NavigatieGebruikersloginZoeken |
na examens
Ingediend door verb op Woe, 14/05/2008 - 14:51.
na m'n examens zou ik keer nieuw schema willen proberen dag 1: biceps rug elke oefening 5x5 en dan herbeginnen nu zou ik in de zomer willen overstappen naar: dag 1: borst schouders elke oefening 5x5 en dan herbeginnen oefeningen wissel ik dan ook af bv op dag 2 voor biceps hammer curl en baberl curl, en op dag 5 dumbell curl en concentration curl, ... goed schema? of zou ik hiermee mijn triceps kunnen overbelasten doordat triceps training dicht bij borst en schouders ligt? mss moet ik dan beter tussen dag 3 en vier ook een rustdag laten... Woe, 14/05/2008 - 14:51
|
ik zou dan de triceps samen
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
ik zou dan de triceps samen met de borst trainen, om 2 redenen:
1. op dag 3 train je triceps, op dag 4 borst, je gunt je triceps dus niet echt veel rust op die manier
2. als je je borst traint, train je meestal ook je triceps vrij hard. hierdoor ge je in jouw schema dus de triceps 4 keer per week trainen, en alle andere spieren slechts 2 keer.
ik stel dus eerder voor
dag 1: borst triceps schouders elke oefening 5x5
dag 2: rug biceps elke oefening 5x5
dag 3: benen elk oefening 5x5
dag 4: borst triceps schouders elke oefening 3x10
dag 5: rug biceps 3x10
dag 6: benen 3x10
dag 7: rust
5x5 zou ik ook niet voor elke oefening doen
Bstrong log
Ik vind de indeling van
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik vind de indeling van Woopy ook beter. Dat is min of meer hoe het mijne eruit ziet. Ik neem bij benen nog een paar buik oefeningen ook. Bij mij is wel alles 3x10.
Ik heb er wel zitten aan denken om misschien een Rippetoe-schema te volgen, en na x aantal maand met mijn schema weer verder te doen.
Ik zie nog wel, voorlopig lukt het niet echt met trainen door de polsen die nog niet hersteld zijn. Misschien eens laten nakijken want het begint mij enorm te enerveren. Hopelijk ben ik er snel van af en heb ik het niet opnieuw...
ja is wel beter, maar en
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006
ja is wel beter, maar en borst, en schouders en triceps op 1 training... dan zit'k daar vreeee lang ze als ik voor elke oefening 5 sets doe, ...
op de dag voor 3x10 is dit absoluut geen probleem, maar aangezien ik bij 5x5 vrij veel rust moet nemen vrees ik dat ik daar toch wel té lang in de fitness ga zitten, wat een nefaste invloed kan hebben op de motivatie op het einde van die training...
vroeger trainde ik 3x4, en dan deed ik borst, triceps schouders op 1 training, dat was nog net te doen
Hoeveel oefeningen doe je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Hoeveel oefeningen doe je voor borst, triceps en schouders? Mijn ervaring is enkel met 3x10, bij 5x5 kan ik wel begrijpen dat het lang wordt.
Anders kan je dit doen:
- borst, triceps
- rug, biceps
- benen, schouders
daarom ook dat ik niet voor
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
daarom ook dat ik niet voor alle oefeningen 5x5 zou doen, maar enkel voor de belangrijke ofzo
de verdeling hierboven kan ook, maar als je dan na de schoudertraining meteen weer borst + triceps gaat doen..
Bstrong log
5*5, 4*6 en 3*8 is allemaal
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
5*5, 4*6 en 3*8 is allemaal leuk (zeker die eerste twee) en resulteren in een ongeveer gelijk volume. Afhankelijk van welke oefening je doet, kan je misschien 4*6 en 3*8 doen ipv 5*5.
En als het mogelijk is, kan je ook twee oefeningen 'door elkaar' doen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ja die verdeling die ik zei
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ja die verdeling die ik zei is ook niet optimaal.
Je kan het aantal oefeningen beperken of je sets/reps wat anders indelen. Dat je een paar oefeningen minder doet is niet zo erg aangezien je toch alle spiergroepen twee keer per week aanpakt.
En om het extra zwaar te maken in een ietwat kortere tijd kan je inderdaad gaan voor supersets.
Quote: ja is wel beter, maar en
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
naar mijns inziens als je bij je borst training voor bp al 5*5 hebt gedaan en daar letterlijk alles eruit geknepen hebt wat er inzit je voor de triceps appart best iets minder zou kunnen gaan in reps, of mischien een oefening laten vallen( weet niet hoeveel je er doet)
[ikzelftrain triceps en borst zelfs op verschillende dagen omdat na bens press er met men triceps zo goed als niets meer aan te vangen is, ze zijn letterlijk leeg, ik train dan ook weer maar 2 tot 3 keer per week dus kan makkelijk 1 dag tussen iedere training laten voor rusten der triceps]
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING