Red_G92 Log: Starting Strength

Ingediend door Red_G92 op Ma, 11/02/2013 - 16:51.

Dag iedereen, ik ga mezelf een beetje voorstellen:
Ik ben Greg, een 22 jarige student. Ik studeer Burgerlijk ingenieur en zit in mijn 2de Master Fotonica.

Trainingsschema: Starting Strength

Stats: 1m86, 75,6 , vetpercentage +-15%.

Doelen tegen zomer (augustus):

Vet% naar 10-12%

Squat (low bar): 3 x 5 120 kg
Bench: 3 x 5 90 kg
Deadlift: 1 x 5 140 kg
Pendlay: 3 x 5 75 kg

Hmmm zeer raar dat nog na de

Ingediend door Pro Curler op Woe, 16/10/2013 - 20:01.

Hmmm zeer raar dat nog na de 3x3 110kg nog 2x5 107,5kg kan. 2,5kg verschil op squat is erg miniem. Normaal gezien zou er dan een 3x5 erin gezeten moeten hebben.

Misschien een mentale

Ingediend door Red_G92 op Zat, 19/10/2013 - 16:36.

Misschien een mentale kwestie, maar die 3de van de 110 kg ging vorige keer echt heel moeizaam. Op het nippertje van een fail.

Vandaag goeie hometrain:

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 85 kg ; 3 x 95 kg
3 x 5 110 kg --> Yes!

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20 kg ; 5 x 35 kg ; 5 x 45 kg
2 x 7 50 kg
2 x 5 53 kg

Pendlay Row:
5 x 40 kg ; 5 x 50 kg ; 5 x 60 kg
5 x 5 70 kg

Paused Bench Press: Om eens te proberen. Doel is vooral meer stabiliteit en controle te krijgen.
10 x 50 kg, 5 x 60, 3 x 70 (opwarming was niet paused).
2 x 3 80 kg

Pendays gingen goed met een strakke houding en goeie explosiviteit in de eerste 3 sets. Volgende keer raisen naar 72,5 kg.

Zucht...ik begin enorm

Ingediend door Red_G92 op Din, 22/10/2013 - 17:57.

Zucht...ik begin enorm gefrustreerd te geraken door mijn deadlift Sad

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 85 kg ; 3 x 95 kg
3 x 5 112,5 kg
3 x 115 kg
1 x 117,5 kg

Het ging goed, enkel dat mijn knieën weer licht naar binnen knikte.

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 55 kg ; 3 x 65 kg
2 x 5 80 kg (waarvan de laatste met hulp)
3 x 80 kg

Paused Bench Press:
3 x 2 82,5 kg

Deadlift:
5 x 50 kg ; 3 x 70 kg ; 3 x 90 kg
2 x 4 115 kg

Weer enorm moeilijk. Mijn deadlift is binnenkort lager dan mijn squat en dat is abnormaal. Ik kan mijn rug dus niet licht hol houden tijdens de beweging. En de lifts zijn enorm traag.
Ik denk dat ik ga deloaden tot 90 of 100 en terug opwerken. Misschien ook een extra lower back oefening erin steken, want ik denk dat dit mijn zwakke punt is.

Pull-ups:
3 x 6 BW
2 x 3 BW

Chin Ups:
2 x 5 BW

Holy mother of squats

Ingediend door Risdt op Din, 22/10/2013 - 18:27.

Holy mother of squats Shocked Damn, je bench en squat liggen nu echt al pakken voor. SS gaat dus wel degelijk sneller als 5/3/1 Sticking out tongue
Je trainingen zijn echt top nu je terug in bulking fase bent.

RDL's hebben mij echt geholpen om mijn hamstrings sterker te maken, hierdoor heb ik minder last van een gebolde rug.

Quote: Holy mother of squats

Ingediend door Red_G92 op Din, 22/10/2013 - 18:41.
Risdt schreef:
Holy mother of squats Shocked Damn, je bench en squat liggen nu echt al pakken voor. SS gaat dus wel degelijk sneller als 5/3/1 Sticking out tongue
Je trainingen zijn echt top nu je terug in bulking fase bent.

RDL's hebben mij echt geholpen om mijn hamstrings sterker te maken, hierdoor heb ik minder last van een gebolde rug.

Bedankt! Tot hiertoe eigenlijk nog niet zo hard gebulkt, want ik ben vorige week geen gram bijgekomen. Als ik met hetzelfde schema nu nog op 85kg blijf hangen zondag, nog wat meer toevoegen Sticking out tongue

Die RDL zijn misschien wel de oplossing voor mijn probleem. Niet slecht om die te integreren! Dat gaat alleszins mijn lower back serieus aanpakken.

Na het bekijken van So you

Ingediend door Red_G92 op Din, 22/10/2013 - 20:59.

Na het bekijken van So you think you can deadlift en ook wat filmpjes van Elliot Hulse, denk ik dat het beter is om over te schakelen naar de sumo deadlift in mijn geval.

Squat (Low bar): 10 x lege

Ingediend door Red_G92 op Don, 24/10/2013 - 17:51.

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 85 kg ; 3 x 95 kg
3 x 3 115 kg
6 x 110 kg

Ik heb de laatste dagen enorm veel energie en voel me gewoon enorm goed in mijn vel. Het mentale aspect is dan ook héél goed. Squats voelen dan ook goed aan.

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20 kg ; 5 x 35 kg ; 5 x 45 kg
2 x 7 50 kg
3 x 5 52,5 kg

Pendlay Row:
5 x 40 kg ; 5 x 50 kg ; 5 x 60 kg
2 x 5 70 kg
3 x 5 72,5 kg

RDL:
10 x lege bar ; 8 x 10 kg ; 5 x 20 kg ; 5 x 30 kg
3 x 8 40 kg

De eerst maal dat ik dit doe. Als assistance oefening wat meer volume (8 reps) en kortere rustpauzes (1-2 minuten). Voelde goed de stretch in de hamstring en de onderrug licht hol en heel gespannen gehouden. Ik doe de oefening ook redelijk traag 3-4 seconden down en 2-3 seconden up

Dips:
3 x 8 BW

Hometrain: Squat (Low

Ingediend door Red_G92 op Zon, 27/10/2013 - 17:03.

Hometrain:

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 85 kg ; 3 x 95 kg
3 x 3 115 kg
4 x 110 kg

Er zat wel een 3 x 4 of zelfs een 3 x 5 in, maar mits ik thuis geen spotters heb en die 3de rep telkens moeizaam ging toch maar niet geprobeerd. Dinsdag uiteraard wel!

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 55 kg ; 3 x 65 kg
2 x 4 80 kg
3 x 80 kg

Sumo Deadlift:
5 x 50 kg ; 3 x 70 kg ; 3 x 90 kg
5 x 100 kg

Voelde een stuk beter aan de de gewone deadlift.

Squat (Low bar): 10 x lege

Ingediend door Red_G92 op Din, 29/10/2013 - 20:55.

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 85 kg ; 3 x 95 kg
3 x 3 115 kg

Fuck! In de gym hadden ze een nieuwe vloer gelegd en die was gewoon glad. Ik had enkel mijn zaalvoetbalschoenen bij en mijn voeten schoven gewoon uit elkaar bij het squatten. Totaal onstabiel en dat heeft me denk ik die 3 x 5 gekost.

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20 kg ; 5 x 35 kg ; 5 x 45 kg
2 x 7 50 kg
2 x 5 52,5 kg
5 x 55 kg
4 x 55 kg
1 x 60kg
5 x 50 kg
6 x 30 kg

Pendlay Row:
5 x 40 kg ; 5 x 50 kg ; 5 x 60 kg
3 x 5 70 kg
2 x 5 75 kg

RDL:
10 x lege bar ; 8 x 10 kg ; 5 x 20 kg ; 5 x 30 kg
2 x 8 45 kg

Dips:
10 x BW
2 x 8 BW

Squat (Low bar):10 x lege

Ingediend door Red_G92 op Don, 31/10/2013 - 13:17.

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 85 kg ; 3 x 95 kg
3 x 4 115 kg

Telkens een fail bij de laatste rep.

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 55 kg ; 3 x 65 kg
3 x 5 80 kg
3 x 82,5 kg

Sumo Deadlift:
5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 90 kg
3 x 100 kg
5 x 110 kg

Tot hiertoe voelt de Sumo een stuk beter aan

Pull-ups:
3 x 6 BW
4 x BW

Chin ups:
2 x 5 BW

Squat en BP gaat goed zo te

Ingediend door Risdt op Don, 31/10/2013 - 16:57.

Squat en BP gaat goed zo te zien! Kan mezelf nog geen 115 op reps zien squatten Shocked

Een weekje stil gelegen

Ingediend door Red_G92 op Woe, 06/11/2013 - 20:02.

Een weekje stil gelegen omdat ik veel werk had voor een aantal vakken en ik me tijdens het weekend ook niet schitterend voelde. Wel goed blijven eten en het ging goed vandaag.

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 85 kg ; 3 x 95 kg
5 x 115 kg
4 x 115 kg
3 x 115 kg
1 x 120 kg
+ de tweede rep op 120 kg was een fail

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20 kg ; 5 x 35 kg ; 5 x 45 kg
5 x 50 kg
2 x 5 52,5 kg
2 x 4 55 kg
2 x 60kg
4 x 50 kg (direct erna)
5 x 30 kg (direct erna)
6 x 20 kg (direct erna)

Pendlay Row
:
5 x 40 kg ; 5 x 50 kg ; 5 x 60 kg
3 x 5 70 kg
2 x 5 75 kg

RDL:
8 x 40 kg
2 x 8 50 kg

Pull ups:
3 x 5 BW

Dips:
10 x BW
2 x 8 BW

Zeer sterke training!

Ingediend door Risdt op Woe, 06/11/2013 - 22:11.

Zeer sterke training! Motiveert me om terug wat aandacht te steden aan pendlay rows Laughing out loud 75kg challenge accepted!
Nu je cut gedaan is vliegen je stats echt de hoogte in, leuk om te zien Powertraining

Een twee weken niet meer

Ingediend door Red_G92 op Vrij, 22/11/2013 - 18:10.

Een twee weken niet meer getraind door wat probleempjes thuis en het enorme werk voor d'univ. Mentaal in deze 2 weken ook een terugval gehad en had geen goesting om te trainen.
Wel goed blijven eten. Hopelijk geraak ik terug snel op peil.

Het was te merken aan de training. De eerste squat set van 100 kg verliep heel zwak en bij de derde rep moest ik al passen. Het probleem zit puur mentaal, want door me op te peppen heb ik zonder problemen 2 x 5 kunnen doen.

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 5 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 5 100 kg
3 x 110 kg

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 55 kg ; 3 x 65 kg
3 x 5 70
4 x 75 kg

Sumo Deadlift:
5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 90 kg
5 x 110 kg

Pull-ups:
3 x 6 BW

Quote: Een twee weken niet meer

Ingediend door Oldtimer op Vrij, 22/11/2013 - 20:41.
Red_G92 schreef:
Het was te merken aan de training. De eerste squat set van 100 kg verliep heel zwak en bij de derde rep moest ik al passen. Het probleem zit puur mentaal, want door me op te peppen heb ik zonder problemen 2 x 5 kunnen doen.

Dat heb ik ook wel eens, je moet goed opgeladen aan een training beginnen, maar soms spelen er bepaalde zaken op de achtergrond, waardoor je concentratie niet optimaal is.
Als het dan niet lukt, word je boos en wordt er een knopje omgezet in je hoofd, waarna het weer beter gaat.

De laatste dagen enorm

Ingediend door Red_G92 op Don, 28/11/2013 - 19:09.

De laatste dagen enorm slecht geslapen en vandaag bijna heel de dag niets gegeten door een moeilijk labo. Toch nog goesting om te gaan trainen, maar de fut was er snel uit.
De laatste weken vind ik geen regelmaat meer op te trainen door het vele werk. Hopelijk kan ik tijdens de blok mijn routine terug opnemen.

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
3 x 5 100

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20 kg ; 5 x 35 kg ; 5 x 45 kg
5 x 50 kg
2 x 2 52,5 kg
2 x 55 kg

Vanmorgen nog eens kunnen

Ingediend door Red_G92 op Din, 03/12/2013 - 13:08.

Vanmorgen nog eens kunnen gaan trainen Laughing out loud

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 3 110 kg
5 x 105 kg (ik wou eindigen met een 5 repperke Smiling )

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 55 kg ; 3 x 65 kg
3 x 5 70
4 x 75 kg

Sumo Deadlift:
5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 90 kg
5 x 110 kg

Pull-ups:
3 x 5 BW
2 x BW

Dumbell Wrist Curl: (rust 30 seconden)
10 x 8 kg
2 x 10 10 kg
5 x 12 kg

Behind the back wrist curl: (rust 30 seconden)
2 x 10 27,5 kg

Squat (Low bar):10 x lege

Ingediend door Red_G92 op Don, 05/12/2013 - 15:28.

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 85 kg ; 3 x 95 kg
5 x 100 kg
3 x 3 110 kg
4 x 105 kg
5 x 100 kg

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20 kg ; 5 x 35 kg ; 5 x 45 kg
2 x 5 50 kg
1 x 60 kg
4 x 55 kg
5 x 50 kg

Pendlay Row:
5 x 40 kg ; 5 x 50 kg
3 x 5 60
5 x 70 kg

Dips:
2 x 8 BW

Dumbell wirst curl:
2 x 10 10 kg
8 x 12 kg

Behind the back wrsit curl:
2 x 10 27 kg

Zijn toch weer 2 goeie

Ingediend door Oldtimer op Don, 05/12/2013 - 16:52.

Zijn toch weer 2 goeie trainingen!
Waarom doe je die wrist curls?

Sterke press! Ben begonnen

Ingediend door Risdt op Don, 05/12/2013 - 17:01.

Sterke press! Ben begonnen met begonnen met push presses om je bij te benen Mr. Green

Merci! Die wrist curls heb

Ingediend door Red_G92 op Don, 05/12/2013 - 23:03.

Merci!

Die wrist curls heb ik erin gezet om wat variatie te hebben in mijn training. Af en toe nieuwe elementen erin gooien vind ik leuk.
Wanneer ik terug op regelmatige basis kan trainen ga ik er ook nog wat bicep en tricep oefeningen insteken.
Uiteraard zijn dat telkens wat oefeningen om de training af te sluiten na de compounds. Ik neem héél korte rustpauzes en dan nemen zo'n oefeningen niet meer dan 5 minuten in beslag.

En eigenlijk train ik mijn onderarmen graag. De pump die je erin krijgt is geweldig Sticking out tongue

Gisteren gaan trainen en het

Ingediend door Red_G92 op Vrij, 13/12/2013 - 23:14.

Gisteren gaan trainen en het was mijn dagje niet:

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 5 x 90 kg (dit voelde al zwaar aan)
3 x 5 105 kg

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 55 kg ; 3 x 65 kg
3 x 5 70
3 s 80 kg

Sumo Deadlift:
5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 90 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg

Dit was het enige dat aardig lukte vandaag.

Pull-ups:
3 x 5 BW
2 x BW

Gisteren gaan trainen en het

Ingediend door Red_G92 op Vrij, 13/12/2013 - 23:14.

Gisteren gaan trainen en het was mijn dagje niet:

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 80 kg ; 5 x 90 kg (dit voelde al zwaar aan)
3 x 5 105 kg

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 55 kg ; 3 x 65 kg
3 x 5 70
3 s 80 kg

Sumo Deadlift:
5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 90 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg

Dit was het enige dat aardig lukte vandaag.

Pull-ups:
3 x 5 BW
2 x BW

Toch alleszins een goeie

Ingediend door Oldtimer op Zat, 14/12/2013 - 01:58.

Toch alleszins een goeie training, ik zie er geen enkele fail tussen staan Smiling

Amai, dat is even geleden

Ingediend door Red_G92 op Ma, 24/02/2014 - 22:03.

Amai, dat is even geleden dat ik hier nog ben geweest. Zware examenreeks achter de rug en ook tijdens mijn blok niet gaan trainen.
In de lesvrije week geen tijd gehad om de training terug op te pikken. Toen de semester terug begon ben ik een kleine 2 weken ziek geweest (weinig eetlust, moe, etc.).

Tijdens deze trainingsloze periode (wat toch een kleine 2 maanden is ) zo'n 8 kilo verloren door de stress.

Maar nu back in business en klaar om de draad terug op te pikken. Ik doe gewoon voort met mijn bulk van voordien om naar de 90 kg te gaan.

Training vandaag:

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 50 kg ; 3 x 80 kg
2 x 3 90 kg
3 x 90 kg

Terug even wennen en vooral de techniek terug goed krijgen. Verder ondervind ik veel krachtverlies in de benen dat er hopelijk snel terug komt.

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg ; 3 x 50 kg
3 x 5 60 kg
3 x 70 kg

Sumo Deadlift:
5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 90 kg
5 x 100 kg

Pull-ups:
5 x BW
2 x 3 BW

Barbell curl:
2 x 8 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Dumbell wrist curl:
12 x 8 kg
2 x 10 10 kg
Behind the back wrist curl:
2 x 12 17,5 kg

Conclusie: Veel krachtverlies (op main lifts serieus moeten inboeten) dat er hopelijk snel terug bij komt door goed te eten en weer consequent te trainen.

Moe van een lange dag les,

Ingediend door Red_G92 op Don, 27/02/2014 - 22:29.

Moe van een lange dag les, maar toch gaan trainen en het ging me goed af. Squat voelde al sterker aan. Press en Pendlay gewoon terug wat lichter begonnen om het gevoel terug te krijgen.

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 45 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 80 kg
3 x 5 90kg
3 x 95 kg

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20 kg ; 5 x 30 kg ;
2 x 5 37,5 kg
2 x 4 42,5 kg

Pendlay Row:
5 x 30 kg ;
3 x 5 50 kg

Dips:
2 x 8 BW
6 x BW

Squat gaat vlotter dan

Ingediend door Red_G92 op Ma, 03/03/2014 - 16:22.

Squat gaat vlotter dan verwacht terug omhoog. Bench ga ik terug +5kg per training opvoeren.

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 80 kg
3 x 5 95 kg (belt)
3 x 100 kg (belt)

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg ; 3 x 50 kg
3 x 5 65 kg

Sumo Deadlift:
5 x 50 kg ; 3 x 70 kg ; 3 x 90 kg
5 x 110 kg
2 x 120 kg (belt)

Pull-ups:
5 x BW
2 x 3 BW

Barbell curl:
2 x 8 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Dumbell wrist curl:
2 x 10 10 kg

Behind the back wrist curl:
2 x 12 17,5 kg

Squat (Low bar): 10 x lege

Ingediend door Red_G92 op Woe, 05/03/2014 - 19:44.

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 45 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 90 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg

Doeme eh, er zat meer in volgens mij. Telkens nipt een fail.

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20 kg ; 5 x 30 kg ; 3 x 40 kg
2 x 5 42,5 kg
4 x 42,5 kg

Pendlay Row:
5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
3 x 5 60 kg
2 x 70 kg

Dips:
2 x 8 BW
6 x BW
4 x BW

Lying Triceps Extension (curl bar):
2 x 8 17,5 kg

Dumbell Wrist Curl:
12 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x 8 kg

Hometrain: Squat ging lekker

Ingediend door Red_G92 op Zat, 08/03/2014 - 14:10.

Hometrain: Squat ging lekker vandaag!

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
3 x 5 100 kg (belt)
3 x 105 kg (belt)

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg ; 3 x 50 kg
3 x 5 65 kg

Sumo Deadlift:
5 x 50 kg ; 3 x 70 kg ; 3 x 90 kg
5 x 110 kg

Barbell curl:
2 x 10 20 kg
8 x 20 kg

Dumbell wrist curl:
2 x 12 10 kg

Behind the back wrist curl:
2 x 12 20 kg

Hopelijk blijft die squat

Ingediend door Red_G92 op Ma, 10/03/2014 - 16:28.

Hopelijk blijft die squat lekker omhoog gaan.

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 45 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 90 kg
3 x 5 105 kg (belt

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20 kg ; 5 x 30 kg ; 3 x 40 kg
5 x 47,5 kg
3 x 4 47,5 kg (en telkens die laatste niet omhoog krijgen he!)

Pendlay Row:
5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
2 x 5 60 kg
5 x 65 kg

Dips:
2 x 8 BW
6 x BW

Lying Triceps Extension (curl bar):
2 x 8 17,5 kg

Dumbell Wrist Curl:
12 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 10 kg

Behind the back wrist curl:
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg