NavigatieGebruikersloginZoeken |
Graag jullie mening/aanpassingen over dit schema
Ingediend door Taylor op Ma, 02/01/2012 - 19:01.
Bij dit schema weet ik niet hoeveel sets/reps ik moet doen bij elke oefening. Ook over de duur van een pauze tussen elke set en andere oefening zou ik jullie mening willen vragen. Over welke oefeningen op welke dag ik zou doen ben ik er ook nog niet uit (bvb. borst en schouders op 1 dag?). Op dinsdag, donderdag en zaterdag kan ik niet of heel erg weinig trainen, dus die dagen vallen al weg. Ook jullie mening over welke oefeningen die kunnen vervangen worden en de volgorde ervan zou ik leuk vinden. Schema: Borst: - Bench Press Schouders: - Military Press Triceps: - French Press Benen: - Squaten Buik: - Crunches Rug - Pull Ups Biceps: Dumbell Curl Onderarmen: - Reserve Curl Alvast bedankt ! Grtzz, Taylor Ma, 02/01/2012 - 19:01
|
Bedankt, ik zal dan nog 2
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
Bedankt, ik zal dan nog 2 jaar moeten wachten tot ik 18 ben om aan het serieuze werk te beginnen in de fitness. Ondertussen zal ik gedurende die tijd wat op mijn bankje werken
Deadlift moet wel lukken en squaten met zeer lichte gewichten dan maar.
Misschien is het een goed
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Misschien is het een goed idee te investeren in een free rack:
Dat is niet zo duur, en kan je onder andere gebruiken om te squatten.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Indd. een free rack zal niet
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011
Indd. een free rack zal niet al te veel ruimte innemen en je kan er oefeningen mee doen zoals squat/bench press/seated press e.d.
Je bankje kan je er dan gewoon tussenin zitten zodra je het opbergt. Zelf heb ik een kamer van 4x4m waarvan in wand kasten zijn en waarin ik een powercage en twee persoons bed heb. Ik heb zelf ook te weinig ruimte. Daardoor had ik een paar dingen moeten verkopen. Ook steekt mijn halterstang bij de deuropening er uit XD. Niet echt ideaal maar een betere optie heb ik momenteel niet.
'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'
Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304
Neen sorry, zoals ik al een
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
Neen sorry, zoals ik al een gezegd heb in 1 van mijn berichten, heb ik daarvoor geen plaats...
Dit neemt toch niet veel
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Dit neemt toch echt niet veel plaats in, en je kan het na gebruik gemakkelijk wegzetten. Doe desnoods het bankje weg in de plaats.
SERIEUS, zonder zwaar te squatten ga je echt nergens komen.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Wow, mooie homemade free
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011
Wow, mooie homemade free rack. Bespaard ook heel wat geld zo
'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'
Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304
Zelfs daar heb ik geen
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
Zelfs daar heb ik geen plaats voor, maar ik ben nog maar 16 dus... geduld.
Maar wat vinden jullie anders van het schema?
Ik denk dat je geen plaats
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik denk dat je geen plaats gaat hebben voor dat schema ...
Dat is geen antwoord op de
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
Dat is geen antwoord op de vraag...
Quote: Ik denk dat je geen plaats
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
+1 hoe kun je nu geen plaats hebben voor 2 staanders? dat snap ik toch niet.
In je kamer, in de tuin, in de garage? je kan het overal zetten het neemt nieks in.
Ik denk gewoon dat je het zelf niet wil en gewoon je eigen gangetje wil gaan met een ander schema? doe dat dan, waarom vraag je onze menig als je toch niet zal luisteren?
Btw: als je geen plaats hebt voor 2 staanders, kan je niet benchpressen/squatten/deadliften? Want je barbell is neemt meer plaats in dan je 2 staanders?
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Die bank heeft twee
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
Die bank heeft twee staanders voor mijn barbell, ik heb geen grote kamer dus als ik nog eens zoiets moet plaatsen kan ik niet meer in mijn bed.
Waarom neem je dan geen
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
Waarom neem je dan geen abonnement in een GYM als ik mag vragen? Zo zal je alle oefeningen kunnen doen en zal je veel beter progressie boeken. En anders, doe je gewoon je schema zonder squats en dergelijke oefeningen waar je groot en sterk van word. Je zal zeker en vast ook vooruit gaan. Maar minder goed dan met een volledig schema snap je, maar als het echt niet anders kan dan maar zo toch?
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Zonder een free rack (of
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010
Zonder een free rack (of staanders) kom je HELEMAAL NERGENS! Die zijn echt wel het minimum. Hoe kan je anders deftig squatten, benchpressen? En geloof mij die nemen helemaal niet zo veel plaats in. ik heb er zelf ook en ze zijn heel erg makkelijk opbergbaar.
Jouw schema is voor een beginner niet goed, veel te veel isolatieshit en assistance oefeningen die je nu nog niet nodig hebt. Focus jij je de eerst komende halfjaar op: Squat, Benchpress, Deadlift, Bent over row, press en eventueel power clean. Voor de rest moet je je van de andere oefeningen NIKS AANTREKKEN. Probeer nu zelf eens een fullbody schema op te stellen met de oefeningen die ik net heb genoemd. Als je dat doet en je eet goed, ben je al zeer goed op weg en ga je in korte tijd zeer goede resultaten boeken.
@dreadnaugt: echt zeer nice free rack. respect als je die zelf hebt gemaakt. Enig idee hoeveel het heeft gekost(aan materiaal)?
Is niet van mij ik heb
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Is niet van mij
ik heb gewoon 2 houten paaltjes in de grond geklopt met daar wat ijzer op (zodat de barbell blijft liggen).
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
werkt ook goed lijkt me,
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011
werkt ook goed lijkt me, handig voor in de zomer. Beter dan in huis boven in de hitte (in mijn geval)
'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'
Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304
Werkt prima. Ik heb er nog
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Werkt prima. Ik heb er nog grotere palen bij gezet (een soort power cage gemaakt, met chin en dip optie), zodat je de barbell niet moet mikken in het ijzer maar gewoon tegen de grote palen kan lopen en dan de bar laten zakken. Oerdegelijk.
Als je niet meer omhoog kan bij het squatten, gewoon de bar achter je laten vallen. Olympic style. Ik gebruik autowielen als bumper plates.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Ik kan alles van die
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
Ik kan alles van die oefeningen doen, behalve (misschien wel de belangrijkste) Squatten.
Zou het lukken om veel progressie te maken zonder het Squatten?
Volgens mij heb je ook niet
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Volgens mij heb je ook niet genoeg gewicht om te deadliften. En voor power clean heb je geen plaats.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Quote: Ik heb er nog
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011
Dat bespaard je weer wat energie. Ik heb in mn squatkooi van die haken waar je de barbel in moet mikken, kost soms wat energie als je het rustig wil doen.
'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'
Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304
in je kooi hoef je toch niet
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
in je kooi hoef je toch niet te mikken? loop gewoon met de baar tegen je kooipalen aan en ze zakken toch in de haken? Indien dat teveel geluid ofzo beschadiging maakt naar je zin kan je rubber aan je kooi palen hangen waar je de bar tegen gooit (heb ik gedaan, om geluid te dempen)
BV voor bench zitten men haken in gat 10 en rubber hangt dan aan gat 11-12
Voor squat in gat 17 rubber aan 18-19
Press op 16 (buitekant kooi) en rubber aan 17-18
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: in je kooi hoef je toch niet
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Fuck geluid, muziek luid en smijt die bar er maar hard in!
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Quote: Indien dat teveel
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011
Ja ik heb in die ijzeren haken waar je de bar in legt van dat schuimrubber alleen ging al byna meteen kapot dus moet het nog een keer opnieuw doen met sterker spul
'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'
Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304