Start of a new journey

ditmaal zou ik ook wel wat voorzichtiger kunnen zijn hoor: dit is niet gewoon terugkomen maar herstellen van een blesure.

als laaten we zeggen op 1/08 mag hervatten hoop ik om tegen november terug die double met 200 kg te squatten, dan heb ik nog een maand om mij scherp te zetten voor het BK en toch een mooi PR bij elkaar te squatten (ik hpoop eigenlijk om dan met een PR squat te openen, een PR bench in beurt 2 en een PR deadlift op beurt 3 )

Jij ziet het wel heel goed zitten.
Ik hoop tegen maart volgend jaar weer op 3*150kg squat en DL te zitten. Wat mijn bench betreft weet ik het echt niet.
Ik zit ook nog steeds met de stomme elleboog te sukkelen. Mijn knieën zijn een stuk beter, maar ook nog niet 100%.
Van een andere 40+er heb ik vernomen dat het terugkomen op niveau erg lastig is op onze leeftijd. Ik ben dus op een lange comeback periode voorbereid.
We zullen zien hoe de eerste trainingen gaan. Dan weet ik wat beter hoe ik alles ga aanpakken wat betreft de snelheid van progressie in mijn schema.

Als ik het goed begrijp zal je dan redelijk in sneltempo moeten terugkomen

En rho dat verloren gewicht komt wel snel weer denk ik als je dat wil. Maar je mag inderdaad niet gedemotiveerd geraken omdat je terug op een stuk lagere gewichten zal moeten starten natuurlijk. Maar muscle memory ftw hopelijk dan

Ik hoop tegen ik vertrek in Augustus terug bij mijn oude prs te staan zodat ik van daaruit verder kan opbouwen na mijn reis

Ik ben van plan om het gewicht zo clean mogelijk terug te winnen. Kikie is alles behalve droevig met mijn huidige fysieke verschijning.
Het zal dus wat langer duren eer ik weer op gewicht ben. Maar ik verwacht dat ik daardoor mijn krachtwinst niet teveel ga beknotten. Het wordt gewoon goed schipperen met koolhydraten.

Ga je bulken tijdens je reis of eerder cutten?

Tis terug een survival kano reis. Mijn eten voor 8 dagen + kleren zitten in 1trekkers rugzak. En we kanooen heel de dag. Veel bulken zal het dus niet worden xD
Maar vorige reis toch +- mijn gewicht weten te behouden dus dat is weer het plan

Eerder cutten dus.
Wel fun zo'n kano tocht!

Zeker fun. Elke avond je tentje opzetten waar je maar wil. Vuurmaken om je eten te maken en van de zichten en rust genieten

Voor minder als mijn pr's van in januari (205-125-230) ga ik niet naar het bk!!

En als er 1 ding is waar ik goed in ben iset strijdlustig zijn

Mijn benen zijn zo stijf op dit moment!!! Aw aw aw aw..... Niet leuk op mijn werk zo kan amper bukken en ik me zoveel bukken

wees blij dage geen bureaujob hebt: dan geraakt ge na een paar uur zo goed als niet meer uit die stoel!!!!

en jij zal er VEEL sneller dan ik en Rho met onze zeer aktieve jobs

Gelukkig komt dit normaal enkel de eerste trainingen voor en zal het na enkele keren goed trainen wel weer over gaan.
Voor vandaag is de boodschap: doorbijten!

Mijn chest/rug was nog redelijk stijf waardoor ik bij de bench instant chest pump kreeg. Maar toch lekker erdoor kunnen trainen zonder echte problemen of pijn ofzo. Het werd iets losser naarmate ik meer reps deed, alleen de incl db bench kreeg ik niet op diepte

Donderdag 22/06/17

Bench:
10*60
10*80
8*90
6*92.5

Beter dan vorige keer, setup was beter.

Db rows:
10*25
10*30
8*35
6*40

Lekker full rom, tot elleboog achter de rug en volledig uithangen

Press:
12*32.5
12*37.5
10*42.5
8*45

Pull ups: Superset Incl db press:
8* / 8*25
8*5 / 8*25
8*5 / 8*25

Goeie training.

Met 5x in de week trainen zal je er wel snel weer aan gewend zijn.
Man, man, hoe verlang ik er naar om ook weer een barbell te mogen aanraken.

Ja dat kan ik geloven! Ik moet zeggen dat 5* per week me best zwaar zal vallen. Maar tegelijkertijd​ geeft meer trainingen per week ook meer zin om te trainen. Dit gevoel heb ik minder bij 3* per week trainen.
Enigste waar ik nu nog bang voor ben is dat ik niet gerecupereerd ben tegen de volgende training. Maar voorlopig lijkt dat goed te gaan.

Morgen 4*8*100 squat dat word weer lekker afzien in dit weer!!

En dan zaterdag of zondag heb ik een korte upperbody dag met bench 1set max reps op 95 kg. En dan nog war asisst

Ben ook mijn eten weer aan het tracken zodat ik zeker genoeg binnenkrijg om dit vol te houden xD

Sta op 3700kcal nu ongeveer. Kijken wat dat geeft qua bulken. Heb alleszins geen hongee gevoel op deze kcals.
Dit zou lichtjes bulken moeten zijn

Nice, lijkt me een mooie week. Af en toe een AMRAP setje is wel leuk om te doen.
Ik ben beniuwd hoe die gaat meevallen.

Met dit weer is recupereren niet zo eenvoudig. Ik hoop dat het wat meevalt.

Misschien dat je door de hitte ook niet zoveel honger hebt?

Dat klopt inderdaad, ook mijn werk word veel zwaarder in dit weer. En die honger valt inderdaad wat weg bij deze hitte + dat mijn maag altijd wat protesteerd tijdens trainen in die warmte. Maar valt al bij al wel mee nog tot nu toe, maar ben dan ook nog maar begonnen

Ik hoop dat het enkel nog beter zal gaan eens het weer wat normaliseert.

Vrijdag 23/6/17

Squat:
5*100
8*100
8*100
8*100

Eerste set konden mijn hamstrings nog niet mee, waren nog iets te stijf. Daarna goed maar fucking hel niet normaal vermoeiend xD

Deadlift:
8*125
8*125

Lightweight, maar hamstrings waren op waardoor dit toch zwaar werd.

Standing cable crunch:
10*30

Genoeg voor vandaag

Vandaag samen met mijn neef getraind in mijn homegym, zalig om nog eens samen met iemand te trainen.

Zaterdag 24/06/17 - BW: 82.5

Bench: Repout
5*60
2*80
1*87.5
9*95 (10 fail)

Heel goed. Reps 1-6 lekker vlot, dan begon ik mijn arch te verliezen en ging het veel moeilijker. 9de rep was goed zwaar, twijfelde of ik 10 ging halen of niet maar toch geprobeerd en fail.

Cable rows:
10*62.5
10*62.5
8*65
6*67.5

Lekker! Voelt zo goed in de rug, allemaal stikte reps ook

Standing cable crunch:
8*30
8*30
15*15

Hoog reps/lager gewicht voel ik veel harder in de buikspieren, 30Kg was eigenlijk iets te zwaar en pakte teveel via de heupen

Press:
12*35
12*40
10*42.5
8*47.5

Lekker! Allemaal goeie reps en lekker vlot!! Mooi volume, schouders branden lekker hierna!

Pull ups:
8*7.5
8*7.5
7.5*5 (8ste rep net niet tot lockout dus zeg ik maar 7.5 reps)

Incl db press:
8*27.5
8*27.5
8*27.5

Eerste week met 5trainingen zit erop, heb ik eigenlijk nog nooit eerder gedaan en moet zeggen bevalt me toch wel nog.

Goeie eerste week.
Lekker voortzetten zo!

Thanks dat zullen we zeker doen. Ben benieuwd volgende week zit ik in de vroege shift. Hoe mijn recupuratie zal zijn. Want er komt weer een shitload volume op squats. En hoe ik mijn trainingen zal volbrengen

Hoog volume op squats is super vermoeiend. Beest een beetje in de gaten houden hoe het met de recuperatie zit. Als het uit de hand loopt kan je beter een setje laten vallen dan je in de tekorten te werken.

Fuuuuuuuuck dit schema is zwaar, damn die squats en deadlifts man. Die hitte weer in mijn sportkamer ongelofelijk. Na de vroege ook nog moeten werken in de tuin, daarna wat gegeten en getraind.

Squat:
5*60
3*80
1*100
10*112.5
3*115
3*115
3*115
3*115
3*115
10sec 155Squat hold

Wauw, niet gedacht dat ik 10 reps ging halen. Vanaf rep 7 was het echt vechten om mijn core/bovenrug recht te houden tijdens squat en tijdens rustpositie Armen begonnen ook te slapen. Zeer voldaan van deze squat sessie ookal was het moordend. De 5*3*115 ging erg lekker

Conventional paused deadlift: Pause net bij het loskomen van de grond
8*120
8*110
8*110

Hamstrings konden het niet meer aan, dus gezakt naar 110. Bij het schema staat er ook geen gewicht genoteerd, omdat het een variatie is die ik hier moest doen.

Gewoon kapot hier van. Voor mij de zwaarste sessie die ik ooit al gedaan heb denk ik qua gevoel en dood zijn nadien

Boh Dennis. Jij weet niet jongeh. Doe maar eens front hold, dan roep je om medelijden.

Ik was overlaatst zo kort bij de hell dat er een staart uit men gat kwam.

Maar nette squat, kzit er eigelijk ma 40 kg bove.

Bij mij in de garage is het altijd 10-12 graden warmer dan buiten dus ik ben al klaar voor de hel qua hitte

Thx! Haha maar 40Kg xD Normaal gezien moest ik trainen volgens mijn Squat PR 170Kg zou ik 10*135 moeten gedaan hebben xD en 5*3*137.5, Zie ik me op dit moment nog niet doen. Maar gewoon hard verder werken en eind dit jaar nieuwe PR's zetten Zou toch graag een 180Squat halen dit jaar, En echt hard werken naar mss een 200Squat volgend jaar. Zou echt ziek zijn die 200Squat halen! Maar das eerder een long term goal denk ik

Damn 10-12graden warmer dan buiten, das nog warmer dan bij mij dan, Terwijl je ook lekker harde trainingen neer zet!!! Front holds lijken me inderdaad echt wel zwaar en een complete aanslag! De squat holds doe ik vooral om terug wat bekend te geraken met zwaardere gewichten op mijn rug en weer zelfvertrouwen te winnen op die gewichten. Heeft echt heel goed gedaan de eerste keer dat ik dat deed.

Die 200 kg squat haal je wel kerel: je moet gewon nog uitzoeken hoe je die het beste moet aanpakken.

je deadlift gaar mooi, en je deed SUMO, dus die power is er i de Quads, nu gewoon nog vinden wat JIJ het beste moet doen om vaal poqwer in die squat te ontwikkelen.

Zo heb ik gemerkt dat SS wonderen doet voor mijn SQ, maar voor BP heb ik nood aan 2 benchtrainingen/week. en mijn press gaat beter met minder trainingen/week dna het alternerende 1/2 keer per week.

en zo moet jij per toval nog op de magische formulle vallen voor je squat

alez, das wat ik denk dan toch

EN DIE 200 kg MOET OMHOOG KEREL!!!!!!

Als ik dat MET hernia kan liften whats your excuse!!!!!!!!!!!!!!!!!!! DUWEN OP DIE QUADS!!!! TEGEN NIEUWJAAR OMHOOG MET DAT PLUIMPJE van 180, volgend jaar die 200!!!!!! OF DE HARDROCKER KOMT U EENS BEGELEIDEN, FEEL THE PAIN, EXIT EARDRUMS!!!!!!!!

MOEHAHAHAHAHAAAAA

Haha ja. Ik heb wel het idee dat dit volume op squats me wel erg goed gaat doen. Ben zelfs nket echt stijf meer ondertussen