hoeveel caloriëen heb ik nodig?


Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 06 Jan 2015
Ingediend door ajoin007 op Ma, 02/03/2015 - 16:09.

Bestekes,

Ik ben juist terug herbegonnen met powertrainen (3x week) en wil nu wel eens degelijk op mijn voeding letten. Volgens diverse sites zou mijn vet percentage rond de 20% zitten (19,3%). Graag had ik dit naar ±15% gekregen en wil ik natuurlijk in eerste instantie spiermassa en kracht bijkomen.
Ik ben 1,8m, weeg 83kg en ben 32jaar.

Het probleem is dat elke site iets anders zegt. Zo heb ik berekeningen gezien dat ik aan 2650 kcal moet komen (wat mij laag lijkt want ik blijf honger hebben ook al eet ik gezonde voeding). Nu zou ik willen weten wat mijn ideale calorie-inname zou zijn.

Ik probeer wel de ratio 1,5-1,7 eiwitten per lichaamsgewicht in te nemen en doe ik een poging om niet meer dan 59gr vet per dag te nuttigen (wat ook niet echt simpel is).

Alle hulp is welkom voor deze voedingsleek.




Eten tot je genoeg hebt en

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Eten tot je genoeg hebt en veel eten, klaar. De rest is voor crossfitters, zoals Woopy.



Buell, even in alle

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007

Buell, even in alle serieusheid: dit lid zit hier al een tijdje en is geen troll voor zover ik weet Sticking out tongue

Iedereen is anders, dus je moet het een beetje proefondervindelijk uitproberen. Die sites kunnen je richtlijnen geven, maar je gaat zelf moeten kijken wat het doet en het dan aanpassen.

Begin met iets tussen de 2500 en 3000 kcal. Geef het 2-3 weken en kijk wat er gebeurd is. Ben je aangekomen, doe er dan 2-300 kcal af. Blijf je op hetzelfde gewicht hangen, doe er dan 100-200kcal af. Ben je heel veel gewicht verloren (meer dan een halve kilo per week), doe er dan terug wat bij. Geef het dan weer een paar weken en beoordeel opnieuw.



ok thx


Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 06 Jan 2015

ok thx



Quote: Eten tot je genoeg hebt en

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
Buell schreef:
Eten tot je genoeg hebt en veel eten, klaar. De rest is voor crossfitters, zoals Woopy.

indeed beetje uitkijken met alles wat min of meer nieuw is als een Woopy trol te bestempelen

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



ik volg Woopy indeed: ik zou

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007

ik volg Woopy indeed: ik zou starten met die 2650 die je op het net gevonden hebt en van daar uit kan je via trail en error bepalen wat ideaal voor jou is.

Vergeet niet dat die calorische behofte zal tonemen naarmate je trained (nu niet op 2 weken, maar na 6 maanden zwaar onder het ijzer doorgbracht te hebben zal dit wel een impakt gaan hebben). de boodschap is dus om dit blijven op te volgen.

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Mijn eigen ervaring is dat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Mijn eigen ervaring is dat als je terug met krachttraining begint dat je spiermassa redelijk snel terug aangroeit (zonder veel vet bij te zetten = lager vet%). Je kan dan best wel wat voeding gebruiken in die eerste maanden. Daarna is het iets moeilijker om zomaar je voeding te regelen op het gevoel. Je gaat zwaarder trainen en krijgt meer honger. Dan ga je rap dingen eten waardoor je terug op je oude vet% terecht komt. Maar je kracht neemt dan wel weer toe. Ik vind het moeilijk om dan een keuze te maken tussen esthetiek en pure kracht.
Bij mij krijgt de pure kracht en het veel eten dan meestal de overhand. Mr. Green



Quote: Mijn eigen ervaring is dat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
rho schreef:
Mijn eigen ervaring is dat als je terug met krachttraining begint dat je spiermassa redelijk snel terug aangroeit (zonder veel vet bij te zetten = lager vet%). Je kan dan best wel wat voeding gebruiken in die eerste maanden. Daarna is het iets moeilijker om zomaar je voeding te regelen op het gevoel. Je gaat zwaarder trainen en krijgt meer honger. Dan ga je rap dingen eten waardoor je terug op je oude vet% terecht komt. Maar je kracht neemt dan wel weer toe. Ik vind het moeilijk om dan een keuze te maken tussen esthetiek en pure kracht.
Bij mij krijgt de pure kracht en het veel eten dan meestal de overhand. :mrgreen:

Wacht maar tot je het gewichtvan hardrocker berijkt hebt: dan zal je snel iets minder gaan vreten Mr. Green

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Ik heb iemand die dat voor

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Ik heb iemand die dat voor mij in de gaten houdt. Smiling
En ik kijk zelf ook wel een beetje uit dat het niet te ver de "verkeerde" kant uit gaat. Ik probeer toch vooral spiermassa aan te komen.