Idd, er zijn te veel variabelen om zomaar te kunnen stellen dat je van een bepaalde manier van trainen zus of zoveel resultaat ziet binnen een bepaalde tijd.

Wat rust aangaat ben ik het niet eens met de korte rust theorie. Ook bij hypertrofie is langer rust een positieve factor.

Onderzoek wijst uit dat je ook bij hypertrofie meer heb aan 2-3 minuten omdat je dan met een gegeven gewicht meer reps aan kan.

The Journal of Strength and Conditioning Research: Vol. 20, No. 2, pp. 396–399.

The Effect of Rest Interval Length on Bench Press Performance With Heavy vs. Light Loads Jeffrey M. Willardson

Physical Education Department, Eastern Illinois University, Charleston, Illinois 61920; Lee N. Burkett

Department of Exercise and Wellness, Arizona State University East, Mesa, Arizona 85212

ABSTRACT
Willardson, J.M., and L.N. Burkett. The effect of rest interval length on bench press performance with heavy vs. light loads. J. Strength Cond. Res. 20(2):396–399. 2006.—The purpose of the current study was to compare the effect of 3 different rest intervals on multiple sets of the bench press exercise performed with heavy vs. light loads.

Sixteen resistance-trained men performed 2 testing sessions each week for 3 weeks. During the first testing session each week, 5 consecutive sets of the bench press were performed with 80% of 1 repetition maximum (1RM) and with a 1-, 2-, or 3-minute rest interval between sets. During the second testing session each week the same procedures were repeated with 50% of 1RM.

The total repetitions completed and the sustainability of repetitions were compared between rest conditions and between loads. For each load, resting 3 minutes between sets resulted in significantly greater total repetitions vs. resting 2 minutes (p = 0.000) or 1 minute (p = 0.000) between sets. However, the sustainability of repetitions was not significantly different between loads (p = 0.849).

These results can be applied to weekly bench press workouts that undulate between heavy (i.e., 80% 1RM) and light (i.e., 50% 1RM) intensities. When the training goal is maximal strength development, 3 minutes of rest should be taken between sets to avoid significant declines in repetitions. The ability to sustain repetitions while keeping the intensity constant may result in a higher training volume and consequently greater gains in muscular strength

Vooral dat laatste is belangrijk omdat kracht in dit geval rechtstreeks gekoppeld is aan massa (meer reps met je target gewichtspercentage = meer massa)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

The Effect Of Rest Interval Length On Acute Performance Of The Bench Press Exercise In Resistance-Trained Men:

Ratamess, Nicholas A.; Falvo, Michael J.; Mangine, Gerald T.; Hoffman, Jay R. FACSM; Kang, Jie FACSM; Faigenbaum, Avery D. FACSM
The College of New Jersey, Ewing, NJ

PURPOSE
To examine the effects of different rest interval lengths on acute performance of the bench press exercise in resistance-trained men.

METHODS
Eight resistance-trained men [6.6 * 3.3 years of experience; age = 21.4 * 2.4 years; one-repetition maximum (1RM) bench press = 126.7 * 31.4 kg] performed 5 protocols each consisting of 5 sets of the bench press with 75% of 1RM for 10 repetitions using different rest intervals (30 sec, 1, 2, 3, and 5 min) in a randomized order.

RESULTS Significant main effects and interactions were observed for the resistance used and the total mass lifted (number of repetitions performed without assistance × the resistance). When 30-sec and 1-min rest intervals were used, significant reductions in the resistance and total mass lifted were observed with each subsequent set performed (set 5

CONCLUSIONS
These results indicated a continuum of acute alterations where: 1) the largest reductions were observed with very short rest intervals, 2) performance was maintained during the first 2-3 sets when 3 min of rest was used but was reduced during sets 4 and 5, and 3) performance was maintained throughout when a 5-min rest interval was used. These data demonstrate the impact rest interval length has on acute bench press performance and may be useful to the practitioner who designs weight training programs targeting specfic areas of fitness.

zo'n antwoord had ik wel verwacht met een artiekel enzo dus..

Bedankt voor te reageren
en nog veel workout plezier xD

Mvg

ik ben het niet echt eens met dat artikel...
ja, je moet zeker zwaar trainen (voor massa), maar dat hoeft zeker ook niet je maximum te zijn

nuja, over dit soort dingen komt elk jaar wel een nieuw onderzoek uit dat het vorige tegenspreekt.
Het probleem met die onderzoeken is dat je ze niet als algemeen zijnde kan opvatten... Er is altijd wel een "dit is zo ALS ..." die ze niet vermelden. De manier die ik dus gebruik om achter de waarheid te komen is met al die schema's te experimenteren ^^

De conclusie van het tweede artikel is het volgende: door een langere rustpauze te nemen, kan je bij een bepaalde (maximale) intensiteit een hoger volume aanhouden. En aangezien de toename van microtrauma (voorwaarde voor hypertrofie) een functie is van de toename van zowel intensiteit als volume (die met een langere rust beide toenemen), zijn langere rustperiodes bevorderlijk voor hypertrofie.

Nu hebben we het hier echter niet over een exacte wetenschap (zo bekeek ik het hierboven). Microtrauma is wellicht van meer afhankelijk dan enkel volume en intensiteit en hypertrofie is van meer factoren afhankelijk dan enkel microtrauma.
Ik hoop dat 3XL daar wat duidelijkheid in kan scheppen.

Ik wil eerst wat massa, maar neem ik nu teveel rust tussenin of niet? Of maakt het niet meer veel uit na dat artiekel...

Mvg

Voor kracht zou ik 4-6 reps nemen.

Hoe zit dat nu met die rustpauze? Is een langere pauze nu beter/even goed/slechter dan kortere pauzes bij massa?

Die artikels begreep ik wel. Alleen had ik steeds gedacht dat kortere rustpauzes beter waren voor massa en blijkbaar hadden anderen ook zo hun mening over die artikels. Dat wordt dus een aanpassing bij het trainen .

ik denk dat als je voor massa gaat je vooral je spier goed moe moet maken, en naar mijn persoonlijke mening doet de duur van de pouze er niet echt zeer veel toe op voorwaarde dat er je wel degelijk je spieren even laat rusten en er geen 10 minuten tussen zit

geen probleem. Doe het zelf ook bij bepaalde oefeningen om mijn training wat in te korten. Lijkt me echter niet zo fijn om te doen bij het bankdrukken. Dit is toch meestal een van je hoofdoefeningen tijdens het trainen en bij deze oefening moet ik zelf soms even op adem komen.

fieuw, dan moet je wel neervallen na 20 minuten

en of je het gewoon bent. in het begin viel ik letterlijk flauw na 15 minuten( moet zeggen dat ik dan een nogal onzachte landing tussen men dumbels heb gemaakt)
maar nu loopt het zweet er gewoon af, wat op zichzelf een heerlijk gevoel is(voor mij althans.

Ik neem ook enkel de pauze terwijl ik de gewichten verander tenzij ik voel dat wat meer rust nodig is.

aha thanks mark