Algemene progressie

Ingediend door B-Styl op Vrij, 07/10/2011 - 15:53.

Vanaf nu ga ik hier na elke training posten wat ik die training heb gedaan en of het vlot is verlopen. Laughing out loud

Stats momenteel:
Leeftijd: 17 jaar (April '94)
Lengte: 1M89
Gewicht: 80 KG (Begonnen bij 73 KG)
Gestart met SS op 30 mei 2011.

Deadlift: 1 x 5 x 100KG
Squat: 1 x 110KG
Bench: 1 x 75KG

Vandaag moet ik normaal

Ingediend door B-Styl op Vrij, 07/10/2011 - 15:56.

Vandaag moet ik normaal squat, bench press, deadlift en pull-ups doen maar ik ga de squat en deadlift laten vallen.
Heb gisteren tijdens L.O. op school iets gedaan waardoor ik nu bij elke beweging in mijn linkerbeen pijn heb, ik kan er amper kracht op zetten. Laat staan dat ik kan squatten/deadliften met gewichten van rond de 100 en 80Kg.
Hopelijk is dit snel over Neutral

We gaan je zeker volgen

Ingediend door Joris op Vrij, 07/10/2011 - 17:19.

We gaan je zeker volgen Eye-wink Succes.

succes, ik ga je volgen, ben

Ingediend door spierbal x op Vrij, 07/10/2011 - 17:26.

succes, ik ga je volgen, ben altijd benieuwd hoe iemand progressie maakt op het SS schema Smiling

ik hoop dat je blijft posten Smiling

Ik volg ook uiteraard, zou

Ingediend door Rybeara op Vrij, 07/10/2011 - 17:43.

Ik volg ook uiteraard, zou die squat en dl wel doen
maar dan licht gewicht 5*3 ofzo, goed voor de doorbloeding en recuperatie +
je kan nog wat aan de techniek werken.

Heb je raad maar opgevolgd

Ingediend door B-Styl op Vrij, 07/10/2011 - 19:19.

Heb je raad maar opgevolgd Smiling

Squat: 5 x 3 x 40KG
Bench press: 3 x 5 x 40KG
Deadlift: 5 x 3 x 40KG

Ik heb nog altijd moeite met 5 x 40KG bench press en weet niet waarom. Vriend van me komt sevens de filmpjes brengen die ik had gemaakt van mijn technieken, morgen even uploaden en dan kunnen jullie eens kijken of er iets aan mijn techniek scheelt Puzzled

Ook nog even een vraagje over deadlift, welke zij-rugspier wordt bij deadlift aangesproken?
Ik voel bij deadlift altijd over mijn rechterkant van mijn rug een spier uitstrekken, bij zwaardere gewichten doet het soms zelf pijn.
Even proberen te verduidelijken met een afbeelding Laughing out loud

Waar de zwarte lijn is voel ik het dan, weet iemand welke spier dit is of hoe het zou kunnen komen dat ik het daar voel?
Aan de linkerkant voel ik niets Roll Eyes

Je moet niet alle oefeningen

Ingediend door DN op Vrij, 07/10/2011 - 20:35.

Je moet niet alle oefeningen met een even zwaar gewicht doen hé. Smiling Het is heel normaal dat je bench press zwaarder voelt dan je squat. Deadlift > squat > bench & power clean > press.

Die zwarte streep is gewoon de erector spinae (zeker over die hele lengte). Die moet gewoon hard werken tijdens de deadlift. Smiling Zit het niet gewoon tussen je twee oren, heb je schrik om je rug te bezeren bij deadlift? Het is waarschijnlijk niets, en 40kg is absoluut geen zwaar gewicht.

Lijkt me eerder de

Ingediend door Rybeara op Vrij, 07/10/2011 - 20:47.

Lijkt me eerder de Latissimus Dormi:

Hij nam voor deze keer 40kg op alles een beetje op mijn aanraden, hij wou niet squaten en deadliften omwille van vermoeidheid, maar ik had hem aangeraden om lager gewicht toch de oefeningen te doen en wat op techniek te letten.

Quote: Je moet niet alle oefeningen

Ingediend door B-Styl op Vrij, 07/10/2011 - 22:41.
Dreadnought schreef:
Je moet niet alle oefeningen met een even zwaar gewicht doen hé. Smiling Het is heel normaal dat je bench press zwaarder voelt dan je squat. Deadlift > squat > bench & power clean > press.

Die zwarte streep is gewoon de erector spinae (zeker over die hele lengte). Die moet gewoon hard werken tijdens de deadlift. Smiling Zit het niet gewoon tussen je twee oren, heb je schrik om je rug te bezeren bij deadlift? Het is waarschijnlijk niets, en 40kg is absoluut geen zwaar gewicht.

Nu had ik inderdaad gewoon 40KG genomen omdat mijn been pijn doet, anders had ik hogere gewichten bij deadlift/squat Sticking out tongue
En het zit denk ik toch niet tussen mijn oren, ben het pas sinds kort beginnen voelen, heb het niet altijd gehad. Roll Eyes

Net even gaan wandelen en

Ingediend door B-Styl op Zat, 08/10/2011 - 16:10.

Net even gaan wandelen en een half uurtje op de hometrainer, been is al een stuk beter. Morgen er weer tegen aan Laughing out loud

Squat 5 x 100KG 4 x 100KG 4

Ingediend door B-Styl op Zon, 09/10/2011 - 15:27.

Squat
5 x 100KG
4 x 100KG
4 x 100KG

Press
3 x 5 x 30KG

Power clean
5 x 3 x 42.5KG

Dips
2 x 8 x BW

Squat ging moeizaam, press en power clean ook maar is toch gelukt. Smiling

Goeie training, je kan met

Ingediend door Rybeara op Zon, 09/10/2011 - 15:42.

Goeie training, je kan met alles raisen voor volgende training.

Je squat zo zwaar in

Ingediend door nick_B op Ma, 10/10/2011 - 08:17.

Je squat zo zwaar in verhouding met alle andere lifts? (No offence) Maar bestaat de kans niet dat je niet diep genoeg squat? (juist onder parallel)

Quote: Je squat zo zwaar in

Ingediend door B-Styl op Ma, 10/10/2011 - 15:36.
nick_B schreef:
Je squat zo zwaar in verhouding met alle andere lifts? (No offence) Maar bestaat de kans niet dat je niet diep genoeg squat? (juist onder parallel)

Kan inderdaad zijn, naar mijn weten squat ik tot mijn benen een hoek van 90° vormen, zal woensdag er eens op letten en kijken of ik op 1 of andere manier dieper geraak.

Op parallel is in principe

Ingediend door Rybeara op Ma, 10/10/2011 - 17:46.

Op parallel is in principe meer dan voldoende hoor.

Ik zou normaal filmpjes

Ingediend door B-Styl op Ma, 10/10/2011 - 17:54.

Ik zou normaal filmpjes hebben van mijn oefeningen maar hij kreeg ze niet op de computer gezet, het zal voor een ander keer zijn Smiling

Squat5 x 102.5KG4 x

Ingediend door B-Styl op Woe, 12/10/2011 - 16:23.

Squat
5 x 102.5KG
4 x 102.5KG
3 x 102.5KG
(Slechte dag? Te zwaar? Geen idee.) Puzzled

Bench press
3 x 5 x 42.5KG
(Eindelijk 3 succesvolle sets boven de 40KG Laughing out loud)

Deadlift
5 x 80KG

Pull-ups
2 x 8 x BW

Deadlift was wel zeer moeilijk, maar toch net gelukt.

Edit:
30-40gr Dextrose na de training toegevoegd aan voedingsschema.
Volgende keer toch maar die DextroJuice Pro van XXL bestellen, heb vandaag mijn gehaald in de sportwinkel en het kostte me €11 voor 700gr!
Ik had eerst beter moeten rondkijken weet ik nu Roll Eyes

Ik zou je aanraden om eens

Ingediend door Rybeara op Woe, 12/10/2011 - 17:14.

Ik zou je aanraden om eens naar een natuur/bio winkel te gaan, véél goedkoper.
Ik betaal maar €2.80 voor een kg.

Beetje straf dat je squat zoveel hoger ligt en makkelijker gaat dan DL.

Zal eens kijken of hier

Ingediend door B-Styl op Woe, 12/10/2011 - 17:40.

Zal eens kijken of hier ergens een natuur/bio winkel ligt dan Laughing out loud

En ja inderdaad ik snap het ook niet, misschien ligt het aan mijn zwakke onderrug?
Of anders toch mijn techniek Roll Eyes Zal nog eens vragen achter de filmpjes van mijn oefeningen want ik vind het zelf ook maar raar.

Quote: Ik zou je aanraden om eens

Ingediend door 515 op Woe, 12/10/2011 - 17:52.
Rybeara schreef:
Ik zou je aanraden om eens naar een natuur/bio winkel te gaan, véél goedkoper.
Ik betaal maar €2.80 voor een kg.

Beetje straf dat je squat zoveel hoger ligt en makkelijker gaat dan DL.

DextroJuice Pro bevat ook "Maltodextrine, klein beetje taurine,..." daarom dat dat iets duurder is.

ik zou je aanraden om de

Ingediend door spierbal x op Woe, 12/10/2011 - 20:18.

ik zou je aanraden om de technieken van squat-deadlift en eventueel bench-press eens te filmen en hier te posten, ik durf wel te wedden dat de ervaren forumleden veel verbeter tips voor je zullen hebben.

Dat gaat je progressie alleen maar ten goede komen, en blessures voorkomen.

Dit weekend geen tijd gehad

Ingediend door B-Styl op Ma, 17/10/2011 - 15:06.

Dit weekend geen tijd gehad om te trainen Sad
Ik hervat de training weer gewoon vanaf woensdag

Squat 3 x 5 x

Ingediend door B-Styl op Woe, 19/10/2011 - 15:43.

Squat
3 x 5 x 102.5KG

Press
3 x 5 x 32.5KG

Power clean
5 x 3 x 45KG

Squat ging moeilijk maar is toch gelukt
Press was telkens de 5de rep maar net gelukt
Power clean ging goed, buiten de laatste set 1 fail gehad, daarna wel gewoon terug opnieuw gedaan zodat ik toch aan mijn 3 reps zat Smiling

Squat3 x 3 x 105KGBench

Ingediend door B-Styl op Vrij, 21/10/2011 - 19:41.

Squat
3 x 3 x 105KG

Bench press
3 x 3 x 45KG

Deadlift
1 x 4 x 82.5KG

Ben er zeker van als ik tegoei gerust had en niet tot nu had gewacht met trainen squat en bench press wel/beter lukt, dus ik ga gewoon hetzelfde gewicht gebruiken volgende keer. Smiling

Squat3 x 5 x 105KGGing

Ingediend door B-Styl op Zon, 23/10/2011 - 17:49.

Squat
3 x 5 x 105KG
Ging goed Laughing out loud

Press

3 x 4 x 35KG
5de rep was telkens te zwaar

Power clean

1 x 47.5KG
Beetje beschamend maar de power clean wou gewoon niet lukken vandaag Roll Eyes

Film power clean eens?

Ingediend door DN op Zon, 23/10/2011 - 18:15.

Film power clean eens? Eye-wink

Op de power clean moet je

Ingediend door Buell op Zon, 23/10/2011 - 18:34.

Op de power clean moet je oefenen, oefenen, oefenen en filmpjes bekijken. Is één van de lastigste technieken vind ik zelf Eye-wink

nogal

Ingediend door DN op Zon, 23/10/2011 - 18:40.

nogal

Ik heb alle oefeningen al

Ingediend door B-Styl op Zon, 23/10/2011 - 19:41.

Ik heb alle oefeningen al eens gefilmd maar het was niet mijn camera en hij heeft de filmpjes nog niet doorgestuurd, zal er nog eens achter vragen

Ik wil die squat echt eens

Ingediend door nick_B op Ma, 24/10/2011 - 17:53.

Ik wil die squat echt eens zien! Dat kan toch niet dat je 25kg meer squat dan je deadlift?

De bedenker van het schema dat je volgt zegt: 'If you squat more than you can deadlift, you aint squatting deep enough' ofzoiets Smiling

Ja weet ik Maar naar mijn

Ingediend door B-Styl op Ma, 24/10/2011 - 17:58.

Ja weet ik Roll Eyes
Maar naar mijn weten squat ik toch tot een hoek van 90°, als ik de filmpjes deze week niet krijg doorgestuurd film ik het wel met mijn gsm Sticking out tongue