Bench press: positie van de schouders

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ingediend door rho op Zat, 10/01/2015 - 15:52.

Ik heb een klein probleem met "tucked in" houden van de schouders bij het benchen. Soms lukt het goed, de andere keer weer helemaal niet.
Nu heb ik een beetje opgezocht hoe ik de schouders best netjes in de bank kan drukken en de schouderbladen goed naar mekaar toe kan trekken.
Wat me opvalt is dat er 2 manieren zijn die nogal gepropageerd worden.
De ene zegt de schouders goed omhoog te tekken (een goeie shrug) nadat je de schouderbladen netjes naar elkaar toe hebt getrokken en de andere zegt van dan net de schouders naar onderen te duwen.
Dus:
1) borst omhoog, schouders naar achteren zodat de schouderbladen naar elkaar toe getrokken worden en schouders optrekken
2) borst omhoog, schouders naar achteren zodat de schouderbladen naar elkaar toe getrokken worden en schouders strak naast het lichaam en zeker niet optrekken (een beetje zoals je zou staan, bovenaan bij een DL)

Welke methode prefereren jullie en waarom?




Ik leg me neer op de bank,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Ik leg me neer op de bank, voeten op het uiteinde van de bank, duwen zodat je onderrug holt, traps duwen op de plek waar je wilt liggen, voeten van bank en benchen. Echter ben ik geen expert in hoe te bench-pressen Sticking out tongue

http://youtu.be/BSct98DvBxw?t=1m24s

Zoiets, alleen kan ik het (veel) minder groot.



Da's nu net wat afgeraden

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Da's nu net wat afgeraden wordt door enkel coaches. Zo'n heel extreme arch is nergens goed voor en haalt de hele last van je borst af en plaatst die voor een veel te groot deel op de ticeps. Voor een competitie bench kan het natuurlijk wel nuttig zijn. Maar ook daar zijn grenzen aan.
Maar het laat nog steeds niet goed zien wat je nu juist met de schouders doet. Ik heb de indruk dat deze kerel ook ze ook niet optrekt.



Lijkt me ook niet erg

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Lijkt me ook niet erg stabiel te staan, maar zoals ik al zei: ik ben geen bench press expert. Over squat kan ik al wat meer zeggen, deadlift ligt er tussenin Sticking out tongue



So you think you can bench

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

So you think you can bench series eens bekijken. Heel veel nuttige informatie vind ik persoonlijk. Over hoe je best gaat liggen, hoe je alles netjes opspant enzo, moet je maar eens door scrollen om te zien of je vind wat je wil weten. zijn 5 filmpjes geloof ik

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Ja, die ga ik eens bekijken.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Ja, die ga ik eens bekijken. Lijkt me nuttig. Smiling



Rechterschouder samentrekken

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008

Rechterschouder samentrekken naar je linkerheup toe, linkerschouder naar je rechterheup toe.

--

The Iron never lies to you.



Dus zeker niet shruggen?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Dus zeker niet shruggen?



Quote: Dus zeker niet shruggen?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
rho schreef:
Dus zeker niet shruggen?

Lijkt mij raar. Dat zou er juist voor zorgen dat je platter op de bank gaat liggen, lijkt mij?



Als je shrugged? Nee, ik kan

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Als je shrugged? Nee, ik kan dan eigenlijk beter mijn schouders in de bank drukken en een betere arch met de rug maken.
Dat gevoel heb ik toch. Maar dat zou kunnen bedriegen.

Ik moet eens verder kijken naar de "So you think you can bench" filmpjes.



Met shruggen bedoel je toch

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Met shruggen bedoel je toch je traps naar je oren toe trekken he?



Ja. Dus schouderbladen naar

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Ja. Dus schouderbladen naar elkaar toe en dan je traps optrekken.
Ik lig zo aardig stevig in de bank. Maar het zou best kunnen dat dit niet ideaal is en ik het best niet zou doen. Daarom dat ik de vraag stel.
Wordt over het algemeen aangeraden het shruggen niet te doen?
Ik merkte de laatste keer bij BP dat het me nauwelijks lukt de schouderbladen bij elkaar te houden als ik het niet doe. Maar dat kan gewoon een kwestie zijn van een slechte gewoonte af te leren.
Omdat de bench zo goed liep ging ik er maar van uit dat ik goed bezig was, maar dat zou zomaar eens een heel verkeerde veronderstelling kunnen zijn.

Het is niet mijn bedoeling om een competitie bench techniek te ontwikkelen. (dus de ROM absoluut zo klein mogelijk te houden) Maar ik zou gewoon zo sterk mogelijk willen worden. Ik wil dus wel archen, leg drive toepassen, schouders in de bank maar niet een zo grote arch dat de glutes van de bank komen en ik een ROM van slechts 10cm over houdt.
Een beetje tussen wat Rip voorstelt en een competitie bench denk ik. Hoewel, Rip stelt toch ook een mooie arch voor en een goeie leg drive.
De schouders zijn dus het grote probleem.



Bij een competitie bench

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Bij een competitie bench moet de kont ook op de bank blijven hoor Sticking out tongue
Overdreven archen is niet nodig als dat je doel niet is, maar een kleine arch kan er inderdaad voor zorgen dat je veel steviger ligt.

Het is moeilijk om het te beoordelen zonder het te zien. Ik DENK dat zoals jij ligt, het moeilijker zal zijn om niet te flaren met je ellebogen.



Inderdaad. Dat is een punt

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Inderdaad. Dat is een punt waar ik ook aan werk.
In volgend filmpje kan je zien dat als het wat zwaarder wordt ik wel degelijk redelijk ga flaren. Ik merk dat ook aan de schouders. De laatste keren let ik er wel op, maar het is een redelijke aanpassing om alles lekker tucked te houden. Het is een heel ander gevoel wat je krijgt.

Ik heb een filmpje waar je het nog beter ziet, maar dat moet ik nog uploaden.



Hmm als jij op je bankje

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

Hmm als jij op je bankje gaat liggen trek jij je traps samen en naar boven toe als een shrug? Ik doe eigenlijk net omgekeerd als ik mijn traps samentrek, doe ik dit lichtjes naar beneden, zodat je borst bost vooruit komt.

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Inderdaad. Ik doe blijkbaar

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Inderdaad. Ik doe blijkbaar net het omgekeerde van wat de meesten doen.
Dus ik vermoed dat ik iets verkeerd doe.



Het nuttigste zou een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Het nuttigste zou een filmpje zijn waarbij we je op de bank zien gaan liggen en waarin je je in positie zet Smiling



Dat andere filmpje (dat nog

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Dat andere filmpje (dat nog niet geüpload is) bevat dat onderdeel wel.
Maar misschien moet ik morgen eens een nieuw maken.



Quote: Hmm als jij op je bankje

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
psycomantje schreef:
Hmm als jij op je bankje gaat liggen trek jij je traps samen en naar boven toe als een shrug? Ik doe eigenlijk net omgekeerd als ik mijn traps samentrek, doe ik dit lichtjes naar beneden, zodat je borst bost vooruit komt.

Bingo, tuck je ellebogen misschien ook iets meer in.

--

The Iron never lies to you.



Ik ga het straks proberen:

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Ik ga het straks proberen: schouderbladen naar elkaar toe en naar beneden + chest up.
Het in tucken van de ellebogen wordt ook aan gewerkt. Dat gaat al iets beter de laatste keren.



Tucken moet je in principe

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 427
Aangesloten: 19 Mrt 2013

Tucken moet je in principe alleen in de descend doen, de flare bij de eigenlijke press zorgt voor meer tricep activatie bovenaan. Hangt natuurlijk ook wat af van je bouw.



Het flaren zordt voor

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Het flaren zorgt voor activatie van de deltoids. Een serieuze last op de schouders.
Tucken zou je tijdens de hele beweging moeten aanhouden, zowel in de neerwaartse als opwaartse beweging.



Chris Duffin pressed in een

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 427
Aangesloten: 19 Mrt 2013

Chris Duffin pressed in een horizontale weging naar zijn gezicht toe en flared zijn ellenbogen, Mark bell doet dit ook. Dave Tate zei in het begin om te pressen in een rechte lijn, maar zegt nu ook dat enige horizontale beweging goed kan zijn. Maar zoals ik al zei, veel hangt af van je bouw. Sommige zullen dit kunnen zonder enige problemen, andere weeral niet. Zie ook: http://articles.elitefts.com/training-articles/the-physics-of-the-bench-press-science-applied/



Als je het barpath bekijkt

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Als je het barpath bekijkt van de laatste reps in het filmpje hier enkele berichten boven dan lijkt dat wel redelijk veel op dat van Kazmaier uit het artikel uit je link. Eerst meer tucked en als ie naar boven gaat eerst betrekkelijk horizontaal richting gezicht en dan gaan er ellebogen flaren en gaat de bar rechter omhoog.
Dat zou dus eigenlijk best een goeie beweging zijn dan.



manmanman, alsek dat hier

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007

manmanman, alsek dat hier lees ga ik op de bstrong meeting woopy een les Benchen laten geven (zeker daar ik het gevoel begin te krijgen dat mijn techniek gewoonweg barslecht is Mr. Green )

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Maak eens een filmpje en

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Maak eens een filmpje en post het hier eens. Dan kunnen we vergelijken. Mr. Green



Quote: manmanman, alsek dat hier

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
hardrocker schreef:
manmanman, alsek dat hier lees ga ik op de bstrong meeting woopy een les Benchen laten geven (zeker daar ik het gevoel begin te krijgen dat mijn techniek gewoonweg barslecht is Mr. Green )

Waarom ik? Ik heb hier nog het minst advies gegeven Sticking out tongue



Omdat je zegt dat je vorm zo

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Omdat je zegt dat je vorm zo slecht is. Kunnen we je misschien mee helpen. :)

edit: Negeer maar. Ik had niet goed gekeken wie er gepost had.



Quote: Quote: manmanman, alsek dat hier

star star star star star star
star star star star star star
star
Community Member
Punten: 1326
Aangesloten: 13 Feb 2011
Woopy schreef:
hardrocker schreef:
manmanman, alsek dat hier lees ga ik op de bstrong meeting woopy een les Benchen laten geven (zeker daar ik het gevoel begin te krijgen dat mijn techniek gewoonweg barslecht is Mr. Green )

Waarom ik? Ik heb hier nog het minst advies gegeven :p

Nee hoor, jij hebt al 3x gepost en dit is mijn eerste post.
Ik geef ook geen advies, ieder mag het van mij op zijn eigen manier doen. Sticking out tongue



Quote: Quote: manmanman, alsek dat hier

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
Woopy schreef:
hardrocker schreef:
manmanman, alsek dat hier lees ga ik op de bstrong meeting woopy een les Benchen laten geven (zeker daar ik het gevoel begin te krijgen dat mijn techniek gewoonweg barslecht is Mr. Green )

Waarom ik? Ik heb hier nog het minst advies gegeven :p

omdat jij powerlifting van tijd tot tijd in competitie doet dus ik vermoed dat jij er wel iets van kent Mr. Green
dat en je trained bij een vent die even breed dan diep is Mr. Green , dus wij leiden hiet uit af dat je wel al het een en het ander hebt opgestoken Cool

EDIT: en Woopy als leeraar is mega!! (ooit eens een strongmanwedstijdje bij hem thuis gedaan en zijn uitleg: awel, ge pakt da vast en ge zet da dan ginder hee mannekes. nadien zegtem dan droogjes bij het aanschouwen van wat vreselijke technieken: ik had mischien meer uitleg moeten geven Mr. Green )

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Ik ben ondertussen wel al

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Ik ben ondertussen wel al iets beter geworden in uitleg geven. Ook dat moet je oefenen, en toen was ik nog niet lang bezig als "strongmantrainer", voor zover je dat zo kan noemen Sticking out tongue