Ik leg me neer op de bank, voeten op het uiteinde van de bank, duwen zodat je onderrug holt, traps duwen op de plek waar je wilt liggen, voeten van bank en benchen. Echter ben ik geen expert in hoe te bench-pressen

http://youtu.be/BSct98DvBxw?t=1m24s

Zoiets, alleen kan ik het (veel) minder groot.

Lijkt me ook niet erg stabiel te staan, maar zoals ik al zei: ik ben geen bench press expert. Over squat kan ik al wat meer zeggen, deadlift ligt er tussenin

Ja, die ga ik eens bekijken. Lijkt me nuttig.

Dus zeker niet shruggen?

Als je shrugged? Nee, ik kan dan eigenlijk beter mijn schouders in de bank drukken en een betere arch met de rug maken.
Dat gevoel heb ik toch. Maar dat zou kunnen bedriegen.

Ik moet eens verder kijken naar de "So you think you can bench" filmpjes.

Ja. Dus schouderbladen naar elkaar toe en dan je traps optrekken.
Ik lig zo aardig stevig in de bank. Maar het zou best kunnen dat dit niet ideaal is en ik het best niet zou doen. Daarom dat ik de vraag stel.
Wordt over het algemeen aangeraden het shruggen niet te doen?
Ik merkte de laatste keer bij BP dat het me nauwelijks lukt de schouderbladen bij elkaar te houden als ik het niet doe. Maar dat kan gewoon een kwestie zijn van een slechte gewoonte af te leren.
Omdat de bench zo goed liep ging ik er maar van uit dat ik goed bezig was, maar dat zou zomaar eens een heel verkeerde veronderstelling kunnen zijn.

Het is niet mijn bedoeling om een competitie bench techniek te ontwikkelen. (dus de ROM absoluut zo klein mogelijk te houden) Maar ik zou gewoon zo sterk mogelijk willen worden. Ik wil dus wel archen, leg drive toepassen, schouders in de bank maar niet een zo grote arch dat de glutes van de bank komen en ik een ROM van slechts 10cm over houdt.
Een beetje tussen wat Rip voorstelt en een competitie bench denk ik. Hoewel, Rip stelt toch ook een mooie arch voor en een goeie leg drive.
De schouders zijn dus het grote probleem.

Inderdaad. Dat is een punt waar ik ook aan werk.
In volgend filmpje kan je zien dat als het wat zwaarder wordt ik wel degelijk redelijk ga flaren. Ik merk dat ook aan de schouders. De laatste keren let ik er wel op, maar het is een redelijke aanpassing om alles lekker tucked te houden. Het is een heel ander gevoel wat je krijgt.

Ik heb een filmpje waar je het nog beter ziet, maar dat moet ik nog uploaden.

Inderdaad. Ik doe blijkbaar net het omgekeerde van wat de meesten doen.
Dus ik vermoed dat ik iets verkeerd doe.

Dat andere filmpje (dat nog niet geüpload is) bevat dat onderdeel wel.
Maar misschien moet ik morgen eens een nieuw maken.

Ik ga het straks proberen: schouderbladen naar elkaar toe en naar beneden + chest up.
Het in tucken van de ellebogen wordt ook aan gewerkt. Dat gaat al iets beter de laatste keren.

Het flaren zorgt voor activatie van de deltoids. Een serieuze last op de schouders.
Tucken zou je tijdens de hele beweging moeten aanhouden, zowel in de neerwaartse als opwaartse beweging.

Als je het barpath bekijkt van de laatste reps in het filmpje hier enkele berichten boven dan lijkt dat wel redelijk veel op dat van Kazmaier uit het artikel uit je link. Eerst meer tucked en als ie naar boven gaat eerst betrekkelijk horizontaal richting gezicht en dan gaan er ellebogen flaren en gaat de bar rechter omhoog.
Dat zou dus eigenlijk best een goeie beweging zijn dan.

Maak eens een filmpje en post het hier eens. Dan kunnen we vergelijken.

Omdat je zegt dat je vorm zo slecht is. Kunnen we je misschien mee helpen. :)

edit: Negeer maar. Ik had niet goed gekeken wie er gepost had.

omdat jij powerlifting van tijd tot tijd in competitie doet dus ik vermoed dat jij er wel iets van kent
dat en je trained bij een vent die even breed dan diep is , dus wij leiden hiet uit af dat je wel al het een en het ander hebt opgestoken

EDIT: en Woopy als leeraar is mega!! (ooit eens een strongmanwedstijdje bij hem thuis gedaan en zijn uitleg: awel, ge pakt da vast en ge zet da dan ginder hee mannekes. nadien zegtem dan droogjes bij het aanschouwen van wat vreselijke technieken: ik had mischien meer uitleg moeten geven )