Creatine (soort/dosis/opnamemomenten/)

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011
Ingediend door This Is True Power op Woe, 19/06/2013 - 19:41.

Beste leden,

ik ben van plan om te beginnen met het gebruik van supplementen (whey/creatine) en daarvoor heb ik al het 1 en ander aan informatie opgezocht op zowel internet en dutchbodybuilding.

Mijn vragen met betrekking tot creatine zijn als volgt:

Dosis/opnamemomenten: ik lees verschillende meningen met betrekking tot de dosis. Voorbeelden die ik gelezen heb is dat de dosis per dag ligt op zo'n 5 gram (zonder oplaadfase, was niet echt nodig las ik ook). Verder las ik dat je het op rustdagen het best 's ochtends inneemt in combinatie met vruchtensap en dan een half uur later brinta ofzo.
Op trainingsdagen zijn de meningen verdeelt of de dosis in 1 keer of in 2 halve dosis verdeeld moet worden 1 dosis a 5gram na de training of een halve dosis voor en een halve dosis na de training.

Soort: op xxl nutrition ben ik tot nu toe bij dit product gekomen (capsules) http://www.xxlnutrition.nl/creatine-magna-power-caps/olimp
Is dit een goeie of zijn er betere?

Verder weet ik dat het belangrijk is veel te drinken aangezien het vocht vast houdt. En ja, ik weet dat ik niet moet verwachten dat supplementen wondermiddelen zijn (in case of flaming Sticking out tongue)

Jullie meningen/ideeen/tips zijn welkom! Bij voorbaat dank!


--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Oplaadfase is inderdaad

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Community Member
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010

Oplaadfase is inderdaad overbodig. Op rustdagen, maakt het niet uit wanneer je het inneemt. Op trainingsdagen zou ik 2.5 gram voor en 2.5g na training nemen, omdat je dan niet fout kunt zitten. Maar iig is het niet zo een grote drama als je hem op andere tijdstippen inneemt.

Ik zou zelf creatine monohydraat nemen, hierop berusten de meeste studies. De rest vind ik naar mijn goesting te veel verkoopspraatjes.

Ook is het belangrijk dat je de creatine goed oplost, dit gaat een stuk sneller als je dit doet in warm water. thee lijkt mij hiervoor wel perfect. Anders ben je een tijdje bezig voordat het allemaal opgelost is in koude drank.



Zoals pro ook al aangaf zou

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009

Zoals pro ook al aangaf zou ik je eerder deze aanraden : http://www.xxlnutrition.nl/creatine-monohydraat/xxl-nutrition
Of zelfde product, maar ander merk.

Is in poedervorm, dus je kan zelf doseren.
Jouw link waren caps, minder handig en duurder.
Zelf nam ik crea altijd na de workout samen met dextrose, maar ik heb er weinig tot geen baad bij.
Voelde amper kracht - explosiviteitswinst, vocht vasthouden was ook niet zo merkwaardig.
Mss herstelde ik wat sneller.



Thanks for the info so far

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Thanks for the info so far en voor de poedervorm optie

Nu heb ik een tweetal vragen;

Is het beter om na een periode van creatinegebruik ook een periode zonder in te lassen? Zo ja, voor hoe lang. Op de site van XXL staat onder andere dat je na 8 weken gebruik beter 2 weken ff zonder kan doen. Op dutchbodybuilding las ik echter weer dat sommigen het gewoon continu gebruiken.

Vervolgens heb ik nog een vraag met betrekking tot de houdbaarheid. Een klasgenoot van me zei dat zijn whey nadat hij het heeft gekocht nog 2 jaar houdbaar was. Is dat bij creatine ook zo? Ik heb de bedoeling om dan 4x2,5kg whey te kopen en 2x0,5kg creatine om toch wat goedkoper uit te zijn dan wanneer je kleinere hoeveelheden koopt.

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Is niet nodig, dat cyclen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Community Member
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010

Is niet nodig, dat cyclen zeg maar. Anders moet je even op will brink zijn youtube kanaal eens kijken, daar staat heel wat info over creatine en whey. Die kerel weet waarover hij praat.

Ik denk zelf wel dat creatine erg lang houdbaar is, maar vraag het voor de zekerheid eens na. Stuur een mailtje naar xxl en die zullen het wel kunnen beantworden.



Het is poeder. Dat blijft

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007

Het is poeder. Dat blijft erg lang goed. Op voorwaarde dat de pot ongeopend is. Eenmaal geopend, zou ik hem 2 jaar nadien niet meer gebruiken. Van zodra er vocht (vochtige lucht, zweethanden,...) bijgeweest is, kan er vanalles beginnen gebeuren in de loop van de komende maanden.



Zo'n potje gaat ook geen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009

Zo'n potje gaat ook geen jaar mee, dus 2potjes zul je wel binnen de 2jaar op hebben Smiling
Kwestie whey heb je de keuze uit hydrolaat, isolaat en concentraat.
Als je geen problemen hebt met lactose (melksuiker), zou ik voor concentraat opteren, die
is iets minder zuiver, maar wel goedkoper en zéker nog goed van kwaliteit.



Ok bedankt jongens! En

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Ok bedankt jongens! En rubyeara/woopy, hebben jullie ook geen periodes ingelast zonder gebruik zeg maar?

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Ik ben geen Ruby éh Heb

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009

Ik ben geen Ruby éh Sticking out tongue
Heb nooit pauze ingelast, gewoon mijn potje uitgenomen.



@Ryb:Ok thanks en ja het was

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

@Ryb:Ok thanks en ja het was een spelfout Sticking out tongue

Nu nog wat vraagjes over whey:

Wat betreft whey is er een richtlijn aan eiwitten per kg lichaamsgewicht. Maar de hoeveelheid whey hangt in principe af van de hoeveelheid die je binnen krijgt vanuit het normale voedsel neem ik aan.

Wat zijn de momenten van whey inname nu in deze topic hier al wat over gesproken is Sticking out tongue Ik weet dat er verschil zit in innamemomenten bij verschillende soorten whey (isolaat/concentraat/....) Ook weet ik dat het geen zin heeft om isolaat ofzo te nemen als je het tegelijkertijd gebruikt met voedsel die de opname vertraagd.

Ik zat te denken aan deze:
http://www.xxlnutrition.nl/whey-isolaat/xxl-nutrition

Ik zou dus graag de innamemomenten willen weten op trainingsdagen en niet trainingsdagen. Is er een richtlijn over de hoeveelheid whey die je inneemt of moet ik dat puur gaan berekenen?

Bij voorbaat dank!

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Timing is minder belangrijk

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009

Timing is minder belangrijk dan je macro's (voornamelijk Kcal - eiwit en vetten).
Whey moet je zien zoals een andere eiwit bron, maakt het makkelijker om aan je totaal te komen.
Ik had bv gisteren avond nog marge voor een 40gr eiwit en heb deze genuttigd in de vorm van een shake met water.

Als je bij XXL besteld raad ik je eerder dit aan: http://www.xxlnutrition.nl/perfect-whey-protein/xxl-nutrition
Die isolaat is €25/kg, terwijl je voor €56 4kg hebt Smiling

Ik heb ook steeds bij XXL besteld, tot ze hun bulk whey in eens hebben verandert.
Mijn laatste bestelling was deze http://www.bodyenfitshop.nl/eiwittenwhey/whey-proteine/body-fit-sportsnutrition/whey-perfection/ , ben ik ook zeer tevreden van Smiling



Ja dat verschil in prijs is

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Ja dat verschil in prijs is wel heel groot.

Klasgenoot van me koopt ook altijd by body en fitshop.

Ik ga een bestelling doen morgen.

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Nog een laatste vraag he.

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Nog een laatste vraag he.

Ik lees de laatste tijd nogal verschillende dingen over creatine en cafeine (koffie/thee/frisdrank). Ik heb gelezen dat cafeine het effect van creatine kan oplossen maar de meningen zijn hierover verschillend.

Sommigen drinken gewoon koffie, anderen drinken alleen koffie buiten de momenten van creatine inname (geen cafeine voor tijdens en vlak na de inname van creatine en anderen drinken helemaal geen koffie meer.

Hoe pakken jullie dit aan? Zelf ben ik nogal een flinke koffie drinker (en thee bij de lunch) dus het helemaal verbannen vind ik vrij extreem.

De optie om het alleen buiten de inname momenten te drinken staat me dan nog het meest aan.

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Ik drink geen koffie of Cola

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 9792
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Ik drink geen koffie of Cola ofzo.

Edit: Maar dat is ook zo als ik geen creatine gebruik... Sticking out tongue

--


Carpe diem



Volgens mij is er weinig

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009

Volgens mij is er weinig invloed, aangezien in veel pre workout boosters beide producten zitten.
Kwestie timing maakt het ook weinig uit, gewoon zien dat je die 5gr per dag binnen krijgt.



Ok goed, frisdrank boeit me

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Ok goed, frisdrank boeit me niet want ik drink toch niets voor koolzuur enz in zit (geen cola, energiedrank etc.) maar koffie kan ik dan wel blijven drinken Sticking out tongue

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Denk dat de caffeine +

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007

Denk dat de caffeine + creatine theorie komt door de tegenwerkende effecten op vocht.
Van sommige creatine producten ga je extra vocht ophouden. Caffeine gaat je dan weer vocht doen verliezen (net als bv alcohol trouwens). In combinatie met caffeine gaan je spieren tijdens het gebruik dus minder opgeblazen staan van het vocht.
Echter is die vochtophoping een neveneffect van bepaalde soorten creatine en geen doel, dus maakt niet echt uit.



Ok bedankt voor de uitleg

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Ok bedankt voor de uitleg Smiling Het is me duidelijk nu

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304