NavigatieGebruikersloginZoeken |
Kuiten!
Ingediend door spinninglady op Vrij, 27/06/2008 - 15:27.
quote: Kuiten correct trainen Voetpositie: cruciaal voor de kuiten Kruit in je kuiten Standing Calf Raises - echte massabouwer. Als gewicht minimaal anderhalf tot twee keer het lichaamsgewicht proberen te pakken. Vijf sets van 15-20 herhalingen. Donkey Raises - mannetje op de rug en reppen maar! Vijf sets van 15-20 herhalingen. Seated Calf Raises - als afmaker en volschieter. Zo zwaar mogelijk en een paar setjes reppen tot je niet meer kunt. Na iedere workout proberen het aantal reps op te voeren. Dus in week twee probeer je 20-30 herhalingen te doen, week drie 30-40 herhalingen. Geen programma voor mensen die een zwakke maag hebben. Maar misschien moeten we de maag bij kuiten maar even links laten liggen. Vrij, 27/06/2008 - 15:27
|
Bedankt, een leerzame post!
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Bedankt, een leerzame post! Had er al iets van opgevangen dat meer reps beter is. Dus nu en dan eens tot failure gaan is geen slecht idee neem ik aan?
Vanwaar het verband tussen de maag en de kuittraining?
oooooooo train 1x benen bij
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
oooooooo train 1x benen bij mij en de puugbak moet in de buurt zijn hoor..hahaha
als je echt diep gaat zal je
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
als je echt diep gaat zal je het wel nodig hebben ja denk ik
bij mannen is dat vaak met
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
bij mannen is dat vaak met benen trainen, vrouwen vaak armen, fpfff hoevaak ik niet sterretjes heb gezien bij bicep training..bleh
Ja bij squatten enzo wel,
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ja bij squatten enzo wel, daarom dat ik weinig eet in het uur voor mijn training, ik eet nog eens flink daarvoor. Maar bij Calf Raises denk ik niet dat je onmiddelijk last hebt, ofwel?
Ik kan me vergissen, maar
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Ik kan me vergissen, maar heb dit al eens ergens anders gelezen, heb je dit zelf geschreven, spinninglady?
Indien niet, wil je even de bronvermelding erbij plaatsen? 
Ik train kuiten 2x per week (2 oefeningen, minstens 10 sets, 10hh) maar ik merk dat mijn voeten eerder verkrampen dan mijn kuiten, heb ik dan andere schoenen nodig?
Mijn kuiten zijn echt ronduit slecht, 34cm bij 1m83 mede mogelijk gemaakt door 2 jaar atletiek. Nu zijn ze ondertussen 36cm na veel werk. Ik hoop toch ooit minstens 40cm kuiten te hebben.
staat ook quote boven, staat
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
staat ook quote boven, staat gewoon in mijn pc..
als er nuttige info instaat, dan sla ik het op, dit ging mij met name om de stand van de voeten tijdens de training
SL, weet je ook iets meer
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
SL, weet je ook iets meer over kuiten en maximale krachttraining?
Dat kuiten anders getraind moeten worden, omdat ze dag in dag uit (intensief) gebruikt worden, lijkt me inderdaad erg plausibel. Zou je dan ook aanraden iets meer herhalingen te doen voor de maximale krachttraining van kuiten of om gewoon bij de lage reps te blijven?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Heb nu ook even mijn kuiten
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Heb nu ook even mijn kuiten gemeten. Ik weet niet of ik op de juiste hoogte gemeten heb maar ik kom op 36cm, dus misschien nog heel nipt iets meer. Dit was overigens gemeten zonder een voorafgaande training of zonder opspannen.
Waar moet je eigenlijk je
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Waar moet je eigenlijk je kuiten meten ? Waar ze het dikst zijn of ... ? Opgespannen of niet ?
Ik denk opgespannen, zo meet
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik denk opgespannen, zo meet je je armen enzo toch ook denk ik, buik dan misschien weer niet. Geen idee eigenlijk
. En ik ga er van uit dat je ze meet waar ze het dikst zijn. Dus mijn meting is mogelijks niet helemaal correct. Minder zal het niet zijn.
calix je begint nu toch
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
calix je begint nu toch net??? opzich wel mooi begin dan denk ik...
Ja, kheb kuiten maar 2 keer
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ja, kheb kuiten maar 2 keer getraind in mijn ganse 'carriere'
. Het zijn geen stokjes, ondanks dat ik maar 63,5kg weeg (kom van 60,5kg). Geen idee hoeveel echt deftige kuiten meten.
ik heb ook geen idee...maar
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
ik heb ook geen idee...
maar bij jou zijn ze evengroot als die van michiel4 dus zal een mooi begin zijn zonder dat je echt wat voor gedaan heb
Quote: ik heb ook geen idee... maar
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Het is michiel4
Ik had volgens mij ook zoiets toen ik begon, ik zal morgen eens meten 
mijn kuiten beginnen wat
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
mijn kuiten beginnen wat lichte bolvorm te krijgen ipv langwerpig dikker te worden, enige raad?
The Iron never lies to you.
Quote: Quote: ik heb ook geen idee... maar
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
oops typfout....
Heb nu nog eens de mijne
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Heb nu nog eens de mijne gemeten, opgespannen (maakte bijna geen verschil) en het is niet 36cm maar 34,5cm
.
ff in mijn ouwe dagboek
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
ff in mijn ouwe dagboek gebladerd...38 cm
sorry mannen!
overigens soms wel leuk wat kids op je pc kwakken..mega veel smiley's in ene..erg leuk!
Hehe mooi. Dan vraag je je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Hehe mooi.
Dan vraag je je we af waar ze het halen en of er geen virussen zijn meegekomen...
Ik heb de mijne gemeten en
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Ik heb de mijne gemeten en kom uit op 39,5cm en 39cm (links en rechts) maar ze hebben alle twee wel een heel andere vorm. Volgens mij is dit toch ook voor een deel genetisch bepaald ? Ik heb zo hiervoor nog niet getrained met gewichten
oefeningen met losse gewichten gingen in het begin niet goed voor men kuiten, maar vanaf nu zet ik ze er weer in 
.
kuiten kunnen zeker groeien
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
kuiten kunnen zeker groeien maar in verhouding niet zoveel als bijv. de biceps. de kuiten zijn voornamelijk opgebouwd uit slow-twitch vezels en hebben een penate bouw (veervormigespieren, zie google voor afbeelding) daardoor zijn ze in staat veel gewicht te verplaatsen en een langdurige inspanning leveren.
de verhouding slow- en fast-twitch vezels kun je niet beinvloeden, dat is afhankelijk van de zenuw die de spier innerveert. als ik de bicepszenuw naar de kuit zou leiden krijg je een grotere ratio fast-twitch. het is dus niet trainbaar. slow-twitch kan over het algemeen 25% in massa toenemen, fast-twitch daarentegen wel 100%.
maar de kuitspieren (gastrocnemius en soleus) zijn bij elkaar wel aanzienlijk sterker dan de armbuigers (biceps en brachialis) ookal is de kuit in verhouding kleiner. bedenk maar dat je springend op 1 been je lichaamsgewicht met gemak doet en volhoudt, doe maar eens een rep met de helft van je lichaamsgewicht met je biceps
dit principe beinvloedt ook de noodzaak om te groeien.
Na SL (en een tijdje geleden
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Na SL (en een tijdje geleden 3XL), is nu ook Hercules weer actief. Mooi!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
actie geeft reactie...en
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
actie geeft reactie...en Hercules is gewoon gek op mij
Aangenaam!
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Aangenaam!
Zolang je kuiten iets dikker
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Zolang je kuiten iets dikker zijn dan je armen, zit je wel goed volgens mij
Bstrong log
gek op SL? lol! waarom denk
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
gek op SL? lol! waarom denk je dat SL?
ik heb 2 jaar extreem weinig tijd gehad door het opbouwen van mijn onderneming in personal training wat zeker 80 uur in de week vergde. maar ben dit forum zeker niet vergeten, ik vind het persoonlijk misschien wel het leukste forum van alle fora. dus soms zie je me een tijdje niet maar ik kom altijd terug
yep weet er alles van, er
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
yep weet er alles van, er gaan mega veel uren in zitten, maar goed als het loopt en is goed, dan komt de rest van zelf!
veel succes
spinninglady schreef: Voor
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Absoluut niet mee eens.
Vooral de gastrocnemius reageert juist goed op lage zware reps . Voor de soleus mischien wel wat meer reps, maar 100?? dan kan je net zo goed fietsen met een groot verzet aanraden en ik vind fietsers nu niet echt goede kuiten hebben in de zin van massa.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Ik volg 3XL hier
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Ik volg 3XL hier
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.