NavigatieGebruikersloginZoeken |
buikspier oef/rust
Ingediend door psycomantje op Zon, 15/06/2008 - 22:59.
hallo, ik heb al redelijk wat buikspieren maar ik blijf trainen om een mooi zichtbare sixpack te krijgen zonder ze op te spannen (je kan ze al lichtjs zien:)) ik train mijn buik elke dag 30min intensief thuis... maar nu vraag ik me af of je ook die je dag rust moet hebben met je buik omdat ik van veel mensen hoor dat je die elke dag mag trainen (omdat je buik minder rust nodig heeft) als iemand nog goeie oefeningen kan geven of wijzigen(van de oef die ik nu doe) die je thuis kan uitvoeren om snel resultaat te krijgen altijd welkom elke oef doe ik tot ik niet meer kan en tussen elke oef 1-2min pauze verschilt kan niet perfect een minuut vanbuiten doen:p grtz Zon, 15/06/2008 - 22:59
|
psycomantje schreef: hallo,
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
geloof die onzin niet. Een buik heeft net als elke andere spier (evenveel) RUST nodig.
oefeningen zijn ok, maar ik denk dat je wat veel oefeningen doet, teveel oefeningen doen zal je resultaat afremmen! 30 min is veel.
ZO ga je geen buikspieren kweken, maar ze hoogui tijdelijk opblazen. NET ALS ELKE ANDERE SPIER doe je je oefeningen in setjes: 3x10
de rust ertussen mag 50 sec zijn.
Nu, je hoeft je buikspieren niet te trainen om ze zichtbaar te laten worden, daar moet je enkel en alleen vet voor verliezen om een sixpack, of zelfs eightpack als je wat verder gaat te krijgen.
Buikspieroefeningen dienen om de buikspieren groter te maken, en geloof me, te grote buikspieren zijn niet mooi. Dus hou de grootte in het oog .Zichtbare buikspieren zijn altijd mooi, maar dit is enkel en alleen het lage vetgehalte!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ok bedankt:) zal ze alleen
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ok bedankt:) zal ze alleen nog verder trainen op de dagen die ik normaal ga trainen en in 3setjes van 10doen maar ze zwaarden maken dan denk ik..
wel ik denk dat mijn vetgehalte al laag licht hoor, maar je moet ze toch ook wat trainen om ze beter te kunnen zien of niet? of licht dit echt alleen puur aan vetgehalte?
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Voornamelijk vetgehalte.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Voornamelijk vetgehalte. Maar grote buikspieren (wil je dat?) helpen de zichbaarheid ook.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
wel ik wil niet zo'n extreem
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
wel ik wil niet zo'n extreem grote buikspieren maar ze mogen wel nog een klein beetje groter ja.
vind ik wel raar sinds ik denk dat ik echt niet veel vetgehalte heb:p
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Ben je misschien van het
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ben je misschien van het ectomorfe type? Als je namelijk echt kleine buikspieren (rectus abdominis, tenminste) hebt, is het inderdaad nuttig ze wat groter te maken.
En dat doe je, zoals SirGangreen zei, met sets van circa tien reps en met een relatief grote belasting. En door ze niet te vaak te trainen en niet steeds op dezelfde manier te trainen. En door ervoor te zorgen dat je minstens elke drie uur (dat je wakker bent) eiwitten binnenkrijgt.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ga eens naar
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ga eens naar www.rekenjefit.nl , daar staat bij calculators één waarmee je je vetgehalte kan schatten. 100% accuraat is het wel niet, maar zeker meer dan voldoende.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik ben inderdaad het
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ik ben inderdaad het ectomorfe type, maar sinds ik ben beginnen powertrainen een goeie 2 maand geleden ben ik veel meer beginnen eten enzo ook mijn voeding staat hier ook ergens. dusja ben goed aan het eten en heb een deftig schema dus komt wel goed denk ik, bedankt over info over buikspier training:)
ik ga nu slapen school morgen.ik zie morgenochtend wel of er nog gepost op word:) slaapwel mensen
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
En verder: geduld hebben en
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
En verder: geduld hebben en je training kritisch blijven bekijken.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: ga eens naar
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
heb ik nog snel even gedaan bedankt voor site
buikomtrek 77cm
gewicht 67kg man
percentage lichaamsvet 10.4% als ik het afrond
vet gewicht 7kg
vetloodgewicht 60kg
rust metabolise 1827 waarde cal.
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
10% is niet hoog, maar kan
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
10% is niet hoog, maar kan best nog wel wat lager voor een man.
Vaak zegt men dat je onder de 10% je 'buikspieren ziet'. 
Nu raad ik je allerminst aan om er meteen alles aan te doen je vetgehalte te doen zakken. Het belangrijkste dat je nu moet doen, is ervoor zorgen dat je voeding- en trainingschema goed is.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ja maar ik zal men
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ja maar ik zal men vetgehalte ook niet laten zakken, want ik ben nu blij dat ik al 67 weeg:p
bedankt allemaal:)
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
ffuucck de reden gevonden
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
ffuucck de reden gevonden waarom mijn abs "achterstand" hebben : een fucking 9.7 % vetpercentage !!
ok mijn cardio gaat de hoogte in
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Bwa, volgens die site heb ik
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Bwa, volgens die site heb ik <7% . Ik heb abs maar echt zichtbaar zijn ze niet...
Volgens mijn weegschaal zit
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Volgens mijn weegschaal zit ik op 20%, en er flikkert dan ook zo'n symbooltje om te zeggen dat ik te dik ben
Ik geloof er niks van.
Bstrong log
Quote: Volgens mijn weegschaal zit
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Tja Woopy, wees eens eerlijk met jezelf...
Quote: Volgens mijn weegschaal zit
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
volgens mijn weegschaal zit ik altijd rond de 19% maar heb geen flauw idee of dat waar is...
Volgens die site zit ik aan
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Volgens die site zit ik aan 12% terwijl ikzelf wel veel meer schat hoor er hangt een goed stuk vet rond men buik hoor
Ik was toch al van plan om wat meer cardio te gaan doen dus dat komt goed uit (doel: 10km tegen na de vakantie dus 31augustus = 10km(proberen))
Quote: Volgens die site zit ik aan
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
de cardio die je dan doet is lopen ofzo???
Volgens die site zit ik aan
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
ja inderdaad lopen/joggen.
Hoe ziet je loopschema
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Hoe ziet je loopschema eruit, 515?
EDIT: je hebt hier een topic over opgestart. Laten we er daar over verder praten.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Wel ik heb het net gepost in
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Wel ik heb het net gepost in een het schema forum, maar het schema zelf heb ik niet ik doe dit met de start to run lessen. Zo ben ik ook tot aan mijn 5km gekomen (eerst deze week eens kijken of ik die 5km nog binnen het uur kan uitlopen) daarom vroeg ik ook of iemand het schema van deze lessen had. Dat zijn 3 lessen per week (Dinsdag/Donderdag/Zondag in mijn geval) 1les duurloop en 2lessen interval per week en in totaal zo'n 30 lessen.
5km/u is wandelsnelheid, dus
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
5km/u is wandelsnelheid, dus ik veronderstel dat je conditie niet zo erg is dat je langer dan een uur doet over 5km lopen
Bstrong log
Ik bedoelde in een half uur
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Ik bedoelde in een half uur
Om even op het onderwerp
Niet Actief
Punten: 108
Aangesloten: 03 Sep 2007
Om even op het onderwerp terug te komen, ik vind het trainen van buispieren wel nog belangrijk, natuurlijk moeten ze niet te groot worden maar goed getrainde zijbuikspieren zorgen er voor dat de rechte buikspieren er beter uitkomen en dat oogt wel mooier ( dit is wel voor mensen met een laag vetpercentage). Ook de zijbuik mogen natuurlijk niet overdreven.
Ik vind dat de core sowieso
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik vind dat de core sowieso getraind moeten worden, zelfs buiten squat, deadlift, ... om. De core is tenslotte het krachtcentrum van je lichaam.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Ik vind dat de core sowieso
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
wat was nou die oefening die jij pas ergens op forum had gezegd...waarbij je met weinig gewicht het al aardig voelde...was toch ook voor (schuine) buikspieren??
Saxon side bend
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Saxon side bend
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Saxon side bend
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
die zocht ik ja...
zal die ook eens proberen
9,4 vetpercentage, niet
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
9,4 vetpercentage, niet slecht zonder echt op mijn voeding te letten daarvoor:p
The Iron never lies to you.
Quote: 9,4 vetpercentage, niet
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik zou je niet teveel baseren op die site hoor. Ik zit aan 6.5% dus dat lijkt me niet echt juist. Ik ben wel een lichtgewicht maar toch.