Red_G92 Log: Starting Strength

In de advertentie http://www.reebok.nl/reebok-crossfit-lifter-plus-2.0/M40706.html voor de schoenen lees ik:

*Hoe fanatiek je ook bent, deze liftende schoen geeft je de juiste basis om je volgende PR te bereiken.

*Het stabiele platform beweegt mee tijdens de afzet.

Is het niet zo , dat je juist een schoen moet hebben, waarvan de zool niet inveert dus niet meegeeft aan de beweging van de lifter?
De naam zou misleidend kunnen zijn, omdat de schoen een lift geeft bij de afzet, terwijl een powerlift schoen dat juist niet moet doen.

Ik volg ook je blog met belangstelling en succes met de training!

Ik hoop alleszins dat het goei schoenen zijn. Goedkoop zijn ze niet, maar vroeger stond ik altijd te squatten op mijn loopshoenen en vanaf de 100 kg voelde ik dat mijn voeten bijzonder onstabiel werden.

Ja, ik dacht dat het eerder te maken had met de luchtkussens die zich in loopschoenen bevinden die niet goed zijn. Die absorberen deel van de kracht. In deze schoenen zitten die niet.
Maar, zoals je aangeeft, vind ik die info over het bewegende platform ook raar.

Net een driepuntsmeting gedaan. Ik zou op rond de 15% vet zitten. Ik weeg 75.6 kg.
Het voedingsschema dat ik eerst voor ogen had was een low carb, high protein. Wat ik ga trachten te doen is mijn vet% te laten dalen tot 10-12% en vanaf daar een clean bulk door te voeren.

Morgen rustig aan beginnen en terug voeling krijgen met de oefeningen.

ik blijf erbij: blote voeten!!!

Goedkoop en je kan ze nooit thuis vergeten!!! (of het wordt echt wel een vuil boeltje )

Ik heb ze ook.
Ik kan je vertellen dat ze NIET veren! Ze schuiven ook niet. Ze staan super stabiel.
Dus een harde zool die aan de hiel iets hoger zit dan aan de tenen, met een goede vlakke anti-slip zool.
Hij plooit ook niet echt lekker.
Ik kan er niet mee springen. Kikie gebruikt ze voor PC. Dus die springt er wel mee.

Ik squat ook op blote voeten/kousen. Enige wat mij tegenhoud om schoenen aan te doen: de IPF-bond. Maar dat wil niet zeggen dat squatschoenen je squat zullen naar beneden halen. Hangt ook ervan af hoe je squat (wijd, smal) dacht ik. Ik had eens gelezen: wijde stand van voeten = chuck taylors, smalle stand = adipowers/reebok/...

De legitheid van het artikel ken ik niet, maar Louie Simmons zei ooit: "Don't have 100 dollar shoes and a 50 cent squat". Hem heb ik nog nooit met adipowers/reebokschoenen gezien, enkel chuck taylors. En hij squat wijd, dus dat artikel kan kloppen

Ik squat redelijk smal en ik heb Reebok.
Wat dat zegt over de legitimiteit van dat artikel moet je zelf maar bepalen.

http://www.t-nation.com/training/olympic-shoes-or-chucks-for-squats

De auteur klinkt niet legit alvast niet erg veelbelovend. High bar = olympic shoes, low bar = chuck taylors zou het artikel ook zeggen. Of valt dit onder de alternatieve geneeskunde?

Waar zijn de wetenschappelijke bewijzen voor zijn uitspraken?

Ik kan niet zonder schoenen squatten (kunnen wel maar medisch niet zo gezond). Scoiolose 1.8cm verschil dat moet opgevangen door steunzool in de schoen/op de zool van de schoen. Dusja sommigen moeten wel schoenen dragen ipv blote voeten. Ik volg je ook weer

Schoenen zijn niet verboden hé, maar het type schoen kan wel verschillen. Sowieso: loopschoenen kunnen nooit

Ik heb al met beiden gesquat en merk weinig verschil.
Maar de Reeboks zijn wel goeie schoenen. Ze staan stevig en glijden niet.

ik heb ooit nog een 270 kg yoke gedaan op nice airs

en stabiel dat ik stond. geraakte zeker 3 meter ver.

De week nadie nop de voorrondes zelf botinene met stevige zool aangetrokken, ineen liep ik om en bij de 15 meter.
What a shoe can do!!!

Lekker gezond voor je enkels!

Die bottines bieden dan zeker wel de nodige steun. Dat was heel wat verstandiger.

Denktge?

Gezond en hardrocker zijn 2 verschillende begrippen

zeker in het hoofd

Dat was al duidelijk ja.

Allez, here we go again:

Squat (Low bar):
10 x lege bar ;
10 x 30 kg ;
5 x 5 50 kg

Even terug wennen. De reps telkens traag uitgevoerd telkens twee seconde onderaan gepauzeerd.

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg
3 x 5 50 kg

Wat stijf aan de onderrug door tijdens de examens constant op een stoel te zitten in dezelfde houding. Weer wat dingen geprobeerd en aangevoeld waar ik mijn voeten moest zetten en hoe ik een strakke arch bekwam.

Deadlift:
5 x lege bar; 10 x 40 kg; 5 x 50 kg
10 x 60 kg

Hetzelfde--> wennen.

Ik denk dat ik deze week nog rustig op deze gewichten blijf om de techniek terug onder de knie te krijgen en vanaf volgende week begin met het opvoeren van de gewichten.

Ik zou ze persoonlijk niet met opzet traag uitvoeren. Je zet dan gewoon andere vezels aan het werk dan wanneer je ze aan een normale of explosieve snelheid uitvoert.
De pauzed squats zijn geen slecht idee. Dat helpt je bij het uit de laagste positie komen als het zwaarder wordt.

Het waren natuurlijk geen ultra trage reps, maar ik wou weten of mijn techniek ook juist zat bij het opkomen. Door niet explosief naar boven te gaan voelde ik beter op welke manier ik juist recht kwam en probeerde daarop wat bij te sturen.

Explosiviteit is altijd een zwak punt bij me geweest op de werksets. Die paused squats lijken me inderdaad geen slecht idee om dat eens per week in mijn schema te zetten.

Amai. Stijf

Al een sjans dat ik vandaag rustig van thuis uit kan werken. Gewoon al over straat stappen zou me veel rare blikken bezorgen denk ik

Ja, dat kan al eens gebeuren als je lang hebt stilgelegen.
Gaat wel over.
De volgende keer is het al een heel stuk minder erg.

Pinguinstapje

Gaat wel over na een training of 3

Net mijn voedingsschema samengesteld, gebaseerd op carb cycling om mijn vet% eerst terug naar 10-12% te brengen vooraleer ik een bulk invoer. Moest ik het nu doen zit ik binnenkort weer aan 20% vet wat niet mijn bedoeling is.

Basisbehoefte zit aan 1880 kcal.

Trainingsdagen ~ 2900 kcal (op onderhoud dan, geen surplus). --> 232 gr EI / 108 gr KH / 160 gr Vet
Op niet-trainingsdagen ~ 2200 kcal (weer op onderhoud). --> 197 gr EI / 37 gr KH / 148 gr vet
Vetten vooral ui vis, noten en kaas.
Carbs op trainingsdagen geconcentreerd rond de training.

Nieuw ontbijtje voor mij: omelet van 3 eieren met emmental kaas en bladspinazie
Zondag is dan carbday.

Benieuwd of dit mijn vet% doet dalen en me ook krachtgains kan geven.

Heb voor het eerst cottage chees gaan halen om bij de kipfilet te eten 's middags. Ik ben eens benieuwd of dat te vreten valt

Cottage cheese bij kip? Waarom combineren?
Ik ga nu ook aan 200g van dat spul beginnen. Ik eet er cornflakes bij voor de carbs. Normaal eet ik er mais wafeltjes bij. Maar heb nu zin in iets anders.

Een iets goedkopere (en ook een beetje lekkerdere) optie ipv van cottage cheese is plattekaas van de Aldi. Kost 0.80cent per 250g als ik me niet vergis.
Je KH zijn precies nog wel vrij hoog als je carb backloading doet? Ik weet niet 100% zeker hoe het werkt maar ik denk dat Yannick bij ons op smtk meestal niet boven de 10-20g carbs(voor ketose) gaat behalve dan op bepaalde dagen.

Risdt, bedoel je niet 80 cent per 500g (1 pot dus)?

Maar dat spul vind ik zeker niet lekkerder dan cottage cheese!!

Kwark is goddelijk (srs).

Smaken verschillen. Ik heb liever cottage cheese. Zit ook meer proteïne in.

De Bio time van de colruyt is beter: bijna 50 gr eiwitten/500 gr

Hoeveel kost die? Ik heb momenteel +- 40g eiwit per 500g in de kwark nu en die kost € 0,70 voor 500g (Aldi of GB). Niet dat het veel uitmaakt, maar dan heb je toch 10g meer eiwit voor hetzelfde geld (of misschien goedkoper)