Red_G92 Log: Starting Strength

Aight, ik volg je log.

Good luck! Met een goede motivatie kom je al een heel eind.

Succes

Alright, de eerste week trainen zit erop.

Resultaten:
SQ 3x5 30 kg
DL 1x5 20 kg
Bench 3x5 45 kg
Press 3x5 16,5 kg
Pendlay Row 3x5 10 kg
Pull Up 1x3 1x2
Chin up 2x4
Parallel Dips 2x7

Ik heb dus de Power Clean vervangen door de Pendlay Row. Deze oefening voelde in het begin wat raar aan qua uitvoering. Eigenlijk is de houding van het lichaam de startpositie van een deadlift. Ik pull de bar tot onder mijn borst en laat deze terug zakken met gespannen buikspieren en onderrug. Mijn rug is licht hol en mijn knieën gebogen. Ik vond vooral het vasthouden van de houding zwaar voor mijn benen (vooral na het uitvoeren van de squat). Ik veronderstel dat mijn uitvoering correct is, of doe ik toch iets verkeerd.

Ik ga me zondag wegen om te kijken of ik mijn vooropgestelde (0,4 - 0.5kg) per week behaald heb.

De Pull Up is met 1 gestegen en voor alle oefeningen (buiten Press) per training 5 kg bijgezet.

Seems ok.

Pendlay row kan inderdaad goed te voelen zijn in de benen en de onderrug, om die positie te stabiliseren. Da's op zich niet erg.
Verder kunnen we over je form weinig zeggen, zonder effectief je uitvoering te zien.

Week 3 is van start gegaan. Gewicht: 80,6
Ik zou dus op een week tijd van 79,3 naar 80,6 zijn gegaan. Ik denk dat de eerste meting foutief was. Kan volgens mij geen 1,3 kilo zijn aangekomen.

Vandaag training B:
SQ 3x5 35 kg (+5)
Press 3x5 20 kg (+3.5)
Pendlay Row 3x5 20 kg (+10 mits 10 kg de vorige keer echt licht was)
Parallel Dips 2x8 (+2)

Alles voelt goed aan. Ben benieuwd waar mijn limieten gaan liggen...

Waarom is dat zo raar? Misschien een beetje meer KH en zout binnengekregen, en hoppa! En dat kan zelfs volledig uit spier- en vetweefsel bestaan, als je goed gegeten hebt.

Ah ok. Mijn bulk is ~+500Kcal, en ik wist niet dat het zo snel kon gaan.
Eigenlijk had ik 0.5 kg per week als streefdoel gekozen, om mijn vetpercentage niet te veel te doen stijgen. Ik volg deze week nog hetzelfde schema en bekijk dan of ik aanpassingen moet doen.

Training A:

SQ 3x5 40 kg
DL 3x5 30 kg
Bench Press 3x5 50 kg
Pull up 1x4 1x2
Chin up 1x6 1x4

Vannacht een paar keer wakker geworden met keelpijn en een loopneus, maar vanmorgen (na een stevig ontbijt) toch beslist om te gaan trainen.
Het ging me nog redelijk goed af.

Vorige keren was ik telkens vergeten mijn opwarming te vermelden. Ik doe de opwarming zoals het in het Starting Strength artikel staat van Sir.G .

Squat:
10 x lege bar ; 5 x 22,5 kg ; 5 x 30 kg ; 3 x 40 kg
3 x 5 45 kg

Press:
10 x lege bar ; 5 x 10 kg ; 5 x 15 kg ; 3 x 20 kg
3 x 5 22,5 kg

Pendlay Row:
10 x lege bar ; 5 x 12,5 kg ; 5 x 15 kg ; 3 x 20 kg
3 x 5 25 kg

Parallel Dips:
2 x 8

Duur van de training: ~45min

Slow but steady. Ziet er ok uit.

Goed, week 4 is van start gegaan. Mits ik maandag iets anders te doen had, niet kunnen gaan trainen. Dan wordt het deze week dinsdag, woensdag en vrijdag.
Gewicht zondag: 81,3 kg

Squat:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 45 kg ; 3 x 50 kg
3 x 5 60 kg
Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 25 kg ; 5 x 35 kg ; 3 x 45 kg
3 x 5 55 kg
Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 20 kg ; 5 x 30 kg ; 3 x 35 kg
1 x 5 40 kg
Pull up:
1 x 4; 1 x 2
Chin Ups:
1 x 6; 1 x 4

Vanmorgen opgestaan met lichte pijn in mijn linkerknie als ik ze strek. Geen pijn als ik strek zonder er op te steunen. Wel met het steunen.

Toch beslist te gaan trainen. De squat was redelijk zwaar. Waarschijnlijk komt dit doordat ik gisteren al getraind heb.

Squat:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 45 kg ; 3 x 50 kg
3 x 5 60 kg
Press:
10 x lege bar ; 5 x 15 kg ; 5 x 20 kg ; 3 x 25 kg
3 x 5 30 kg
Pendlay Row:
10 x lege bar ; 5 x 15 kg ; 5 x 20 kg ; 3 x 25 kg
3 x 5 30 kg
Parallel Dips:
2 x 8
Duur van de training: ~50min

Hopelijk brengt de dag rust morgen beterschap in de lichte blessure.

Geen last meer vandaag van mijn knie. Hopelijk komt het niet terug.
Niet hoger kunnen gaan op de Bench Press. Ik deed vorige keer 55 kg en de 60 kon ik geen 5 keer omhoog pushen. Meer eten volgende week dus...
Ik heb de lege bar vandaag eens gewogen, en het kwam neer op 10 kg. Ik tel deze en vanaf nu bij. De vorige keren was het enkel de gewichten die ik vernoemde.

Squat:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 55 kg ; 3 x 65 kg
3 x 5 75 kg
Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 45 kg ; 3 x 55 kg
3 x 5 65 kg
Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg ; 3 x 50 kg
1 x 5 60 kg
Pull up:
1 x 4; 1 x 3
Chin Ups:
1 x 6; 1 x 4

Ik begin het moeilijk te krijgen met de squat en de bench press. Ik hoop dat dit met meer voedsel gaat opgelost geraken. Bij de rest van de oefeningen kan ik zeker meer. De deadlift heb ik deze week telkens met 10 kg verhoogt en dat ging goed. Volgende week zou mijn deadlift mijn squat dus moeten overtreffen (wat me normaal lijkt).

Meer eten zal sowieso wel helpen.

Kleinere stappen nemen, he. 2,5kg op de presses is plenty. Als je echt SS volgt, moet je in principe microloaden. Ik ben daar zelf nooit fan van geweest, maar dat is dus persoonlijke voorkeur.

Gewicht: 83 kg

Squat:
10 x lege bar ; 5 x 40 kg ; 5 x 55 kg ; 3 x 65 kg
3 x 5 75 kg
Press:
10 x lege bar ; 5 x 25 kg ; 5 x 35 kg ; 3 x 40 kg
3 x 5 45 kg
Pendlay Row:
10 x lege bar ; 5 x 25 kg ; 5 x 32,5 kg ; 3 x 37,5 kg
3 x 5 45 kg
Parallel Dips:
2 x 8
Duur van de training: ~55min

Terug last van mij knie. In het weekend had ik er geen last van. Na vorige week dacht ik dat alles terug in orde was.
Vandaag bij mijn 2de squat opwarming voelde ik het terug. Een drukkende pijn (licht) binnenin mijn linkerknie (eerder aan de buitenkant).
Mits het een lichte drukkende pijn is, en geen hinder geeft bij mijn oefeningen, heb ik mijn training gewoon voltooid.
Nu ik terug thuis ben voel ik de druk enkel als ik in zitpositie ben en ik mijn beenspieren aanspan, of ik recht sta en druk op mijn linkerbeen zet (als mijn been gestrekt is).

Ik zit nu toch een beetje gewrongen met de situatie. Langs de ene kant wil ik gewoon door trainen mits het een lichte drukkende pijn is, waardoor ik perfect kan trainen.
Langs de andere kant zou het misschien erger kunnen worden en daarom zou ik een week kunnen stoppen met trainen om het resultaat te zien.

Iemand raad in deze situatie ?

Na een beetje te voelen waar de pijn zich bevindt, lijkt het zich eerder te situeren net onder de knie, aan de buitenkant. Ik vermoed dat het een pees is die een beetje ontstoken is. Een weekje rust lijkt me dus de beste oplossing.

Beslist om toch door te trainen maar de squat en dealift achterwegen te laten. Bij mijn vorige training had ik zowel last bij squat, deadlift en press, maar dat kwam omdat ik altijd eerst de squat doe, en mijn knie dus al geblesseerd was voor de volgende oefeningen.

Begonnen met de bench press en getracht mijn techniek te verbeteren na so you think you can bench te kijken. De 70 kg ging nu wel (met veel moeite en de laatste set was niet al te zuiver).
Toch begonnen met de opwarming van de deadlift en ik ondervond geen hinder aan mijn knie. Ik heb geen last als ik mijn knie rechtdoor plooi als ik zak, wel als ik mijn knieën naar buiten duw bij de squat. De squat ga ik dus een week laten en kijken of ik volgende week nog last heb bij de opwarming.

Squat:
/
Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
3 x 5 70 kg
Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 45 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
1 x 5 70 kg
1 x 3 80 kg
1 x 1 90 kg
Pull up:
1 x 5; 1 x 3
Chin Ups:
1 x 6; 1 x 4

De deadift dus iets uitgebreider gedaan en gekeken hoe zwaar ik kon gaan. De 1 x 90 kg ging moeizaam en mijn techniek was bij deze niet echt optimaal.

Squat:
/
Press:
10 x lege bar ; 5 x 25 kg ; 5 x 37,5 kg ; 3 x 42,5 kg
3 x 5 47,5 kg
1 x 5 50 kg
Pendlay Row:
10 x lege bar ; 5 x 25 kg ; 5 x 35 kg ; 3 x 45 kg
3 x 5 50 kg
Parallel Dips:
2 x 8
Duur van de training: ~55min

De Press 1 x 5 50 kg voelde lekker aan. Dat zou volgende week moeten lukken.

Echter blijven mijn pull-ups stilstaan. Ik maak daar niet echt vooruitgang op.
Uitvoering:
Ik tracht mijn hele lichaam zo gespannen mogelijk to houden en houd mijn onderbenen gekruist 90° naar achter.
Ik trek me op tot mijn oren gelijk zijn met mijn handen en ga terug naar beneden tot mijn armen gestrekt zijn.

Je traint thuis? Je moet gewoon een hoop pull-ups doen doorheen de dag; elke keer als je langs je homegym passeert doe je er een paar.

Press gaat heel goed, zo te zien. Content van de techniek hierop?

Ik train in de Health city op de VUB.

Mits de vooruitgang niet echt goed verloopt denk ik om de pull up elke training erin te zetten. Had hier gisteravond op het forum al wat topics over gelezen en veel oefenen is dus de boodschap.
Vreemd dat me dit niet meer lukt dan 1x4 en 1x3 terwijl ik op de machine voor de bovenrug het maximaal gewicht toch een 2x6 keer kan doen (95 kilo).
Ik word elke week ongeveer een 800 gr zwaarder, dus dat neem ik ook telkens mee.

Press gaat inderdaad goed. De techniek voelt goed aan. Waar ik echt heel geconcentreerd mee bezig ben is de voorarmen loodrecht onder de bar te zetten en mijn ellebogen licht naar voor te duwen.

Nu even iets anders. Wat me opvalt in de Health city is dat ik nog maar 1 persoon heb zien squaten, en dan nog met een smith. Het zal wel te maken hebben met het feit dat de Health city eerder op cardio focust dan op krachttraining, want de plaats waar de gewichten staan is heel klein.

Ik zie daar een paar mensen pull ups doen, maar ze wippen maar op en neer en laten zichzelf niet zakken tot hun armen gestrekt zijn. Daarbij komt nog eens dar ze met hun onderbenen beginnen zwaaien om hen die extra snelheid te geven naar boven toe. Dat probeer ik te verhinderen en tracht alles zo stil mogelijk te houden.

In 90% van alle gyms is dat een fenomeen, benen worden amper tot niet getraind.

Nadat ik gisteren hack squat gedaan had, was het toestel de hele tijd bezet, ik was trendzetter

Knie voelde goed aan. Een klein beetje druk nog, maar de stekende pijn is weg. Daarom maar een stapje terug gezet van 5kg om er terug in te komen.
De Bench Press ging weer moeizaam. Ik voelde na de eerste set van 70 kg dat dit geen 2 maal gaat lukken en heb mijn gewicht met 5kg verlaagt. Ik ga daarvan terug opbouwen met 2,5 kg per training om over die 70 te geraken.
Pull ups gingen verrassend beter deze week.

Squat:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 55 kg ; 3 x 62,5 kg
3 x 5 70 kg
Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 45 kg ; 3 x 55 kg
1 x 5 70 kg
2 x 5 65 kg
Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg ; 3 x 50 kg
1 x 5 70 kg
Pull up:
1 x 6; 1 x 4
Chin Ups:
1 x 6; 1 x 5

Gewicht 84,4
Ik blijf om en bij de kilo bijkomen per week. Ik ga het voor een paar weken nog zo laten en dan ga ik iets minder beginnen eten. Dat vetpercentage moet niet gigantisch de lucht ingaan.

Heb je wat chins gedaan verspreid over de dag?

Ik heb de mogelijkheid niet om dat thuis te doen (omdat ik in een fitness train).

Ik zet het nu in iedere training.

Squat:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 55 kg ; 3 x 65 kg
3 x 5 75 kg
Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg ; 3 x 45 kg
1 x 5 50 kg
Pendlay Row:
10 x lege bar ; 5 x 25 kg ; 5 x 40 kg ; 3 x 50 kg
3 x 5 55 kg
Pull-ups:
2 x 4
Parallel Dips:
2 x 8
Duur van de training: ~1u

De pull ups gingen niet zoals vorige keer, maar ik had wel net de pendlay row ervoor gedaan.

Vrijdag trachten die 80 kg squat te halen en anders zal het 77,5 zijn.

Ik voelde me vanmorgen topfit, en de training ging dan ook heel goed.

Squat:
10 x lege bar ; 5 x 40 kg ; 5 x 60 kg ; 3 x 70 kg
3 x 5 80 kg
Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 45 kg ; 3 x 55 kg
3 x 5 65 kg
Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
1 x 5 75 kg
Pull up:
1 x 7; 1 x 5
Chin Ups:
1 x 8; 1 x 5

Deze week wilde ik die 80 kg squat halen en het is me gelukt. Enkel de bench sloeg tegen. Die 70 moet er binnen 2 weken aan. Die 65 kg van de bench gaat goed. Volgende week doe ik er 2,5 kg bij.

Nice. Squat is inderdaad goed.

Squat:
10 x lege bar ; 5 x 40 kg ; 5 x 55 kg ; 3 x 65 kg
2 x 5 & 1 x 4 82,5 kg
Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg ; 3 x 45 kg
1 x 5 52,5 kg
Pendlay Row:
10 x lege bar ; 5 x 25 kg ; 5 x 40 kg ; 3 x 50 kg
3 x 5 60 kg
Pull-ups:
1 x 6
Parallel Dips:
2 x 8
Duur van de training: ~1u 15min

Ging erg moeizaam vandaag. Bij zowel de Squat en Press staan pushen en zweten.
De squat van 82,5 doe ik woensdag terug omdat ik in de laatste set er maar 4 heb gedaan.