Schema opstellen vriendin hardrocker

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
Ingediend door Hardrocker op Din, 16/02/2016 - 12:51.

Mijn vriendin heeft te kennen gegeven om 1 maal per week te willen meetrainen om terug wat meer power in ubber boddy te krijgen.

LB wil ze nu nog niet aan beginnen (squat lukt haar wegens een ooit een gebroken enkel die niet plooien wil al niet en deadlift wil ze nu nog niet doen wegens hernia gehad en UB nog niet sterk genoeg om ruggengraat te ondersteunen).

ik dacht aan volgende

Bench press: 3*6 OF 3*8
BOR/dumbel row (opwerken naar pull ups): 3*6
Curls: 3*8
platvorm deadlifts (3*3) om de nek en onderrug te beginnen trainen. anders schrugs (3*6).
abs
en envetueel een press voor de schouders.3*6 OF 3*8

om terug power in UB te krijgen komen we hier al een eindje mee niet?


--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Ik weet niet of ze de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007

Ik weet niet of ze de afgelopen jaren nog iets van sport gedaan heeft dat in het minste vergelijkbaar is (dus niet lopen of zwemmen ofzo), maar zo nee, zou ik niet te laag in reps beginnen. 8 of 10 per set lijkt mij beter. Ze moet de bewegingen allemaal nog leren.
Wat bedoel je met de platform deadlifts? Ligt de bar hoger of lager dan een normale deadlift? Ik heb al gemerkt dat verschillende mensen een verschillende opvatting over die term hebben Smiling Ik denk persoonlijk dat een good morning beter het doel gaat dienen eigenlijk.



Quote: Ik weet niet of ze de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
Woopy schreef:
Ik weet niet of ze de afgelopen jaren nog iets van sport gedaan heeft dat in het minste vergelijkbaar is (dus niet lopen of zwemmen ofzo), maar zo nee, zou ik niet te laag in reps beginnen. 8 of 10 per set lijkt mij beter. Ze moet de bewegingen allemaal nog leren.
Wat bedoel je met de platform deadlifts? Ligt de bar hoger of lager dan een normale deadlift? Ik heb al gemerkt dat verschillende mensen een verschillende opvatting over die term hebben Smiling Ik denk persoonlijk dat een good morning beter het doel gaat dienen eigenlijk.

ik zou de barbel hoger leggen zodat het meest delicate deel van voor de rug er af is, maar ze toch die traps leert gebruiken, en die rugspiertjes enige training hebben samen met die hamstrings .

good mornings is voor later. is bij verkeerde uitvoering of bij plots gebrek in kracht delikaat voor de rug.

maar indeed; ik kan weken met een 3*10 schema voorlopig.

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Ik zou ook wel iets voor

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

Ik zou ook wel iets voor triceps insteken. Ofwel een barbell/dumbell oefening of bench dips om te beginnen ofzo in overgang naar dips.

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Quote: Ik zou ook wel iets voor

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
psycomantje schreef:
Ik zou ook wel iets voor triceps insteken. Ofwel een barbell/dumbell oefening of bench dips om te beginnen ofzo in overgang naar dips.

bij benchen en pressen nog bijkomend tricepswerk? is dat niet teveel van het goede? mijn triceps zijn bij die combo al volledig op.

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Betere triceps zorgen ook

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

Betere triceps zorgen ook wel voor betere bench en pressen. Maar in het begin is het mss wat veel ja. Mss iets voor later

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Quote: Betere triceps zorgen ook

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
psycomantje schreef:
Betere triceps zorgen ook wel voor betere bench en pressen. Maar in het begin is het mss wat veel ja. Mss iets voor later

denk dat benchen en dan pressen voor een newbee al zwaar gaat vallen

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Als dit fysiek gaat: power

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Als dit fysiek gaat: power clean. Dat is geen diepe squat noch een deadlift en kan je licht houden. Voor de rest kan ik weinig bedenken.



Met een hernia en een enkel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Met een hernia en een enkel die ooit gebroken is geweest zou ik niet teveel schokken inlassen. Een clean lijkt me dan minder op zijn plaats.
Ipv een goodmorning lijkt me een RDL veel veiliger.
Voor de glutes wat steviger te krijgen kan ze hip-thrust doen. (omdat squatten blijkbaar niet lukt)

Vrouwen hebben meestal meer volume en iets lagere intensiteit nodig dan mannen. Dus 3*10 lijkt me geen slecht idee.



Morgen de eerste training?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007

Morgen de eerste training?



Quote: Morgen de eerste training?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
Woopy schreef:
Morgen de eerste training?

We shal see indeed

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Quote: Quote: Morgen de eerste training?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Hardrocker schreef:
Woopy schreef:
Morgen de eerste training?

We inshallah see indeed



En?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007

En? Smiling



Quote: En?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
Woopy schreef:
En? :)

momenteel zijn de plannen wat uitgesteld vanwege gezondheidsredenen.

zowel ik als mijn vriendin hopen dat binnen korte tijdspanne de heren doctoren orde op zaken kunnen stellen en ik dus ook spoedig op zaterdag een trainingspartner heb.

voor meer gedetailleerde informatie moet ik u doorverwijzen naar mijn vriendin zelf (zelfs een hardrocker moet rekening houden met privacy en dergelijke Eye-wink )

dus voorlopig zullen jullie nog even geduld moeten uitoefenen op de stats van de 1ste training van mijn schatje. Sad

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Denk dat ik al wat dingen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007

Denk dat ik al wat dingen heb opgevangen dan. Lang leve connecties Smiling



Quote: Denk dat ik al wat dingen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
Woopy schreef:
Denk dat ik al wat dingen heb opgevangen dan. Lang leve connecties :)

Yep Eye-wink

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING