NavigatieGebruikersloginZoeken |
Algemene progressieIngediend door B-Styl op Vrij, 07/10/2011 - 15:53.
Vanaf nu ga ik hier na elke training posten wat ik die training heb gedaan en of het vlot is verlopen. Stats momenteel: Deadlift: 1 x 5 x 100KG |
Vandaag moet ik normaal
Vandaag moet ik normaal squat, bench press, deadlift en pull-ups doen maar ik ga de squat en deadlift laten vallen.
Heb gisteren tijdens L.O. op school iets gedaan waardoor ik nu bij elke beweging in mijn linkerbeen pijn heb, ik kan er amper kracht op zetten. Laat staan dat ik kan squatten/deadliften met gewichten van rond de 100 en 80Kg.
Hopelijk is dit snel over
We gaan je zeker volgen
We gaan je zeker volgen Succes.
succes, ik ga je volgen, ben
succes, ik ga je volgen, ben altijd benieuwd hoe iemand progressie maakt op het SS schema
ik hoop dat je blijft posten
Ik volg ook uiteraard, zou
Ik volg ook uiteraard, zou die squat en dl wel doen
maar dan licht gewicht 5*3 ofzo, goed voor de doorbloeding en recuperatie +
je kan nog wat aan de techniek werken.
Heb je raad maar opgevolgd
Heb je raad maar opgevolgd
Squat: 5 x 3 x 40KG
Bench press: 3 x 5 x 40KG
Deadlift: 5 x 3 x 40KG
Ik heb nog altijd moeite met 5 x 40KG bench press en weet niet waarom. Vriend van me komt sevens de filmpjes brengen die ik had gemaakt van mijn technieken, morgen even uploaden en dan kunnen jullie eens kijken of er iets aan mijn techniek scheelt
Ook nog even een vraagje over deadlift, welke zij-rugspier wordt bij deadlift aangesproken?
Ik voel bij deadlift altijd over mijn rechterkant van mijn rug een spier uitstrekken, bij zwaardere gewichten doet het soms zelf pijn.
Even proberen te verduidelijken met een afbeelding
Waar de zwarte lijn is voel ik het dan, weet iemand welke spier dit is of hoe het zou kunnen komen dat ik het daar voel?
Aan de linkerkant voel ik niets
Je moet niet alle oefeningen
Je moet niet alle oefeningen met een even zwaar gewicht doen hé. Het is heel normaal dat je bench press zwaarder voelt dan je squat. Deadlift > squat > bench & power clean > press.
Die zwarte streep is gewoon de erector spinae (zeker over die hele lengte). Die moet gewoon hard werken tijdens de deadlift. Zit het niet gewoon tussen je twee oren, heb je schrik om je rug te bezeren bij deadlift? Het is waarschijnlijk niets, en 40kg is absoluut geen zwaar gewicht.
Lijkt me eerder de
Lijkt me eerder de Latissimus Dormi:
Hij nam voor deze keer 40kg op alles een beetje op mijn aanraden, hij wou niet squaten en deadliften omwille van vermoeidheid, maar ik had hem aangeraden om lager gewicht toch de oefeningen te doen en wat op techniek te letten.
Quote: Je moet niet alle oefeningen
Nu had ik inderdaad gewoon 40KG genomen omdat mijn been pijn doet, anders had ik hogere gewichten bij deadlift/squat
En het zit denk ik toch niet tussen mijn oren, ben het pas sinds kort beginnen voelen, heb het niet altijd gehad.
Net even gaan wandelen en
Net even gaan wandelen en een half uurtje op de hometrainer, been is al een stuk beter. Morgen er weer tegen aan
Squat 5 x 100KG 4 x 100KG 4
Squat
5 x 100KG
4 x 100KG
4 x 100KG
Press
3 x 5 x 30KG
Power clean
5 x 3 x 42.5KG
Dips
2 x 8 x BW
Squat ging moeizaam, press en power clean ook maar is toch gelukt.
Goeie training, je kan met
Goeie training, je kan met alles raisen voor volgende training.
Je squat zo zwaar in
Je squat zo zwaar in verhouding met alle andere lifts? (No offence) Maar bestaat de kans niet dat je niet diep genoeg squat? (juist onder parallel)
Quote: Je squat zo zwaar in
Kan inderdaad zijn, naar mijn weten squat ik tot mijn benen een hoek van 90° vormen, zal woensdag er eens op letten en kijken of ik op 1 of andere manier dieper geraak.
Op parallel is in principe
Op parallel is in principe meer dan voldoende hoor.
Ik zou normaal filmpjes
Ik zou normaal filmpjes hebben van mijn oefeningen maar hij kreeg ze niet op de computer gezet, het zal voor een ander keer zijn
Squat5 x 102.5KG4 x
Squat
5 x 102.5KG
4 x 102.5KG
3 x 102.5KG
(Slechte dag? Te zwaar? Geen idee.)
Bench press
3 x 5 x 42.5KG
(Eindelijk 3 succesvolle sets boven de 40KG )
Deadlift
5 x 80KG
Pull-ups
2 x 8 x BW
Deadlift was wel zeer moeilijk, maar toch net gelukt.
Edit:
30-40gr Dextrose na de training toegevoegd aan voedingsschema.
Volgende keer toch maar die DextroJuice Pro van XXL bestellen, heb vandaag mijn gehaald in de sportwinkel en het kostte me €11 voor 700gr!
Ik had eerst beter moeten rondkijken weet ik nu
Ik zou je aanraden om eens
Ik zou je aanraden om eens naar een natuur/bio winkel te gaan, véél goedkoper.
Ik betaal maar €2.80 voor een kg.
Beetje straf dat je squat zoveel hoger ligt en makkelijker gaat dan DL.
Zal eens kijken of hier
Zal eens kijken of hier ergens een natuur/bio winkel ligt dan
En ja inderdaad ik snap het ook niet, misschien ligt het aan mijn zwakke onderrug?
Of anders toch mijn techniek Zal nog eens vragen achter de filmpjes van mijn oefeningen want ik vind het zelf ook maar raar.
Quote: Ik zou je aanraden om eens
DextroJuice Pro bevat ook "Maltodextrine, klein beetje taurine,..." daarom dat dat iets duurder is.
ik zou je aanraden om de
ik zou je aanraden om de technieken van squat-deadlift en eventueel bench-press eens te filmen en hier te posten, ik durf wel te wedden dat de ervaren forumleden veel verbeter tips voor je zullen hebben.
Dat gaat je progressie alleen maar ten goede komen, en blessures voorkomen.
Dit weekend geen tijd gehad
Dit weekend geen tijd gehad om te trainen
Ik hervat de training weer gewoon vanaf woensdag
Squat 3 x 5 x
Squat
3 x 5 x 102.5KG
Press
3 x 5 x 32.5KG
Power clean
5 x 3 x 45KG
Squat ging moeilijk maar is toch gelukt
Press was telkens de 5de rep maar net gelukt
Power clean ging goed, buiten de laatste set 1 fail gehad, daarna wel gewoon terug opnieuw gedaan zodat ik toch aan mijn 3 reps zat
Squat3 x 3 x 105KGBench
Squat
3 x 3 x 105KG
Bench press
3 x 3 x 45KG
Deadlift
1 x 4 x 82.5KG
Ben er zeker van als ik tegoei gerust had en niet tot nu had gewacht met trainen squat en bench press wel/beter lukt, dus ik ga gewoon hetzelfde gewicht gebruiken volgende keer.
Squat3 x 5 x 105KGGing
Squat
3 x 5 x 105KG
Ging goed
Press
3 x 4 x 35KG
5de rep was telkens te zwaar
Power clean
1 x 47.5KG
Beetje beschamend maar de power clean wou gewoon niet lukken vandaag
Film power clean eens?
Film power clean eens?
Op de power clean moet je
Op de power clean moet je oefenen, oefenen, oefenen en filmpjes bekijken. Is één van de lastigste technieken vind ik zelf
nogal
nogal
Ik heb alle oefeningen al
Ik heb alle oefeningen al eens gefilmd maar het was niet mijn camera en hij heeft de filmpjes nog niet doorgestuurd, zal er nog eens achter vragen
Ik wil die squat echt eens
Ik wil die squat echt eens zien! Dat kan toch niet dat je 25kg meer squat dan je deadlift?
De bedenker van het schema dat je volgt zegt: 'If you squat more than you can deadlift, you aint squatting deep enough' ofzoiets
Ja weet ik Maar naar mijn
Ja weet ik
Maar naar mijn weten squat ik toch tot een hoek van 90°, als ik de filmpjes deze week niet krijg doorgestuurd film ik het wel met mijn gsm