Graag jullie mening/aanpassingen over dit schema

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
Ingediend door Taylor op Ma, 02/01/2012 - 19:01.

Bij dit schema weet ik niet hoeveel sets/reps ik moet doen bij elke oefening.

Ook over de duur van een pauze tussen elke set en andere oefening zou ik jullie mening willen vragen.

Over welke oefeningen op welke dag ik zou doen ben ik er ook nog niet uit (bvb. borst en schouders op 1 dag?). Op dinsdag, donderdag en zaterdag kan ik niet of heel erg weinig trainen, dus die dagen vallen al weg.

Ook jullie mening over welke oefeningen die kunnen vervangen worden en de volgorde ervan zou ik leuk vinden.

Schema:

Borst:

- Bench Press
- Flyes
- Dumbell pullover

Schouders:

- Military Press
- BB Upright Rows
- Rear Lateral Raise

Triceps:

- French Press
- Dippen
- One Arm Triceps Extension

Benen:

- Squaten
- Deadlift
- Lunges
- Leg Extension
- Dumbell Single Leg Calf Raise

Buik:

- Crunches
- Sit-ups

Rug

- Pull Ups
- Barbell Bent-Over Row
- BB Shrugs

Biceps:

Dumbell Curl
Concentration Curl
Barbell Curl

Onderarmen:

- Reserve Curl
- Wrist Curl

Alvast bedankt !

Grtzz, Taylor Smiling




1)

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

1) http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
2) 4 stevige maaltijden per dag "boerenkost": een groot stuk vlees/vis of een omelet, een berg aardappelen of een half brood o.i.d., groenten. Bij voorkeur de volkoren varianten (bruin brood,...).
3) Na elke maaltijd 250g magere platte kaas als dessert, met bessen of weet ik veel
4) 8-9u slapen

10kg spier erbij in enkele weken bij mij.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Quote: 1)

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Dreadnought schreef:
1) http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
2) 4 stevige maaltijden per dag "boerenkost": een groot stuk vlees/vis of een omelet, een berg aardappelen of een half brood o.i.d., groenten. Bij voorkeur de volkoren varianten (bruin brood,...).
3) Na elke maaltijd 250g magere platte kaas als dessert, met bessen of weet ik veel
4) 8-9u slapen

10kg spier erbij in enkele weken bij mij.

Daar geloof ik geen sikkepit van Eye-wink
Spierwinst + vocht en extra glycogeen (en wss klein percentage vet) dat lijkt me al meer reëel Smiling

Leg eens 10kg kippefillet voor je neus, als je die massa op enkele weken op je lichaam hebt verkregen in spiermassa.
Heb je zelfs betere progressie dan iemand die aan AAS zit Smiling

Over je andere punten ben ik het wel volledig eens, redelijke goede richtlijn voor een beginner.



Dus ik moet dit

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Dus ik moet dit doen?

Workout A

3x5 Squat
3x5 Press
1x5 Deadlift / 5x3 Power Cleans (Alternating)

Workout B

3x5 Squat
3x5 Bench Press
3x10 or 5x10 Back Extensions (unweighted if progressing to GHR, weighted if not)
Chin-Ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Workouts A and B alternate on 3 non-consecutive days per week.

- Bedoelen ze met 1x5 Deadlift / 5x3 Power Cleans (Alternating) dat je mag kiezen wat je doet of dat je ze beide moet doen?

- En wat betekent dit: Workouts A and B alternate on 3 non-consecutive days per week.



Alternate is afwisselend,

star star star star star star
Community Member
Punten: 392
Aangesloten: 21 Mei 2011

Alternate is afwisselend, maar ik denk dat je beter het originele schema kan gebruiken:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans

Bv.
Week 1
Maandag: Workout A
Woensdag: Workout B
Vrijdag: Workout A

Week 2
Maandag: Workout B
Woensdag: Workout A
vrijdag: Workout B

Edit: Non-consecutive is niet opeenvolgend



Ok, heel erg bedankt

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Ok, heel erg bedankt Smiling

Misschien nog 2 vraagjes:

- Wat is Press precies, ik weet echt niet wat het is...

- Ik wil gewoon weten of dit schema wel voor voornamelijk massa is en zouden push ups tussen door handig zijn?



(Military) Press:

star star star star star star
Community Member
Punten: 392
Aangesloten: 21 Mei 2011

(Military) Press: http://www.bstrong.net/node/3206
Starting Strength is voornamelijk kracht, maar je zal uiteraard ook wel wat massa bijkrijgen.
Je kan beter dit schema voor bv. ~9 maanden ( ? ) aanhouden en daarna kan je eventueel overschakelen naar een massa gericht schema.
(Let op: Zoals Rybeara al in je andere topic zei, je kan niet puur op massa trainen)



Quote: Quote: 1)

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Rybeara schreef:
Daar geloof ik geen sikkepit van Eye-wink
Spierwinst + vocht en extra glycogeen (en wss klein percentage vet) dat lijkt me al meer reëel Smiling

Leg eens 10kg kippefillet voor je neus, als je die massa op enkele weken op je lichaam hebt verkregen in spiermassa.
Heb je zelfs betere progressie dan iemand die aan AAS zit Smiling

< 52 naar 62+, waarvan heel weinig vet, je snapt wat ik bedoel Ryb Smiling Geef toe, het klinkt toch gewoon cool? Sticking out tongue

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Quote: Ok, heel erg bedankt

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Taylor schreef:
- Ik wil gewoon weten of dit schema wel voor voornamelijk massa is en zouden push ups tussen door handig zijn?

En chins tussendoor, perfect

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Chins, dat zal niet gaan

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Chins, dat zal niet gaan want ik heb geen baar, dus pompen dan maar?



Wat voor materiaal heb je

star star star star star star
Community Member
Punten: 392
Aangesloten: 21 Mei 2011

Wat voor materiaal heb je thuis staan? Of ga je bij een fitness?



Een boom? Een trap? Pompen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Een boom? Een trap?

Pompen is goed hoor Sticking out tongue

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Quote: Een boom? Een trap?Pompen

star star star star star star
Community Member
Punten: 392
Aangesloten: 21 Mei 2011
Dreadnought schreef:
Een boom? Een trap?

Pompen is goed hoor :p

Ga je chinnen aan een trap? Mr. Green



Ik doe dat, ja als ik in de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Ik doe dat, ja Sticking out tongue als ik in de hal moet wachten op de rest van de familie

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Ik heb enkel een

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Ik heb enkel een trainingsbank om een barbell op te leggen Laughing out loud



ik heb zelfs geen boom of

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

ik heb zelfs geen boom of trap ;D

hoeveel sets/reps voor het pompen of gewoon 1 set to failure?



Niet tot failure, je wilt

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Niet tot failure, je wilt nog goed recupereren van bench/press. Zoveel je wilt Smiling

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



in sets of gewoon?

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

in sets of gewoon?



Serieus ga je is inlezen

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008

Serieus ga je is inlezen ofzo.
Je laat hier een schema zien met squats maar je heb enkel een bankje en een barbell ter beschikking.



Heb je voor squats een

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Heb je voor squats een bankje nodig dan?



Heb je een free rack of

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009

Heb je een free rack of powercage?
Want hoe ga je anders confortabel die bar (met gewicht bij) in je nek krijgen...



Voor squats heb je geen

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Voor squats heb je geen bankje nodig maar als je halter met gewichten hebt is het te zwaar om hem via de grond in je nek te krijgen. De halter zal dus iets later dan je schouders moeten zitten om hem in je nek te krijgen en dan uit de standaard kan tillen aangezien hij iets later dan de schouders zit.

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Misschien via mijn bank.

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Misschien via mijn bank.



Had je uberhaubt al gezocht

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008

Had je uberhaubt al gezocht wat een squat is? http://www.bstrong.net/node/4315



Met squats begin je als je

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Met squats begin je als je staat zeg maar dus via je bench werkt het niet. Is veel te laag. Dan moet je vanaf zo'n lage stand de halter omhoog zien te krijgen en dat lijkt me niet echt fijn voor de rug.

Hier een link voor de squat incl. techniek en al. Kan je zien wat het precies is. Zo zijn er ook filmpjes voor andere oefeningen die belangrijk zijn.

http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Dus ik kan niet squatten

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Dus ik kan niet squatten (omdat ik geen cage heb ofzo)

Ander schema?



Koop anders een free rack,

star star star star star star
Community Member
Punten: 392
Aangesloten: 21 Mei 2011

Koop anders een free rack, niet zo heel duur.
Ik heb bv. deze nog staan: http://www.top-sport.be/nl/product/295/hoge-haltersteunen-aflegstandaard/ die ik niet meer gebruik o.w.v. aankoop van een powercage.
Als je die hebt, samen met een bench/baar en gewichten kan je gemakkelijk starting strength volgen.
Beslis je een free rack aan te schaffen, wat toch eigenlijk wel noodzakelijk is, kan ik je eventueel mijn verkopen voor €40. (+/- helft van de prijs)



Quote: Dus ik kan niet squatten

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Taylor schreef:
Dus ik kan niet squatten (omdat ik geen cage heb ofzo)

Ander schema?

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Bedankt maar, ik heb geen

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Bedankt maar, ik heb geen plaats meer voor zoiets, die bank staat al op mijn kamer en ik heb geen andere kamer in mijn huis waar ik deze zaken kan opstellen. Dus zal ik het met mijn bank moeten doen. En met een ander schema.



Meer dan de foto van Dread

star star star star star star
Community Member
Punten: 392
Aangesloten: 21 Mei 2011

Meer dan de foto van Dread kan ik hier ook niet meer op zeggen



jullie zouden toch wel net

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

jullie zouden toch wel net wat behulpzamer mogen zijn.

Aan de topicstarter: Een schema zonder squats is geen serieus schema. Dit omdat de squat en deadlift de twee meest belangrijke oefeningen zijn qua kracht en massa. Enorme verschillen kunnen gemaakt worden als die in je schema steken. Nu, als je ze niet opneemt en met een matig schema wilt trainen is dat ook goed, maar dan ga je natuurlijk suboptimale resultaten behalen. Beste raad is een plaats te zoeken waar je wel fatsoenlijk kan trainen

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.