Start of a new journey

Ingediend door psycomantje op Ma, 14/07/2014 - 18:34.

Nieuwe start in mijn leven en daarom een nieuwe log.
Sinds 2 weken woon ik nu samen met mijn vriendin en binnen 4weken heb ik een nieuw werk (buiten de bouwsector). Dat is voor mij dus een nieuwe start Smiling

Oude Pr's (voor wendler) bij een BW van +-78-79: 2013
Squat: 1*140 / 3*3*125
Deadlift: 1*175 / 5*165
Bench: 1*110 / 3*5*95
Press: 1*70 / 3*5*65

update Pr's:
Squat:
- 1*142.5 (15/12/15)
- 1*160 (15/12/16) bw 84
- 1*170 (06/01/17)

deadlift:
- 1*205 (4/06/16)
- 1*207.5 (06/01/17)

Bench:
- 1*127.5 (04/06/16)
- 1*130 (16/12/16)

press:
- 1*82.5 (20/12/15)
- 3*77.5 (29/10/15)

Quote: Quote: Quote: Quote: Yep, ik moet hier de

Ingediend door rho op Woe, 20/09/2017 - 10:02.
Hardrocker schreef:
rho schreef:
Hardrocker schreef:
rho schreef:
Yep, ik moet hier de Hardrocker bijtreden. Bij de lock-out de schouders ietsje meer naar achteren trekken. Voor de rest erg vlotte reps.
Ik moet altijd lachen als ik er over nadenk waar we het eigenlijk over hebben. Iemand van nog geen 85kg die 140kg van de grond aan het sleuren is. 5x na elkaar. En het ziet er uit alsof ie een lege bak cola zero opheft. (ik drink geen alcohol Mr. Green ) Toch gewoon geweldig!

niet enkel bij mlock out, ganse lift door!!

anders zet je bij de lock out tijdelijk nog meer spanning op de wervels om die schouders recht te trekken.

Gaat ook meer power in de lift of geven denk ik als je in de startpositie die schouders al naar achter trekt, die positie voelt veel meer aan als een gespannen veer klaar om los te schieten en die barble van de grond te rukken. je gaat ook meer die hamstrings in de strijd kunnen gooien voor de lift of denk ik

Dat zou kunnen.
Dan moet de start-positie iets aangepast worden.

Schouders iets meer richting kont trekken. Dus uw oksels beter bedekken. (Da's wat Silent Mike en Alan Thrall aanraden in deze situatie Eye-wink )
Bij lock-out zitten ze dan sowieso ietsje meer naar achteren.

Het kan inderdaad de lift-off nog verbeteren, maar die gaat nu ook al heel erg vlot.

dergelijke kleine details zullen enkel bij PR's of gewichten die in de 90% PR range zitten een echt verschil gaan maken, maar het is dan ook op dat moment dat iedere halve kg teld nietwaar Eye-wink Eye-wink

Goed punt.
Je bent wel erg wakker vandaag. Mr. Green

Quote: Ik duim voor je.

Ingediend door psycomantje op Woe, 20/09/2017 - 10:22.
rho schreef:
Ik duim voor je. :)

Aan de goesting om te trainen en gainen zal het niet meer liggen nu. Lang genoeg nieks gedaan

Training woensdag 20/9/17 --

Ingediend door psycomantje op Woe, 20/09/2017 - 19:32.

Training woensdag 20/9/17 -- BW 84.2
Facepulls:
15*5
15*5
15*5

Bench:
5*85
5*85
5*85
8*85 (amrap)

Incl db bench: Superset Lat pulldown:
12*20 / 10*40
12*20 / 10*40
12*20 / 10*40

Skullcrushers: Superset Hammercurl:
10*22.5 / 10*15
10*22.5 / 10*15
10*22.5 / 10*15

Damn die curls gingen hard, heel de training ging eig gewoon lekker

FIlmpjes bench


Quote: Training woensdag 20/9/17 --

Ingediend door Hardrocker op Woe, 20/09/2017 - 20:46.
psycomantje schreef:
Training woensdag 20/9/17 -- BW 84.2
Facepulls:
15*5
15*5
15*5

Bench:
5*85
5*85
5*85
8*85 (amrap)

Incl db bench: Superset Lat pulldown:
12*20 / 10*40
12*20 / 10*40
12*20 / 10*40

Skullcrushers: Superset Hammercurl:
10*22.5 / 10*15
10*22.5 / 10*15
10*22.5 / 10*15

Damn die curls gingen hard, heel de training ging eig gewoon lekker

FIlmpjes bench


Dat zijn indeed al stevige curls

Training vrijdag

Ingediend door psycomantje op Vrij, 22/09/2017 - 08:57.

Training vrijdag 22/9/17

Squat:
5*112.5
5*112.5
5*112.5
5*112.5 amrap

Vermoeiend! 5weken geleden dat ik gesquat heb (buiten 2x heel lichte paused squats). En ochtend training, opgestaan gegeten en uurtje later begonnen. Slechte combo xD

Paused deadlift: Overhands/conventional/beltless
10*60 - 7 reps hook grip
10*80 - 3 reps hook grip
10*100 - 5 reps hook grip

Dumbell rows: Superset Hang knee raise:
10*30 / 10*
10*30 / 10*
10*30 / 10*

Filmpjes squat

Goed filmpje over de hook grip, van omar isuf
https://www.youtube.com/watch?v=mbYLp3KhBCY

zelfde opmerking als bij je

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 22/09/2017 - 09:00.

zelfde opmerking als bij je deadlift: die nek!!

je kijkt naar beneden, alle powerlifters kijken niet omhoog als ze squatten.

ook nijg je naar de bent over barbel squat.

je zou iets rechter kunnen blijven, mazar dat gaat denk ik vanzelf komen als je naar omhoog kijkt/nek rechter houd

verder mooi lift denk ik

Ik zou zeker niet omhoog

Ingediend door rho op Vrij, 22/09/2017 - 09:19.

Ik zou zeker niet omhoog kijken. Een neutrale nek is wat je eigenlijk wil.
En recht-op squatten of meer lean-over is iets redelijk persoonlijk. Je kan best veel lean-over hebben zonder een goodmorning squat te doen. (kijk maar naar Blaine Sumner)
Een goodmornng squat krijg je als je heupen al omhoog schieten terwijl je schouders nog op dezelfde hoogte blijven.

Met wat meer lean-over kijk je dus automatisch iets meer naar de grond. Je moet er uiteraard niet in overdrijven (een probleem dat ik zelf wel eens heb -> naar mijn voeten/knieën kijken als ik squat).

Quote: Ik zou zeker niet omhoog

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 22/09/2017 - 09:33.
rho schreef:
Ik zou zeker niet omhoog kijken. Een neutrale nek is wat je eigenlijk wil.
En recht-op squatten of meer lean-over is iets redelijk persoonlijk. Je kan best veel lean-over hebben zonder een goodmorning squat te doen. (kijk maar naar Blaine Sumner)
Een goodmornng squat krijg je als je heupen al omhoog schieten terwijl je schouders nog op dezelfde hoogte blijven.

Met wat meer lean-over kijk je dus automatisch iets meer naar de grond. Je moet er uiteraard niet in overdrijven (een probleem dat ik zelf wel eens heb -> naar mijn voeten/knieën kijken als ik squat).

OK,weer iets bijgeleerd.

Maar zoals hier mag de nek toch een beetje rechter of ben ik mis?

Quote: Quote: Ik zou zeker niet omhoog

Ingediend door rho op Vrij, 22/09/2017 - 09:46.
Hardrocker schreef:
rho schreef:
Ik zou zeker niet omhoog kijken. Een neutrale nek is wat je eigenlijk wil.
En recht-op squatten of meer lean-over is iets redelijk persoonlijk. Je kan best veel lean-over hebben zonder een goodmorning squat te doen. (kijk maar naar Blaine Sumner)
Een goodmornng squat krijg je als je heupen al omhoog schieten terwijl je schouders nog op dezelfde hoogte blijven.

Met wat meer lean-over kijk je dus automatisch iets meer naar de grond. Je moet er uiteraard niet in overdrijven (een probleem dat ik zelf wel eens heb -> naar mijn voeten/knieën kijken als ik squat).

OK,weer iets bijgeleerd.

Maar zoals hier mag de nek toch een beetje rechter of ben ik mis?

Ja, ietsje meer naar voren kijken zou geen kwaad kunnen.

ik begin een oog te krijgen

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 22/09/2017 - 09:47.

ik begin een oog te krijgen voor de positie van de nek/bovenrug bij het liften Laughing out loud

jammerlijk genoeg zit mijn probleem in de onderrug Evil Evil Evil Evil

Wel vervelend dat de

Ingediend door rho op Vrij, 22/09/2017 - 09:52.

Mr. Green

Wel vervelend dat de Hardrocker nog op Bstrong zit en de rest verhuisd is naar Workout Tracker. LOL (ik wil je gewoon een zetje geven zodat we niet op 2 verschillende sites over dezelfde training zitten te lullen Mr. Green )

Nek voelt neutraal maar op

Ingediend door psycomantje op Vrij, 22/09/2017 - 10:04.

Nek voelt neutraal maar op filmpje mag ik net een tikje meer naar boven kijken inderdaad. Ik vind zelf dat mijn foreward lean wel mee valt. Er zit geen goodmorning beweging in. En zoals rho zegt is dat wat persoonlijk en hoe de bar op je rug ligt. Als ik highbar ga kan ik veel rechter blijven

Quote: Wel vervelend dat de

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 22/09/2017 - 10:23.
rho schreef:
Mr. Green

Wel vervelend dat de Hardrocker nog op Bstrong zit en de rest verhuisd is naar Workout Tracker. LOL (ik wil je gewoon een zetje geven zodat we niet op 2 verschillende sites over dezelfde training zitten te lullen Mr. Green )

ik zal dit weekend mijn overstap voorberijden

Wat valt er aan voor te

Ingediend door rho op Vrij, 22/09/2017 - 10:38.

Wat valt er aan voor te berijden? Puzzled
Zolang Woopy niet helemaal tevreden is over zijn werk zullen we sowieso op beide sites actief blijven lijkt me. Eye-wink

Quote: Wat valt er aan voor te

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 22/09/2017 - 10:42.
rho schreef:
Wat valt er aan voor te berijden? Puzzled
Zolang Woopy niet helemaal tevreden is over zijn werk zullen we sowieso op beide sites actief blijven lijkt me. Eye-wink

ikke die uitzoek hoe dat werkt Sticking out tongue

en hoe ik dat onopvallend op mijn werk moet gebruiken Mr. Green Mr. Green Mr. Green Mr. Green Mr. Green

Het zal waarschijnlijk

Ingediend door rho op Vrij, 22/09/2017 - 10:53.

Het zal waarschijnlijk onopvallender zijn dan Bstrong.
En het werk super simpel. Smiling

Quote: Het zal waarschijnlijk

Ingediend door Woopy op Vrij, 22/09/2017 - 13:07.
rho schreef:
Het zal waarschijnlijk onopvallender zijn dan Bstrong.
En het werk super simpel. :)

Hmm het is wel een pak kleurrijker en feller dan bstrong Sticking out tongue
Zal me eens bezighouden met een work-safe versie Mr. Green

Maar ik ben intussen vrij tevreden over het resultaat. Ik ben de laatste dagen enkel nog wat kleine zaken aan het aanpassen, en de resterende grote werkjes ga ik sowieso niet de komende tijd aan beginnen.
Maandag zet ik de link op mijn facebook om hopelijk wat HNS mensen mee te krijgen. (vlak voor een weekend doe ik dat liever niet, want dan gaat mijn post toch verloren en gaan de meesten het niet gelezen hebben, zeker gezien er zaterdag een vlaams kampioenschap is waar er een aantal aan meedoen).

Ge meent het!?! Is het

Ingediend door rho op Vrij, 22/09/2017 - 13:11.

Ge meent het!?!
Is het Vlaams kampioenschap nu zaterdag? (classic powerlifting?)
Echt waar, die kalender van de wedstrijden trekt op niks. Als er mensen al willen komen kijken dan kunnen ze niet omdat het gewoon niet mogelijk is om aan een degelijke kalender te geraken als je zelf niet deelneemt aan de wedstrijd. Angry

Quote: Ge meent het!?!Is het

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 22/09/2017 - 14:02.
rho schreef:
Ge meent het!?!
Is het Vlaams kampioenschap nu zaterdag? (classic powerlifting?)
Echt waar, die kalender van de wedstrijden trekt op niks. Als er mensen al willen komen kijken dan kunnen ze niet omdat het gewoon niet mogelijk is om aan een degelijke kalender te geraken als je zelf niet deelneemt aan de wedstrijd. Angry

of trained in een gym die er aan meedoet

Ik keek er zo naar uit om

Ingediend door rho op Vrij, 22/09/2017 - 14:07.

Ik keek er zo naar uit om nog eens een wedstrijd te kunnen gaan kijken ...

Quote: Ik keek er zo naar uit om

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 22/09/2017 - 14:12.
rho schreef:
Ik keek er zo naar uit om nog eens een wedstrijd te kunnen gaan kijken ...

het BK dan maar zeker

Quote: Quote: Ik keek er zo naar uit om

Ingediend door rho op Vrij, 22/09/2017 - 14:14.
Hardrocker schreef:
rho schreef:
Ik keek er zo naar uit om nog eens een wedstrijd te kunnen gaan kijken ...

het BK dan maar zeker

Ja, dat zeker.
Maar het Vlaams Kampioenschap had ik toch ook graag gezien.
Het motiveert me altijd wel om zelf door te blijven gaan als ik een wedstrijd gezien heb. Dat geeft echt een boost.

Facepull 20 x 5kg 20 x

Ingediend door psycomantje op Zat, 23/09/2017 - 13:09.

Facepull
20 x 5kg
20 x 5kg
20 x 5kg PR

Close grip bench press
10 x 72.5kg
10 x 72.5kg
10 x 72.5kg (Normale bench = ringvingers op de ringen. Close grip = pinken 2 vingers binnen de ringen. Triceps waren op hierna! Set 2-3 zat er nog 1 mss 2reps in) PR

Press + Lat Pulldown
5 x 50kg + 10 x 50kg
5 x 50kg + 10 x 50kg
5 x 50kg PR + 10 x 50kg PR

Dips + Barbell curl
10 x + 10 x 30kg
10 x + 10 x 30kg
10 x PR + 10 x 30kg PR

Aardige training, triceps zijn goed leeg gepompt!

Kan ik geloven dat ze nu

Ingediend door Pro Curler op Zat, 23/09/2017 - 13:16.

Kan ik geloven dat ze nu leeg zijn. Goeie volume.

Quote: Kan ik geloven dat ze nu

Ingediend door psycomantje op Zat, 23/09/2017 - 13:35.
Pro Curler schreef:
Kan ik geloven dat ze nu leeg zijn. Goeie volume.

Thx Smiling we zijn ff overgestapt naar een pak meer volume op 70-77.5% op de main exercice en 60-65% op bv close grip bench, paused squats, paused deadlifts.
Eind van dit jaar ga ik wss nog een 6week cycle van candito doen om nieuwe pr's te zetten op het eind van het jaar en daar dan mee verder te werken Smiling

Waarschijnlijk de laatste

Ingediend door psycomantje op Din, 26/09/2017 - 15:46.

Waarschijnlijk de laatste keer dat ik hier log, Vaarwel lieve Bstrong! Het waren mooie tijden! Smiling

Sumo deadlift
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg
8 x 145kg (Amrap, alle sets met straps. Belt vanaf set 3) PR

Paused squat
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg PR

Stiff leg deadlift + Seated cable row
10 x 70kg + 10 x 52.5kg
10 x 70kg + 10 x 52.5kg
10 x 70kg PR + 10 x 52.5kg PR

Hanging knee raises
10 x
10 x

Bodyweight vandaag 84.7 (+0.5). Training vandaag was dodelijk voor mijn benen/heupen/rug wauw! Ga ik nog even voelen denk ik!

Loggen gebeurd verder hier!
http://www.workouttracker.be/viewuser.php?id=13

Quote: Waarschijnlijk de laatste

Ingediend door Hardrocker op Woe, 27/09/2017 - 09:17.
psycomantje schreef:
Waarschijnlijk de laatste keer dat ik hier log, Vaarwel lieve Bstrong! Het waren mooie tijden! Smiling

Sumo deadlift
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg
8 x 145kg (Amrap, alle sets met straps. Belt vanaf set 3) PR

Paused squat
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg PR

Stiff leg deadlift + Seated cable row
10 x 70kg + 10 x 52.5kg
10 x 70kg + 10 x 52.5kg
10 x 70kg PR + 10 x 52.5kg PR

Hanging knee raises
10 x
10 x

Bodyweight vandaag 84.7 (+0.5). Training vandaag was dodelijk voor mijn benen/heupen/rug wauw! Ga ik nog even voelen denk ik!

Loggen gebeurd verder hier!
http://www.workouttracker.be/viewuser.php?id=13

RIP BSTRONG !!!!!!