Trainingsblog van This Is True Power

Als ik dat tijdens een training moest eten of drinke, spauw ik alles uit.

Soms heb ik het gevoel als ik water drink dat ik er al alles uitpoep

Bij mij hangt het ervan af bij welke oef. Buj squat en deadlift, heb ik ook de neiging om alles terug over te geven. Maar bij de rest kan het prima.

Weekendtraining

Lat pull down (wide grip, overhands)
01x12x10kg
01x12x20kg
01x12x30kg
01x12x40kg
03x12x52.5kg

Lying leg curls
01x12x10kg
01x12x20kg
01x12x30kg
03x12x45kg

Sit-ups/ab crunches
04x50xBW+20kg (2x10kg shijf op borst)

Lat pull down (schouderbreedte, onderhands)
03x12x52.5kg

DB curls (regular/hammer)
01x10x05kg per arm per soort
01x10x10kg per arm per soort
01x10x17.5kg per arm voor de regular

Leg raise
01x12x30kg
01x12x40kg
01x12x50kg
01x12x60kg
03x12x70kg

Face pulls
01x20x10kg
01x20x15kg
01x12x20kg

Cable curls (al zittend op de bench)
01x12x05kg
01x12x10kg
01x12x15kg
01x12x10kg
01x12x05kg

Workout B

Squats
01x20x20kg
02x05x40kg
06x05x60kg --> weinig last dit keer. Wist de spanning goed vast te houden

Seated Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x45kg
05x03x57.5kg --> Iets beter dan vorige keer maar 4 reps zitten er nog niet echt in

Bent over Row
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x05x50kg
01x05x60kg
01x03x70kg
05x03x77.5kg --> Pijnlijk en niet zo'n beetje ook

Tricep pull down (straight bar)
01x12x10kg
01x12x15kg
03x12x20kg

Calf raise
04x15x135kg --> +2.5kg maar niet de mooiste

Pull-up (medium grip, overhands)
02x08xBW+7.5kg --> Slecht, ging te snel en slordig

Chin-up
02x08xBW+12.5kg schouderbreedte, onderhands --> Slecht net als pull-up
02x08xBW+12.5kg palms faced, overhands --> slecht net als bij de pull-up

Goeie training. Sterke press

Workout A

Squats
01x20x20kg
02x05x40kg
05x05x60kg --> geen last

Bench press
01x10x20kg
01x05x35kg
01x05x55kg
01x03x63kg
02x03x72.5kg --> Slecht, 2e set 3e rep was zeer pijnlijk in mijn rechterschouder. Deze begon flink te steken en als ik door zou gaan zou ik de boel gaan forceren wat in de 3e rep al gebeurde.
03x12x50kg --> Dan maar wat volume bij een beter hanteerbaar gewicht.

BB shrugs (behind back)
01x20x20kg
01x20x30kg
01x20x40kg

Deadlift
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x90kg
01x03x110kg
01x05x127.5kg --> +2.5kg maar ik had wel het gevoel dat mijn houding er op een zeker punt onder ging lijden.

Dips
01x05xBW
05x05xBW+12.5kg --> Zwaar! Laatste rep van laatste set ging slecht.
02x05xBW

BB shrugs (front)
03x12x70kg --> +2.5kg maar 3 reps minder. In zekere zin tevreden ook omdat m'n grip hierbij goed is.

Standing ab crunches
03x15x30kg

Workout B

Lat pull down (wide grip, overhands)
01x12x10kg
01x12x20kg
01x12x30kg
01x12x40kg
01x12x50kg
07x05x60kg

Lying leg curls
01x12x10kg
01x12x20kg
01x12x30kg
01x12x40kg
03x10x50kg

Lat pull down (schouderbreedte, onderhands)
03x12x55kg

Sit-ups/ab crunches
02x50xBW+20kg (2x10kg schijf op borst)

DB curls (regular/hammer)
01x10x05kg per arm per soort
01x10x10kg per arm per soort
02x10x17.5kg per arm per soort

Leg raise
01x12x30kg
01x12x40kg
01x12x50kg
01x12x60kg
03x12x70kg
01x12x70kg + 01x12x60kg + 01x12x50kg + 01x12x40kg + 01x12x30kg + 01x12x20kg + 01x12x10kg

Low row
01x12x10kg
01x12x20kg
01x12x30kg
01x12x40kg
01x12x50kg

Workout B

Squats
01x20x20kg
02x05x40kg
05x05x60kg

Seated Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x03x45kg
03x05x55kg
02x04x55kg --> byna 5x5 met 55kg, ach ja dit is beter dan de 5x4x55kg of 5x3x57.5kg zoals ik hiervoor had als (v)pr
03x05x45kg

Bent over Row
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x50kg
01x03x65kg
05x03x80kg --> +2.5kg, 1e set was wel aardig wat cheats. Overige sets gingen juist goed al moet ik vaker naar adem halen want vaak doe ik alles in 1 keer zonder tussendoor te ademen.

Calf raise
01x15x100kg
01x15x120kg
03x15x135kg
01x15x110kg
01x15x90kg
01x15x60kg --> dikke vette rode plek (met wat bloeduitstortingen ofzo) van links naar rechts waar de barbell heeft gelegen.

Pull-up (medium grip)
01x05xBW
01x05xBW+2.5kg
01x05xBW+5kg
01x05xBW+7.5kg
03x05xBW+10kg

Chin-up (schouderbreedte, onderhands)
02x08xBW+10kg

Chin-up (palms faced, overhands)
02x08xBW+10kg

Tricep rope pull down
03x12x20kg --> Zwaar (door uitputting), tijdens de sets af en toe ff stil gestaan.

Workout A

Squats
01x20x20kg
02x05x40kg
05x05x60kg --> Totaal geen pijn. Stiekem het gevoel dat het minder wordt.

Bench press
01x10x20kg
01x05x35kg
01x05x45kg
01x05x55kg
01x03x65kg
03x05x72.5kg --> (V)PR!!!! Eindelijk de 3 sets kunnen doen. Vorige keer was het 5-4-3 met 72.5kg. Ook geen last van m'n rechterschouder dit keer
01x02x60kg + 01x03x60kg --> Kreeg plots veel pijn in rechterschouder bij de 2e rep. Toen wat rustiger en geconcentreerder uitgevoerd.
02x05x60kg

Deadlift
01x10x20kg
01x05x65kg
01x05x97.5kg
01x03x117.5kg
01x05x130kg --> +2.5kg. Eerste set overhands, toen mixed grip omdat ik veel last kreeg van zweethanden. 130kg viel goed mee met mixed grip. Nog 1 keer verhogen met 2.5kg en ik zit aan m'n vorige (V)PR.

BB shrugs (behind back)
01x12x20kg
01x12x30kg
01x12x40kg
01x12x50kg

Dips
01x05xBW
01x05xBW+5kg
01x05xBW
01x05xBW+5kg
01x05xBW
01x05xBW+5kg
01x05xBW
01x05xBW+5kg
01x05xBW
01x05xBW+5kg

BB shrugs (front)
01x12x50kg
01x12x60kg
03x12x70kg --> Geen mooie uitvoering. Vermoeidheid treed op en de zin raakt er van af.

Standing ab crunches
03x15x30kg

Hoe komt het dat DL geen pijn aan je rug doet en squat wel? Ik voel DL veel meer in men rug dan squat. Alleszins mooie DL.

Geen idee. Maar bij deadlift heb ik eigenlijk totaal geen last.

Aan de ene kant snap ik niet waarom squat geen pijn aan de (onder)rug zou doen. Ik ervaar squats juist als een oefening die zeer belastend is aan de onderrug. Kan ook door een slechte houding ofzo.

Die deadlift van gister was vrij easy dus hier kan ik nog flink progressie op door blijven maken tot hopelijke 150k ofzo.

DL is veeeeel meer belastend voor de onderrug vind ik. Bij squat heb ik nooit last van men onderrug of zelfs maar verzuring.

Weekendtraining;

Lat pull down (wide grip, overhands)
01x12x10kg
01x12x20kg
01x12x30kg
01x12x40kg
01x12x50kg
05x08x60kg

Sit-ups/ab crunches
04x50xBW+20kg (2x10kg schijf op borst)

Lat pull down (schouderbreedte, onderhands)
03x12x55kg

Lying leg curls
01x12x10kg
01x12x20kg
01x12x30kg
01x12x40kg
04x10x50kg

Leg raise
01x12x30kg
01x12x40kg
01x12x50kg
01x12x60kg
04x12x70kg

Low row
03x12x55kg

BB curls
02x10x20kg
02x05x25kg
02x05x30kg
01x10x37.5kg --> te zwaar met te veel cheat
03x08x37.5kg --> bij de laatste 2-3 reps wat cheat

Workout B

Squats
01x20x20kg
02x05x40kg
05x05x60kg

Seated Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x03x45kg
03x05x55kg --> laatste rep van 2 en 3e set zwaar
02x04x55kg --> laatste rep van beide sets zeer zwaar
03x05x45kg

Calf raise
04x15x137.5kg

Tricep rope pull down
05x12x15kg --> redelijk licht. Heb het eens met 22.5kg gedaan maar kleine deload want ik wou 20kg doen alleen voelde dit al zwaar aan.

Bent over row
01x10x20kg
01x05x40kg
05x05x60kg --> hele dag al last van m'n onderrug en dit merkte ik ook tijdens de BOR. Dit is een oefening die ook belastend is.

Pull-up (medium grip)
01x05xBW
01x05xBW+5kg
01x05xBW
01x05xBW+5kg
01x05xBW
01x05xBW+5kg
01x05xBW
01x05xBW+5kg
01x05xBW
01x05xBW+5kg

Chin-up (schouderbreedte,onderhands)
01x05xBW
01x05xBW+15kg
01x05xBW
01x05xBW+15kg

Chin-up (palms faced, onverhands)
01x05xBW
01x05xBW+15kg
01x05xBW
01x05xBW+15kg

goeie chins

Groot volume ook op de chins en pullups

Workout A

Squats
01x20x20kg
02x05x40kg
05x05x60kg --> Beetje last van de rug. Laatste dagen is de pijn (ook overdag) weer aanwezig.

Standing ab crunches
03x15x30kg

Bench Press
01x10x20kg
01x05x35kg
01x05x55kg
01x03x67.5kg
03x04x75kg --> +2.5kg VPR, zeer tevreden hier over. 5e reps hadden er bij elke set in moeten zitten.
03x05x65kg

BB shrugs (behind back)
01x20x20kg
01x20x30kg
01x20x40kg
01x12x50kg

Deadlift
01x10x20kg
01x05x67.5kg --> Kreeg hier al veel meer last van de rug.
01x02x100kg --> Veel pijn aan de rug. Besloten om te stoppen met deadlift helaas.

Dips
01x05xBW
06x05xBW+15kg --> +2.5kg, zwaar maar wel te doen.
01x05xBW

BB shrugs (front)
03x15x70kg --> Laatste reps van elke set waren niet echt strikt meer.

Shrugs (met halterschijven)
01x20x20kg schijf per arm
01x20x15kg schijf per arm
--KORTE PAUZE--
01x40x10kg schijf per arm
01x20x05kg schijf per arm

ik verwacht hier nog veel vooruitgang komende tijde!
gaat goed! hoe doe je trouwens standing abb crunches?

een opmerking, zie maar wat je er mee doet:
misschien zou je die 01 en 0 bij elke set kunnen weg laten, dat oogt iets rustiger en leest makkelijker (voor mij dan)

Ik doe m'n best om voorruitgang te blijven boeken. Alleen bij squats en bent over rows zal het niet (echt) gaan aangezien deze oefeningen veel last geven. Ook had ik bij deadlift gister veel last dus hopelijk is het bij deze oefening tijdelijk.

Zo die ik standing ab crunches;

Alleen valt het me op dat ik veel dieper zak tot beneden parrallel met de rug dus vraag ik me af of ik ze goed doe . Ook voer ik ze uit door middel van deen tricep rope en m'n lat tower ipv die elastische band.

ik volg je blog nog niet zo heel lang, dus misschien heb je het al verteld
maar kun je de pijn omschrijven aan je rug, en waar je de pijn voelt en wanneer je de pijn voelt.

misschien kan ik je wat informatie of tips geven aangezien ik veel ervaring heb met soortgelijke problemen aan het bewegingsapparaat

De pijn zit ruw gezegd in de onderrug aan de rechterkant. De pijn voel ik meestal wanneer ik squat en bent over rows doe. Ook kwam de pijn laatst opzetten toen ik deadlift deed maar bij deze oefening heb ik een tijd lang geen pijn gehad.

De pijn is er voornamelijk tijdens de trainingen maar soms ook op 'normale' dagen. De pijn die ik dan overdag heb ik neem ik vaak mee de training in waardoor er weer een slechtere training uit voort komt. Dit komt misschien doordat ik dan een soort 'stijve' onderrug heb overdag ofzo.

Eigenlijk was het de bedoeling dat ik gister trainde maar ik was zo ontzetten moe dat ik het niet meer heb gedaan. Was eerst na school van 3 tot 5 in bed wezen liggen maar niet geslapen. Ik kan niet slapen als het licht is en overdag. Verder ben ik gisteravond om 9.00 uur naar bed gegaan dus heb wat slaap in kunnen halen om vervolgens de training deze ochtend te doen.

Squats
01x20x20kg
01x10x40kg
10x05x60kg --> wat volume gemaakt. Verder geen erge pijn.

Lat pull down (wide grip)
01x12x10kg
01x12x20kg
01x12x30kg
01x12x40kg
01x12x50kg
Lat pull down (medium grip)
05x08x60kg --> Zwaar maar wel fijn

Lat pull down (schouderbreedte, onderhands)
03x12x55kg

Sit-ups/ab crunches
06x25xBW+20kg (2x10kg schijf op borst)

DB curls (regular/hammer)
02x10x05kg per arm per soort
02x10x10kg per arm per soort

DB curls (regular) + Tricep pull down (straight bar)
02x10x17.5kg + 02x12x25kg

DB curls (hammer) + Tricep pull down (straight bar)
02x10x17.5kg + 02x12x25kg

Calf raise
04x15x140kg --> +2.5kg , hier blijf ik steeds progressie mee maken. Ook 140kg was nog licht
01x15x120kg
01x15x100kg
01x15x80kg
01x15x60kg

klinkt als een blessure als gevolg van a-symmetrische bewegingen.
gaan je squats wel recht? van achter laten filmen?

zit je bekken/heup vast ofzo? beenlengte verschil?

en als je op een harde grond ligt op je rug, en je drukt je onderrug + billen (met een holle rug) de grond in. voel je dan ook pijnscheutjes?

verder kan je met je vingers als drukpunten gevoelige plekjes in je spier opsporen, en die eruit masseren met een harde grote stuiterbal of een tennisbal(is wel iets te zacht) tegen de muur. geeft vaak ook gelijk pijn verlichting.
(vooral rond bilspieren, heupkam.

of probeer je onderrug los te maken met de volgende oefening, vaak schiet er wel iets los en voelt het alsof de pijn weg is.

1)ga zitten op je kont op de grond, benen recht voor je.
2)zet je rechterbeen gebogen over je linkerbeen heen(rechtervoet plat op de grond)
3)houd je rechterbeen op zijn plaats door met de elleboog van je linkerhad tegendruk te geven(arm strekken beetje)
4)zet dan je rechterhand aan de achterkant van je rug, en druk/draai je rug(terwijl je je core ontspant) naar rechts, hoofd mee draaien.
5) probeer nu andere kant, soms meerdere keren proberen.

Hierop kan ik wel zeggen dat ik met squats het gevoel heb dat ik meer kracht vanuit de rechterkant van het lichaam gebruik om weer omhoog te komen.

Dit weet ik zo niet. Zou kunnen, heb wel eens het gevoel dat ik scheef sta maar kan ook zichtsbedrog zijn.

Net geprobeerd maar hier merk ik zo geen pijn. Wel heb ik soms bij het archen van de rug bij het benchen en bij de seated press wat last maar dat kan ook komen doordat ik te veel arch.

Dit zal ik eens proberen. Bedankt voor de tip. =)

Net wezen kijken bij een nieuw fitnesscentrum die bij ons los is gegaan. Ik wou er misschien heen voor de afwisseling alleen werd er me net verteld dat ik gelijk voor een heel jaar aan lidmaatschap vast ga zitten dus daar zat ik niet op te wachten. De reden hiervoor is wanneer het me niet bevalt, apparaten altijd bezet zijn e.d. De kosten zijn overigens 37 euro.
Ik denk niet dat ik me er bij ga aanmelden. Ook omdat ik thuis een hele gym heb.

Die uitvoering lijkt me vrij moeilijk (voor mezelf onmogelijk zelfs), met bolle rug ok.

nee is niet moeilijk, gewoon hetzelfde als arch bij bench, alleen dan voeten languit, en kont grond in drukken. door de druk op je wervels voel je meestal wel de pijn, als je ergens last van hebt. (hierdoor kun je beetje vaststellen waar de pijn zit)

Bij een arch van he benchen, ligt je toch net je onderrug omhoog ipv in de grond (bench).
Of beeld ik me nu net iets geheel verkeerd in, bij je uitleg?

ik bedoel dat je je bekkens(rond het stuitje) de grond in moet drukken met holle rug(arch)