Start of a new journey

Echt super snel gaat het ook niet. Ik lijk niet vetter te worden. Mss wel wat meer vocht dat kan.
Squat gaat niet zo heel vlot nu. Gisteren wel een redelijk easy 140 na mijn werksets. Kon zeker nog een rep halen met die 140. Dus 150 haal ik ook wel. Ik verwacht eind deze cycle toch wel weer 160 te halen. Daarmee zou ik dan starten na mijn reis als max denk ik. Sheiko heeft telkens 2* squat per training wat mijn squat enorm deugt deed. Vooral omdat ik de 2de squat sessie veranderd had naar paused squats wat mijn techniek heel goed deed. Dingen als 8*8 doe ik liever niet, valt een beetje buiten de powerlifting categorie. Een setje repouts doe ik wel eens graag

Ja, vocht zou kunnen, nu het iets koeler is.

Ik bedoelde eerder: hoeveel reps x sets squat je nu wekelijks?

Oh ja. Nu 2* per week 3*3 het is een pak verlaagd omdat de intensiteit omhoog gaan omdat we binnen 2 weken zogezegd de meet hebben en gaan pr'en.
Eerste 3weken waren wel lekker qua volume.

Ah ja, je doet Candito.
Mja, een peaking cycle heeft nu eenmaal veel minder volume naarmate je naar het einde gaat.

Sheiko is echt cool om te doen, maar ik vind zijn DL volume/frequentie te laag. Er zit te vaak 1 of andere variatie in ipv de competitie lift. Er mag misschien ook wat vaker gebencht worden.

Sheiko is toch 3* per week bench? Waarvan soms 2* per training. Dl volume is idd wat laag. Daar moet ik nog eena voor kijken

Ja, da's waar. Daar had ik me vergist.
Ik wist dat ik bij Sheiko iets aan het bench volume wou veranderen als ik et nog eens zou doen. Dat moet uiteraard iets minder bench zijn en iets meer DL.
3x per week benchen vind ik wel ideaal. Alleen het volume licht bij Sheiko wat hoog en ik dacht dat de intensiteit wat laag is voor mijn gevoel.
Hmmm, 't is weer wat maanden geleden dat ik nog naar dat schema gekeken heb...

Anyway, dat ik het specifieke DL volume te laag vind daar ben ik 100% zeker van.

Heb al weer zin om te trainen maar moet nog wachten tot morgen

Teken dat je goed herstelt.

Drukke planning straks. Werken tot 18.30 thuis komen en snel trainen want om 19.45 moet ik weg omdat het vrouwtje een cinema avondje wou. Dan om 22.30 pas avond eten

Laatste maaltijd op het werk is om 17.15 ongeveer dus das goed voor de training. En dan na de training een snack in de auto en shake. En een snack in de cinema en erna stoofvlees met.frieten omnom

Nacho's met kaas in de cinema: vet + kh + eiwitten.

Training van vandaag 2 asisst oefeningen niet gedaan wegens te weinig tijd, iets later thuis dan gedacht. Snel loggen, wassen en weg Vandaag op mijn werk ook een compliment gehad dat ik toch een stuk breder ben geworden vergeleken met een paar maanden terug?

Donderdag 13/7/17

Bench: 3*3
3*100
3*102.5
5*107.5 VPR

3reps was iets te easy, rep 5 was vechten. Vanaf het midden ging ie erg traag omhoog maar mooi uitgeduwd. Lijken pr's aan te komen :)

Cable rows:
10*60
10*60
8*60
6*60

Dips:
5*40 VPR
5*40 VPR (film)
3*40+2*20

40 Begint echt wel zwaar te worden, krijg last rondom mijn sleutelbeen links. Dus wss doe ik de beweging iets anders, toch maar eens getest

Half uurtje Lekker gewerkt, laterzs!!!

Toch goed gewerkt op zo korte tijd!

Zaterdag 15/7/17

Squat:
3*127.5 Sleeves, zonder belt
2*132.5 Sleeves, belt (reps 1-2)
1*150 (stond niet in schema, maar ik ging er holds mee doen en voelde me er erg goed bij dus een repje mee gedaan)
+ Holds
190

150 voelde goed op de rug, daarom een repje mee gedaan. Was zwaar maar had wel over en geen techniek probleem gehad, gewoon een mooie cleane rep. De zware holds beginnen al iets beter aan te voelen.

Deadlift:
3*162.5
2*167.5 ( reps 1-2)

Goed, relatief zwaar maar toch goed doenbaar.

Standing cable crunch: Superset Barbell glute bridge:
15*25 / 6*100
15*25 / 6*100
15*25 / 6*100

Barbell glute bridge met een dikke handdoek tussen barbell en mezelf, voelde best ok! Lekker squeezen die glutes.

Welke film is het geworden?

War for the plant of the apes. Was een ok film. Niet slecht maar ook niet wauw. Beetje zoals je verwacht van deze film

Vandaag heavy benchen. Heb er al weer zin in!! Heb ook nog een zalige tip gezien, kalk op de schouders van je tshirt doen waar je de bench raakt. Zo glijd ik niet meer of zo goed als niet meer en blijf ik veel beter in positie

Heerlijke training vandaag weer! Met een ZALIG PR!!! Maakt men dag weer helemaal goed man.

Zondag 16/7/17 - BW 84.5

Bench:
3*105
3*107.5 Vanaf hier wrist wraps, rechter pols kraakte wat bij 105 en dat voelde niet erg aangenaam
4*115 PR!!!! en film. (reps 1-2)

Reps volgens schema lagen op 1-2 reps. Mijn ingegeven max stond op 120 dus dat word hard gecruched. Enigste probleem is dat ik bij het uitracken een soort van blackout krijg... Word zwart voor mijn ogen en heel men lichaam voelt trillerig en zwakjes voor even. Ik verbruik zoveel energie bij het unracken, Moest ik dit niet hebben zou ik wss nog meer benchen. Techniek zat erg lekker, laatste rep kwam kont 1 max 2 cm van de bank, alle andere reps netjes op de bank gebleven.

Db rows:
8*45
8*45
8*45

Dips:
12*20
12*20
8*20
6*20

Schema zei 10/10/8/6 maar 12 lukte ook net dus waarom niet! Bij laatste 2 sets nog 1 max 2 reps in de tank

Pull ups:
10*10
8*10
6*10

Seated dumbell press: Superset Db curls:
10*15 / 12*15
10*15 / 10*15
10*15

Lekkere training! Zalig

Filmpje 4*115 bench

Je kunt eens horen voor een solo monolift voor je cage.
Prijzig, maar gaat je sowieso gains opleveren.

Lijkt me idd prijzig en moet ook al passen op je cage. Mss dat ik zoals bij squat hogere gewicht uitrack. Mss wat extra kan oefenen op hogere gewichten unracken.

Mijn spotters net onder de hooks zetten. En telkens bepaalde gewichten unracken

Of op je bench zelf en daar dan je schouders op leggen, is misschien makkelijker als je alleen traint.

Heel mooie bench man!
Maar dat zwart worden voor de ogen bij het un-racken lijkt me toch niet zo gezond. En zeker al niet veilig. Wat als je echt eens een seconde of 2 een black-out krijgt. Dan klapt die barbell zo in je gezicht. Ik wens het je zeker en vast niet toe!!
Heb je dat vaker of was dit de eerste keer?
Misschien een probleempje met de houding van je nek bij je set-up? Probeer eens om nog iets verder onder de barbell te gaan liggen. Dus dat je bij het un-racken nog minder naar achteren moet reiken om de barbell vast te nemen. Het is niet goed te zien op het filmpje maar ik heb de indruk dat je nog wel enkele cm plaats hebt voordat je tegen je j-hooks zit bij het uitdrukken.

Thanks! Ja das niet erg veilig inderdaad. Ik kan nog een heel klein beetje naar achter maar niet veel. Maar ik kan het wel eens testen. Ik heb het eigenlijk alleen bij 110Kg + gewichten. Maar vroeger had ik dit probleem niet, dus ik moet ff uitzoeken wat ik nu verkeerd doe vergeleken met wat ik anders deed. Op filmpjes zie ik het niet, daarom dat ik wat ga uitracken en minieme veranderingen uittesten om te kijken wat dit veroorzaakt.

**edit: ik zie net bij filmpjes dat ik deze keer en ook vorige keer dat ik dit had unrackte terwijl mijn kont nog van de bank was, andere keren lag ik volledig in setup. Misschien komt er hierdoor meer druk op mijn nek/achterhoofd waardoor ik een soort black-out krijg, moet ik volgende keer zeker op letten en kijken wat dit geeft als ik pas unrack als ik in setup ben en zonder kont van de bank

Gaat goed hier.

Neem je genoeg adem bij het unracken? Is wel iets vreemd.

Thanks. Jep neem een grote ademhaal net voor ik mijn setup start en dan unrack ik. Ofwel als ik in mijn setup zit moet ik eens op opnieuw adem nemen voor het unracken? Dit is iets wat ik nog nooit eerder gehad heb en heb al 130alleen geunracked, wil zeggen dat ik iets anders doe dan ik gewend was. Vind het een beetje raar.

Dat zou best wel eens de reden kunnen zijn.
Probeer gewoon eens 115kg te unracken met de glutes op de bench en daarna met de glutes nog van de de bench. Als je het eerst niet hebt en de 2de keer wel, dan denk ik dat je de oorzaak gevonden hebt.
Succes. (en laat AUB dat ding niet op je voorgevel stuiteren! )

Ga ik eens doen, als ik hem laat vallen zou mijn verbouwing er sneller zijn dan de jouwe xD

Ik zit er middenin joh. Kaak is al 12mm breder hoor. Als alles weer een beetje aan elkaar gegroeid is moeten we de tanden weer op hun plaats krijgen.

Damn 12Mm al! En gaat het een beetje? Eten enzo en slapen en weet ik veel allemaal? Niet teveel druk in je hoofd?

De breedte staat nu vast sinds 26 juni. Nu is alles mooi vast aan het groeien. De bout blijft er in zitten tot begin januari 2018.
De druk in mijn hoofd is al even weg. Daar heb je vooral de eerste weken last van. Daarna heb je wel een raar gevoel in je mond, alsof er een vreemd voorwerp (beugel, vals gebit, ...) in zit. Maar dat blijkt dan telkens je eigen kaak + tanden te zijn.
Eten is allemaal heel zacht spul. Platte kaas met weight gainer, stoemp met plat ge bakken vis, shakes, ... en chips dat lukt ook. Chips is hard maar breekt heel snel. Je hoeft er dus geen kracht op te zetten. (ik heb een chips verslaving )
Slapen gaat niet zo goed. Ik kan mijn MRA uiteraard niet meer gebruiken en nu moet ik op mijn zij slapen wat ik niet gewoon ben.
Uiteindelijk zou het allemaal moeten helpen bij de slaapapneu. Ik ben er ook van van overtuigd dat het zo is. (ik snurk al minder luid en kan veel beter door mijn neus ademen! )
Vanaf 6 augustus mag ik weer beginnen trainen. Dat gaat echt vreemd zijn. Ik heb al eens wat oefeningen gedaan en van het moment dat de hartslag omhoog gaat geeft dat echt een heel raar gevoel in de mond! Net alsof je hart je voorste tanden er uit wil pompen!

Oh vanaf 6augustus al das snel! Das goed nieuws he