Vind ik wel netjes

ik train al meer dan een jaar nu, is dat "starting strength" schema niet voor beginners ?
als ik de oefeningen zo bekijk, ga ik er niet zoveel aan hebben denk ik ?

ok nee je hebt gelijk

is het dan verstandig om nu eerst starting strenght te volgen, en daarnaa mijn schema dat ik gepost heb ?

Volgens mij ga je er wel veel aan hebben, maar ik zou die Power cleans sowieso vervangen door de Bent over row, zodat je een goede tegenhanger hebt voor je bench press.
Die is mark Rippetoe vergeten in z'n origineel en volgens mij gaat hij daar de mist in.

En power cleans, godverdomme, power cleans!

Kan wel. Powercleans kan je vervangen door meerdere soorten rows bent over/pendly/upright rows. Maar als je de techniek van de powerclean beheerst zou ik daarvoor gaan. Meer explosiviteit met powerclean dan rows al vereist de powerclean meer aandacht. Als je dit nog niet kan dan kun je beginnen met hang cleans.

Er is lang en goed nagedacht over dat schema, met jaren aan ervaring en kennis. Ik ben vrij zeker dat het hier niet om een vergetelheid gaat

Zeker?

Beste MT,

Waar het mij vooral om te doen is, is zoveel mogelijk risicovrij en blessurevrij trainen, en dat tientallen jaren aan een stuk. Dan kan je best wat voorzorgen nemen.
Er is geen mens ter wereld die té recht loopt. Dat wil zeggen dat iedereen in meerdere of mindere mate met onevenwichten zit als hij begint met trainen. Gezien we de neiging hebben naar voren te gaan lopen kan wat extra rugwerk geen kwaad.

Als je dan zwaar gaat beginnen liften kan je die onevenwichten nog gaan versterken met alle mogelijke gevolgen van dien. Blessures die je lang, in het ergste geval, definitief uit de gym kunnen houden. Waar ben je dan met je SS? Het beste advies aan een nieuweling is eerst die onevenwichten wegwerken, voor je gelijk wat anders gaat doen.

Kijk bvb eens bij Eric Cressy. Dat is ook een CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) net als Mark Rippetoe. Alleen is Eric ook een kinesist met een bijzondere focus naar bewegingstraining met een jarenlange ervaring in begeleiding van sporters en blessure preventie terwijl Mark een geoloog is die, voor SS eigenlijk gewoon het schema van Bill Star overgenomen heeft. Hij heeft veel gedaan om het te populariseren, maar je moet van Mark ook geen heilige maken.

Soit, het verdient de moeite om bepaalde isolatie-oefeningen te doen om te maken dat je goed ontwikkelt. Bekijk bvb. de teksten van Eric met de titel "Neanderthal no more".

Twee dingen:

1) Inderdaad, je rug kan niet té sterk zijn. Als ik niet weet wat doen, train ik mijn rug, simpel. Iedereen moet rows/chins doen, punt. Ze staan niet in het basis SS omdat het geen core oefening is, maar Rip raadt ze wel ten sterkste aan als assistance, en dan nog. Wat maakt het uit. Doe gewoon massa's chins/rows, ze gaan je recuperatie echt niet tegenwerken. Een sterkere rug gaat àltijd zorgen voor sterkere powerlifts.

2) Alleen, je kan niet zeggen dat rows een vervangmiddel zijn voor power cleans, omdat de oefeningen gewoon niet te vergelijken zijn Clean is een explosieve oefening, en pakt heel de posterior chain aan tot aan je kuiten, terwijl rows alleen je rug aanspreken.

Voila

Zoals Dreadnought zegt: bovenrug trainen gebeurt toch.
Ik vind het nogal kort door de bocht om te stellen dat een beetje benchen en niet expliciet rowen je houding gaat veranderen. Trouwens, erg sterk kan je bench niet worden als je nooit je lats traint, dus het is een probleem dat zichzelf ten dele voorkomt.

Als kinesist zou me eerder zorgen maken over gebrekkige techniek bij squat en deadlift dan een mogelijk onevenwicht in het bovenlichaam. Of van gebrekkige techniek bij power clean en barbell rows, zelfs.

Kan me trouwens niks schelen wat Rippetoe zegt. Dat de basis die Starting Strengt is, werkt, weet ik zo. Door eigen ervaring en door de progressie van anderen te zien.

Zelf ben ik ook een grotere voorstander van barbell (Pendlay) rows dan van power cleans. In hang power clean word ik vanzelf sterker als ik in het algemeen sterker wordt, onafhankelijk van of ik ze effectief train of niet. Rows, daarentegen, lijken wel sterk over te dragen op mijn algemene kracht. Maar niet iedereen is zo explosief als ik, dus velen zullen wellicht veel meer baat hebben bij power cleans.

Yeps.

In mijn ervaring houden deze oefening een wat groter risico op blessure in bij beginnende krachtsporters. Ik heb ooit een ernstig rugblessure opgelopen met squat en deadlift. Toen die aan het genezen was, schoot die er een paar keer weer in, met squat, DL en power clean. Nu ik erover nadenk, horen barbell rows eigenlijk niet in deze lijst. Maar anderzijds is barbell row één van de oefeningen die ik altijd relatief goed heb uitgevoerd. Hoewel ik onlangs een tweetal maanden aan een stuk last heb gehad van mijn knie toen ik een 100kg bar erop had laten vallen tijdens een 20-rep set van Pendlay rows.

Dit gaat trouwens over gewone gymtraining. Als ik begin over strongmantraining/-competitie, vallen de de klassieke gymrisico's grotendeels in het niet. Alleen max deadlift blijft dan eigenlijk significant qua risico; daarbij komen explosief max OH pressing (zeker DB ), yoke run, atlas stones, ... En eens een blessure er is, zijn er een hoop lifts die deze genezende blessure weer kunnen doen opflakkeren.

I.m.o. valt het 'risico' van een verkeerde houding t.g.v. wat weinig of veel rowen t.o.v. bench pressen zeer goed mee vergeleken met bovenstaande. Ik zit vol met blessures, maar heb absoluut geen aanslepende pijn aan mijn schouders, thoracale wervelkolom, ... door een krachtonevenwicht in push/pull.