Red_G92 Log: Starting Strength

Ingediend door Red_G92 op Ma, 11/02/2013 - 16:51.

Dag iedereen, ik ga mezelf een beetje voorstellen:
Ik ben Greg, een 22 jarige student. Ik studeer Burgerlijk ingenieur en zit in mijn 2de Master Fotonica.

Trainingsschema: Starting Strength

Stats: 1m86, 75,6 , vetpercentage +-15%.

Doelen tegen zomer (augustus):

Vet% naar 10-12%

Squat (low bar): 3 x 5 120 kg
Bench: 3 x 5 90 kg
Deadlift: 1 x 5 140 kg
Pendlay: 3 x 5 75 kg

Terug op kot, dus ik kan

Ingediend door Red_G92 op Ma, 15/04/2013 - 20:26.

Terug op kot, dus ik kan weer knallen. Mits het een week geleden is, een kleine stap teruggenomen.

Squat (low bar):
10 x lege bar ; 5 x 45 kg ; 5 x 65 kg ; 3 x 75 kg
3 x 5 92,5 kg
Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
3 x 5 70 kg
Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 90 kg
1 x 5 105 kg
Pull up:
1 x 6; 1 x 6; 1 x 4
Chin Ups:
1 x 6; 1 x 4

Een 20 minuten voor de

Ingediend door Red_G92 op Woe, 17/04/2013 - 19:56.

Een 20 minuten voor de training 0,5l halfvolle melk en 90 gr makreelfilet gegeten. Heb al eens getraind zonder de makreel ervoor, en ik heb precies pakken meer energie als ik die makreel ervoor eet.

Squat (low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
3 x 5 97,5 kg
Press:
10 x lege bar; 5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
1 x 5 57,5 kg
2 x 4 57,5 kg
Pendlay Rows:
10 x lege bar; 5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
3 x 5 65 kg
Parallel Dips:
2 x 7 (4kg tussen benen)

Dat zal maar mentaal zijn,

Ingediend door Rybeara op Woe, 17/04/2013 - 20:09.

Dat zal maar mentaal zijn, die makreel zal zelfs maar verteerd zijn flink na je training.
Makreel is vette vis en vet heeft wat langer nodig om te verteren.

Toch nog een gaatje van een

Ingediend door Red_G92 op Vrij, 19/04/2013 - 18:59.

Toch nog een gaatje van een 3 kwartiers kunnen vinden om te gaan trainen. Bench Press ging verrassend goed. Hopelijk een mooi vervolg de volgende training

Squat (low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 85 kg
3 x 5 100 kg
Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
3 x 5 72,5 kg
Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 90 kg
1 x 4 105 kg

Pull up en Chin up niet kunnen doen omdat ik moest vertrekken.

Gaat het toevoegen van een

Ingediend door Red_G92 op Zat, 20/04/2013 - 14:23.

Gaat het toevoegen van een extra training op zaterdag voor de triceps, biceps en onderarmen een negatieve invloed hebben op het SS schema ?
Ik had dit graag toegevoegd om wat extra volume in mijn armen te krijgen.

Ik zou 2 oefeningen doen voor zowel de triceps en biceps ( 3 x 8 )
Voor de onderarmen een wrist curl. Ik veronderstel dat de reps hier wat hoger moeten liggen ? (3 x 12) ?

Bedankt !

Normaal mag dat geen

Ingediend door Buell op Zat, 20/04/2013 - 17:56.

Normaal mag dat geen problemen geven. Test het eens uit of het werkt Eye-wink

Daarnet mijn training

Ingediend door Red_G92 op Zat, 20/04/2013 - 18:37.

Daarnet mijn training afgerond. Vrij kort.

Lying triceps extension:
10 x lege dumb, 8 x 4 kg, 5 x 6 kg
3 x 8 11 kg
One arm triceps extension (staand):
3 x 8 6 kg
Dumbell Curl (staand):
12 x lege dumb:
3 x 8 11 kg
Hammer Curl:
3 x 8 9 kg
Wrist curl:
2 x 12 9 kg

Voor de dumbell curl en wrist curl heb ik nog overschot, dus dat kan omhoog de volgende training.
Rustpauzes van 40 sec.
Enorm opgeblazen gevoel in heel de arm. Volledig ander trainingsgevoel dan bij SS.

Als ik mijn armen zou willen

Ingediend door Rybeara op Zat, 20/04/2013 - 19:55.

Als ik mijn armen zou willen focussen zou ik eerder denken aan
dips, chins, close grip bench press, bb curl eventueel nog een extention.

Dips en Chins zitten al in

Ingediend door Red_G92 op Zat, 20/04/2013 - 20:00.

Dips en Chins zitten al in mijn SS schema. Nu ik erover nadenk is die extra training mss overbodig. Ik neem ze idd al grondig onder handen.

Je moet vooral zorgen dat je

Ingediend door Rybeara op Zat, 20/04/2013 - 21:21.

Je moet vooral zorgen dat je plezier houd in het trainen, als je die extra workout fun vond,
hou hem erin. Dat was wel niet heel belastend zijn en je andere lifts in de weg zitten.
Ik noemde die lifts voornamelijk op, omdat je daar meer progressie mee zou opbouwen
en ze wel ondersteunend zijn voor je main lifts in SS.

Vandaag enorm afgezien bij

Ingediend door Red_G92 op Ma, 22/04/2013 - 20:02.

Vandaag enorm afgezien bij de squat. Press ging niet beter dan vorige keer.
Ik had vanmorgen pas gemerkt dat ik eigenlijk 2 training op hetzelfde gewicht ben gebleven bij de pendlay row. Vandaag dus wel verhoogd Smiling
Gewicht zondagmorgen: 89,3 kg. Het begint stevig te worden. Ik ga stoppen rond de 95 kg denk ik (als SS voltooid is tegen dan)

Squat (low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
3 x 4 102,5 kg
Press:
10 x lege bar; 5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
1 x 5 57,5 kg
2 x 4 57,5 kg
Pendlay Rows:
10 x lege bar; 5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
3 x 5 67,5 kg
Parallel Dips:
2 x 8 (4kg tussen benen)

Nog wat stijf van gisteren,

Ingediend door Red_G92 op Din, 23/04/2013 - 15:56.

Nog wat stijf van gisteren, maar mits ik vrijdag niet kan gaan trainen moest ik wel vandaag mijn 2de training afwerken. Na de opwarming was de stijfheid al een pak minder Smiling

Squat (low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
3 x 5 102,5 kg
Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
2 x 4 75 kg
1 x 3 75 kg
Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 90 kg
1 x 5 110 kg
1 x 120 kg
Pull up:
1 x 6; 1 x 6; 1 x 4
Chin Ups:
1 x 6; 1 x 4

Bij de deadlift van 1 x 120 kg kreeg ik in één keer een brandend gevoel in mijn linkerlies. Ik heb dit gevoel ook al eens gehad bij de pendlay row. Voor de zekerheid toch maar gestopt met de deadlift, want ik wou nog eentje van 130 kg proberen.

Vandaag mentaal een super

Ingediend door Red_G92 op Vrij, 26/04/2013 - 18:26.

Vandaag mentaal een super training. Ik had er geweldig veel zin in en zat vol energie Laughing out loud
Zowat alles verhoogd, buiten de press, en goed afgewerkt. De press van 57,5 kg is me eindelijk gelukt voor de 3x5 na toch een aantal fails in de vorige trainingen.

Squat (low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
3 x 4 105 kg
Press:
10 x lege bar; 5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
3 x 5 57,5 kg
Pendlay Rows:
10 x lege bar; 5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
3 x 5 70 kg
Parallel Dips:
2 x 7 (5 kg tussen benen)

Ik had nog een vraag over de Pendlay Row: Ik heb deze verhoogd, maar bij de laatste 2 reps van elke set kon ik de bar niet meer tot mijn borst trekken. Bij de andere reps raak ik licht de onderkant van mijn borst. Ik kom er net niet. Mag ik deze meetellen als volwaardige reps, of dien ik de sets toch af te werken met het tikken onder mijn borst vooraleer ik verhoog ?

Alvast bedankt !

Nice! Barbell row is een

Ingediend door MT op Vrij, 26/04/2013 - 20:56.

Nice!

Barbell row is een goede en belangrijke oefening, maar geen main lift. Je kan gemakkelijk op termijn de mist ingaan met je uitvoering door telkens iets lakser te worden. Voor deze lift zou ik je dan ook aanraden het gewicht desnoods een keer minder te verhogen, maar wel netjes en explosief de rows uit te voeren.
Als het volgende keer goed gaat, kan je eventueel voor de laatste set er wat gewicht bijhangen, of in de laatste set een rep-out doen (zolang je techniek goed genoeg blijft). Dat is niet de 'SS-way', maar deze manier van trainen kan ik je zeker aanraden, vooral voor dit soort lifts. Zo kan je wat inspelen op het gevoel van de dag en loop je niet het risico dat je (omwille van wat minder gewicht op de bar) minder hard traint dan je zou kunnen.

Bedankt voor de tip MT !

Ingediend door Red_G92 op Ma, 29/04/2013 - 21:34.

Bedankt voor de tip MT !

Veel volk vandaag in de fitness, amai. Ik was redelijk moe en ben laat kunnen gaan trainen. Daarom Pull ups en Chin ups niet meer gedaan. Er was zelfs volk aan het aanschuiven daar Shocked
Squat (low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
3 x 4 107,5 kg
Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
3 x 5 75 kg
Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 90 kg
1 x 5 110 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg

Deze week 2 trainingen

Ingediend door Red_G92 op Vrij, 03/05/2013 - 18:42.

Deze week 2 trainingen moeten missen omdat ik het enorm druk heb op d'univ.

Heel moeizame training. Het

Ingediend door Red_G92 op Ma, 06/05/2013 - 20:44.

Heel moeizame training. Het is een week geleden dat ik nog ben geweest en dat was voelbaar. De laatste dagen voelde ik me niet super en had ik weinig eetlust, dus ook niet echt op mijn eten kunnen letten. Voelde me dan ook nog wat zwakjes vandaag.

Squat:
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
1 x 3 107,5 kg
1 x 3 105 kg
1 x 4 102,5 kg
1 x 4 102,5 kg
Press (want bench was de hele tijd bezet):
10 x lege bar; 5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
3 x 4 57,5 kg
Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 90 kg
1 x 5 120 kg
Chin Ups:
1 x 6; 1 x 5
Pull up:
1 x 6; 1 x 4

Dus weer naar beneden gegaan met die Press en de squat lukte ook langs geen kanten. Enkel de deadlift ging prima, maar ik kon hierbij niet meer de normale grip nemen. Ik moest mixed gaan om hem te kunnen tillen. In Risdt zijn blog las ik al dat straps hiervoor een goede oplossing zijn.

Ik heb van't weekend een belt gaan halen. Beste zo lang mogelijk trainen zonder belt, of kan ik die belt nu al gaan gebruiken bij de main lifts ?

Belt is geen enkel probleem

Ingediend door Rybeara op Din, 07/05/2013 - 07:23.

Belt is geen enkel probleem om al mee te starten.
Straps voor deadlift zou ik eerder beperken, maar op zich is er niets mis om met mixed grip te liften.
Alleen je armen wel gestrekt houden, dat je geen spanning op de bicep zet.

Ging al een pak beter

Ingediend door Red_G92 op Din, 07/05/2013 - 19:58.

Merci ! Ik tracht zoveel mogelijk de normale grip te nemen bij de deadlift omdat ik hierbij mijn onderarmen beter voel. Bij mixed grip is dat al heel wat minder.

Ging al een pak beter vandaag Smiling
Pendlay ging vlotter dan de laatste keer en ga ik de volgende keer verhogen.
Squat ging vrij goed 2 x 5, maar bij de laatste rep in mijn 3de sets iets voorgehad wat voordien nog niet heb meegemaakt --> Naar beneden gaan en zelfs geen kracht meer hebben om weerstand te bieden. Bijgevolg helemaal op de hurken. De bar achter me heen laten rollen met een zware bonk als gevolg en vele rare blikken van omstaanders Sticking out tongue
Bench ging ook goed, 75 kg weer 3 x 5 gedaan en ga ik volgende keer verhogen. Hiervoor ben ik vandaag niet hoger gegaan omdat ik me gisteren nog redelijk slap voelde en mijn lichaam nog een extra training gun om er terug in te komen.

Squat (low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
2 x 5 105 kg
1 x 4 105 kg
Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
3 x 5 75 kg
Pendlay Rows:
10 x lege bar; 5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
3 x 5 70 kg
Parallel Dips:
2 x 5 (5 kg tussen benen)

Squat: 10 x lege bar ; 5 x

Ingediend door Red_G92 op Vrij, 10/05/2013 - 11:25.

Squat:
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
3 x 5 107,5 kg (Belt)

Met de belt ging het echt prima. Zou volgende keer vlot de 110 kg moeten halen

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
1 x 5 77,5 kg
1 x 4 77,5 kg
1 x 3 77,5 kg

Moeizaam. Eerste keer vlot 5 keer, maar bij de andere 2 sets voelde de techniek niet goed aan. Mits goed te eten zou dat volgende week moeten lukken.

Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 90 kg
1 x 3 125 kg (belt)
1 x 5 120 kg (belt)

Heb 125 kg geprobeerd, maar dit ging geen 5 keer. Omdat ik toch altijd graag een set van 5 afwerk bij de deadlift die 5 kg eraf gehaald en dan ging het goed.

Chin Ups:
1 x 6; 1 x 5
Pull up:
1 x 6; 1 x 4

Je zit met squat/bench op

Ingediend door This Is True Power op Vrij, 10/05/2013 - 16:52.

Je zit met squat/bench op mijn niveau nu Sticking out tongue

Ik ga trachten volgende week

Ingediend door Red_G92 op Zat, 11/05/2013 - 20:19.

Ik ga trachten volgende week vrijdag mijn squat, deadlift, press en misschien bench eens te filmen voor een form check.
Vrijdagmorgen is er altijd bitter weinig volk en heb ik plaats om mijn gsm ergens te zetten.
Anders vind ik dat nogal raar om uzelf te filmen als er een pak mensen rond staan Sticking out tongue

Gewicht vanmorgen: 89,7 kg.

Ingediend door Red_G92 op Zon, 12/05/2013 - 13:44.

Gewicht vanmorgen: 89,7 kg. Vorige week wss wat afgevallen omdat ik een paar dagen niet veel gegeten had. Deze week weer flink gegeten en dat voelde ik in mijn workouts.
Volgende week nog eens ferm vreten om die squat van 110 kg te halen (hopelijk meer) en die bench van 80 kg !

Zolang je niet zeer laag in

Ingediend door Rybeara op Zon, 12/05/2013 - 14:10.

Zolang je niet zeer laag in eiwit gaat zitten (en uiteraard vetten + dosis carbs Post workout),
zal je voornamelijk vocht en vet verliezen in die korte periode van minder eten.

Ah ok, dat is een pluspunt

Ingediend door Red_G92 op Ma, 13/05/2013 - 18:25.

Ah ok, dat is een pluspunt dus Laughing out loud

Lekker getraind vandaag.
Squat:
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
3 x 5 110 kg (Belt)
En die 110 kg geknalt vandaag Laughing out loud .

Press :
10 x lege bar; 5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
4 x 5 57,5 kg (belt)
Terug gelukt om 3 x 5 te doen bij 47,5. Toch nog een extra setje gedaan omdat ik volgende keer echt wel die 50 kg wil pressen.

Pendlay Rows:
10 x lege bar; 5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
4 x 5 70 kg
Laatste 2 sets niet zo goed qua techniek. Ik begon mijn bovenlichaam ook wat naar boven te kantelen wanneer ik het gewicht naar boven trok.

Parallel Dips:
2 x 8 (5kg tussen benen)
Normal Dips:
2 x 4 (10 kg tussen benen)

Squat gaat nog altijd goed dus Sticking out tongue

Net je hele blog gelezen,

Ingediend door Zeal op Woe, 15/05/2013 - 14:16.

Net je hele blog gelezen, mooie resultaten zeg Smiling.

Ik ga die deadlifts en pendlay rows maar es beginnen doen dan.

Bedankt man ! Ja de

Ingediend door Red_G92 op Woe, 15/05/2013 - 19:42.

Bedankt man ! Laughing out loud
Ja de deadlift is zeker aan te raden. Mijn onderrug voelt een pak sterker aan en ziet er ook voller uit. Vroeger had ik pijn aan mijn onderrug als ik lang moest rechtstaan en dat is nu volledig van de baan Smiling
Pendlay Row vind ik een moeilijke oefening qua uitvoering, maar zeker de moeite. Voel ik goed in mijn bovenrug.

Vandaag ging het weer prima:

Squat:
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 90 kg ; 3 x 100 kg
1 x 4 112,5 kg (Belt)
2 x 5 112,5 kg (Belt)

Ik durfde die 5de niet te doen in de eerste set omdat mijn voorlaatste echt enorm zwaar was.

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 60 kg
3 x 5 77,5 kg

Bij de allerlaatste rep heeft de spotter wel een beetje geholpen, maar kom, dat tellen we erbij (want het was miniem Sticking out tongue )

Deadlift:
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 90 kg ; 3 x 100 kg
1 x 5 125 kg (belt)
1 x 1 130 kg (belt)
0 x 140 kg

Toch geprobeerd nog die 140 kg te tillen, maar ik was echt op! Ik kreeg hem zelfs geen centimeter van de grond.

Chin Ups:
1 x 6; 1 x 5
Pull up:
1 x 6; 1 x 4; 1 x 4

Wow je racet me met je squat

Ingediend door This Is True Power op Woe, 15/05/2013 - 20:42.

Wow je racet me met je squat en bench al voorbij Sticking out tongue Die stap van 50 naar 90kg met de squat lijkt me persoonlijk vrij groot maar aan de andere kant spaar je zo wel je energie voor de werksets

Het zal niet lang meer duren

Ingediend door Red_G92 op Woe, 15/05/2013 - 20:52.

Het zal niet lang meer duren hoor, want het is enorm zwaar aan het worden op alle oefeningen. Ik volg wel heel strikt mijn voedingsschema en eet weinig tot bijna geen 'crap'.

Ik doe de opwarming zoals het artikel over SS van Sir G. Dus 5 x 50%, 5 x 75% en 3 x 90% van het werkgewicht.
Als ik nog extra opwarming sets op de squat zou doen, vrees ik dat ik me nog meer ga opblazen vooraleer ik aan mijn werksets van de squat begin.

Ben echt onder de indruk van

Ingediend door Risdt op Don, 16/05/2013 - 08:32.

Ben echt onder de indruk van je squat, zeer sterk op zo'n korte tijd. Ik lijk die 100kg maar niet te halen... zal misschien nog wat meer moeten eten!(of consequenter trainer Red face )Ik heb de neiging om bij zware gewichten de spanning op men bovenrug te laten vallen waardoor het een bijna een goodmorning wordt, jij dit nooit ondervonden bij low bar squats dicht bij je max?

Die pendlays zijn idd wel moeilijk om strikt de vorm te behouden en toch progressie in gewicht te maken, heb ook de neiging soms mijn bovenlichaam (vooral op laatste rep) te gebruiken om verlies aan explosiviteit te comprimeren.