Algemene progressie

Ik heb een 30mm baar en die weegt 10KG
Heb nog niet genoeg geld voor 50MM + voldoende schijven, nog even sparen

Ah, ok.

Ik heb de eerste jaren ook getraind met 30mm-materiaal, hoor. Ben toch tot 5*185kg deadlift geraakt op die manier.

Nog iemand blijkbaar.

Ik heb het wel volledig, vrij bolle bovenrug en holle onderrug.
Ik heb wel een heel pak minder rugklachten sedert ik train.

Ja, ik ook. Alleen als ik nog langer als 8 uur lig heb ik er wel nog last van 's morgens, 's avonds ook niet meer.
Eerst constant klachten, hele dag door, nu niet meer

Squat
2 x 5 x 107.5KG
1 x 4 x 107.5KG
Zeer zwaar

Press
2 x 47.5KG
3 x 5 x 45KG
47.5KG ging niet na 2de rep, dan maar verlaagt

Power clean
5 x 3 x 50KG

Calves raises
3 x 10 x BW (elke kant)

Mooie progressie zo te zien. volhouden!

Squat
Pa was mee aan het kijken en merkte op dat ik niet tot parallel ging, zoals vorige keer toen ik bij dit gewicht zat..
Deload naar 90KG, nu terug opbouwen en elke keer zorgen dat ik 100% zeker ben van mijn diepte
3 x 5 x 90KG

Bench press
Beetje teleurstellend, 5 x 60KG wou vorige keer ook al niet lukken, en de 3 x 55KG lukte vorige keer wel, nu ook niet
1 x 2 x 60KG (3F)
2 x 5 x 55KG
1 x 4 x 55KG

Deadlift
1 x 5 x 85KG

Dips
2 x 8 x BW

Niet echt tevreden over deze training

Met de bench press volgende keer 57,5kg doen en als je dan 3x5*57,5kg haalt (of minder dan 3 reps mist) de 60kg doen. Altijd weer mooi lineair opbouwen

Ja maar 2 bench trainingen geleden haalde ik de 3 x 5 x 57.5KG wel en ik dacht dat ik vorige keer dus gewoon een slechte dag had en de 60 daardoor niet lukte, maar blijkbaar toch niet
Volgende keer zal ik 57.5KG doen

Net camera gehaald, morgen squat, press en powerclean filmen.
Iemand misschien tips ivm filmen? Hoek, hoogte..

Squat
3 x 5 x 92.5KG
Filmpjes aan het uploaden, ik merk zelf dat ik nog iets dieper moet, maar het lukt niet echt
Niet dat het dan te zwaar is maar mijn spieren laten het gewoon niet toe Misschien een beetje lenigheids-oefeningen doen zodat ik dieper kan?

Press
1 x 4 x 47.5KG
1 x 5 x 47.5KG
1 x 3 x 47.5KG

Power clean
5 x 3 x 52.5KG
Filmpjes ga ik na die van squat uploaden, techniek niet echt in orde denk ik

Press is toch niet slecht? Over een paar trainingen heb je de 50 kg grens overschreden.

Ja maar gewoon, die 3 reps is wat , ach het zal wel beteren

Je squat is iets te hoog, maar minder dan ik verwacht had op basis van het verschil in gewicht bij je squat en deadlift.
Dat is in ieder geval iets om tijdens je opwarming aan te werken. Doe je werksets volgende keer ook met wat minder gewicht (80kg of zo) en doe drie sets op goede diepte. In no time ga je dan met goede diepte voorbij je huidige niveau zijn.
Iets anders dat ik opmerkte bij je squat is dat je gewicht niet op je hielen blijft (kijk naar je schoenen in het filmpje). Dus zeker nog iets op om te letten. Goed achteruit gaan zitten, gewicht op je hielen houden en je knieën naar buiten duwen.

Bij de power clean gebruik je kleine schijven, waardoor je erg diep moet beginnen. Dit maakt de techniek zeker moeilijker. Probeer ofwel planken o.i.d. onder de schijven te leggen, zodat je bar 20cm boven de grond ligt. Of begin in een positie waarbij je de barbell al 20cm boven de grond houdt.
Zeker belangrijk is dat je voorlopig de bar heel traag langs je benen omhoog schuift (rug hol, schouders en heupen gaan even snel omhoog) tot aan de sprongpositie (ergens halverwege je bovenbenen; zie filmpjes van Rippetoe op YouTube). En dan doe je de second pull en is je power clean af. Je kan niet verwachten de power clean als een geheel te kunnen leren.

Ik zie trouwens dat je 30mm-materiaal hebt. Dat wil ook zeggen dat de uiteinden van je barbell niet roteren. Dit is maakt het i.m.o. zo goed als onmogelijk om de power clean juist aan te leren.

In ieder geval goed dat je filmpjes hebt geüpload. Hoe eerder je de techniek onder de knie krijgt, hoe gemakkelijker.

Mmh, power clean is sowieso lastig om te doen met een vaste barbell. Wat is je doel, kracht of massa? Je kan high pulls doen voor explosiviteit.

Pendlay rows lijken me zeker ook niet ongeschikt.

Exact wat ik dacht

Idd! Als je blijft uploaden gaan we je in no-time een goede techniek aanleren

Bedankt voor de uitleg, zal er volgende keer op letten

@Dread, momenteel kracht, later misschien massa

@Beide, raad je dan aan om de power clean te vervangen door high pull/pendlay row? Of die 2 als toevoeging erbij doen?

Nog even voor je squat: Probeer eerst met je heupen naar achter te gaan i.p.v. met je knieën naar voor.

En die schoenen lijken me ook niet ideaal om op te squatten. Het lijkt alsof het loop schoenen of zoiets zijn, die zijn gemaakt om goed te dempen en in te veren daardoor ga je niet stabiel staan tijdens het squatten want met +-90kg in je nek zullen die ook al wel wat "inveren".

Ik zal het eens proberen
En ja het zijn idd loopschoenen, de enige andere schoenen die ik heb (buiten normale schoenen) zijn basketschoenen, zouden die beter zijn?
Met kerstmis ga ik PL schoenen vragen, tegen dan wel nog even kijken waar ik ze kan halen

Edit: Net op DBB gelezen dat all-stars ook goed zijn? Zo heb ik er misschien ook nog wel staan

All stars zijn goed, vanwege de platten (en dunne) zool die ze hebben. Als je er nieuwe moest kopen, fake all stars voldoen meestal ook wel

Schoenen met een platte (dunne) zool worden het meest gebruikt of oly shoes.

Squat
3 x 5 x 90KG

Ik denk dat de laatste set nog het beste (diepste) was maar nog niet diep genoeg?

Bench press
1 x 5 x 57.5KG
2 x 4 x 57.5KG
2de set 5de rep was een fail, spotters staan net te laag, en 1 stand hoger staan ze net te hoog. Dus het ziet er niet echt uit als ik onder de baar uit kruip

Deadlift
Opwarming: 5 x 70KG ; 3 x 75KG
1 x 5 x 90KG

Ik ben geen expert. Maar je mag best wat meer naar achter leunen/zitten bij de deadlift.

Zal er volgende keer op letten
Maar in het filmpje van Rippetoe leunt die gast toch niet heel fel(ler) naar beneden, of zie ik het zo verkeerd bij mezelf?

Ik vermoed dat dat geen 20kg schijven zijn? 15+10kg?
Heb je geen 20kg schijven? Indien wel zou ik daarvoor opteren, dan is je start hoogte veel interessanter.
Nu doe je eigenlijk deficit DL.

Deadlift moet je grotere schijven voor hebben, squat meer naar achter zitten en zeker lowbar doen (je hielen komen van de grond, mag absoluut niet). Woon je heel ver van Leuven, of niet?

Zijn 20KG+10KG schijven, en ja ik ga proberen iets te zoeken zodat ik hoger start, MT raadde het ook al aan voor power clean.

Hasselt , toch een uur ongeveer met de trein

Squat
3 x 5 x 90KG
Eindelijk goede diepte, filmpjes komen straks.

Press
2 x 5 x 45KG
1 x 4 x 45KG

Powerclean
5 x 3 x 50KG

Ik ga binnenkort waarschijnlijk afstappen van SS en zelf een split schema samenstellen.
De oefeningen/trainingen beginnen saaier/eentonig te worden
Ik ga wel 3 trainingen per week behouden, dus het gaat er ongeveer zo uit zien:
Woensdag: Benen, schouders
Vrijdag: Rug, biceps
Zondag: Borst, triceps
Voor oefeningen ga ik de komende dagen wat opzoeken

Ik zou SS ook nooit lang kunnen volhouden om die reden.
Als je een idee hebt voor je split, post je het maar, dan kijk ik er wel eens naar

Bedankt, zal ik zeker doen