Welkom! Ik zie dat je al kan reppen op pullups: mooi! Daar hebben velen er in het begin last mee. Brede of nauwe stand maakt niks uit, je moet zelf aanvoelen hoe je het beste kracht kan zetten.
Ingediend door ReonBrack op Zon, 19/05/2013 - 10:51.
Squats gingen goed net zoals press.
Had het effect van squat op DL wat onderschat en te snel verhoogd van gewicht.
Na twee reps ging men techniek de grond in, daarna nog een poging gedaan, maar wijselijk besloten om niet verder te doen.
Ingediend door ReonBrack op Din, 21/05/2013 - 18:36.
Squat ging goed, alleen de laatste rep was enorm zwaar.
Benchen met een spotter geeft wat meer vertrouwen waardoor het bij mij toch wat beter gaat.
Chins...
Ingediend door ReonBrack op Zat, 25/05/2013 - 18:09.
Met dat de examens voor de deur staan had ik donderdag en vrijdag geen tijd om te trainen.
Vandaag eens gebruik gemaakt van psycomantje's homegym en squat & deadlift gefilmd.
Ingediend door psycomantje op Zat, 25/05/2013 - 18:46.
Bij squat ga je iets te snel omhoog met je benen zonder dat je rug recht komt. Meer naar 'voor' duwen met je heupen dus (viel niet echt op in het echt, ofwel was het gewoon die ene set). voor de rest ziet alles er bien uit denk ik
Ingediend door ReonBrack op Zat, 25/05/2013 - 19:00.
psycomantje schreef:
Bij squat ga je iets te snel omhoog met je benen zonder dat je rug recht komt. Meer naar 'voor' duwen met je heupen dus (viel niet echt op in het echt, ofwel was het gewoon die ene set). voor de rest ziet alles er bien uit denk ik :)
Ingediend door ReonBrack op Ma, 27/05/2013 - 13:46.
Squat was zwaar. Had wat last aan de voorste heup spier, maar niet bij de laatste set. Waarschijnlijk niet goed opgewarmd.
Bench ging goed. Laatste set een rep out gedaan.
Normaal ging in pull up doen, maar had er echt geen zin in
Ingediend door ReonBrack op Woe, 29/05/2013 - 11:16.
Front squat: 5x40 / 5x45 / 5x50 / 5x55 / 5x55
Ik denk dat ik op de DL-dag backsquat naar front squat zal veranderen. Lijkt me ook een goede oefening om in de routine te steken.
Moet wel zeggen dat ik wat last had van men polsen en na de 4e rep sta ik bloedrood omdat de bar in men nek duwt.
Verder lijkt alles in orde.
Press: 5x40 / 5x40 / 5x40 / 3x45
Ging goed, alleen wat last van de polsen door die front squat. Nog een poging gedaan voor 5x45, maar zat er niet in.
Deadlift: 6x40 / 3x50 / 3x60 / 3x70 / 3x80 / 5x85
Had stiekem gehoopt om 5x90 te heffen, maar reps van 85kg gingen te moeizaam.
Vragen: - Voor front squat de tips volgen van Yo Elliot? http://www.youtube.com/watch?v=9RNh3GWf9u0. Verder klaagde de gymeingenaar dat ik te diep squatte en ik men gewrichten ging beschadigen. Niets van aantrekken zeker?
- Warm ik teveel op bij deadlift?
Ingediend door Rybeara op Woe, 29/05/2013 - 12:12.
Elliot heeft idd geen slecht kanaal, ik heb er zelf ook al meerdere filmpjes van gezien.
Te diep squaten is idd bullshit, zolang je vorm min of meer snor zit kan dat absoluut geen kwaad.
Lijkt me zelfs net beter voor je gewrichten.
Voor DL, dat is een beetje persoonlijke smaak kwestie opwarm, maar je draait idd nogal veel
opwarm sets die dicht bij je werkset liggen. Als uitgebreid opwarmen je ding is probeer dan
meer tijd te steken in opwarmsets +- 50% van je 1rm.
Voorbeeld in het geval van je laatste training:
2x5 40kg
3x 60kg
3x 75kg
5x 90kg
Ik heb starting strenght nooit doorlopen, maar in rips zijn boek staat er wel wat info aangaande opwarmen.
Ingediend door ReonBrack op Vrij, 31/05/2013 - 16:53.
Had vanochtend vijf uur lang een programmeer examen en had wat weinig geslapen.
Met hoofdpijn toch gaan trainen.
Back squat: 5x75/5x80/5x80
Zat goed, alleen laatste set was echt uitputtend. Had hierna toch wel een "getraind" gevoel in de onderrug, maar ging snel weer weg. Slechte techniek?
Bench press: 5x55/5x60/8x60
Tip gekregen om een bredere grip te nemen (ringvinger op de inkeping leggen). Unracken gaat wat beter en kvoel het beter in de borst.
Bench dips: 10/10/10
Makkelijk. Bij vertical dips hebk nogal last van men sleutelbeen.
Pull up: 5/5/5 Vertical pull: 5x40/5x45/5x50 Front pulldown: 5x40/5x45/5x45
Zo lang ik niet 3x10xBW kan pulluppen ben ik van plan om deze oefeningen er bij te nemen.
Een 'getrained' gevoel klinkt meer alsof je onderrug opgepompt was. En nee heeft voor zover ik weet niets met slechte techniek te maken tenzij het echt pijn is.
Ingediend door Pro Curler op Vrij, 31/05/2013 - 21:50.
Idd verzuring in de onderrug hoeft helemaal niet te zeggen dat je techniek slecht is. Ik heb denk ik de meest gare onderrug ter wereld denk ik. Van een beetje stofzuigen geraakt hij pumped als iets.
Ingediend door Glenn VdB op Zat, 01/06/2013 - 17:33.
Pro Strongman schreef:
Idd verzuring in de onderrug hoeft helemaal niet te zeggen dat je techniek slecht is. Ik heb denk ik de meest gare onderrug ter wereld denk ik. Van een beetje stofzuigen geraakt hij pumped als iets. :p
Ingediend door Glenn VdB op Zat, 01/06/2013 - 17:33.
Pro Strongman schreef:
Idd verzuring in de onderrug hoeft helemaal niet te zeggen dat je techniek slecht is. Ik heb denk ik de meest gare onderrug ter wereld denk ik. Van een beetje stofzuigen geraakt hij pumped als iets. :p
Ingediend door ReonBrack op Ma, 03/06/2013 - 16:41.
Heb deze morgen me eens gewogen en 1800g bijgekomen in een kleine maand.
Back squat: 5x80 / 5x80 / 5x80
Echt zwaar. Laatste set was met pauzes van 3 - 5 sec tussen de reps. Techniek kon beter.
Het viel me op dat ik me "laat vallen" in plaats van men bekken te kantelen als het zwaar begint te worden.
Press: 5x42,5 / 5x40 / 5x40
Begon last van de linker schouder te krijgen en heb het gewicht dan maar een beetje verlaagd.
Ingediend door psycomantje op Ma, 03/06/2013 - 18:05.
Looking good jammer vanj press (al zal die 2.5 wss niet zoveel veranderd hebben? of wel?). Like i said squat voelt altijd zwaar ziezo verhogen als je je reps haalt dus. Op naar die 3 cijfers
Ingediend door ReonBrack op Ma, 03/06/2013 - 19:24.
Thanks, gewoon blijven gaan é!
Met de examens sla ik te veel eten over. Deze morgen hadk bijna niets gegeten en direct na het middageten gaan trainen. Zal daar ook mee te maken hebben.
Is dat niet erg datk pauzes neem tussen reps?
Het is duidelijk dat ik nog
Het is duidelijk dat ik nog men juiste werkgewicht moet zoeken
Squat: 5*55 / 5*55 / 5*60 / 5*60
Bench Press: 5*45 / 5*50 / 5*55 / 8*55
Pull-ups (BW): 8 / 5 / 3
Dumbell Press: 5*12 / 5*14 / 5*16 / 10*18
Form van men squat leek me in orde, alleen sta ik wat breder dan aangeraden wordt, maar dat zal wel geen probleem zijn denk ik.
Ah je gaat beginnen bloggen
Ah je gaat beginnen bloggen
noice good luck hehe
Jap. Waarom ook niet é
Jap. Waarom ook niet é
Welkom! Ik zie dat je al kan
Welkom! Ik zie dat je al kan reppen op pullups: mooi!
Daar hebben velen er in het begin last mee. Brede of nauwe stand maakt niks uit, je moet zelf aanvoelen hoe je het beste kracht kan zetten.
Haha mooi! Ik dacht dat die
Haha mooi! Ik dacht dat die pullupreps redelijk triest waren.
Squats gingen goed net zoals
Squats gingen goed net zoals press.
Had het effect van squat op DL wat onderschat en te snel verhoogd van gewicht.
Na twee reps ging men techniek de grond in, daarna nog een poging gedaan, maar wijselijk besloten om niet verder te doen.
Squat: 5*65 / 5*65 / 5*70 / 5*75
Press: 5*30 / 5*30 / 5*35
Deadlift: 3*75 FAIL
strange sinds je deadlift
strange sinds je deadlift altijd cva is geweest, ma komt wel goe
good squat
Squat ging goed, alleen de
Squat ging goed, alleen de laatste rep was enorm zwaar.
Benchen met een spotter geeft wat meer vertrouwen waardoor het bij mij toch wat beter gaat.
Chins...
Squat: 5*75 / 5*75 / 5*75
Bench Press: 5*55 / 5*55 / 10*55
Chin-ups: 5 / 3 / 2
Je bent al mooi op weg.
Je bent al mooi op weg.
Met dat de examens voor de
Met dat de examens voor de deur staan had ik donderdag en vrijdag geen tijd om te trainen.
Vandaag eens gebruik gemaakt van psycomantje's homegym en squat & deadlift gefilmd.
Squat: 5x75 / 5x75 / 5x75
Press: 5x40 / 5x40 / 9x40
Deadlift: 3x60 / 3x65 / 3x70 / 3x75 / 5x80
squat: Laatste 5x75
deadlift: 5x80
Bij squat ga je iets te snel
Bij squat ga je iets te snel omhoog met je benen zonder dat je rug recht komt. Meer naar 'voor' duwen met je heupen dus (viel niet echt op in het echt, ofwel was het gewoon die ene set). voor de rest ziet alles er bien uit denk ik
Quote: Bij squat ga je iets te snel
Aight!
Squat was zwaar. Had wat
Squat was zwaar. Had wat last aan de voorste heup spier, maar niet bij de laatste set. Waarschijnlijk niet goed opgewarmd.
Bench ging goed. Laatste set een rep out gedaan.
Normaal ging in pull up doen, maar had er echt geen zin in
Squat: 5x75 / 5x75 / 5x80
Bench Press: 5x55 / 5x55 / 8x60
Pull down: 5x45 / 5x50 / 5x50
Front squat: 5x40 / 5x45 /
Front squat: 5x40 / 5x45 / 5x50 / 5x55 / 5x55
Ik denk dat ik op de DL-dag backsquat naar front squat zal veranderen. Lijkt me ook een goede oefening om in de routine te steken.
Moet wel zeggen dat ik wat last had van men polsen en na de 4e rep sta ik bloedrood omdat de bar in men nek duwt.
Verder lijkt alles in orde.
Press: 5x40 / 5x40 / 5x40 / 3x45
Ging goed, alleen wat last van de polsen door die front squat. Nog een poging gedaan voor 5x45, maar zat er niet in.
Deadlift: 6x40 / 3x50 / 3x60 / 3x70 / 3x80 / 5x85
Had stiekem gehoopt om 5x90 te heffen, maar reps van 85kg gingen te moeizaam.
Vragen:
- Voor front squat de tips volgen van Yo Elliot? http://www.youtube.com/watch?v=9RNh3GWf9u0. Verder klaagde de gymeingenaar dat ik te diep squatte en ik men gewrichten ging beschadigen. Niets van aantrekken zeker?
- Warm ik teveel op bij deadlift?
Mvg!
Nee je opwarming vioor
Nee je opwarming vioor deadlift is prima. En idd niet aantrekken als die gymeigenaar zo een zever vertelt. Gwn zo voortdoen.
Nee je opwarming vioor
Nee je opwarming vioor deadlift is prima. En idd niet aantrekken als die gymeigenaar zo een zever vertelt. Gwn zo voortdoen.
Elliot heeft idd geen slecht
Elliot heeft idd geen slecht kanaal, ik heb er zelf ook al meerdere filmpjes van gezien.
Te diep squaten is idd bullshit, zolang je vorm min of meer snor zit kan dat absoluut geen kwaad.
Lijkt me zelfs net beter voor je gewrichten.
Voor DL, dat is een beetje persoonlijke smaak kwestie opwarm, maar je draait idd nogal veel
opwarm sets die dicht bij je werkset liggen. Als uitgebreid opwarmen je ding is probeer dan
meer tijd te steken in opwarmsets +- 50% van je 1rm.
Voorbeeld in het geval van je laatste training:
2x5 40kg
3x 60kg
3x 75kg
5x 90kg
Ik heb starting strenght nooit doorlopen, maar in rips zijn boek staat er wel wat info aangaande opwarmen.
Bedankt! Kzal eens zien wat
Bedankt! Kzal eens zien wat Rippetoe zegt over de opwarming.
Iemand soms nog opmerkingen op men squat / deadlift filmpje?
EDIT: Heb een warm-up calc gevonden (https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmWyzQPqnP1wcGxsU1FwNlpITmFBT1AzRVI0WENQSXc&hl=en#gid=0).
Het is een google doc, maar je kan het opslaan als een Excel doc 'File' --> 'Download as'
Had vanochtend vijf uur lang
Had vanochtend vijf uur lang een programmeer examen en had wat weinig geslapen.
Met hoofdpijn toch gaan trainen.
Back squat: 5x75/5x80/5x80
Zat goed, alleen laatste set was echt uitputtend. Had hierna toch wel een "getraind" gevoel in de onderrug, maar ging snel weer weg. Slechte techniek?
Bench press: 5x55/5x60/8x60
Tip gekregen om een bredere grip te nemen (ringvinger op de inkeping leggen). Unracken gaat wat beter en kvoel het beter in de borst.
Bench dips: 10/10/10
Makkelijk. Bij vertical dips hebk nogal last van men sleutelbeen.
Pull up: 5/5/5
Vertical pull: 5x40/5x45/5x50
Front pulldown: 5x40/5x45/5x45
Zo lang ik niet 3x10xBW kan pulluppen ben ik van plan om deze oefeningen er bij te nemen.
Mooie training. Een
Mooie training.
Een 'getrained' gevoel klinkt meer alsof je onderrug opgepompt was. En nee heeft voor zover ik weet niets met slechte techniek te maken tenzij het echt pijn is.
Idd verzuring in de onderrug
Idd verzuring in de onderrug hoeft helemaal niet te zeggen dat je techniek slecht is. Ik heb denk ik de meest gare onderrug ter wereld denk ik. Van een beetje stofzuigen geraakt hij pumped als iets.
Haha
Haha
Quote: Idd verzuring in de onderrug
drugs
Quote: Idd verzuring in de onderrug
drugs
Drugs are bad mkay??
Drugs are bad mkay??
Heb me deze morgen me eens
Heb deze morgen me eens gewogen en 1800g bijgekomen in een kleine maand.
Back squat: 5x80 / 5x80 / 5x80
Echt zwaar. Laatste set was met pauzes van 3 - 5 sec tussen de reps. Techniek kon beter.
Het viel me op dat ik me "laat vallen" in plaats van men bekken te kantelen als het zwaar begint te worden.
Press: 5x42,5 / 5x40 / 5x40
Begon last van de linker schouder te krijgen en heb het gewicht dan maar een beetje verlaagd.
Chin up: 9 / 5 / 5
Barbell Curl: 5x25 / 5x29 / 5x33
Volgende training front squatten en dan zaterdag nog eens bij psycomantje trainen & back squat filmen.
Looking good jammer vanj
Looking good jammer vanj press (al zal die 2.5 wss niet zoveel veranderd hebben? of wel?). Like i said squat voelt altijd zwaar
ziezo verhogen als je je reps haalt dus. Op naar die 3 cijfers 
Met de examens sla ik te
Thanks, gewoon blijven gaan é!
Met de examens sla ik te veel eten over. Deze morgen hadk bijna niets gegeten en direct na het middageten gaan trainen. Zal daar ook mee te maken hebben.
Is dat niet erg datk pauzes neem tussen reps?
Als je pauzes niet te groot
Als je pauzes niet te groot worden valt het wel mee, gewoon er wat opletten
Training B3x5 Front Squat -
Training B
3x5 Front Squat - 60/60/60 - "Volume PR"
3x5 Bench Press - 62.5/62.5/62.5 rep out tot 8
1x5 Deadlift - 90
Evaluatie na één maand trainen:
Back Squat: 3x5x80 - (nog 5kg voor KT doel)
Front Squat: 3x5x60
Deadlift: 3x5x90 - (nog 25kg)
Bench Press: 3x5x62.5 - (nog 2.5kg)
Press: 3x5x40 - (nog 2,5kg)
Lichaamsgewicht van 80kg naar 81.8kg verhoogd
Conclusie
Al bij al redelijk tevreden, alleen hadk ik wat meer van deadlift verwacht.