Start of a new journey

Als je ze zeer efficient kan gebruiken hoeven je triceps niet zo gigantisch te zijn om erg sterk te zijn.
Als je pecs nu nog even sterk worden dan gaan we nog wat meemaken!

Ik hoop het xD
Tis ier al een aantal dagen enorm warm binnen in het schip en ik sta dan nog altijd in de put ( de plaats het dichtst bij de motoren ) de muren geven hier nog eens warmte af ook van de motoren die nog zo warm hebben. Zweten als een rund en al mijn kleren plakken aan me. Geen wonder dat ik ff op 83-83.5 blijf hangen xD

Doe je zout in je water? Als je zoveel zweet moet je zout bijvoegen in het water dat je drinkt. Anders is het enige nut dat extra water drinken heeft het extra belasten van de nieren. En dat is uiteraard niet de bedoeling. Dan droog je alsnog uit.
Beetje zout bij doen en het water wordt veel beter vast gehouden.

Nee geen zout in mijn watee. Nog nooit aan gedacht eigenlijk

Gouden tip van Stan "The Rhino" Efferding.

Of drink nu en dan een sportdrank tijdens het werk

Vanavond korte squat/deadlift training. Morgen weer heavy ass bench training! Morgen samen met mijn neef die nog eens komt trainen. Altijd leuk zo eens met 2 trainen!

Ja, dat lijkt me zeker geen slecht idee als je in zo'n warm schip moet werken. Mineralen bijvullen is dan wel belangrijk.

Ja, als je thuis traint kan het wel tof zijn om af en toe eens iemand er bij te hebben.
Maar als je in een gym traint weet je dat het zeker niet geweldig is om altijd iemand in de buurt te hebben die je ... constant van je training afleidt.

Zaterdag 8/7/17

Squat: No belt, no sleeves
5*125 + holds: 140 / 160

Moet weer wat leren zonder sleeves squatten, ze helpen me iets teveel denk ik ook al zitten ze erg los. Ik voel echt de spieren rond mijn knieën veel harder werken zonder sleeves en hebben het veel moeilijker.

Conventional deadlift: no belt
8*140

Standing cable crunch:
12*25
12*25

Ik heb ondertussen gemerkt dat zonder sleeves squatten niet meer mogelijk is voor mij. Zelfs BW squats gaan pijn doen na een setje van 5. Met sleeves: geen enkel probleem.
Let dus goed op met die extra belasting als je zonder sleeves squat. Hou de toestand van je pezen goed in de gaten. Heb je nergens last van: des te beter.

Netjes gesquat trouwens. DL is ook mooi.
Toch goeie trainingen zo gewoon effe tussendoor. Veel beter dan niks doen en wachten tot je vakantie er aan komt.

Inderdaad, ik moet zeggen dat ik wel wat last merk aan mijn gewrichten rond de knieen als ik squat zonder sleeves. Dat was vroeger ook de reden waarom ik ze kocht, ik heb erg zwakke knieën qua bot/gewrichten. Dus ik weet niet of zonder sleeves squatten echt goed is.

Deadlift ging erg easy eigenlijk nog Voelde erg goed aan voor conventional te liften deze keer. Ook had ik nog maar bitter weinig gegeten vandaag. Deze ochtend een ontbijtje gaan eten samen met mijn vrouwtje, erg groot ontbijt! 4soorten pistolets (beleg: kaas/ham/confituur/choco), 2grote boterkoeken, 2brochettes van 3 mini boterkoeken, elk een eitje, boterham met zalm, fuit met yoghurt, half litertje champagne, koffie, vers fruitsap. Daardoor smiddags niet gegeten, dan gewinkeld in die IKEA xD daar wel een pannenkoek en muffin gegeten en nu pas kan ik terug wat eten! Pasta en een whey shakeje erna Zal dus in een redelijke Kcal deficit zitten vandaag maar achja. Maken we morgen wel goed, wat vrienden uitgenodigd om een kaasplank te komen eten met wat wijn enzo

Wel, ik train sinds januari zonder sleeves en tot nu toe heb ik niks last ondervonden.

Tis ff wennen maar het voelt goed aan. Denk dat het gevaar schuilt dat men te vlug wilt verhogen

Ik wist niet dat jij met sleeves trainde mijne zjjn wel niet strak. Ik trek ze gewoon zo over men knieën. Heb een large van maat genomen. Ik zal zien wat ik ga doen. De zwaarste sets ga ik ze wel terug dragen denk ik.

Ik train zonder sleeves.

Denk dat Dennis een bril nodig heeft

Ik bedoelde vroeger xD voor januari

Ik heb altijd zonder sleeves getraind. Maar de laatste weken dat ik heb kunnen squatten heb ik mijn patella-pezen naar de vaantjes geholpen.
Ik kan zelf geen deftige BW squat meer doen zonder irritatie te voelen na 3 reps.
Met sleeves voel ik niks. Voorlopig wel enkel BW squats. en zelfs die zorgen voor druk in de bovenkaak. Dus lekker rustig aan doen nog.

Zalig beestige upperbody training vandaag! Samen met mijn neef, zorgt ook voor wat extra motivatie.

Zondag 9/7/17

Bench:
6*105
6*105
6*105 VPR(bij rep 5 dacht ik okej we doen zoiezo meer dan 6 reps maar rep 6 was opeens aardig veel zwaarder, zat mss nog 1 rep in na de 6de)

Bam! weer een dikke vette VPR, fuck dit voelt zalig. Setup was heel goed, bench press zelf was van zakken tot pressen super gecontroleerd en mooi uitgevoerd! Zat technisch heel lekker.

Dumbell rows:
10*40
10*40
10*40

Dips:
8*30
8*30
7*30 (8ste rep niet gedaan, ging een fail zijn vermoed ik)

Ook een VPR, gaat ook erg lekker.

Pull ups:
6*12.5
6*12.5
4*12.5

Front plate hold voor DBB challenge
10Kg*30sec

Damn dit is zwaar xD zeker op einde training. De hoogste op DBB heeft 2minuten!!! Dat haal ik nooit lol

Heel erg blij met deze training, maakt men dag helemaal goed! Zo hebben we week 3 goed afgesloten! Op naar een goeie week 4!!!

Ben nog aardig stijf aan de rug om straks te squatten en dlen xD ben benieuwd. Heb er wel zin in!

Na enkele reps zal dat wel meevallen. Vol er voor gaan!

Dinsdag 11/7/17

Squat: sleeves + losse belt
3*122.5
3*125
3*127.5
Allemaal best easy en netjes.

Holds:
140 + 1 rep squat
160 (voelt nog altijd oncomfortabel)
180
200

Paused deadlift: Pause bij liftoff, met belt
6*150
6*150

Was redelijk zwaar en heel vermoeiend!!!! maar wel mooie reps allemaal

Cable crunch: Superset Barbell glute bridge:
10*25 / 12*60
10*25 / 10*80
10*25 / 8*80

Glute bridge begon pijn te doen aan de pelvis, waar de bar contact maakt. Maar ik moet wel eens beginnen werken aan die glutes!

En hoe voelde die 200kg hold?

Die paused DL is idd een stuk zwaarder dan een gewone DL. Netjes setjes hoor!

Ik zou toch eerder RDL's doen dan glute bridges. Ik heb die bridges ook gedaan maar dat was omdat ik geen barbell kon vasthouden (elleboog). Wat ik ook tussen de barbell en mijn bekken stak, bij 120kg was het na 5 reps toch echt niet meer te harden.
Gewoon RDL's en de glutes goed aanspannen als je recht staat lijkt me dan toch een betere oefening als het doel is dikke glutes te krijgen.
Ofwel gewoon conventional DLen!

Die 200 voelde immens zwaar Ben zelfs niet uit gestapt en in positie gaan staan, gewoon opheffen en boven de hooks blijven staan

Het is de bedoeling dat ik mijn onderrug wat ontlast moet oefeningen zoals glute bridge en pulltrough's ga ik mss ook doen. Omdat mijn onderrug al een stuk sterker is dan mijn glutes. En conventional komt hier en daar ook weer eens aanbod ja voelt inderdaad wel eens lekker tussendoor

Ik vond die glute bridges toch ook redelijk op de onderrug werken hoor. En ze pakken je core ook stevig aan.
Glutes isoleren blijkt zo eenvoudig nog niet.

Bw vandaag 84.4 damn gaat lekker. Dit is het gewicht waar mijn 170squat op staat ook. En 85is het zwaarste dat ik al heb gewogen.

Voor squat denk ik dat ik sheiko wat nodig heb. Heb meer volume nodig op squat denk ik om erop vooruit te gaan.

Ook niet te snel willen bijkomen. Dat kan nooit vooral nuttige massa zijn dan.
Beetje geduld oefenen.
Maar een beetje extra reserves maken ook wel een verschil in de power die je kan ontwikkelen.

Hoeveel squat je nu?

3 maal per week 8X8 Squat gaan doen en elke week 5 kg / 2,5 kg erbij op voorwaarde dat je die 8X8 volkrijgt???

Massa moet je hiermee winne, werkvermogen ook, en dan na een paar maanden eens een krachtpiek volgen: dat PR MOET er dan gewoonweg aan!!!!!

Hier, Hardrocker moet weer gaan overdrijven.
Raad eens hoe ik mijn patella pezen zo ontstoken heb gekregen? Plots veel volume maken nadat ik een hele tijd niet zoveel volume heb gemaakt. Blijkt de ideale methode te zijn om pezen te laten ontsteken.

Zo plots naar 3x per week 8x8 te gaan doen lijkt me geen goed idee. Zeker niet als Psyco nu al aangeeft wat problemen in de knieën te hebben.
Persoonlijk zou ik probeer elke week per set 1 rep extra te doen tot je aan een aantal reps komt waarbij je terug kan vallen op je oude aantal reps per set maar 1 set extra kan doen en zo een gelijk aantal reps per training te maken.
Dus als je nu b.v. 3x5 doet, doe je volgende week telkens 3x6 en de week erna 3x7 en de week erna 4x5. De week erna kan je dan 4x6 proberen en de week daarna 5x5.
Je zou gelijktijdig het gewicht ook kunnen verhogen. Maar dat zou ik dan zeker en vast met mate doen.

hij moet dat ook niet zoals ik van de ene week op de andere doen hee, maar ik denk dat hij daarmee geholpen gaat zijn om die squat eens op te drijven: paar maanden echt ziek veel volumme draaien, desnoods niet te intens om zijn recuperatie niet naar de zak te helpen.
Want onze Psyco heeft niet de aanleg om zo killerquads op te bouwen ( net als ik en mijn chest geen goede combo is) EN wat extra massa help ook om die gewrichten te ondersteunen.

En eenmaal die quads lekker dik gepompt zijn zijn ze klaar om de weg naar die +200 squat in te zetten

Ik heb net een artikel gelezen waarin beschreven staat dat het aantal rep/set niet zoveel uitmaakt als je wil groeien.
https://www.strongerbyscience.com/hypertrophy-range-fact-fiction/
Dat geeft me het idee dat als je sterk wil worden en wil groeien, dat setjes van 5 a 6 reps best wel eens een goed idee kunnen zijn. En dan stilaan de sets opvoeren.

Als je echt puur massa wil kweken blijkt de standaard range zo rond de 10 reps nog steeds een heel goed idee te zijn. Je kan gewoon veel volume maken met een redelijk ideaal gewicht voor een redelijk ideaal volume als je die rep-range kiest. Maar het hoeft dus niet.
Voor een powerlifter kunnen setjes met minder reps dus ook heel goed werken. Zolang je maar voldoende volume kan maken en je dicht genoeg tegen failure kan komen om groei te stimuleren. (veel rust tussen de sets lijkt me in dat geval wel nodig, wat misschien weer minder ideaal voor massa is)