Voedingsschema

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011
Ingediend door This Is True Power op Din, 25/06/2013 - 14:58.

Vandaag heb ik m'n supplementen binnen gekregen (whey en creatine) en nu wil ik m'n voedingsschema ook gaan verbeteren omdat deze naar mijn mening niet voldoet aan een 'goed' voedingsschema. Ik zal hieronder een schema opstellen voor trainingsdagen en rustdagen. Verder kan ik over hoeveelheden niet echt wat zeggen omdat ik niet weet hoeveel ik zoal binnen krijg.

Trainingsdag:

Meal 1: Opstaan om +/- 5.00 uur
- 250ml vruchtensap
- 1 Banaan
- 2 plakken brood met pindakaas of honing+aardbeien
- (KOFFIE?? of vervangen door...?)

Meal 2: Terugkomst omstreeks 7.00 uur na het kranten doen
- (KOFFIE?? of vervangen door...?)
- 250ml warme melk + (...)gram brinta + 2 scoops whey
- ..

Meal 3: Omstreeks 9.30-10.00 uur
- Noten + 2 gekookte/gebakken ei

Meal 4: Omstreeks 12.00-13.00 uur
- 6 plakken brood (beleg bestaande uit onder andere: kaas/aardbeien/gebakken ei/ham/pindakaas)
- 2-3 koppen thee

Meal 5: omstreeks 15.00 uur
- ...? Iets wat ik ook mee zou kunnen nemen naar school (ongezouten pinda's ofzo? + ...?)
- (KOFFIE?? of vervangen door...?)

Meal 6: omstreks 17.00 uur
- Warme maaltijd bestaande uit meestal aardappels/groente/vlees of 1 keer per week pasta/pannenkoek)
- 250ml vruchtensap + 2.5gr creatine (+/- 1 uur voor de training)

Meal 7: post workout omstreeks 20.00 uur
- 2 bananen of 3 kiwi's of 1 banaan + 2 kiwi's
- 250 ml vruchtensap + 2.5gr creatine

Na +/- 30mins?
- 500 ml water of magere melk + 2 scoops whey?
- 250ml magere warme melk + (...)gram havermout
- 1L of 500ml magere melk afhankelijk van de whey met water of melk

Meal 8: 21.00-22.00 uur
- 500gr magere kwark

Rustdag:

Meal 1: Opstaan om +/- 5.00 uur
- 250ml vruchtensap + 5gr. creatine
- 1 Banaan
- 2 plakken brood met pindakaas of honing +aardbeien
- (KOFFIE?? of vervangen door...?)

Meal 2: Terugkomst omstreeks 7.00 uur na het kranten doen
- (KOFFIE?? of vervangen door...?)
- 250ml warme melk + (...)gram brinta + 2 scoops whey
- ..

Meal 3: Omstreeks 9.30-10.00 uur
- Noten + 2 gekookte/gebakken ei

Meal 4: Omstreeks 12.00-13.00 uur
- 6 plakken brood (beleg bestaande uit onder andere: kaas/aardbeien/gebakken ei/ham/pindakaas)
- 2-3 koppen thee

Meal 5: omstreeks 15.00 uur
- ...? Iets wat ik ook mee zou kunnen nemen naar school (ongezouten pinda's ofzo? + ...?)
- (KOFFIE?? of vervangen door...?)

Meal 6: omstreks 17.00 uur
- Warme maaltijd bestaande uit meestal aardappels/groente/vlees of 1 keer per week pasta/pannenkoek)
- Glas vruchtensap + 2.5 creatine (+/- 1 uur voor de training

Meal 7: 20.00 uur
- 1L magere melk (tussen meal 6 en 7)
- ..?
- (KOFFIE?? of vervangen door...?)

Meal 8: 21.00-22.00 uur
- 500gr magere kwark
- ..?

Op trainingsdagen kan het moment van de training nog wel eens verschillen tussen later op de ochtend, later op de middag of vroeg op de avond afhankelijk van de motivatie en de schooltijden. Ook heb ik bij best veel meals nog wat onbekende gegevens of punten waarvan ik denk dat er nog iets mist/bij hoort. Hiervoor zou ik jullie mening graag willen.
Ik woon nog thuis dus ik kan niet makkelijk zelf een andere maaltijd maken dan de rest.


--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Ik hoop dat het zo duidelijk

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Ik hoop dat het zo duidelijk is. Alle tips/aanvullingen/opbouwende kritiek is welkom uiteraard.

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



ziet er goed uit, ik zie

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010

ziet er goed uit, ik zie niet echt junkfood staan. Hoeveel kcal, ewitten, vet en KH krijg je binnen per dag. Ik zou rond de 200 kcal boven onderhoud zitten als je bulkt.



Ja dat durf ik niet te

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Ja dat durf ik niet te zeggen. Om het precies te berekenen zal ik ff moet berekenen hoeveel ik op dagbasis binnen krijg.

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Tip om mee te nemen naar

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Tip om mee te nemen naar school: gebakken of gekookte eieren. Kruiden of andere toppings zoals ham/spek toevoegen maakt het nog beter Sticking out tongue Noten zijn ook prima.

Voor het slapen gaan zou ik 500gr kwark doen, dan heb je toch het dubbele aantal eiwitten binnen t.o.v. dat je 250gr kwark eet. (tenzij je niet kan slapen of slechter slaapt met een volle maag, dan zou ik voor minder kiezen).



500gr zal wellicht geen

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

500gr zal wellicht geen problemen opleveren dus dat is prima.

Thanks voor de tip Laughing out loud

Heb het 1 en ander bijgewerkt

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Quote: Ja dat durf ik niet te

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010
This Is True Power schreef:
Ja dat durf ik niet te zeggen. Om het precies te berekenen zal ik ff moet berekenen hoeveel ik op dagbasis binnen krijg.

Maar hoe kun je dat nu niet weten? Het is toch fucking belangrijk dat je toch tenminste een globaal beeld hebt hoeveel kcal en gr eiwitten je per dag binnenkrijgt???



Quote: Quote: Ja dat durf ik niet te

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Pro Strongman schreef:
Maar hoe kun je dat nu niet weten? Het is toch fucking belangrijk dat je toch tenminste een globaal beeld hebt hoeveel kcal en gr eiwitten je per dag binnenkrijgt???

Weet jij dat dan?

Ik heb geen idee van hoeveel kcal ik binnenkrijg. Hoeveelheid eiwitten wel, maar da's dan ook gemakkelijk te tellen.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Ja dat weet ik, globaal zo

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010

Ja dat weet ik, globaal zo een 3500kcal per dag.



Ik zou het ook zo niet weten

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Ik zou het ook zo niet weten hoor. Het is vast en zeker te berekenen.

Wat ik wel weet is dat ik rond de 90kg blijf steken dus wat dat betreft kan ik wel zeggen dat ik ongeveer genoeg binnen krijg.

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Beste, Het is al even


Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 10 Mrt 2013

Beste,

Het is al even geleden dat deze topic is gemaakt maar misschien lees je dees bericht nog wat u enorm zal helpen met toekomstige dieet opmaak problemen.

1) Maak u zelf eens een deftige "food log" (dagelijks opschrijven wat je eet/drinkt wat je blijkbaar al hebt gedaan) van een week met de hoeveelheden bij.

2) Ga naar deze site: http://www.myfitnesspal.com/ -> maak een account.

3) Geef alles in en begin zelf te knutselen zo ga je het allemaal het beste leren.

Op deze site kan je praktisch alles en ze bied alles wat je nodig hebt om aan je dieet te sleutelen.

vb. Je kan je dagelijkse benodigde cal ingeven, prot/carb/fat hoeveelheden ingeven, goals, gewicht, etc. etc. etc.
In je dieet planning kan je elke soort voedingsstof ingeven vanwaar ze ook komt, delhaize, aldi, carrefour noem maar op.
Als je je food log hebt ingegeven kan je uiteindelijk op het einde zien van wat je te kort komt of wat je te veel hebt en zo kan je beginnen knutselen

Verken de site, geef het de tijd en je zal het je zeker niet beklagen. Je gaat zoveel bewuster worden van verschillende zaken.

ps: Skip de koffie, rommel! Drink groene thee. De enigste toelaatbare tijd van cafeïne is in een pre-workout supplementje. Maar das dan weer mijn mening en visie op voeding! ;D

Anyway hopelijk had je wat aan deze reply.

Mvg, Bjorn.