Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Home trainer: 8 minuten.

Shoulder dislocations:
25 reps.

OH. Press (standing, strict, trainingweight max. 47,5 kg.)
5x 20 (WU)
5x 25 (WU)
3x 30 (WU)
3x 35
3x 40
8x 45 (rep-out close to fail.)

Incline Bench Press (BBB set, ascending weights, average 30kg = 35% training max. bench 82,5kg.)
10x 20
10x 25
10x 30
10x 35
10x 40

Lat.Pulley/triceps push down (full rom OH > LB)
10x 10
10x 15
10x 20
10x 25
10x 30

Tevreden met de 8 reps met 45kg. op de OH.press.

Netjes gepresst

Thnx, vind ik zelf ook wel, ondanks dat de bar ijskoud was doordat ik vergeten was het kacheltje aan te zetten.
Ga nog wel wat experimenteren met de grip breedte.

Home trainer: 7 min.

Deadlift: (training weight max. 130kg.)
5 x 52,5 (WU)
5 x 65 (WU)
3 x 80 (WU)
3 x 92,5
3 x 105
8 x 117,5 (rep-out close to failure, dead-stop <3 sec., pronated grip, + belt)

Squat ATG: (BBB sets, ascending weights, average 45kg. = 35% train. max.)
10 x 30
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 60

BB Shrugs: (assist.)
10 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 50

Goeie training, ik had nog een paar reps kunnen maken op de rep-out van de deadlift maar een paar in de tank houden is ook niet verkeerd.

Uit houding heb je wel voldoende blijkbaar.

indeed!!!

Hometrainer: 8 min.

Bench Press: (max. train. weight = 82,5kg.)
8x 20kg. (WU)
5x 35kg. (WU)
5x 42,5kg. (WU)
3x 50kg. (WU)
3x 60kg.
3x 67,5kg.
8x 75kg. (rep-out close to failure)

Seated screw. db press: (BBB sets, average weight 17,5kg = 30% train. weight 47,5kg.)
10x 6,25/arm
10x 7,5 / arm
10x 8,75/arm
10x 10 / arm
10x 11,25/arm

Barb. Row (Assist.)
10x 25
10x 30
10x 35
10x 40
10x 45

Opm: redelijke training.
De seated db press vervangt de OH.Press, omdat de 35% gewichten zich moeilijk laten instellen.

Je zou al een stuk van je barbell moeten zagen om het gewicht juist te krijgen.
Kikie warmt ook op met dumbbells omdat de barbell te zwaar is en ik heb de indruk dat sinds ze dat doet haar OH press er goed op vooruit gaat.

Hometrainer: 8 min.

Squat: (trainingweight max = 125 kg.)
8 x 20 (WU)
6 x 40 (WU)
5 x 50 (WU)
5 x 62,5 (WU)
3 x 75 (WU)
3 x 87,5
3 x 100
8 x 112,5 (rep-out, 85% train.weight, + belt)

RDL: (BBB sets, ascending weights, average 47,5 kg. = 35% training max. 130 kg.)
10 x 25
10 x 35
10 x 47,5
10 x 60

Deadlift:
10 x 70

Ab Wheel on knees (assist.)
50 reps.
Tevreden over deze training, volgende week BBB sets verhogen van 35 naar 40%.

Dat vind ik toch wel netjes hoor.
8 reps, nadat je toch al wel wat setjes achter de rug hebt.

indeed: not bad for an old man

nu niet gezeverd: mooie squat!

Ik kijk ook altijd naar de relatie tussen zijn maximale squat en het aantal reps dat ie in de rep-out haalt. Dus niet naar het absolute gewicht dat er gesquat wordt. En dan vind ik de rep-out hier toch altijd wel heel mooi.
Goed bezig!

Home trainer: 7 minuten.

Shoulder dislocations:
25 reps.

OH. Press (standing, strict, trainingweight max. 47,5 kg.)
5x 20 (WU)
5x 25 (WU)
3x 30 (WU)
5x 37,5
3x 42,5
6x 47,5 (rep-out close to fail.)
Voor week 3 vond ik die 6 reps wel genoeg.

CG. Bench Press (BBB set, ascending weights, average 35kg = 40% training max. bench 82,5kg.)
10x 20
10x 30
10x 35
10x 40
10x 50

Lat.Pulley/triceps push down (full rom OH > LB)
10x 15
10x 20
10x 22,5
10x 25
10x 27,5

Redelijke training.

thnx Rho

Heb je eigenlijk 1RM-doelstellingen die je (ooit) wilt halen? 200kg deadlift moet wel bruut zijn

Nee, ik neem genoegen met het verbeteren van ooit behaalde resultaten, wat eigenlijk niet realistisch is.
Maar het is mooi om je doelstellingen te koesteren en de weg of pogingen daar naar toe zijn soms mooier dan het nooit gehaalde resultaat.

dat zou strak zijn, heel strak.

Maar wat Oldtimer nu al presteerd is al sterk, dus 200 kg wie weet!

Je moet wel in overweging nemen dat kracht niet oneindig blijft toenemen. Ooit gaat het er op achteruit.
Ik vind het al zeer indrukwekkend dat er überhaupt PR's gezet worden. OK, als ie 60kg zou DLen dan kan je dat wel verwachten. Maar we spreken hier toch constant over gewichten boven de 100kg. Om dan op pensioenleeftijd nog progressie te blijven boeken moet je goed bezig zijn.
Zeer sterk!!!

amen!

Rho, iedereen kan tot op hoge leeftijd in kracht toenemen.
Binnen de powerlifting federaties wordt om die reden met master classes gewerkt.
Ik zou door mijn leeftijd nu in de masters-3 vallen en boven de 70 jaar ben je een master4.
Reden dus om je niet te verschuilen achter je leeftijd, maar eens kennis te nemen van de gewichten waarmee die gepensioneerden aan de wedstrijden deel nemen.

en wat zijn zo de deadlift en squatgewichten in klasse 3? (en nu komt ie aandraven met 300 kg ofzo )

Dat mag je zelf opzoeken, of vind je dat te confronterend?
Ik Stoor me niet aan die mannen.

Ik denk dat je in die classes 3 soorten deelnemers hebt:
1) Degenen die al lange tijd aan krachttraining doen en op niveau proberen te blijven (wat zeer moeilijk zal zijn)
2) Degenen die op late leeftijd aan krachttraining zijn begonnen. Die zijn zeer waarschijnlijk met zeer weinig kracht aan hun training begonnen en hebben dus ondanks hun leeftijd toch nog progressie mogelijkheden. (maar veel minder dan wanneer een 20 jarige aan de sport begint)
3) Degenen die al lang met gewichten trainen maar pas later echt door krijgen wat voor een mogelijkheden hun lichaam biedt en er dan pas vol voor gaan en betere trainingsmethodes toepassen. Die hebben al betrekkelijk wat kracht maar is zou nog wel wat progressie in kunnen zitten.

Ik schat dat je bij de laatste categorie hoort (of misschien ergens tussen 1 en 3 zit?). Dat maakt het voor mij des te indrukwekkender dat je echt nog progressie ziet. Je moet ergens iets heel erg goed doen. (eten, trainen, rusten, het moet erg goed in balans zijn)

Ik verschuil me niet achter mijn leeftijd.
Ik weet dat ik niet meer als een 20 jarige kan trainen. Ik heb toen ook getraind, dus ik kan het weten.
Mijn medische geschiedenis laat dat niet toe. Ik denk dat de artsen die een beetje weten wat die geschiedenis is er van staan te kijken wat ik doe. Het is al meerdere keren voorgekomen dat mij verteld is dat ik gewoon niet KAN trainen. Mijn lichaam laat dat niet toe. Wel, ik vind dat ik mag zoeken naar hoeveel het wel toe laat en daar het maximum uit moet halen. Maar ik wil ook niet compleet onrealistisch zijn. Leeftijd buiten beschouwing gelaten.

Ik denk dat jij in de tegenovergestelde positie zit. Voor je leeftijd erg gezond (je trainingen zullen daar zeker voor iets tussen zitten) en waarschijnlijk ook wat genetische aanleg. Maar je moet het maar willen doen ook he. Welke leeftijd ook, het vraagt een redelijke portie inzet.
Ik vind het super voor je dat het zo goed lukt.
Op zich is dat ook motivatie voor mij. Als ik een beetje op niveau geraak, laat jij zien dat het ook mogelijk kan zijn op niveau te blijven. Ik zou dat voor mezelf geweldig vinden. En zoals gezegd, vind ik dat ook geweldig voor jou.

ik vindt totalen van +300 kg met deadlifts van 130 kg. Lijkt mioj wat gering, of onze oldtimer mag binnenkort gaan meedoen (niet negatief bedoelt- zou sterk zijn moest dit zo zou zijn)

PS: ik ben slecht in dingen te vinden op het net.

Internationaal kan je hier eens kijken: http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/results/2014/Masters_Powerlifting/men/detailed_scoresheet.htm

geweldig: die venten van 60+ trekken op de deadlift in mijn gewichtkategorie tot 230 kg!! nice: ik zou mij daar belachelijk staan maken tegen een bende gepansioneerden (niet respectloos bedoelt-egain)

Toch wel indrukwekkend he.

U verwoordt het mooi.

ik zou gaan voor:
HABAHABA
WOOOHOEEEE
DUDE!!!
WTF

Ja, verschil in schrijfstijl he.

Beschaafd taalgebruik en Hardrocker gaan niet samen vrees ik

En Sortie Oldtimer voor het vervuilen van de Blog (maar deze keer hebtge zelf de aanzet gegeven aja )