Starting Strength (again)

Niet slecht na pas 1 maand

Na één maand evalueren vind ik persoonlijk te vroeg. Je moet de technieken leren, behouden met zware gewichten, ... Het kan wel leerrijk zijn om alles zo op te schrijven van progressie na 1 maand: zo kan je kijken waar het goed gaat, waar het minder gaat en wat dus beter kan Een goed idee.

Leek me wel handig om eens een overzichtje te hebben en eens te zien hoe ver ik nog van men oude stats zit.

Toch goede progressie in een maand.
Op zo'n korte tijd kan je ook geen wonderen verwachten, tenzij de omstandigheden zeer bijzonder zijn. Dus goed gedaan. Keep it up.

vandaag getraint met reonbrack, zijn filmpje squat:

Nog eens goed getraind bij psycomantje en men eerste VPR gezet

Back squat - 5x82.5 / 5x82.5 / 5x82.5
Bench press - 5x65 / 5x65 / 10x65 VPR
Pull up - 5xBW+3 / 5xBW+3 / 3xBW+5

Psycomantje heeft de eerste set van men back squat gefilmd (zie post hierboven).
Na wat tips van psyco hebk men techniek wat kunnen verbeteren bij bench press met VPR tot gevolg

Squat ziet er redelijk goed uit.

Mooi, die bench.

Wat een beetje techniek al niet kan doen hé

gj bro

Mooie cijfers om nog maar 1 maand te trainen! Goede basiskracht lijkt me
Je bench is al sterker als die van mij en ik ben al een paar maand bezig! Zo voort doen

Bedankt
Gewoon blijven gaan hé, als die techniek maar goed zit

Vandaag korte termijn doel behaald op press en squat

Back Squat - 5x85 / 5x85 / 5x85
Press - 5x42,5 / 5x42,5 / 5x42,5
Chin up - 6 / 5 / 3

Moeizame training, maar toch 2 VPR's

Front squat - 5x62.5 / 5x62.5 / 5x62.5 VPR
Bench press - 5x67.5 / 5x67.5 / 5x67.5 VPR
Deadlift - 6x95
Bench dips - 10xBW / 10xBW / 10xBW

Kverlies bij DL'n enorm veel kracht omdat ik het gewicht echt moet neerleggen, anders is de gymeigenaar niet tevreden.

Goede training vandaag, vooral tevreden over squat.

Back squat - 5x87.5 / 5x87.5 / 5x87.5 VPR
Press - 5x42.5 / 5x42.5 / 5x42.5
Pull up - 6 / 5 / 4
Nog wat T-bar rows, pulldowns en vertical pulls gedaan.

Press moest normaal 3x5x45 zijn, maar men linker schouder voelde niet lekker. Heb wel gezien dat men linker elleboog redelijk snel naar buiten begint te kantelen. Het is toch eerder de bedoeling om de ellebogen zo lang mogelijk naar binnen te houden niet?

Verder heb ik nog de opmerking gekregen dat ik moet kiezen tussen low-bar en wide stance of small stance en high-bar bij squat. Nu heb ik eerder een wide stance en een high bar possition en dat ik daardoor op het laagste punt begin te "butt-winken".

Gj on squat die press had er wel ingezeten wss sinds je 3*5*42.5 lukte maarja

Ik denk dat butt wink eerder een flexibiliteit(strakke hamstrings?) probleem is dan techniek. Ik heb dit bij high bar en low bar vanaf ik een bepaalde diepte bereik, bij mij is dit als ik echt atg ga. Ik denk dat andere mensen wat meer bevoegd zijn om je hierbij te helpen dan ik maar ikzelf merk wel dat regelmatig de hamstrings/heupspier stretchen helpt.

Ik denk inderderdaad ook niet dat je bar positie daar wat aan doet... Ligt gwn aan de flexibiliteit van whatever.

Als ik even mag.

Press: een goede grip om van te vertrekken, is de volgende. Plaats je borst tegen de bar, kijk op de bar tot waar je schouders komen. Je wijsvingers zouden daar net naast mogen komen. (Smaller dan de meeste mensen intuïtief zouden vastnemen.) -- Het is de bedoeling van je ellebogen onder de bar te houden, meestal komt het er dus op neer van je ellebogen zo hard mogelijk naar binnen te duwen, ja. Als ik plots last heb van een schouder, dan is de oorzaak dat ik niet mooi recht omhoog duw (eerder vooruit). Je kan daar eens op letten.

Squat: low/high bar, small/wide stance maakt echt niet zo uit (ik neem aan dat je nog niet bijzonder wijd squat). Butt wink ziet er niet elegant uit, maar het kan in principe geen kwaad.

Achteraf gezien hadk het beter 3x5x45 gedaan, ma kwou zeker men schouder nie forceren. Tzal voor de volgende keer zijn.

Ah bedankt voor de tip

Thanks! Kben blij dat het geen kwaad kan, kben het nu zo gewoon

3x5 Squat - 90 / 90 / 90 VPR
1x7 Deadlift - 100
3x10 Dips - BW / BW / BW

Was enorm druk in de gym
Bench was constant bezet, waren al met 3 aan het roteren dus had geen zin om daar nog tussen te benchen.
Na squat dus onmiddellijk moeten DL'n, maar ging verassend vlot.

Ben van plan om 2x in de week te deadliften.

gj bro:) bijna 100 squat

Dat is normaal éh dat de bench bezet was, fitness + maandag = CHEST - BICEP dag voor 90% van degene die trainen
Was er geen extra losse bar aanwezig, zodat je kon pressen ipv benchen?

2x DL in de week, kan werken, maar zorg wel dat er meer dan 1 rustdag tussen zit.
Van DL moet je normaal gesproken het langst recuperen, vrij belastende oefening, maar een zéér goede uiteraard.

True mss moet ik als ik terug naar de gym ga maar geen borst doen op maandag xD

Het zou er dan zo gaan uitzien

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
3x8 Pull Ups

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
3x5 BOR
3x5 Close Gripped Bench Press / Dips

zoals de normale SS eigenlijk dus

Crappy training vandaag

Squat - 5x92.5 / 3x90 + 2x80 / 5x80
Bench - 5x70 / 5x70 / 5x70 VPR
Chip up - 8 / 6 / 6
Dips - 8 / 8 / 6

Het was enorm vochtig en warm in de gym, na de eerste squat set stond ik al volledig in het zweet.
Men short begon tegen te trekken bij het squatten, maar zelfs zonder dit ongemak zat 3x5x92.5 er echt niet in.

De normale is met power clean zeker?

Maandag weer beginnen samen met een zomer cut!
Best met een kleine deload beginnen zeker?

Heb je problemen met de te halen PR's?
Zoniet, zie ik het nut nog niet in om te gaan deloaden.

Denk niet dat je een deload gaat nodig hebben. 1weekje niet getraind maar dat zal je niet echt voelen (kans is dat je zelfs een betere training zal neerzetten)

Aight! Kga dan maar gewoon verder doen en dan zien we wel of het gaat lukken of niet