4sets 4-8reps
Barbell Squats 3-4sets 4-8reps

Maar ik ga de reps per set dus verhogen tot 12-15 voor massawinst

Neem 10-12 reps, en zo'n 3 sets.

Waar heb je je schema vandaan?

edit: Ja dat clipje is het!