allereerst train heel je lichaam...
en nog een tip lees eerst het beginnerstickje

1) train heel je lichaam, want je mag misschien verblind zijn door het idee dat grotere armen je mooier gaan maken, maar daarna kijk je naar je kippeborst, die niet meer past bij de te grote armen, of je smal bovenlichaam, en misschien staan daar ook nog 2 kippepoten onder. Trouwens, een grote biceps/ triceps zonder schouders ziet er al dom uit. En een dikke schouder ziet er dan weer dom uit zonder monnikskapsspier...en zo gaan we ff door

2) We geven geen schema's, niemand hier. We corrigeren schema's die beginners insturen. En jouw schema mist 95% van je lichaam.

3) Je traint ALTIJD met veel gewicht, anders heb je er niets aan. 1kg curls, komaan man.

4) Die halters zijn te licht om alles te kunnen trainen. Als je al 10 kilo met je armen neemt neem je 50 met je benen?

5) Curls zijn slechte oefeningen om biceps op te bouwen. Evenals enkel triceps extension omdat je dan een kop van je triceps niet traint.

Voor de rest: doe wat degenen hierboven zeggen: lees die sticky, dan kan je al heel wat van die vragen zelf beantwoorden.

Ik denk dat hij gewoon wil duidelijk maken dat je met laag gewicht geen massa zult kweken. Dus met veel minder dan die 10kg moet je niet trainen.

ahja maar in elk geval! veel gewicht nemen.

Da's maar een gedacht. Eens je wat meer ervaring krijgt, zal je dat zien.

inderdaad, en zelfs beter dan curls.

Dat is een visie die ik deel.

In principe niet, maar aan de andere kant ga je in een fullbody de rug ook niet zo heel veel aanpakken (qua aantal oefeningen bedoel ik wel), dus ik zou persoonlijk wel nog een oefening doen voor de biceps zelf. In welke mate dit echt nodig is, is volgens mij eerder persoonlijk. Wie goed vooruit gaat maar de biceps blijven achter neemt er eentje bij, wie goed vooruit gaat kan dit laten vallen.

bedoel je dan wijde pull ups?

5) Curls zijn slechte oefeningen om biceps op te bouwen. Evenals enkel triceps extension omdat je dan een kop van je triceps niet traint.

echt? wistek nie. als je dat kombineert met bp is dat dan wel ok of moet er nog een andere triceps oefening bij???

de grote compounds aangevuld met 1 of 2 isolatieoefeningen.

een oefening op biceps die voor mij altijd super goed werkte was 21en. ik denk wel dat de meeste dit kennen, dit doe je best me een EZ-stang denk ik. maar vind het nu wel moeilijk uit te leggenb hoe het in zen werk gaat, 7 herhalingen tot halfweg zou ik zeggen en dan na die 7 halfweg van dat punt tot volledig boven nog 7 herhalingen en dan nog 7 volledige herhalingen. beetje slecht uitgelegd mss dat er hier iemand is die het beter kan verwoorden dan ik .

na een training met onder andere weighted chins, rows en close grip pulldown vind ik het heerlijk om me nog eens af te matten met heel zware hammercurls.

Ik snap niet goed waarom velen het "21-en" zo geweldig vinden
Je zal er vast een geweldige pomp van krijgen, maar om massa of kracht te bouwen lijken me het veel te veel herhalingen, bij een stomme oefening...

Ik denk dat het concept op zich wel goed is, maar dat het standaard 21en idd teveel reps oplevert.

Maar wie zeg dat je verplicht bent 7+7+7 te doen. Ik doe zelf regelmatig 2+2+2 of 3+3+3 of 4+4+4.(voor de "pompers" 10+10+10 mag ook )

verander trouwens ook eens de volgorde.
Iedereen doet standaard eerst de onderste helft van de bewegingsuitslag, gevolgd door de bovenste helft en dan eindigend met de hele beweging, maar wissel eens van volgorde.