Ik zoek een passend schema

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
Ingediend door Taylor op Zat, 31/12/2011 - 23:19.

Heyy Smiling

Ik ben 16 jaar, 1m86 en weeg ongeveer 65kg.

Zoals je ziet ben ik mager.

Ik heb nu al enkele maanden een verstelbare trainingsbank met een Barbell en 2 Dumbells en een stuk om je benen te trainen. Ik zocht wat info op op internet en probeerde een schema samen te stellen, maar de resultaten bleven echter uit. Roll Eyes

Dus heb ik besloten om eens te kijken wat mensen als jullie (met toch enige ervaring) mij een geschikt schema te kunnen zoeken/voorstellen.

Mijn doel is om zuiver MASSA te verkrijgen.

Alvast bedankt allemaal ! Laughing out loud

Grtzz, Taylor Eye-wink




Waarom zou je niet heel je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Waarom zou je niet heel je lichaam trainen?
Zo moeilijk kan dat toch niet zijn om een schema op te bouwen rond compounds.
Bench press, shoulderpress, squat, deadlift, row variant en optrekvariatie horen standaard in een schema.
Daar rondom kan je wel iets uitwerken Eye-wink



Mmmja, daar heb ik juist

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Mmmja, daar heb ik juist moeilijkheden mee Sad

Ik zoek iets voor massa te krijgen



Wat je alvast kan doen is

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Wat je alvast kan doen is eten en drinken zoals je nooit eerder gedaan hebt! 65kg is wel gigantisch weinig voor iemand van 1.86 als je het mij vraagt.

Ik zelf woog eerst 102 kg en ben sinds augustus het starting strength schema gaan volgen. Daardoor ben ik nu +/- 8kg door afgevallen. Ook is de spiermassa in zekere mate al verbeterd.
Op mijn ervaring afgaande zou ik gewoon het starting strength schema volgen (en die eventueel uitbreiden/aanpassen) en veel goed eten om je spieren voldoende voedingsstoffen op te laten nemen (paar liter melk/pasta e.d.)

Er zijn op dit forum mensen die veel meer ervaring hebben maar hier alvast wat ik ervan denk.

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Ok, bedankt, maar ik weet

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Ok, bedankt, maar ik weet niet of ik het juiste schema en sets/reps doe.

Ik volgde dit (zelf samengesteld) schema:

Borst:

BB Bench Press 3*12
Flys 3*12
Incline BB Bench Press 3*12

Schouders:

Seated Shoulder Press 3*12
Lateral Raise 3*12
Front Raise 3*12

Biceps:

DB Curls 3*12
BB Curls 3*12
Hammer Curls 3*12

Triceps:

One Arm Extencions 3*12
Kickbacks 3*12
Close Grip BB Press 3*12

Ik weet gewoon niet of dit goede oefeningen zijn en de juiste sets en reps zijn voor PURE MASSA. (dit is eig mijn probleem)



Daarmee train je 25-30% van

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Daarmee train je 25-30% van je totale spiermassa, concludeer zelf maar of je dan goed bezig bent of niet Eye-wink
Denk eens aan je rug en benen (net de 2 grootste spiergroepen).



Mja, zal ik zeker doen maar

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Mja, zal ik zeker doen maar zijn deze oefeningen en reps/sets goed voor pure massa?

En kan jij me dan een goed schema voorstellen?

Bedankt Smiling



uhmm zoals rybeara al zei

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

uhmm zoals rybeara al zei moet je ook je rug/benen meetrainen. Dat kan je goed doen met squats/deadlifts enz.

Verder krijg je geloof ik meer massa als je laag in reps zit met een hoger gewicht dan een hoger aantal reps met lager gewicht. Dat is meer voor kracht.

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Dus wat dacht je van 4 sets

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Dus wat dacht je van 4 sets 8 reps met zwaardere gewichten voor pure massa?

Maar bij Bench Press is dit toch anders (sets en reps), niet? en zien de oefeningen die ook doe er goed uit voor jou voor zuivere massa?



Altijd het maximum gewicht

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 392
Aangesloten: 21 Mei 2011

Altijd het maximum gewicht nemen dat je kan voor de aantal reps die je doet.
~5-8 reps is voor kracht
~10-12 reps voor massa

http://www.bstrong.net/node/2887 daar staat veel informatie Smiling



Bedankt man Maar ik zoek

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Bedankt man Smiling

Maar ik zoek nog altijd een gepast schema Roll Eyes



Je spreekt hier altijd over

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Je spreekt hier altijd over zuiver massa, zoiets bestaat helemaal niet.
Beide zijn steeds van toepassing, je wordt sterker en gespierder.
Lagere reps legt wel meer de nadruk op kracht.

Ik ben van mening dat je als naturel trainer eigenlijk best met verschillende repranges werkt en niet enkel high reps zoals
je wel bij pro's ziet. Pro's trainen dan ook met de nodige hulpmiddelen, wat een andere aanpak vraagt.



Oooh ok bedankt, maar hoe

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Oooh ok bedankt, maar hoe weet ik nu welke oefeningen hoeveel sets/reps nodig hebben voor voornamelijk massa?

ik dacht 12 reps voor elke oefening...



Quote: Waarom zou je niet heel je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Daar heb ik al op geantwoord :

Rybeara schreef:
Waarom zou je niet heel je lichaam trainen?
Zo moeilijk kan dat toch niet zijn om een schema op te bouwen rond compounds.
Bench press, shoulderpress, squat, deadlift, row variant en optrekvariatie horen standaard in een schema.
Daar rondom kan je wel iets uitwerken ;)

Probeer zelf eens iets in elkaar te steken en dan kunnen we nog bijsturen waar nodig.
Je hebt normaal gezien inmiddels ook de beginnersstickie gelezen, dus daar haal je ook genoeg info uit Eye-wink



Wat is er zo moeilijk aan om

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008

Wat is er zo moeilijk aan om te begrijpen dat je hele lichaam trainen 10x beter is?
Je benen en rug nemen samen al voor meer dan 60 a 70% van jouw totale spiermassa in. Die train je nu dus gewoon niet.